4 helppoa tapaa lievittää lantion kipua raskauden aikana

Sisällysluettelo:

4 helppoa tapaa lievittää lantion kipua raskauden aikana
4 helppoa tapaa lievittää lantion kipua raskauden aikana

Video: 4 helppoa tapaa lievittää lantion kipua raskauden aikana

Video: 4 helppoa tapaa lievittää lantion kipua raskauden aikana
Video: Helpotus akuuttiin selkäkipuun 2023, Syyskuu
Anonim

Lantiokivun tunne raskauden aikana voi olla todella pelottavaa, joten haluat todennäköisesti helpotusta nopeasti. Lantion kipua esiintyy vartalon alaosassa vatsan ja lonkkaluiden välissä. Tämä kipu voi olla normaalia, kun kehosi sopeutuu sallimaan vauvasi kasvaa isommaksi, mutta joskus se on huolestuttavaa. Ennen kuin yrität kokea lantion kipua uudelleen, selvitä sen syy, jotta saat oikeanlaista hoitoa. Sitten voit kokeilla kipulääkkeitä ja elämäntapamuutoksia. Saatat kuitenkin joutua soittamaan tai käymään lääkärilläsi saadaksesi hoitoa.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kivun syyn määrittäminen

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 1
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 1

Vaihe 1. Huomaa, onko kipu terävä tai tylsä ilman muita oireita

Vaikka se saattaa hermostuttaa sinua, on täysin normaalia kokea lantionkipua raskauden aikana. Lonkat ja lantio leviävät kasvavan vauvan sopeuttamiseksi, mikä aiheuttaa kipua. Yritä olla huoletta, jos kipu tulee ja menee eikä sinulla ole muita oireita. On todennäköistä, että sinulla on normaaleja raskauskipuja.

Jos alat huolestua, soita lääkärillesi varmistaaksesi, että kipu on vain normaaleja raskauskipuja. He voivat neuvoa, onko sinun syytä huolestua

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 2
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 2

Vaihe 2. Tunnista lantionvyön (PGP) oireet

Tämä tila on normaali ja sitä esiintyy yhdellä viidestä raskaana olevasta naisesta, mutta sinulla saattaa olla suurempi riski sairastua siihen, jos sinulla on aiemmin ollut vaurioita lantion alueella, nivelet liikkuvat epätasaisesti tai jos vauva on suuri tai asetettu tietyllä tavalla. PGP voi aiheuttaa sinulle paljon kipua ja vaikuttaa liikkuvuuteesi, mutta voit saada helpotusta kipulääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla. Käy lääkärissäsi, jos epäilet, että sinulla on PGP, jotta voit keskustella hoitovaihtoehdoista. Jos haluat selvittää, onko sinulla PGP, tarkista, onko sinulla seuraavia oireita:

  • Kipu häpyluun keskellä
  • Kipu, joka kulkee selän 1 tai molemmin puolin
  • Kipu perineumissa (emättimen ja peräaukon välinen alue)
  • Reiden laajentaminen
  • Napsauttamalla tai jauhamalla lantion alueella
  • Kipu pahenee seisoessasi, kävellessäsi, mene portaita ylös tai alas, seiso yhdellä jalalla, levitä jalkasi, ojenna jalat, paina kahdenvälistä painetta vainoojiin (jossa jalka liittyy lonkkaasi) tai käänny ympäri

Tiesitkö?

Lantionvyön kipua voi esiintyä minkä tahansa raskauskolmanneksen aikana ja se voi vaihdella lievästä vaikeaan. Se ei vahingoita vauvaasi, joten sinun ei tarvitse huolehtia.

