Posttraumaattinen stressihäiriö eli PTSD on psykologinen tila, jonka saatat kokea vaarallisen tai pelottavan koettelemuksen jälkeen. Todellisen tapahtuman aikana olet saattanut mennä autopilottiin tai "taistele tai pakene" -reaktioon selviytyäksesi kokemuksesta. Kuitenkin PTSD: n kanssa "taistele tai pakene" -vastaus ei heikkene tapahtuman jälkeen; henkilö tuntee vaaran vaikutukset pitkään altistumisen jälkeen. On olemassa tärkeitä merkkejä etsimään, jos luulet, että sinulla tai rakkaallasi saattaa olla PTSD.
Askeleet
Menetelmä 1/3: PTSD -riskin arviointi
Vaihe 1. Selvitä, mitä PTSD on
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on mielisairaus, joka voi kehittyä pelottavan ja häiritsevän kokemuksen jälkeen. Traumaattisen tilanteen jälkeen on täysin normaalia tuntea lukemattomia negatiivisia tunteita, kuten hämmennystä, surua, pahenemista, avuttomuutta, surua ja muita - tämä on säännöllinen psykologinen reaktio, jonka ihmiset kokevat traumaattisen tilanteen edessä. Näiden tunteiden pitäisi kuitenkin mennä ajan kanssa. PTSD: n myötä nämä emotionaaliset vasteet muuttuvat vakavammiksi kuin katoavat.
- PTSD esiintyy yleensä silloin, kun tapahtuma on pelottava ja hengenvaarallinen. Mitä kauemmin olet altistunut traumalle, sitä todennäköisemmin sinulla on PTSD.
- Etsi kirjallisuutta ja resursseja, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin PTSD: tä.
Vaihe 2. Älä kiellä PTSD -oireita vain siksi, ettet ollut armeijassa
Koska PTSD on pitkään liittynyt taisteluveteraaneihin, jotkut ihmiset, jotka eivät ole olleet sodassa, eivät tunnista oireitaan. Jos olet äskettäin kokenut traumaattisen, pelottavan tai arpeutumiskokemuksen, saatat kärsiä posttraumaattisesta stressihäiriöstä. Lisäksi PTSD ei tapahdu vain hengenvaarallisen kokemuksen todellisille uhreille. Joskus, jos näit vain kauhistuttavan tapahtuman tai joudut käsittelemään seurauksia, saatat kehittää PTSD: tä.
- Yleisiä tapahtumia, jotka laukaisevat PTSD: n, ovat seksuaalinen väkivalta, aseen uhkaaminen, luonnonkatastrofit, rakkaansa äkillinen menetys, auto- ja lentokoneonnettomuudet, kidutus, taistelu tai murhan todistaminen.
- On tärkeää huomata, että useimmat ihmiset, jotka kamppailevat PTSD: n kanssa, kehittävät häiriön toisen henkilön tekemän teon eikä luonnonkatastrofin vuoksi.
Vaihe 3. Määritä kuinka kauan on kulunut stressaavasta kokemuksestasi
Kuten aiemmin mainittiin, on normaalia, että sinulla on voimakkaita negatiivisia tunteita sen jälkeen, kun olet käynyt läpi jotain kauheaa. Ensimmäisten viikkojen aikana tätä kutsutaan akuutiksi stressihäiriöksi. Kuitenkin noin kuukauden kuluttua nämä negatiiviset tunteet alkavat yleensä häipyä. PTSD tulee huolenaiheeksi, kun nämä tunteet vahvistuvat yli kuukauden kuluttua.
Vaihe 4. Ole tietoinen riskitekijöistä, jotka voivat saada sinut alttiimmaksi PTSD: lle
PTSD on outoa siinä mielessä, että kaksi ihmistä voi kokea täsmälleen saman kokemuksen, mutta yksi henkilö kehittää PTSD: n ja toinen ei. On joitakin tekijöitä, jotka voivat saada sinut todennäköisemmin kehittämään PTSD: tä, jos koet traumaattisen tapahtuman. On tärkeää muistaa, että kaikki eivät kehitä PTSD: tä, vaikka nämä tekijät koskisivat heitä. Näitä tekijöitä ovat:
- Perheesi psykologisten ongelmien historia. Jos sinulla on sukulaisia, jotka kärsivät ahdistuksesta tai masennuksesta, sinulla voi olla suurempi riski sairastua PTSD: hen.
