Vaikka ei ole lopullista näyttöä siitä, että paasto puhdistaisi toksiinit paksusuolesta tai paksusuolesta, kestää jonkin aikaa pois amerikkalaisen tavanomaisen ruokavalion (SAD) syömisestä voi auttaa keventämään taakkaa ja antamaan kehollesi tauon vaikeista sulattaa säilöntäaineita ja jalostettuja elintarvikkeita, joita monet nauttivat aivan liian usein. Kaikenlainen paasto on tehtävä äärimmäisen varovasti ja vasta sen jälkeen, kun olet ensin neuvotellut lääkärin kanssa varmistaaksesi, ettei sinulla ole haitallisia vaikutuksia.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistaudu nopeasti
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi neuvoa ennen kuin aloitat paksusuolen puhdistuksen
Lääkärisi voi kertoa, onko sinulla sairauksia, jotka voivat tehdä paaston haitalliseksi. Toinen vaihtoehto on varata aika vaihtoehtoisen lääketieteen harjoittajalle henkilökohtaisen detox- ja puhdistusohjelman saamiseksi. Joka tapauksessa, ellet ole tehnyt tätä aiemmin ja olet vanha paastoammattilainen, on hyvä keskustella asioista asiantuntijan kanssa ennen kuin aloitat.
- Jos lääkäri päättää, että sinun ei ole hyvä idea tehdä äärimmäistä paastoa, kuten vain nestemäistä paastoa, voit silti puhdistaa kehosi pitämällä tauon tietyntyyppisistä elintarvikkeista. Voit esimerkiksi lopettaa sokerin syönnin tietyn ajan. Tällä tavalla voit pitää energian yllä samalla, kun saat hyötyä ruoansulatuskanavasta.
- Älä suunnittele paastoa keinona laihtua. Paastoaminen voi aiheuttaa laihtumista, mutta kun alat syödä uudelleen säännöllisesti, saat sen takaisin. Tällä tavalla "joogaaminen" voi tahallisesti vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
Vaihe 2. Valitse paasto -ohjelma
Netistä ja kirjoista löytyy useita suosituksia. Jotkut vaativat vain nesteitä ja mehua, kun taas toiset sallivat ruskean riisin, höyrytettyjen vihannesten tai muun kevyen ruoan illallisen. Monet vaativat mehureseptejä, jotka käyttävät tiettyjä ainesosia ja lisäravinteita.
- Jos paastoat ensimmäistä kertaa, harkitse raakaruoan puhdistamista. Pääasiassa pidättäytyt kaikista keitetyistä elintarvikkeista, jolloin voit vapaasti nauttia raakoja hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä sekä runsaasti vettä.
- Mehun nopea tekeminen on toinen hyvä tapa puhdistaa järjestelmäsi antamatta sille liikaa shokkia. Haluat, että mehusi sisältävät sekä hedelmä- että vihannesmehua puhtaan hedelmämehun sijaan, joka sisältää liikaa sokeria terveelliseksi vaihtoehdoksi.
- Useimmille terveille ihmisille on hyvä pidättäytyä kokonaan syömästä rajoitetun ajan (tyypillisesti enintään 3 päivää) lääkärisi luvalla. Pitkäaikainen paastoaminen voi kuitenkin olla vaarallista, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, sydänongelmia, syömishäiriö tai raskaus. Ennen kuin teet pitkän veden tai mehupohjaisen paaston, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan voit turvallisesti mennä ilman ruokaa.
Vaihe 3. Osta paaston aikana tarvitsemasi ruoat ja tarvikkeet
Mehupuristin tai tehosekoitin on välttämätön, jos teet mehua nopeasti. Valitse oikeiden laitteiden lisäksi syötävä ruoka huolellisesti. Koska tarkoituksena on puhdistaa ruoansulatusjärjestelmäsi, myös paksusuolesi, haluat olla varma, ettet ota tarpeettomia lisäaineita, säilöntäaineita ja muita kemikaaleja.
- Osta luomutuotteita paaston aikana.
- Osta kauden mukaista ruokaa. Se tulee olemaan ravitsevampaa kuin sesongin ulkopuolinen ruoka.
- Osta paikallisesti, jos voit. Lähellä kasvatettu ruoka on tuoreempaa kuin ruoka, joka on kulkenut pitkiltä matkoilta päästäkseen ruokakauppaan. Katso paikallisten viljelijöiden markkinoilta hyviä vaihtoehtoja.
Vaihe 4. Valmista keittiösi
Poista houkuttelevat elintarvikkeet, jotka ovat "sääntöjen vastaisia", ruokakomeroistasi ja jääkaapistasi sekä muilta kodin alueilta. Paastoaminen saa sinut tuntemaan itsesi nälkäiseksi, ja jos sinulla on evästelaatikko tai pussi siruja helposti ulottuvilla, koko prosessi on vaikeampi. Seuraavat asiat ovat tyypillisesti osa paastoa ja ne on poistettava tiloista:
- Maitotuotteet
- Puhdistetut sokerit
- Vehnätuotteet (pasta, leipä jne.)
- Säilykkeet
- Pakatut välipalat
- Lihatuotteet
- Virvoitusjuomat
- Alkoholi
- Kofeiinipitoiset juomat
Vaihe 5. Harkitse tiettyjen elintarvikkeiden poistamista vähitellen
Jos siirryt suoraan lihan ystävien pizzan, makaronien, jäätelön ja hot dogien syömisestä tiukkaan mehun tai raakaruoan puhdistukseen, järjestelmäsi todennäköisesti kapinoi. Koet paljon himoja, kaikki samaan aikaan. Kehosi haluaa sokeria, hiilihydraatteja ja lihaa kuin kenenkään asia, ja sinusta tuntuu todennäköisesti pahalta, päänsärkyltä ja ärtyneeltä. Jos aloitat muutaman viikon etukäteen ja vähennät raskaita ruokia, joita todennäköisimmin kaipaat, detox ei jätä sinua tuntemaan olosi tyhjäksi ja sairaaksi.
