Ruppien poimiminen on vaikeasti murtava tapa, joka voi johtaa epämiellyttäviin ja haitallisiin olosuhteisiin, kuten infektioon, tahroihin tai arpeutumiseen. Jos se tehdään pakollisesti, se voi myös olla merkki kehon keskittyneestä toistuvasta häiriöstä (BFRD), jota kutsutaan "ihon poimintahäiriöksi". Vaikka se on vaikeaa, voit päästä eroon tästä käyttäytymisestä kärsivällisyyden, ponnistelujen ja tarvittaessa ulkopuolisen avun avulla.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Ruohojen hoito
Vaihe 1. Desinfioi haava
Avoimet haavat ja haavaumat voivat kehittää infektioita. Pese aina uusi haava huolellisesti saippualla ja vedellä heti kun se on saatu. Puhdista se sitten antiseptisellä pyyhkeellä tai hiukan neosporiinilla ja levitä side suojaamaan sitä paranemisen aikana. Voit myös yrittää käyttää haavassa betadiinia tai peroksidia ei -toivottujen bakteerien puhdistamiseen ja poistamiseen. Nämä perustoimenpiteet auttavat pitämään sen puhtaana ja ehkäisemään infektioita.
Vaihe 2. Pidä rupi suojattuna
Haavojen päälle muodostuu rupia pitämään bakteerit poissa, kun keho korjaa ihosoluja ja kudoksia. On tärkeää auttaa parantumisprosessia suojaamalla tämä este.
- Jos et voi sitoa sitä, kokeile levittää kosteusvoidetta tai voidetta, kun se paranee. Suojatut rupit jättävät yleensä vähemmän arpia. Pieni ihohieronta, joka tulee kosteusvoidetta lisäämällä, lisää myös verenkiertoa ja auttaa sitä parantumaan kunnolla.
- Ota kynsiviila ja tasoita rupi varovasti ympäröivään ihoon. Sitten kun käsi hieroo alueen poikki, se on vähemmän houkutteleva ja vaikeampi valita.
Vaihe 3. Ole ennakoiva
Varmista vähemmän rupia käyttämällä terveellisiä tuotteita ihon puhdistamiseen oikein. Varmista, että ihonhoitotuotteet eivät aiheuta tahroja, jotka houkuttelevat sinua valitsemaan.
Menetelmä 2/3: Tapon rikkominen
Vaihe 1. Opiskele itseäsi
Saatat olla syy siihen, miksi valitset rupiasi, aina fyysisestä (kutinaa) psyykkiseen tai emotionaaliseen (ehkä keinona lievittää jännitystä). Perimmäisen syyn ymmärtäminen voi auttaa sinua katkaisemaan tavan.
- Kaikilla rupia poimivilla ei ole käyttäytymisongelmia. Jotkut määrät ovat normaaleja. Muina aikoina se on merkki iho -ongelmista, vieroituksen käytöstä tai muista sairauksista. Siitä tulee käyttäytymishäiriö vain silloin, kun se on niin usein, että se vaikuttaa päivittäiseen elämään.
- Ihmiset valitsevat ihon eri syistä. Joillekin se on ikävystymistä, kun taas toisille se voi olla keino lievittää negatiivisia tunteita, masennusta tai stressiä. Joskus se on tajuton; muina aikoina poimija kokee syyllisyyden tunteen.
- Lokin pitäminen voi saada sinut tietoiseksi siitä, milloin, missä ja kuinka usein keräät, varsinkin kun se tapahtuu tiedostamatta. Aina kun otat itsesi kiinni, tallenna se muistikirjaan.
Vaihe 2. Kehitä tehokkaita selviytymisstrategioita
Kun sinulla on käsitys siitä, milloin ja miksi poistat rupia, kokeile asioita, jotka ohjaavat huomiosi tai muistuttavat sinua valitsemasta. Käyttäytymistäsi voi hallita yhdellä tai useammalla eri tavalla. Ole strateginen ja käytä tilanteeseesi sopivia menetelmiä.
Vaihe 3. Yritä haastaa itsesi
Jos olet oma-aloitteinen ja kilpailukykyinen henkilö, tee rikkomuksestasi eräänlainen kilpailu. Aseta päivien tai tuntien määrä ilman poimimista ja lisää sitä vähitellen. Palkitse sitten itsesi merkittävästä edistymisestä.
Vaihe 4. Vaikeuta poiminta
Yksi tapa lopettaa on tehdä tapa fyysisesti vaikeaksi. Leikkaa kynnet, käytä käsineitä tai peitä rupit. Lyhyemmät kynnet vaikeuttavat poimimista. Ruppien pitäminen sidoksissa estää sinua katsomasta niitä ja auttaa sinua vastustamaan tarvetta poimia.
- Kokeile pehmeitä puuvillakäsineitä. Ne eivät ainoastaan toimi esteenä, vaan niiden pitäisi saada sinut entistä tietoisemmaksi käyttäytymisestä ja auttamaan sinua vähentämään sitä.
- Jos sinulla on tapana poimia käsiäsi tai jalkojasi, käytä pitkiä hihoja ja housuja aina kun mahdollista. Jos rupit ovat nilkassasi, käytä korkeita sukkia. Tällä tavoin, vaikka annat periksi, valitset kankaan kuin ihon.
Vaihe 5. Levitä kynnet akryylistä
Tämä on toinen tapa tehdä valinnastasi vaikeampaa - ja myös muodikkaan järkevää. Se on vaikeampaa, koska joudut raapimaan paksumpilla kynsillä, jotka eivät tartu ihoon yhtä helposti. Ohuet kynnet ovat teräviä ja voivat leikata rupin.
Jos valitset tämän reitin, pyydä manikyyri tekemään kynnet mahdollisimman lyhyiksi ja paksuiksi. Tämä lisää vakuutusta ihon vahingoittumiselta
Vaihe 6. Korvaa tapasi jollain vähemmän tuhoisalla
Kun tunnet tarvetta, häiritse itsesi tai kanavoi energiasi johonkin muuhun. Yritä lukea kirjoja, mennä kävelylle tai katsella televisiota, kun tunnet tarvetta valita.
Kätejä vievän tavan löytäminen on vieläkin parempaa, ja sitä käytetään yleisesti tupakoinnin lopettamiseen. Voit kokeilla piirtämistä, puutarhanhoitoa, neulomista, palapelin tekemistä, pianon soittamista tai virkkaamista. Voit jopa pitää kädessäsi kolikon tai paperiliittimen. Jos mikään muu ei auta, istu käsilläsi
Vaihe 7. Harjoittele positiivista vahvistusta
Muista kunnioittaa itseäsi aina, kun otat itsesi poimimaan. Paina hilseilevää aluetta tai heiluta kättäsi rupien päällä muistuttamalla, että rakastat itseäsi ja haluat suojata ihoasi. Kokeile tätä tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa ja kun heräät.
Vaihe 8. Älä luovuta
Tavan poistaminen kestää aluksi kauan. Mutta jos onnistut vain kerran, voit tehdä sen uudelleen ja vähentää lopulta poimintaasi. Ole ylpeä edistymisestäsi. Huolellisesti ja ajan myötä voit vähitellen vapauttaa itsesi tottumuksesta.
Tapa 3/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Tunnista ongelma
Jos rupia ei voi hallita, rupin poiminta voi olla merkki suuremmasta käyttäytymisongelmasta, jota kutsutaan "ihon poimintahäiriöksi". Ihmiset, joilla on ihonpoimintahäiriö, pakottavat koskettamaan, naarmuttamaan, poimimaan tai hieromaan ihoaan, mikä voi johtaa arpeutumiseen tai pahempaan. Yritä kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Viekö ihon poiminta paljon aikaa?
- Onko sinulla havaittavia arpia ihon poimimisesta?
- Tunnetko syyllisyyttä ajatellessasi ihon poimimista?
- Aiheuttaako ihosi poiminta sosiaalisesti tai ammatillisesti merkittävää vammaa?
- Jos vastasit kyllä useampaan näistä kysymyksistä, sinulla voi olla SPD.
Vaihe 2. Hae ammattilaisen apua
Rupin poiminta voi viitata SPD: hen tai muuhun lääketieteelliseen ongelmaan, kuten psoriaasiin tai ihottumaan. On tärkeää kuulla lääketieteen ammattilaista selvittääkseen, mikä sen aiheuttaa ja onko se riippumaton vai oire toisesta taustalla olevasta ongelmasta.
- Kroonisen rupin poimintaan on saatavilla useita hoitoja. Jotkut saattavat sisältää lääkkeitä fyysisten laukaisijoiden lievittämiseksi, kun taas toiset käyttävät käyttäytymisterapiaa. Kun lääkäri huomaa, mikä on vialla, hän voi neuvoa sinulle parhaan hoidon.
- SPD on pakko -oireisen häiriön muunnelma pakko -oireisen toiveen vuoksi.
- SPD voi liittyä masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, tarkkaavaisuus-/alijäämähyperaktiivisuushäiriöön ja syömishäiriöön. Muita SPD: n kaltaisia tiloja ovat kehon dysmorfinen häiriö, trikotillomania (hiusten ulosvedtäminen) ja kynsien pureminen.
Vaihe 3. Noudata lääketieteellistä hoitoa
Rupun poiminta voi johtua fyysisestä ongelmasta eikä SPD: stä. Se voi olla ihotautia, kuten ekseema, esimerkiksi ihon tulehdus, joka voi aiheuttaa kutinaa. Tässä tapauksessa lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten kortikosteroideja tai muita paikallisia voiteita.
Muista, että lääke hoitaa rupesi keräämisen perimmäistä syytä, mutta se ei poista itse tapaa. Vaikka fyysiset laukaisimet katoavat, saatat silti tuntea psykologisen tarpeen ja tarvita apua
Vaihe 4. Hakeudu psykologiseen hoitoon
Jos poiminta ei johdu fyysisestä tilasta ja se on ihon poimintahäiriö, saatat joutua neuvottelemaan ammattilaisen kanssa neuvonnan saamisesta. Yksi yleinen psykologinen hoitovaihtoehto on kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT.
- CBT: tä käytetään usein auttamaan ihmisiä korvaamaan huonot tavat hyvillä. Rupun poimintaan on saatavana erilaisia muotoja.
- Hoito voi sisältää dermatologista hoitoa, masennuslääkkeitä, anksiolyyttejä tai psykoosilääkkeitä.
Vaihe 5. Harkitse tottumusten kääntämiskoulutusta (HRT)
Hormonikorvaushoito on CBT -muoto, joka perustuu esimerkiksi ajatukseen, että rupinpoiminta on ehdollinen käyttäytyminen. Se auttaa sinua tunnistamaan tilanteet, joissa olet todennäköisesti poimimassa, ja estää käyttäytymistä korvaamalla vaihtoehtoiset vastaukset, kuten nyrkkien nostaminen, kun sinulla on tarve valita.
Vaihe 6. Harkitse myös ärsykkeenhallintaa (SC)
SC on toinen menetelmä, joka vähentää aistinvaraisia laukaisijoita ympäristössäsi, jotka johtavat poimintaan - eli "suuren riskin" tilanteisiin. Se opettaa, miten voit välttää olosuhteita, jotka saattavat saada sinut valitsemaan, kuten kylpyhuoneen käyttäytymisen muuttaminen, jos peiliin katsominen on laukaisusi.