- Yksilöllinen tapa reagoida stressiin. Stressi on normaalia, mutta joillakin ihmisillä on kehoja, jotka tuottavat suurempia määriä kemikaaleja ja hormoneja, jotka voivat aiheuttaa epänormaaleja reaktioita stressiin.
- Muita kokemuksia sinulla on. Jos olet käynyt läpi muita elämän traumoja, kuten lapsuuden hyväksikäyttöä tai laiminlyöntiä, tämä uusi trauma voi vain lisätä kauhua, jonka tunsit aiemmin ja joka johtaa PTSD: hen.
Menetelmä 2/3: PTSD -oireiden etsiminen
Vaihe 1. Tunnista välttämisen tunteet
Kun koet traumaattisen kokemuksen, saattaa tuntua helpommalta välttää kaikkea, mikä muistuttaa sinua tapahtumasta; Muistojen kohtaaminen on kuitenkin tervein tapa käsitellä traumaa. Jos sinulla on PTSD, voit välttyä tieltäsi välttääksesi kaiken, mikä muistuttaa sinua koettelemuksestasi. Välttämisen oireita ovat:
- Kieltäytyminen ajattelemasta tilannetta.
- Pysy kaukana ihmisistä, paikoista tai esineistä, jotka muistuttavat sinua tapahtumasta.
- Ei halua puhua kokemuksesta.
- Heittäydyt häiriötekijään, pakkomielle kyseiseen toimintaan sen sijaan, että ajattelet kokemaasi tapahtumaa.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota tunkeutuviin muistoihin
Tunkeilevat muistot ovat muistoja, joita et voi hallita-ne tulevat yhtäkkiä päähäsi ilman, että sanot oikeasti aivoillesi päästäksesi niihin muistiin. Saatat tuntea itsesi avuttomaksi etkä pysty pysäyttämään heitä. Tyyppejä tunkeutuvia muistoja ovat:
- Eläviä, epätodellisia takaumia tapahtumasta.
- Painajaisia, jotka keskittyvät tapahtuneeseen.
- "Diaesitys" tapahtuman kuvista, joiden pelaamista et näytä voivan lopettaa.
Vaihe 3. Huomaa, jos huomaat haluavasi kieltää tapahtuman tapahtuneen
Jotkut PTSD -potilaat reagoivat traumatisoivaan tapahtumaan kieltämällä tapahtuman koskaan tapahtuneen. He saattavat toimia täysin normaalisti, aivan kuin heidän elämäänsä ei olisi häiriintynyt millään tavalla. Tämä on shokin ja itsesuojelun muoto; mieli sulkee muistin ja ymmärryksen siitä, mitä on tapahtunut, jotta keho ei kärsisi.
Esimerkiksi äiti voi kieltää poikansa kuoleman jälkeen. Hän voi jatkaa puhumista hänen kanssaan kuin hän nukkuu, eikä hyväksyä, että hän on poissa
Vaihe 4. Seuraa ajattelutapasi muutoksia
Ihmisillä voi olla jatkuvasti muutoksia mielipiteissä. PTSD: n avulla huomaat kuitenkin yhtäkkiä ajattelevasi asioita-myös ihmisiä, paikkoja ja asioita-tavalla, jota et ole koskaan tehnyt ennen traumaattista tapahtumaa. Nämä ajattelun muutokset voivat sisältää:
- Negatiiviset ajatukset muista ihmisistä, paikoista, tilanteista ja itsestäsi.
- Välinpitämättömyys tai epätoivon tunne, kun ajatellaan tulevaisuutta.
- Kyvyttömyys tuntea onnea tai nautintoa; tunnottomuus.
- Kyvyttömyys tai vakava vaikeus olla suhteessa muihin ja ylläpitää suhteita.
- Muistiongelmat vaihtelevat pienten asioiden unohtamisesta suuriin muistiaukkoihin tapahtumasta.