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 3
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 3

Vaihe 3. Etsi merkkejä synnytyksestä, jos olet yli 35 viikkoa

Joskus lantion kipu on varhainen merkki synnytyksestä, varsinkin jos olet myöhässä kolmannella kolmanneksella. Jos synnytys aiheuttaa lantion kipua, huomaat myös muita varhaisen synnytyksen merkkejä. Mene sairaalaan, jos sinulla on seuraavat synnytyksen merkit:

  • Supistukset, jotka tuntuvat tuskalliselta kiristämiseltä ja vapautumiselta
  • Vaaleanpunainen tai punertava vuoto
  • Selkäkipu
  • Jatkuva halu käyttää wc: tä
  • Vesi rikkoutuu
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 4
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 4

Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi, jos vuotat verta varmistaaksesi, ettei kyseessä ole keskenmeno

Tämä on todella pelottavaa, mutta yritä olla huoletta. Vaikka lantionkipu ja verenvuoto voivat tarkoittaa, että sinulla on keskenmeno, näin ei aina ole. Hyvänlaatuinen tiputtelu on mahdollista raskauden ensimmäisten 1–3 kuukauden aikana, mutta on tärkeää saada arviointi joka tapauksessa. Mene heti lääkäriin tai päivystykseen, jotta sinä ja vauva voivat saada hoitoa.

Pyydä jotakuta viemään sinut lääkäriin tai päivystykseen, jotta sinun ei tarvitse ajaa

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 5
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 5

Vaihe 5. Hanki hätähoitoa, jos olet pyörryttävä tai sydämesi lyö

Vaikka sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, lantionkipu, pyörrytys ja sydämen syke ovat merkkejä kohdunulkoisesta raskaudesta. Tämä ei ole kovin yleistä, mutta mene päivystykseen varmistaaksesi. He tarkistavat sinut varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa.

Kohdunulkoinen raskaus tapahtuu, kun hedelmöittynyt alkio kiinnittyy munanjohtimeen kohdun sijasta. Koska munanjohtimesi on liian kapea vauvan kasvua varten, terveytesi on vaarassa, jos et saa hoitoa

Menetelmä 2/4: Kipuhoitojen käyttö

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 6
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 6

Vaihe 1. Ota asetaminofeeni (tylenoli) kivun lievitykseen, jos lääkäri syyllistyy siihen

Olet todennäköisesti huolissasi siitä, että otat jotain, joka voi vahingoittaa vauvaasi, mukaan lukien kipulääkkeet. Yleensä asetaminofeeni on turvallista ottaa raskauden aikana. Keskustele kuitenkin ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle. Ota sitten se pullon ohjeiden mukaan lievittääksesi lantion kipua.

Saatat huomata, että asetaminofeeni ei riitä auttamaan kipua. Keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista. He voivat suositella eri kipulääkettä, mutta asetaminofeeni on turvallisin raskauden aikana

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 7
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 7

Vaihe 2. Levitä lämmin pakkaus lantion alueelle 15-20 minuutin ajan

Käytä lämmitystyynyä tai lämmintä pesulappua lämpimänä pakkauksena. Levitä lämmin pakkaus lantion alueelle lievittääksesi kipua. Jätä pakkaus paikalleen noin 15-20 minuutiksi. Toista niin usein kuin haluat.

Kysy lääkäriltäsi, onko turvallista käyttää itsestään lämpenevää laastaria, joka on suunniteltu kuukautiskipuja varten. Nämä lämmittävät lantion aluetta jopa 8 tunnin ajan

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 8
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 8

Vaihe 3. Ota lämmin kylpy tai suihku rauhoittaa kipua

Käytä kylpyä, joka on mukavan lämmin, mutta ei kuuma. Vaihtoehtoisesti käy suihkussa, jos olet mukava seisomaan. Liota sitten tai seiso lämpimässä vedessä noin 15-20 minuuttia rauhoittaaksesi lantion kipua.

Jos mahdollista, aseta suihkusi tuoli, jotta voit istua ja rentoutua veden alla

Vaihe 4. Kokeile TENS -yksikköä helpottaaksesi käynnissä olevaa PGP: tä

Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatioyksikkö tai TENS -yksikkö stimuloi lihaksia lempeällä sähkövirralla. Tämä voi auttaa lievittämään lantion vyön kipua joillekin ihmisille.

