Lantiokivun tunne raskauden aikana voi olla todella pelottavaa, joten haluat todennäköisesti helpotusta nopeasti. Lantion kipua esiintyy vartalon alaosassa vatsan ja lonkkaluiden välissä. Tämä kipu voi olla normaalia, kun kehosi sopeutuu sallimaan vauvasi kasvaa isommaksi, mutta joskus se on huolestuttavaa. Ennen kuin yrität kokea lantion kipua uudelleen, selvitä sen syy, jotta saat oikeanlaista hoitoa. Sitten voit kokeilla kipulääkkeitä ja elämäntapamuutoksia. Saatat kuitenkin joutua soittamaan tai käymään lääkärilläsi saadaksesi hoitoa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kivun syyn määrittäminen
Vaihe 1. Huomaa, onko kipu terävä tai tylsä ilman muita oireita
Vaikka se saattaa hermostuttaa sinua, on täysin normaalia kokea lantionkipua raskauden aikana. Lonkat ja lantio leviävät kasvavan vauvan sopeuttamiseksi, mikä aiheuttaa kipua. Yritä olla huoletta, jos kipu tulee ja menee eikä sinulla ole muita oireita. On todennäköistä, että sinulla on normaaleja raskauskipuja.
Jos alat huolestua, soita lääkärillesi varmistaaksesi, että kipu on vain normaaleja raskauskipuja. He voivat neuvoa, onko sinun syytä huolestua
Vaihe 2. Tunnista lantionvyön (PGP) oireet
Tämä tila on normaali ja sitä esiintyy yhdellä viidestä raskaana olevasta naisesta, mutta sinulla saattaa olla suurempi riski sairastua siihen, jos sinulla on aiemmin ollut vaurioita lantion alueella, nivelet liikkuvat epätasaisesti tai jos vauva on suuri tai asetettu tietyllä tavalla. PGP voi aiheuttaa sinulle paljon kipua ja vaikuttaa liikkuvuuteesi, mutta voit saada helpotusta kipulääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla. Käy lääkärissäsi, jos epäilet, että sinulla on PGP, jotta voit keskustella hoitovaihtoehdoista. Jos haluat selvittää, onko sinulla PGP, tarkista, onko sinulla seuraavia oireita:
- Kipu häpyluun keskellä
- Kipu, joka kulkee selän 1 tai molemmin puolin
- Kipu perineumissa (emättimen ja peräaukon välinen alue)
- Reiden laajentaminen
- Napsauttamalla tai jauhamalla lantion alueella
- Kipu pahenee seisoessasi, kävellessäsi, mene portaita ylös tai alas, seiso yhdellä jalalla, levitä jalkasi, ojenna jalat, paina kahdenvälistä painetta vainoojiin (jossa jalka liittyy lonkkaasi) tai käänny ympäri
Tiesitkö?
Lantionvyön kipua voi esiintyä minkä tahansa raskauskolmanneksen aikana ja se voi vaihdella lievästä vaikeaan. Se ei vahingoita vauvaasi, joten sinun ei tarvitse huolehtia.
Vaihe 3. Etsi merkkejä synnytyksestä, jos olet yli 35 viikkoa
Joskus lantion kipu on varhainen merkki synnytyksestä, varsinkin jos olet myöhässä kolmannella kolmanneksella. Jos synnytys aiheuttaa lantion kipua, huomaat myös muita varhaisen synnytyksen merkkejä. Mene sairaalaan, jos sinulla on seuraavat synnytyksen merkit:
- Supistukset, jotka tuntuvat tuskalliselta kiristämiseltä ja vapautumiselta
- Vaaleanpunainen tai punertava vuoto
- Selkäkipu
- Jatkuva halu käyttää wc: tä
- Vesi rikkoutuu
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi, jos vuotat verta varmistaaksesi, ettei kyseessä ole keskenmeno
Tämä on todella pelottavaa, mutta yritä olla huoletta. Vaikka lantionkipu ja verenvuoto voivat tarkoittaa, että sinulla on keskenmeno, näin ei aina ole. Hyvänlaatuinen tiputtelu on mahdollista raskauden ensimmäisten 1–3 kuukauden aikana, mutta on tärkeää saada arviointi joka tapauksessa. Mene heti lääkäriin tai päivystykseen, jotta sinä ja vauva voivat saada hoitoa.
Pyydä jotakuta viemään sinut lääkäriin tai päivystykseen, jotta sinun ei tarvitse ajaa
Vaihe 5. Hanki hätähoitoa, jos olet pyörryttävä tai sydämesi lyö
Vaikka sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, lantionkipu, pyörrytys ja sydämen syke ovat merkkejä kohdunulkoisesta raskaudesta. Tämä ei ole kovin yleistä, mutta mene päivystykseen varmistaaksesi. He tarkistavat sinut varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa.