Vaihe 5. Tunnista kaikki emotionaaliset tai fyysiset muutokset, jotka olet kokenut tapahtuman jälkeen
Kuten ajattelun muutoksissa, myös emotionaalisten ja fyysisten muutosten tulisi olla sellaisia, joita et ole koskaan kokenut ennen tapahtumaa. On tärkeää muistaa, että nämä muutokset voivat tapahtua silloin tällöin-on tärkeämpää huomioida ne, jos niitä tapahtuu jatkuvasti. Näitä muutoksia voivat olla:
- Unettomuus (mikä tarkoittaa kyvyttömyyttä nukkua).
- Ruokahalun menetys.
- Suuttua tai ärtyä helposti ja osoittaa aggressiivisuutta.
- Et voi nauttia asioista, jotka ovat olleet kiinnostavia aiemmin.
- Voimakas syyllisyyden tai häpeän tunne.
- Näytetään itsetuhoisia käyttäytymismalleja, kuten liian nopea ajaminen, päihteiden käyttö tai huolimattomien tai riskialttiiden päätösten tekeminen.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota kaikkiin hälytyksen tunteisiin
Pelottavan ja traumatisoivan tapahtuman jälkeen saatat tuntea itsesi hyvin hermostuneeksi tai hyppääväksi. Asiat, jotka eivät tavallisesti pelästyttäisi, saavat sinut paniikkiin. Traumatisoiva tapahtuma voi saada kehosi kehittämään korkeamman tietoisuuden tilan, joka ei ole välttämätön, mutta tuntuu tarpeelliselta kokemasi trauman vuoksi.
Jos esimerkiksi olet kokenut pommin räjähtävän lähelläsi, saatat löytää itsesi hyppäämästä tai paniikista, kun joku pudottaa avaimet tai lyö ovea
Vaihe 7. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta trauman uhrien kanssa työskentelystä
Psykologi tai terapeutti voi auttaa sinua määrittämään, onko kokemasi normaali reaktio tapahtumaan vai onko se PTSD. Terveydenhuollon tarjoaja auttaa sinua määrittämään, mitkä hoidot voivat olla paras tapauksellesi. PTSD: n hoitovaihtoehtoja voivat olla:
- Perinteinen puheterapia on osoittanut tehokkuutta joko PTSD -oireiden hoidossa tai potilaiden selviytymisessä PTSD: n seurauksena syntyvistä perhe-, elämän- tai uraongelmista.
- Psykoterapia voi olla altistushoitoa, jossa keskitytään hitaasti puhumaan traumaattisesta tapahtumasta enemmän ja ehkä vierailemaan paikoissa ja/tai ihmisissä, joita olet vältellyt, tai stressirokotuskoulutukseen, joka auttaa sinua rakentamaan terveitä selviytymismekanismeja stressiin tai ahdistukseen -herättää elämän tapahtumia.
- Psykiatri saattaa määrätä sinulle lääkkeitä, jotka voivat lievittää masennuksen, ahdistuneisuuden oireita tai auttaa poistamaan unihäiriöt.
Tapa 3/3: PTSD: hen liittyvien olosuhteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Varo masennuksen merkkejä
Traumatisoivan kokemuksen kautta eläminen voi usein aiheuttaa masennusta. Jos luulet, että sinulla on PTSD, saatat myös kokea masennusta. Varo oireita, joihin kuuluvat:
- Keskittymisvaikeudet.
- Syyllisyyden, avuttomuuden ja arvottomuuden tunteet.
- Vähentynyt energia ja kiinnostuksen puute asioista, jotka yleensä tekevät sinut onnelliseksi.
- Syvän surun tunteet, jotka eivät näytä häviävän; koettu myös tyhjyyden tunteeksi.
Vaihe 2. Seuraa ahdistusta, jota koet
Pelottavan tai kauhistuttavan kokemuksen jälkeen saatat kehittää ahdistusta. Ahdistus ylittää tavalliset stressin tai huolen tunteet, joita ihmiset kokevat jokapäiväisessä elämässään. Ahdistuneisuushäiriön merkkejä voivat olla:
- Jatkuvasti huolestuttava tai pakkomielle pienistä tai suurista huolenaiheista tai asioista.