  • Käy fysioterapeutilla ja kysy tästä vaihtoehdosta. Fysioterapeutti voi ehkä näyttää sinulle elektrodien liittämisen ja auttaa sinua käyttämään TENS -yksikköä ensimmäisen kerran.
  • Jos TENS -yksikkö tuo sinulle helpotusta, voit harkita sellaisen ostamista henkilökohtaiseen käyttöön.
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 9
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 9

Vaihe 5. Ota yhteyttä akupunktuurin hoitoon kipua lievittäväksi

Akupunktio on todella hyödyllinen lantionkipujen lievittämisessä raskauden aikana, varsinkin jos se johtuu PGP: stä. Etsi akupunktiohoitaja, jolla on kokemusta raskaana olevien naisten hoidosta. Kerro sitten akupunktuurille, missä koet kipua. Hoidon aikana akupunktiohoitaja pistää ohuita neuloja ihoon kivun lievittämiseksi.

  • Akupunktio ei yleensä haittaa, mutta saatat tuntea epämukavuutta.
  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin saat akupunktiota.

Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 10
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 10

Vaihe 1. Käytä äitiystukihihnaa lantionkipujen vähentämiseksi

Lantion tukivyö poistaa osan paineesta kehostasi, etenkin selästäsi. Tämä auttaa lievittämään kipua lantion, lantion ja alaselän alueella. Valitse äitiyden tukivyö, joka tuntuu mukavalta, ja käytä sitä joka päivä.

  • Jotkut äitiyden tukivyöt menevät vatsasi alle tukemaan sitä. Toisilla on ylänauha, joka menee vatsasi yli ja alareuna, joka menee vatsasi alle lisätuen saamiseksi. Molemmat ovat loistavia vaihtoehtoja, joten valitse itsellesi sopiva.
  • Voit saada äitiyden tukivyön äitiyskaupasta, joistakin tavarataloista tai huumekaupoista tai verkossa.
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 11
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 11

Vaihe 2. Valitse tasaiset, tukevat kengät minimoidaksesi kehosi rasituksen

Raskaus muuttaa ryhtiäsi ja painon jakautumista, mikä aiheuttaa kipua. Mukavien, tukevien kenkien käyttäminen voi auttaa minimoimaan kipusi. Valitse balettiasunnot tai mukavat lenkkarit, joissa on pehmuste ja kaarituet.

Jopa matala kantapää voi painaa enemmän lantiota, lantiota ja alaselkää. Vältä minkä tahansa kantapään käyttöä raskauden aikana

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 12
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 12

Vaihe 3. Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä ja vatsan alla

Käänny sivulle, joka on sinulle mukavin. Aseta sitten tyyny vatsasi alle tukemaan sitä. Lisäksi laita tyyny jalkojesi väliin tukemaan lantiota, lantiota ja selkää, mikä auttaa sinua pysymään mukavana.

Lonkan ja vatsan tukeminen tyynyillä voi auttaa sinua lepäämään paremmin ja heräämään vähemmän kipua

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 13
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 13

Vaihe 4. Tee Kegel -harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi

Käytä vessaa niin, että rakko on tyhjä. Makaa sitten tai istu mukavaan asentoon. Kiristä lantionpohjan lihaksia kuten pysäyttäisit virtsavirran. Pidä painettuna 5 sekuntia ja toista sitten 5 toistoa.

  • Tee 2-3 Kegels-sarjaa päivittäin nähdäksesi tulokset.
  • Kun olet tottunut harjoitukseen, pidennä Kegelin pitämisaikaa 10 sekuntiin per edustaja ja lisää toistoja 10 kertaa istuntoa kohden.
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 14
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 14

Vaihe 5. Harrasta kevyttä toimintaa, mutta älä työnnä itseäsi liian pitkälle

Kevyt liikunta voi auttaa ehkäisemään ja lievittämään raskauskipua, myös lantionkipua. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia. Voit esimerkiksi mennä kävelylle tai tehdä lempeitä harjoituksia vedessä.

