Ihmiset ovat harjoittaneet paastoa historian aikana useista syistä. Jotkut paastoavat uskonnollisista syistä, toiset terveydellisistä syistä ja toiset uskovat, että sillä on myrkyllistä vaikutusta kehoon. Yksi paaston tapa, josta ihmiset nauttivat, on omenan paasto. Uskotaan, että omena nopeasti voi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja parantamaan yleistä terveyttä. Vaikka nämä väitteet ovat suurelta osin todistamattomia, omenan paasto voi silti saada sinut tuntemaan itsesi terveemmäksi ja myrkyllisemmäksi.
Askeleet
Osa 1/2: Puhdistuksen aloittaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Paastoaminen voi tuoda terveyshyötyjä, ja jotkut uskovat, että omenan paastoaminen voi olla erityisen hyvä vaihtoehto. Ennen kuin aloitat paaston, sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi kertoa sinulle, voitko paastosi turvallisesti. Tarkista lääkäriltäsi ennen paaston aloittamista, että se sopii sinulle hyvin.
- Detox -ruokavalio voi parantaa oloa, mutta suora syy on tuntematon. Uskotaan, että yksinkertaisesti epäterveellisten tai jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen voi olla vastuussa.
- Paastoaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten väsymystä tai vitamiinin puutetta.
Vaihe 2. Opi mitä hyötyä paastoaminen voi tuoda mukanaan
Paastolla on osoitettu olevan monia hyödyllisiä vaikutuksia kehoon. Vaikka suurin osa paasto edellyttää vain veden juomista, jotkut uskovat, että omenan paastoaminen voi myös olla terveydellistä. Tutustu paastoamisen mahdollisiin hyötyihin saadaksesi paremman käsityksen siitä, mitä voit odottaa prosessilta:
- Lisääntynyt sydän- ja verisuoniterveys.
- Painonpudotus
- Tyypin 2 diabeteksen ehkäisy.
- Eläinkokeet ovat osoittaneet lisäystä pitkäikäisyyteen.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Vaihe 3. Hanki parhaat omenat
Erilaiset omenat tarjoavat erilaisia ravitsemus- ja terveyshyötyjä. Ennen kuin aloitat, sinun kannattaa etsiä terveellisempiä omenatyyppejä, jotta saat kaiken irti omenastasi nopeasti. Pidä mielessä seuraavat tiedot ostaessasi omenoita:
- Orgaaniset omenat eivät sisällä torjunta -aineita, ja monissa tapauksissa lisäaineet ovat kiellettyjä.
- Granny smith, liberty, punainen herkullinen, hunajainen ja braeburn ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja omenoille, jotka sisältävät runsaasti ravinteita.
- Joissakin omenoissa, kuten Golden Deliciousissa, on paljon sokeria.
Vaihe 4. Vältä suuren aterian syömistä ennen paaston aloittamista
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa syödä viimeinen jättiläinen ateria ennen paaston aloittamista, se voi todella vahingoittaa ponnisteluja. Vähennä hitaasti syömäsi ruoan määrää paastoon astutessasi, jotta se olisi helpompaa kehollesi.
- Yritä syödä kevyitä, terveellisiä aterioita kolme päivää ennen paastoa.
- Vältä syömästä raskaita ruokia tai suuria aterioita ennen paastoa.
Vaihe 5. Aloita paasto
Paaston aikana saa syödä niin paljon omenoita kuin haluat. Jotkut suosittelevat, että sinun pitäisi syödä omenoita aina, kun olet nälkäinen, välittämättä siitä, kuinka paljon syöt. Niin kauan kuin syöt vain omenoita ja juot vettä, paastoat oikein.
- Syö vain omenoita kolmen päivän omenapastoasi aikana.
- Voit myös juoda lämmintä vettä paaston aikana.
- Jotkut uskovat, että omenasiiderin tai omenamehun juominen on hyväksyttävää, kunhan niihin ei ole lisätty sokeria.
Osa 2/2: Paluu normaaliin ruokavalioon
Vaihe 1. Palaa vähitellen normaaliin ruokavalioon
Et halua yhtäkkiä jatkaa normaalia ruokavaliota omenan paaston jälkeen. Päivänä, jolloin olet valmis palaamaan normaaliin ruokavalioon, lisää hitaasti erilaisia ruokia koko päivän ajan, jotta kehosi voi sopeutua jälleen normaaliin ruokavalioon.
- Yritä lisätä aamiaiseen muita hedelmiä.
- Salaatit voivat olla hyvä lounas, kun palaat normaaliin ruokavalioon.
- Lopeta vapaapäivä kevyellä illallisella välttäen raskaita tai epäterveellisiä ruokia.
Vaihe 2. Palaa normaaliin ruokavalioon
Paaston jälkeen voit keskittyä siihen, mitä olet syönyt, ja voit palata normaaliin ruokavalioon. Voit kuitenkin silti haluta kiinnittää huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon syöt, jotta voit silti nauttia terveellisen ruokavalion eduista.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot.
- Vältä ylensyömistä paaston jälkeen, vaikka olisit nälkäinen.
Vaihe 3. Palaa paastoon, jos haluat
Satunnainen paastoaminen voi tuoda mukanaan monia terveyshyötyjä. Jotkut uskovat, että nämä terveysvaikutukset voidaan saada aikaan myös silloin tällöin käyttämällä omenaa nopeasti. Harkitse lähitulevaisuudessa ajan varaamista, jotta voit palata omenaasi nopeasti, jotta voit jatkaa tämän ruokavalion etujen nauttimista.
Ajoittainen paastoaminen voi tuoda terveyshyötyjä
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat nopeasti.
- Helpota paastoasi syömällä kevyitä aterioita ja vähentämällä kulutusta.
- Syö vain omenoita kolmen päivän omenan paaston aikana.
- Katkaise paasto hitaasti ja palaa varovasti päivän aikana normaaliin ruokavalioon.
- Kiinnitä aina huomiota siihen, kuinka paljon ja mitä syöt paaston jälkeen.
- Joskus paastoaminen voi tuoda mukanaan terveyshyötyjä.
Varoitukset
- Paastolla voi olla sivuvaikutuksia, kuten letargia ja vitamiinien ja kivennäisaineiden menetys kehossa.
- Detox -ruokavaliot ja omenan paasto eivät ole tieteellisesti todistettu toimiviksi tai turvallisiksi.