- Levoton olo tai haluttomuus rentoutua.
- Helposti järkyttynyt tai jännittynyt ja nykiminen.
- Nukkumisvaikeudet ja tunne, että et voi hengittää.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota pakko -oireisiin käyttäytymisiin, joihin saatat tuntea taipumusta
Kun koet jotain, joka saa koko maailman kaatumaan, yrität yleensä palata normaaliksi. Jotkut ihmiset kuitenkin menevät pidemmälle kuin normaalihalu yrittämällä hallita liikaa ympäristöään. OCD voi näyttää itsensä monin tavoin, mutta jos olet huolissasi, olet ehkä kehittänyt sen, muista etsiä:
- Halu pestä kädet jatkuvasti. Sinusta tulee vainoharhainen, että ihosi on likainen tai olet jotenkin saastunut.
- Pakko tarkistaa, että asiat ovat kunnossa. Tarkista esimerkiksi kymmenen kertaa, että uuni on sammutettu tai luukku on lukittu.
- Äkillinen pakkomielle symmetriaan. Huomaat, että lasket asioita ja järjestät asioita varmistaaksesi, että ne ovat symmetrisiä ja tasaisia.
- Kieltäytyminen heittämästä mitään pois, koska pelkäät, että jotain pahaa tapahtuu, jos teet niin.
Vaihe 4. Keskustele jonkun kanssa, jos sinulla on hallusinaatioita
Hallusinaatiot ovat jotain, mitä koet yhdellä viidestä aististasi, mitä ei todellakaan tapahdu. Tämä voi tarkoittaa sellaisten äänten kuulemista, jotka eivät ole todellisia, sellaisten asioiden näkemistä, joita ei oikeasti ole, maistelua tai hajua haamukuvia, ja kokea kosketusta johonkin, mikä ei oikeastaan kosketa sinua. Joku, jolla on nämä hallusinaatiot, on vaikea erottaa ne todellisuudesta.
- Yksi tapa selvittää, onko sinulla hallusinaatioita vai ei, on kysyä ympärilläsi olevilta ihmisiltä, kokevatko he samaa.
- Huomaa, että nämä hallusinaatiot voivat olla merkki siitä, että sinulla on diagnosoimaton psykoottinen häiriö, kuten skitsofrenia, posttraumaattisen stressihäiriön lisäksi. Tutkijat ovat havainneet suurta päällekkäisyyttä näiden kahden mielisairauden välillä. On todella tärkeää hakea apua heti, kun alat nähdä tai kuulla asioita, joista et ole varma.
Vaihe 5. Ota yhteyttä ammattilaiseen, jos epäilet, että sinulla saattaa olla muistinmenetys
Kun koet jotain traumaattista, kehosi voi itse sulkea tämän muistin estääkseen sinua kipua. Voit myös antaa itsellesi muistinmenetyksen tukahduttamalla ja kieltämällä tapahtuman tosiasiallisen tapahtumisen. Jos sinusta tuntuu yhtäkkiä, että olet hämärä elämäsi yksityiskohdista tai sinusta tuntuu, että olet hukannut aikaa tietämättä minne se meni, sinun pitäisi puhua terapeutin tai jonkun luotettavan kanssa.
Vinkkejä
- Puhu luottamuksellesi jollekin kauhistuttavasta tapahtumasta. Kokemastasi puhuminen voi auttaa sinua vapauttamaan tuskalliset tai negatiiviset tunteet, jotka liittyvät koettelemukseen.
- Muista, että on hyvä itkeä ja et ole heikko. Se mitä tapahtui, ei ollut sinun syytäsi.
- Ei hätää, jos haluat olla hetken yksin. Mene jonkun luo lohdutukseen, kun olet valmis.
Varoitukset
- Jos luulet, että sinulla voi olla PTSD, hakeudu heti terapeuttiin.
- Älä tuo aseita kouluun tai töihin. Voit joutua vakaviin vaikeuksiin, kuten karkottamiseen tai pidätykseen.
- Älä yritä tai uhkaa vahingoittaa/tappaa muita tai itseäsi.
- Älä juo liikaa alkoholia. Tämä vain pahentaa asioita.
