Kärsitkö jatkuvasta halusta valita päänahka? Jos näin on, saatat kokea pakonomaista ihon poimimista. Selviytymisstrategiat sisältävät rentoutumistekniikoita, aistien korvaamista ja häiritseviä toimintoja. Jos päänahka on aina kutiava, hallitse taustalla olevaa tilaa. Hilse on yleisin syy päänahan kutinaan; muita mahdollisuuksia ovat psoriaasi, silsa ja päätäitä. Onneksi nämä olosuhteet ovat hoidettavissa, joten helpotus on ulottuvillasi.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Selviytyminen päänahan pakollisella poiminnalla
Vaihe 1. Selvitä, onko poiminta todella pakonomainen käyttäytyminen
Eksoriaatiohäiriö, jossa tunnet halua pakottaa jatkuvasti ihoasi pakko-oireisen häiriön muotoon. Pakollinen ihonpoiminta on enemmän kuin vain voimakas halu poimia ihoasi. Siihen voi kuulua toistuva poiminta, joka johtaa avoimiin haavoihin, vaurioihin tai muuhun lääketieteelliseen ahdistukseen, ja halu niin suuri, että et voi lopettaa poimimista, vaikka teetkin yhteisiä ponnisteluja.
- Eksoriaatiohäiriö on pakonomainen pakko, joka ei johdu laittomista aineista tai lääkkeistä. Jos jokin käyttämäsi aine aiheuttaa pakotteen, harkitse sen säätämistä ennen kuin haet hoitoa ihon poimimiseen.
- Ihon poiminta voi olla myös sivuvaikutus muista mielenterveysongelmista. Jos sinulla on jokin muu psyykkinen tai psyykkinen ongelma, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa, jos se liittyy ihon poimintaan tai onko se todellinen pakko yksinään.
Vaihe 2. Tunnista stressitekijät, jotka laukaisevat päänahan poiminnan
Kiinnitä huomiota ahdistuneisiin ajatuksiin tai stressaaviin tilanteisiin, jotka voivat johtaa haluun valita päänahka. Yritä huomata, esiintyykö haluja enemmän tietyissä paikoissa tai vuorokaudenaikoina. Vaikka et voi välttää kaikkia laukaisijoita, niiden tiedostaminen voi auttaa sinua hallitsemaan haluasi valita päänahkaasi.
- Jos esimerkiksi stressaat töissä tai koulussa, et voi vain lopettaa työtäsi tai lopettaa koulunkäyntiä välttääksesi laukaisun. Voit kuitenkin kehittää strategioita pakkojen hallitsemiseksi, kuten hengitysharjoituksia ja häiritseviä toimintoja.
- Monille ihmisille kehotukset poimia ihonsa tai päänahansa esiintyvät useammin yöllä ja kun he tuntevat stressiä tai ahdistusta.
Vaihe 3. Hengitä syvään ja ajattele positiivisia ajatuksia vastustaaksesi tarpeita
Kun tunnet stressiä tai huomaat, että olet poiminut alitajuisesti, sulje silmäsi ja rentoudu. Hengitä syvään ja täytä vatsa ilmalla. Laske 4: een sisäänhengityksen aikana, pidätä hengitystä 7 kertaa ja laske sitten 8: een uloshengityksen aikana.
Kun hengität, kuvittele itsesi rauhalliseen ja mukavaan ympäristöön. Ajattele positiivisia vakuutuksia, kuten:”Kaikki on kunnossa. Nämä ahdistuneet tunteet menevät ohi. Minulla on voima vastustaa haluani poimia ihoni.”
Vaihe 4. Purista stressipalloa tai leiki fidget -lelulla
Pidä kädet kiireisenä, kunnes halu valita päänahka ohi. Kokeile leikkiä esineillä, kuten stressipalloilla, typerällä kitillä tai leikkikalulla. Selvitä, mitkä esineet häiritsevät aisteja ja tyydytä poimintavaikeutesi.
Myös nuken hiusten ja pään koskettaminen voi auttaa. Kokeile erilaisia esineitä ja katso mikä sopii sinulle parhaiten
Vaihe 5. Pidä motivaatiopäiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi
Kun voitat halun tai menet päivä ilman päänahan valitsemista, kirjoita päiväkirjaasi merkintä. Yritä lisätä tarra päiväkirjamerkintöihisi juhliaksesi pieniä onnistumisia.
- Kun vastustaa pakottamista valita tuntuu mahdottomalta, lue merkintöjä aiemmasta menestyksestäsi. Muistuttamalla itseäsi, että olet ratkaissut haasteen aiemmin, voit pysyä raiteilla.
- Voit myös käyttää tapoja tunnistavaa sovellusta tai laitetta keskeyttääksesi poimintakäyttäytymisen.