Harjoitukset, joita voit tehdä, riippuvat aktiivisuustasostasi ennen raskautta. Lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivat harjoitukset

Kärki:

Älä istu pidempään kuin 30 minuuttia kerrallaan päivän aikana. Liiallinen passiivisuus voi pahentaa kipua.

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 15
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 15

Vaihe 6. Vältä toimintaa, joka laukaisee kipusi

Seuraa asioita, jotka aiheuttavat lantion kipua, kuten raskaiden esineiden poimimista tai kävelyä portaita pitkin. Tee sitten parhaasi välttääksesi nämä laukaisimet, jotta sinulla on vähemmän kipua. Kun et voi välttää jotain, minimoi kuinka usein teet sen.

Esimerkiksi portaiden nousu on yleinen lantionkipu. Jos kotonasi on portaita, sinun on ehkä mentävä niitä ylös. Voit kuitenkin minimoida matkasi yläkertaan

Kärki:

Älä kumartu, taivuta tai nosta raskaita esineitä. Nämä toiminnot todennäköisesti laukaisevat kipusi.

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 16
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 16

Vaihe 7. Pyydä apua kotitöihin ja ostoksiin

Saatat tuntea, että sinun on tehtävä kaikki, mutta tällä hetkellä ensisijainen huolesi on vauva. Kerro perheenjäsenillesi, ystävillesi tai kämppäkavereillesi, että tarvitset tukea juuri nyt. Pyydä heitä jakamaan askareita, jotta et joudu tuskaan.

  • Sano:”Vauva aiheuttaa minulle paljon kipua juuri nyt, joten minun täytyy levätä enemmän. Osaatko hoitaa siivous- ja ruokaostokset tällä viikolla?”
  • Älä tunne syyllisyyttä pyytäessäsi heitä auttamaan. Sinun on asetettava sinut ja lapsesi ensin.
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 17
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 17

Vaihe 8. Lepää selkäsi tuettuna, kun tunnet kipua

Kun kipu alkaa, pidä tauko ja rentoudu. Istu mukavalle tuolille ja aseta tyyny selän taakse lisätuen saamiseksi. Tämä poistaa paineen selältäsi ja lantiostasi, jotta voit alkaa tuntea olosi paremmaksi.

Rentoudu jopa 30 minuuttia, kunnes tunnet olosi paremmaksi. On parasta nousta ja kävellä noin 30 minuutin kuluttua, jotta et jäykisty, mikä voi pahentaa kipua

Tapa 4/4: Lääkärin hoito

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 18
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 18

Vaihe 1. Käy lääkärin luona saadaksesi diagnoosin ja keskustellaksesi hoitotarpeistasi

Jos kipu jatkuu, mene lääkäriin selvittämään, mistä se johtuu. He keskustelevat oireistasi ja tutkivat sinua selvittääksesi, mikä aiheuttaa kipusi. Sitten he kertovat sinulle, tarvitsetko hoitoa ja millaista hoitoa tarvitset.

Kerro lääkärillesi, kuinka kauan olet kokenut kipua ja muita oireita

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 19
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 19

Vaihe 2. Soita lääkärillesi tai mene sairaalaan, jos luulet olevasi synnytyksessä

Sinun ei ehkä tarvitse mennä sairaalaan synnytyksen alkuvaiheessa, mutta sinun on soitettava lääkärillesi. He kertovat sinulle, milloin mennä sairaalaan synnyttämään vauva. Jos olet huolissasi, mene eteenpäin ja mene sairaalaan.

Sairaala voi lähettää sinut kotiin, jos et ole edennyt pitkälle synnytyksessä

Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 20
Lievittää lantion kipua raskauden aikana Vaihe 20

Vaihe 3. Käänny fysioterapeutin, osteopaatin tai kiropraktikon puoleen säätöä varten

Etsi asiantuntija, jolla on kokemusta raskaana olevien naisten hoidosta. Ne voivat käsitellä lihaksia ja niveliä manuaalisesti auttaakseen sinua saamaan helpotusta. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä tai etsi asiantuntija verkossa.

Suositeltava: