Jos sinulla on käden kipua esimerkiksi rannekanavaoireyhtymän, niveltulehduksen tai käsivamman takia, voit helpottaa sitä useilla tavoilla. Kokeile hoitoa kotona, kuten lämpöpakkauksia tai käsivoiteita, jotka lievittävät kipua. Jos kätesi sattuu edelleen, käy lääkärilläsi selvittääksesi, onko fysioterapia, steroidi -injektiot tai leikkaus vaihtoehto. Jos sinulla on niveltulehdus, käsien venyttäminen voi olla hyödyllinen tapa lievittää kipua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Perushoitojen tekeminen
Vaihe 1. Jäähdytä kättäsi 15-20 minuuttia tulehduksen vähentämiseksi
Käsi jäätäminen auttaa käsivammoihin sekä joihinkin niveltulehdustapauksiin. Aseta joko jääpakkaus kätesi päälle noin 20 minuutiksi ennen sen ottamista pois vähintään 20 minuutiksi tai aseta käsi jäähauteeseen 10-15 minuutiksi pari kertaa tunnissa. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja tukahduttamaan osan kätesi tuntemasta kivusta.
Vältä jättämästä kättäsi jäähauteeseen yli 15 minuutiksi tai jättämästä jääpakkausta kätesi päälle yli 20 minuutiksi, koska se voi sotkea käden verenkierron
Vaihe 2. Käytä lämpökompressiota 10 minuutin ajan rauhoittamaan käden kipuja
Levitä kämmenelle lämpöpakkaus, kuten lämmin pesulappu tai lämmitetty tyyny, ja pidä sitä siellä 10-15 minuuttia. Käden upottaminen lämpimään veteen on myös hyvä tapa vähentää kipua, jota voit tuntea, venyttämällä sormiasi varovasti veteen, mikä auttaa vahvistamaan niitä ja estämään jäykkyyttä.
- Lämpökompressit toimivat hyvin niveltulehduksessa.
- Kokeile rauhoittaa käsiäsi, kun peset astioita, taivuta kädet ja sormet kuuman veden alle, jotta kipu vähenee.
- Käytä lämmintä vettä, jonka lämpötila on 92–100 ° F (33–38 ° C).
Vaihe 3. Hiero käsivoidetta käsiin, joka kohdistuu kipuun
Markkinoilla on erityisiä voiteita, joita voit levittää ihollesi rauhoittaaksesi käden kipua, joka liittyy rannekanavaan, niveltulehdukseen ja moniin muihin sairauksiin. Etsi kipua lievittävää voidetta ja hiero sitä vahingoittuneelle alueelle pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti.
- Voit esimerkiksi käyttää kipua lievittävää Bengay -kipulääkettä tai Aspercremeä, joiden vaikuttava aine on metyylisalisylaatti.
- Löydät kipua lievittäviä käsivoiteita suurista laatikkomyymälöistä, apteekeista ja verkosta.
Vaihe 4. Aseta lastasi käteen, jotta kätesi ei liiku
Tämä voi helpottaa käsivamman tai rintatunnelin aiheuttamaa kipua. Usein käden koon mukaisen käsin tai olkahihnan ostaminen on hyvä tapa vähentää kipua, koska se estää kätesi liikkumasta. Käytä lastaa aina, kun tunnet kipua tai kun teet toimintaa, joka on aikaisemmin aiheuttanut käden kipua.
- Lavan käyttäminen yön yli voi estää kipusi pahenemisen. Odota, että käytät lastasi vähintään 4-8 viikkoa ennen kuin huomaat parannusta.
- Vältä käyttämästä käsinojaa tai olkahihnaa koko ajan, koska se voi heikentää lihaksia, koska niitä ei käytetä niin usein.
- Lastan käyttö voi myös auttaa ranteen kipua, joka johtuu säteilevästä kipusta tenniksestä tai golfarin kyynärpäästä.
- Käy paikallisessa apteekissa tai isossa laatikkomyymälässä löytääksesi oikean kokoisen käsiliuskan tai kysy lääkäriltäsi.
Vaihe 5. Ota kipulääke nopeaan tapaan lievittää käden kipua
Lääkemääräiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, ovat erinomaisia kaikenlaisten käsikipujen lievittämiseen. Noudata valitsemasi kipulääkkeen annosteluohjeita ja varmista, että otat oikean määrän ikäsi ja/tai painosi mukaan.