- Sokeri ja kofeiini ovat tärkeitä syyllisiä vieroitusoireisiin. Yritä poistaa nämä kaksi tuotetta ruokavaliosta vähintään 2 viikkoa ennen puhdistusta.
- Vähennä myös lihan kulutusta. Yritä syödä lihaa vain muutaman kerran viikossa ja leikkaa sitten kerran viikossa ennen paaston alkua.
- Jalostetuista elintarvikkeista, pikaruoista ja pakatuista välipaloista on myös vaikea luopua kerralla. Vieroittaminen näistä tuotteista etukäteen lisää mahdollisuuksiasi menestyä paastolla.
Osa 2/3: Puhdistuksen aloittaminen
Vaihe 1. Syö kevyesti muutama päivä ennen paastoa
Jotkut paastoruokavaliot alkavat kevyellä syömisellä päivän tai pidempään ennen paaston aloittamista. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kevyitä ruokia, kuten liemikeittoja. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen rutiiniin.
Vaihe 2. Tee puhdistusjuomia
Syötpä raakaa ruokaa tai teet vain nestettä nopeasti, tarvitset runsaasti terveellisiä nesteitä matkan varrella. Muista juoda 240 ml nestettä vähintään 3 kertaa päivässä koko puhdistuksen ajan. Tässä muutama juomaidea:
- Aloita asiat sekoittamalla 1⁄4 kuppi (59 ml) lämmintä vettä, 1⁄4 kuppi (59 ml) sitrusmehua ja 1 rkl (15 g) Epsom -suoloja. Juo 2 annosta paaston ensimmäisenä päivänä.
- Sekoita 1⁄2 kuppi (120 ml) orgaanista omenamehua ja 1⁄3 kuppi (79 ml) vettä. Lisää 1 tl (noin 3-5 g) bentoniittia, herajauhetta ja psylliumia. Sekoita ainekset hyvin ja juo seos heti.
- Valmista vihreää mehua mehustamalla lehtikaalia, pinaattia, porkkanaa ja päärynöitä.
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Erityisten juomien lisäksi muista juoda vettä 90 minuutin välein. Voit myös juoda tuoretta hedelmämehua, yrttiteetä ja lientä. Jätä juomat niin, että niitä esiintyy puhdistusjuomien kulutuksen välillä.
Vaihe 4. Lisää rentoutumis- ja kevytliikuntatekniikoita puhdistusrutiiniin
Saunat, hieronta, syvä hengitys ja kevyet kävelylenkit voivat auttaa vapauttamaan toksiineja kehostasi. Älä kuitenkaan liioittele sitä, koska energiasi on hieman alhaisempi paaston aikana.
Vaihe 5. Katkaise paasto 3-6 päivän kuluttua
Tätä pidempään paastoamisella voi olla haitallisia terveysvaikutuksia. Aloita paasto pienillä annoksilla vihanneksia ja hedelmiä-et halua ylikuormittaa järjestelmääsi. Syö raakoja tai höyrytettyjä vihanneksia ensimmäisenä päivänä. Säännöllistä ruokavaliota voidaan jatkaa toisena päivänä paaston rikkomisen jälkeen.
Vaihe 6. Hyväksy terveelliset elämäntavat paaston jälkeen
Syö probiootteja, kuten niitä, joita löytyy jogurtista ja misosta. Treenaa säännöllisesti ja juo vettä. Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää ravintokuitua.
Osa 3/3: Paastoaminen onnistui
Vaihe 1. Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu paaston aikana
Jos paastoat ensimmäistä kertaa, kannattaa tehdä tutkimusta, jotta tiedät mitä odottaa. Tietäen, ettet ole ensimmäinen henkilö, joka kokee tietyn sivuvaikutuksen, voi auttaa sinua kestämään, kun haluat vain saada viipaleen pizzaa. Seuraavassa on muutamia vaikutuksia, joita voit odottaa:
- Odottaa tuntevan olonsa hankalaksi. Sokerin ja muiden elintarvikkeiden, joista kehosi on riippuvainen, leikkaaminen aiheuttaa vieroitusoireita, ja ärtyneisyys on merkittävä.
- Odottaa aluksi hieman sairasta. Sinulla voi olla päänsärky tai heikko olo ensimmäisten päivien aikana.
- Odota tottuvan nälkään. Sinulla on varmasti nälkäkipuja, mutta monet ihmiset ilmoittavat, että näillä on tapana mennä pois muutaman päivän kuluttua.
- Odota kevyemmäksi. Muutaman päivän paaston jälkeen sinun pitäisi tuntea mielialaa ja tuntea olosi kevyemmäksi jaloissasi.
Vaihe 2. Tee suunnitelma himojen voittamiseksi
Suunnitelman tekeminen himojen alkamiselle voi auttaa sinua estämään keskipitkän. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit yrittää häiritä itsesi juusto- ja keksejähimosta:
- Juo iso lasi vettä.
- Mene kävelylle. Raitis ilma voi auttaa.
- Lue kirja tai katso elokuva, joka ei sisällä pitkiä kuvauksia aterioista.
Vaihe 3. Älä vie sitä liian pitkälle
Jos huimaus, heikkous ja väsymys alkavat, paasto saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Lopeta paasto heti, jos pahat oireet jatkuvat. Muista käydä lääkärissä, jos normaalisti syöminen ei palauta terveyttäsi.