Vaihe 6. Soita ystävällesi häiritsemään itseäsi, kun tunnet tarvetta valita
Jos olet stressaavassa tilanteessa tai sinulla on ahdistavia ajatuksia, puhu ystävälle tai sukulaiselle. Vaikka et olisikaan huolissasi tietystä stressitekijästä, ota yhteyttä rakkaaseen häiritsevää keskustelua varten, kun haluat poimia.
Stressistäsi puhuminen voi tarjota ulostulon poimintasi taustalla olevasta syystä. Ystävällinen keskustelu voi pitää mielesi pois pakosta tällä hetkellä
Vaihe 7. Käy terapeutilla, jos sinulla on vaikeuksia vastustaa pakkoja itse
Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja muut puheterapian muodot ovat tehokkaita hoitoja pakonomaiseen ihonpoimintaan. Mielenterveyden ammattilainen, joka on erikoistunut kehoon keskittyvään toistuvaan käyttäytymiseen, voi auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään ajattelumalleja, jotka johtavat pakonomaiseen käyttäytymiseen. Tarvittaessa he voivat myös suositella ahdistusta tai masennuslääkettä.
- Älä pelkää tai häpeä nähdä mielenterveyden ammattilaista. Ei ole eroa fyysisen terveyden ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisen välillä.
- Lisäksi luota terapeuttiisi, noudata heidän neuvojaan ja tee heidän antamansa "kotitehtävät", kuten vakuutukset ja käyttäytymisharjoitukset. Terapeutti auttaa sinua, joten tee parhaasi säilyttääksesi positiivisen ajattelutavan.
Menetelmä 2/3: Hilseen aiheuttaman kutinaa hallitseva hoito
Vaihe 1. Osta käsikauppainen hilse shampoo
Osta hilse shampoot paikallisesta apteekista tai supermarketin hygieniakäytävästä. Etsi tuotteita, jotka sisältävät salisyylihappoa, kivihiilitervaa, sinkkiä, resortsiinia, ketokonatsolia tai seleenisulfidia. Lue tuotteen etiketti huolellisesti ja käytä sitä ohjeiden mukaisesti.
Joidenkin tuotteiden kohdalla vaahdotat ja huuhtelet. Toiset saattavat suositella, että shampoo istuu hiuksissasi 5 minuutin ajan
Vaihe 2. Kokeile toista vaikuttavaa ainetta, jos shampoo ei ole tehokas
Jos ensimmäinen kokeiltava tuote ei tuota tuloksia kolmen tai neljän viikon kuluttua, vaihda toiseen, jossa on eri vaikuttava aine. Jos esimerkiksi shampoo, jonka vaikuttava aine on salisyylihappo, ei toiminut, kokeile sellaista, jossa on pyritionisinkkiä.
- Lisäksi, jos shampoo saa hiukset ja päänahan kuivumaan, kokeile toista tuotetta. Esimerkiksi salisyylihapolla on taipumus kuivata päänahka, joten 2-in-1 shampoo/hoitoaine, jossa on pyritionisinkkiä, voisi olla parempi vaihtoehto.
- Ole varovainen kivihiilitervaa ja seleenisulfidia sisältävien shampoojen kanssa, jotka voivat värjätä vaaleat, harmaat tai värjätyt hiukset.
- Vaikka ketokonatsolishampoot ovat kalliimpia, ne ovat vahvempia ja saattavat tarjota tuloksia, jos muut eivät ole tehokkaita.
Vaihe 3. Käytä luonnollista hoitoa, jos et halua käyttää kemiallisia shampoot
Teepuuöljy voi olla tehokas kotihoito hilseelle. Löydät myymälästä ostettuja luonnollisia shampoot, jotka sisältävät teepuuöljyä, tai sekoita 1 tippa sitä 30 ml: n kastilisaippuaan.
- Jos hiukset ja päänahka ovat kuivat, voit myös hieroa kookosöljyä päänahkaan. Anna vaikuttaa 5 tai 10 minuuttia ja huuhtele hiukset huolellisesti.
- Hiusten ruiskuttaminen seoksella, jossa on 1 osa vettä ja 1 osa omenaviinietikkaa, voi myös tehdä tempun. Spritz, anna sen istua 5 tai 10 minuuttia ja huuhtele hiukset.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin, jos oireesi ovat vakavia tai jatkuvia
Jos olet huomannut hilseileviä laikkuja, keltaista kuorta tai tulehtuneita punaisia alueita, päänahan tila saattaa tarvita lääkärin hoitoa. Ota yhteys lääkäriisi, jos koet näitä oireita tai jos hilseily ja kutina jatkuvat kotihoitoyrityksistäsi huolimatta.
Ensisijainen lääkäri tai ihotautilääkäri saattaa suositella reseptilääkkeitä, joilla on hilseshampoo. Tai tarvittaessa he voivat diagnosoida ja käsitellä muita sairauksia, kuten kosmeettisia allergioita, psoriaasia tai silsaa
Tapa 3/3: Muiden taustalla olevien syiden tunnistaminen
Vaihe 1. Katso ihotautilääkäri, jos epäilet, että sinulla on psoriaasi
Psoriasis voi aiheuttaa kutinaa ja hiutaleita, ja se on helppo sekoittaa hilseen kanssa. Hilsehiutaleilla on yleensä kellertävänvalkoinen sävy, kun taas psoriaasiin liittyvät hiutaleet ovat hopeanvalkoisia. Psoriaasitapauksissa päänahkaan, kaulaan ja korvien taakse muodostuu plakkia tai punaisia, tulehtuneita, kuiva -asteisia laikkuja.
- Tarkan diagnoosin tekemiseksi ihotautilääkäri suorittaa fyysisen kokeen. He voivat myös ottaa pienen ihonäytteen ja lähettää sen laboratorioon testattavaksi.
- Psoriaasia hoidetaan lääkkeellisillä shampoilla ja kortikosteroidivoiteilla. Vaikeat tapaukset saattavat vaatia suun kautta otettavaa psoriaasilääkitystä. Ihotautilääkäri laatii oikean hoitosuunnitelman erityistilanne mukaan.
Vaihe 2. Hallitse silsaa suun kautta otettavilla lääkkeillä ja lääkeshampoolla
Silsa -oireita ovat kutina, pyöreät, punaiset laastarit ärtyneellä iholla ja pyöreät tai soikeat hiustenlähtöalueet. Ota yhteys lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi ja hoita silsa oraalisella sienilääkkeellä ja sienilääkkeellä.
- Kun aloitat hoidon, pese konepyyhkeet, vuodevaatteet ja vaatteet ja kuivaa ne kuivausrummun kuumimmalla asetuksella. Silsa leviää suorassa kosketuksessa tartunnan saaneeseen ihoon tai saastuneisiin esineisiin, kuten vaatteisiin, kammiin, hattuihin tai vuodevaatteisiin.
- Liota kampaasi ja harjojasi tunnin ajan joka päivä 1 tunnin valkaisuaineen ja 10 osan veden liuoksessa kolmen ensimmäisen hoitopäivän ajan.
- Kun hoidat silsaa, älä jaa mitään hygieniatuotteita, hattuja, tyynyliinoja tai mitään, mikä koskettaa päätäsi.
Vaihe 3. Levitä tarvittaessa hyönteismyrkky shampoota päätäille
Jos päänahan kutina ei johdu hilseestä, psoriaasista tai silsa, päätäitä voi olla syyllinen. Täit ovat pieniä, ruskeita hyönteisiä, jotka munivat valkoisia munia. Päätäiden hoitoon levitä ilman reseptiä saatava shampoo, joka sisältää permetriiniä, ja poista hyönteiset ja munat hienolla kammalla.
- Kuten silsa, konepesu ja kuiva pyyhkeet, vuodevaatteet ja vaatteet hoidon aikana. Vältä jakamasta hattuja, kypärää, tyynyjä ja muita päätä koskettavia esineitä.
- Jatkuvissa tapauksissa saatat tarvita reseptilääkemääräistä hyönteismyrkkyä.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi hermovaurion aiheuttamia kutina -lääkkeitä
Sairaudet, kuten diabetes ja munuaissairaus, voivat aiheuttaa neuropaattista kutinaa tai hermovaurion aiheuttamaa kutinaa. Se voi olla syyllinen, jos huomaat kutisevan päänahan, mutta sinulla ei ole merkkejä ihosairaudesta. Ota yhteys ensisijaiseen lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi ja keskustele lääkkeistä, jotka voivat tarjota helpotusta.
- Oraaliset tai paikalliset kortikosteroidit ja hermosalpaajat voivat helpottaa. Mahdolliset haittavaikutukset vaihtelevat, mutta voivat sisältää väsymystä, uneliaisuutta, painonnousua ja heikentynyttä immuunijärjestelmää.
- Ota kaikki lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaisesti. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin lopetat reseptilääkkeen käytön.
Vinkkejä
- Tee parhaasi hallitaksesi stressiä; tee hengitysharjoituksia, meditoi ja käytä aikaa hauskoihin, rentouttaviin aktiviteetteihin. Stressi voi pahentaa käytännöllisesti katsoen kaikkia päänahan poimintaan liittyviä olosuhteita, pakko -ihon poiminnasta hilseeseen ja psoriaasiin.
- Jos poistat päänahkaa pakollisesti, leikkaa kynnet lyhyiksi, jotta et vahingoita ihoa. Pidä lisäksi kammat, harjat, pinsetit tai muut hygieniatyökalut, jotka saattavat aiheuttaa pakotuksia laatikoissa ja kaappeissa, jotta ne eivät ole näkyvissä.
- Kun se on käytännöllistä, yritä käyttää hattua tai bandanaa estääksesi sinua pakottamasta.