- Vältä kipulääkkeiden ottamista liian usein käden kipua varten ja käytä lääkkeitä vain silloin, kun kipu estää sinua tekemästä asioita.
- Aikuisille tyypillinen ibuprofeeniannos on 400 milligrammaa (0,014 oz), kun taas tyypillinen aspiriiniannos on 350 milligrammaa (0,012 oz).
Menetelmä 2/3: Lääketieteellisten hoitojen saaminen
Vaihe 1. Mene lääkäriin välittömästi, jos putosi käsilläsi
Kun kaadut, on normaalia saada pudotuksesi ojentamalla kädet ulos. Jos käden kipu alkoi kaatumisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi samana päivänä tai mene kiireelliseen hoitoon. Käsi voi olla murtunut, mikä vaatii välitöntä hoitoa.
- Jos sinulla on kipua ranteessasi peukalon pohjan lähellä, on erityisen tärkeää käydä lääkärissä. Sinulla voi olla scaphoid -luunmurtuma.
- Lääkäri tekee röntgenkuvan selvittääksesi, onko kätesi murtunut. Jos on, he voivat antaa sinulle lastan tai peukalon spica -valetun.
Vaihe 2. Käy lääkärissä, jos käden kipu ei parane 1-2 viikon kuluttua
Jos teet esimerkiksi käsilastaa ja jäätät kätesi, mutta kipu ei silti parane, on aika mennä lääkäriin. He voivat tutkia kättäsi ja nähdä, onko hoito suoritettava, kuten kortisoni -injektiot tai jopa leikkaus.
- Soita ja sovi tapaaminen lääkärisi kanssa.
- Lääkäri voi ottaa röntgenkuvan kädestäsi tai tehdä peruskäsiharjoituksia nähdäksesi mikä on vialla.
- Ortopedinen lääkäri on myös joku, jonka saatat nähdä tavallisen lääkärisi sijasta.
Vaihe 3. Käänny asiantuntijan puoleen saadaksesi steroidi -injektioita tiettyjen käden kipujen lievittämiseksi
Jos lääkäri tutkii kättäsi ja toteaa, että kipu johtuu jostakin karpaalikanavan oireyhtymästä tai niveltulehduksesta, steroidi -injektiot voivat auttaa. Käsi -ortopedian tai urheilulääketieteen tarjoaja ohjaa heitä ultraäänellä, kun he pisttävät kortisonia käteen, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Kysy lääkäriltäsi, onko tämä vaihtoehto, joka auttaisi kättäsi.
- Tiedä, että injektiot voivat lievittää kipua vain tilapäisesti. Tyypillisesti steroidi-injektioiden vaikutukset kestävät 1-2 viikkoa-muutaman kuukauden.
- Älä saa steroidi -injektioita liian usein, koska ne voivat vaikuttaa niveliin tai jänteisiin toistuvalla käytöllä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka usein sinun pitäisi saada steroidi -injektioita.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi, suositellaanko leikkausta käden kipujen lievittämiseksi
Jos sinulla on vakava käsivamma tai rannekanavaoireyhtymä, joka ei vain häviä, leikkaus voi olla paras vaihtoehto. Keskustele magneettikuvauksen saamisesta, jotta lääkäri voi päättää, tarvitsetko leikkausta. Keskustele sitten lääkärisi kanssa siitä, mitä leikkaus merkitsisi, millainen toipuminen olisi, ja kaikista kustannuksista tai muista huolenaiheistasi.
- MRI näyttää, onko sinulla nivelsidevaurioita.
- On parasta käyttää leikkausta viimeisenä vaihtoehtona käsien kipujen lievittämisessä, koska se on kaikkein invasiivisin.
- Tarkka leikkaustyyppi sopii sinulle sopivasta käden kipusta.
- Harkitse useita eri lääkärin mielipiteitä ennen leikkaukseen sitoutumista.
Vaihe 5. Mene toimintaterapeutille oppiaksesi harjoituksia, jotka auttavat kättäsi
Työterapeutti auttaa sinua vahvistamaan lihaksia tai nivelsiteitä, jotka voivat aiheuttaa sinulle kipua. He arvioivat kätesi nähdäksesi, mikä ongelma voi olla, ja sitten he näyttävät sinulle harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai terapeutin kanssa, jotta voit auttaa kättäsi.
Tarkista lääkäriltäsi, jos he ajattelevat, että työterapia auttaisi käden kipua. He voivat myös ohjata sinut toimintaterapeutille, joka heidän mielestään olisi sopiva
Tapa 3/3: Venytä kättäsi
Vaihe 1. Venytä pyyhettä kiertämällä pyyhettä vastakkaisiin suuntiin
Pidä pyyhkeen päät kummassakin kädessäsi. Kierrä seuraavaksi pyyhkeen päät vastakkaisiin suuntiin, kuten väännät vettä pois pyyhkeestä. Pidä venytystä 1-2 sekuntia ja vapauta sitten pyyhe yhden venytyksen suorittamiseksi.
- Kierrä molemmin käsin samanaikaisesti.
- Tee 10 venytystä samaan suuntaan, käännä sitten suuntaa ja tee 10 lisää.
Vaihe 2. Tee nyrkki kädelläsi taipuaksesi käden lihaksia
Aloita venyttämällä sormesi niin, että kätesi on suora. Taivuta sormet kämmeniä kohti ja luo nyrkki. Älä purista sormiasi taivutettuna sisäänpäin vaan laajenna sormiasi hitaasti takaisin ulos niin, että ne ovat taas suoria. Tee tämä useita kertoja molemmille käsille.
- Vältä liian tiukan nyrkin luomista puristamalla sormiasi, koska tämä ei ole välttämätön osa venytystä ja voi lisätä käden kipua.
- Vaihtoehto tälle harjoitukselle on puristaa stressipallo varovasti.
Vaihe 3. Kierrä kättäsi venyttääksesi sen C- tai O -muotoon
Aloita sormesi ojennettuna, teeskentele kuin olisit tarttumassa johonkin ja siirrä kätesi C -muotoon. Kun olet oppinut tämän, jatka sormien siirtämistä yhteen luodaksesi 'O'. Päästä sormesi rentoutumaan ennen kuin teet tämän harjoituksen uudelleen. Toista venytykset molemmille käsille.
Tee jokainen muoto 3-4 kertaa kummallekin kädelle
Vaihe 4. Harjoittele sormien nostamista vahvistaaksesi ja venyttääksesi niitä
Aseta kätesi pöydälle tai vakaalle alustalle siten, että kämmenesi on alaspäin. Nosta hitaasti sormea kerrallaan keskittyen nostamaan sitä niin pitkälle kuin pystyt pitäen samalla muut sormet ja kämmen pöydällä. Tee tämä jokaisella sormella kummassakin kädessä ja laske ne hitaasti takaisin alas, kun ne on nostettu.
Yritä nostaa jokaista sormea 2-3 kertaa kättä kohti
Vaihe 5. Venytä peukaloa taivuttamalla sitä kämmenellesi
Rentouta kättäsi niin, että kämmenesi on sinua kohti. Taivuta sormesi kämmentä kohti ja yritä saada se kosketuksiin. Kun olet taivuttanut sen mahdollisimman pitkälle, venytä sitä hitaasti ulospäin. Toista tämä harjoitus useita kertoja molemmille käsille.
Jos peukalosi ei pääse kämmenellesi kokonaan, venytä sitä sisäänpäin niin pitkälle kuin se mukavasti menee
Vaihe 6. Lepää kätesi ottamalla tauko, jos jokin toiminta aiheuttaa sille kipua
Jos työskentelet tietokoneella ja huomaat kätesi satuttavan, pidä tauko kaikesta toiminnastasi, kunnes kipu häviää. Tämä antaa kätesi ja ranteesi levätä ja toivottavasti auttaa estämään kivun pahenemista.
Toistuvien liikkeiden tekeminen käsilläsi vaikuttaa usein käsien kipuihin, joten yritä tehdä erilaisia toimintoja koko päivän ajan, jotta kädet eivät jäykisty tai kipey
Vinkkejä
- Lisää tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, kuten kalaöljyä, valkosipulia, saksanpähkinöitä, marjoja tai C-vitamiinia ruokavalioosi, mikä auttaa vähentämään käsien kipua.
- Käsisi kastaminen terapeuttiseen parafiinivahaan voi myös helpottaa kipua. Voit ostaa parafiinivahakäsittelykoneen paikallisesta apteekista tai verkosta.