Kohdunulkoinen raskaus tapahtuu, kun hedelmöittynyt alkio kiinnittyy munanjohtimeen kohdun sijasta. Koska munanjohtimesi on liian kapea vauvan kasvua varten, terveytesi on vaarassa, jos et saa hoitoa
Menetelmä 2/4: Kipuhoitojen käyttö
Vaihe 1. Ota asetaminofeeni (tylenoli) kivun lievitykseen, jos lääkäri syyllistyy siihen
Olet todennäköisesti huolissasi siitä, että otat jotain, joka voi vahingoittaa vauvaasi, mukaan lukien kipulääkkeet. Yleensä asetaminofeeni on turvallista ottaa raskauden aikana. Keskustele kuitenkin ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle. Ota sitten se pullon ohjeiden mukaan lievittääksesi lantion kipua.
Saatat huomata, että asetaminofeeni ei riitä auttamaan kipua. Keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista. He voivat suositella eri kipulääkettä, mutta asetaminofeeni on turvallisin raskauden aikana
Vaihe 2. Levitä lämmin pakkaus lantion alueelle 15-20 minuutin ajan
Käytä lämmitystyynyä tai lämmintä pesulappua lämpimänä pakkauksena. Levitä lämmin pakkaus lantion alueelle lievittääksesi kipua. Jätä pakkaus paikalleen noin 15-20 minuutiksi. Toista niin usein kuin haluat.
Kysy lääkäriltäsi, onko turvallista käyttää itsestään lämpenevää laastaria, joka on suunniteltu kuukautiskipuja varten. Nämä lämmittävät lantion aluetta jopa 8 tunnin ajan
Vaihe 3. Ota lämmin kylpy tai suihku rauhoittaa kipua
Käytä kylpyä, joka on mukavan lämmin, mutta ei kuuma. Vaihtoehtoisesti käy suihkussa, jos olet mukava seisomaan. Liota sitten tai seiso lämpimässä vedessä noin 15-20 minuuttia rauhoittaaksesi lantion kipua.
Jos mahdollista, aseta suihkusi tuoli, jotta voit istua ja rentoutua veden alla
Vaihe 4. Kokeile TENS -yksikköä helpottaaksesi käynnissä olevaa PGP: tä
Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatioyksikkö tai TENS -yksikkö stimuloi lihaksia lempeällä sähkövirralla. Tämä voi auttaa lievittämään lantion vyön kipua joillekin ihmisille.
- Käy fysioterapeutilla ja kysy tästä vaihtoehdosta. Fysioterapeutti voi ehkä näyttää sinulle elektrodien liittämisen ja auttaa sinua käyttämään TENS -yksikköä ensimmäisen kerran.
- Jos TENS -yksikkö tuo sinulle helpotusta, voit harkita sellaisen ostamista henkilökohtaiseen käyttöön.
Vaihe 5. Ota yhteyttä akupunktuurin hoitoon kipua lievittäväksi
Akupunktio on todella hyödyllinen lantionkipujen lievittämisessä raskauden aikana, varsinkin jos se johtuu PGP: stä. Etsi akupunktiohoitaja, jolla on kokemusta raskaana olevien naisten hoidosta. Kerro sitten akupunktuurille, missä koet kipua. Hoidon aikana akupunktiohoitaja pistää ohuita neuloja ihoon kivun lievittämiseksi.
- Akupunktio ei yleensä haittaa, mutta saatat tuntea epämukavuutta.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin saat akupunktiota.
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Käytä äitiystukihihnaa lantionkipujen vähentämiseksi
Lantion tukivyö poistaa osan paineesta kehostasi, etenkin selästäsi. Tämä auttaa lievittämään kipua lantion, lantion ja alaselän alueella. Valitse äitiyden tukivyö, joka tuntuu mukavalta, ja käytä sitä joka päivä.
- Jotkut äitiyden tukivyöt menevät vatsasi alle tukemaan sitä. Toisilla on ylänauha, joka menee vatsasi yli ja alareuna, joka menee vatsasi alle lisätuen saamiseksi. Molemmat ovat loistavia vaihtoehtoja, joten valitse itsellesi sopiva.
- Voit saada äitiyden tukivyön äitiyskaupasta, joistakin tavarataloista tai huumekaupoista tai verkossa.
Vaihe 2. Valitse tasaiset, tukevat kengät minimoidaksesi kehosi rasituksen
Raskaus muuttaa ryhtiäsi ja painon jakautumista, mikä aiheuttaa kipua. Mukavien, tukevien kenkien käyttäminen voi auttaa minimoimaan kipusi. Valitse balettiasunnot tai mukavat lenkkarit, joissa on pehmuste ja kaarituet.
Jopa matala kantapää voi painaa enemmän lantiota, lantiota ja alaselkää. Vältä minkä tahansa kantapään käyttöä raskauden aikana
Vaihe 3. Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä ja vatsan alla
Käänny sivulle, joka on sinulle mukavin. Aseta sitten tyyny vatsasi alle tukemaan sitä. Lisäksi laita tyyny jalkojesi väliin tukemaan lantiota, lantiota ja selkää, mikä auttaa sinua pysymään mukavana.
Lonkan ja vatsan tukeminen tyynyillä voi auttaa sinua lepäämään paremmin ja heräämään vähemmän kipua
Vaihe 4. Tee Kegel -harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi
Käytä vessaa niin, että rakko on tyhjä. Makaa sitten tai istu mukavaan asentoon. Kiristä lantionpohjan lihaksia kuten pysäyttäisit virtsavirran. Pidä painettuna 5 sekuntia ja toista sitten 5 toistoa.
- Tee 2-3 Kegels-sarjaa päivittäin nähdäksesi tulokset.
- Kun olet tottunut harjoitukseen, pidennä Kegelin pitämisaikaa 10 sekuntiin per edustaja ja lisää toistoja 10 kertaa istuntoa kohden.
Vaihe 5. Harrasta kevyttä toimintaa, mutta älä työnnä itseäsi liian pitkälle
Kevyt liikunta voi auttaa ehkäisemään ja lievittämään raskauskipua, myös lantionkipua. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia. Voit esimerkiksi mennä kävelylle tai tehdä lempeitä harjoituksia vedessä.
Harjoitukset, joita voit tehdä, riippuvat aktiivisuustasostasi ennen raskautta. Lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivat harjoitukset
Kärki:
Älä istu pidempään kuin 30 minuuttia kerrallaan päivän aikana. Liiallinen passiivisuus voi pahentaa kipua.
Vaihe 6. Vältä toimintaa, joka laukaisee kipusi
Seuraa asioita, jotka aiheuttavat lantion kipua, kuten raskaiden esineiden poimimista tai kävelyä portaita pitkin. Tee sitten parhaasi välttääksesi nämä laukaisimet, jotta sinulla on vähemmän kipua. Kun et voi välttää jotain, minimoi kuinka usein teet sen.
Esimerkiksi portaiden nousu on yleinen lantionkipu. Jos kotonasi on portaita, sinun on ehkä mentävä niitä ylös. Voit kuitenkin minimoida matkasi yläkertaan
Kärki:
Älä kumartu, taivuta tai nosta raskaita esineitä. Nämä toiminnot todennäköisesti laukaisevat kipusi.
Vaihe 7. Pyydä apua kotitöihin ja ostoksiin
Saatat tuntea, että sinun on tehtävä kaikki, mutta tällä hetkellä ensisijainen huolesi on vauva. Kerro perheenjäsenillesi, ystävillesi tai kämppäkavereillesi, että tarvitset tukea juuri nyt. Pyydä heitä jakamaan askareita, jotta et joudu tuskaan.
- Sano:”Vauva aiheuttaa minulle paljon kipua juuri nyt, joten minun täytyy levätä enemmän. Osaatko hoitaa siivous- ja ruokaostokset tällä viikolla?”
- Älä tunne syyllisyyttä pyytäessäsi heitä auttamaan. Sinun on asetettava sinut ja lapsesi ensin.
Vaihe 8. Lepää selkäsi tuettuna, kun tunnet kipua
Kun kipu alkaa, pidä tauko ja rentoudu. Istu mukavalle tuolille ja aseta tyyny selän taakse lisätuen saamiseksi. Tämä poistaa paineen selältäsi ja lantiostasi, jotta voit alkaa tuntea olosi paremmaksi.
Rentoudu jopa 30 minuuttia, kunnes tunnet olosi paremmaksi. On parasta nousta ja kävellä noin 30 minuutin kuluttua, jotta et jäykisty, mikä voi pahentaa kipua
Tapa 4/4: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Käy lääkärin luona saadaksesi diagnoosin ja keskustellaksesi hoitotarpeistasi
Jos kipu jatkuu, mene lääkäriin selvittämään, mistä se johtuu. He keskustelevat oireistasi ja tutkivat sinua selvittääksesi, mikä aiheuttaa kipusi. Sitten he kertovat sinulle, tarvitsetko hoitoa ja millaista hoitoa tarvitset.
Kerro lääkärillesi, kuinka kauan olet kokenut kipua ja muita oireita
Vaihe 2. Soita lääkärillesi tai mene sairaalaan, jos luulet olevasi synnytyksessä
Sinun ei ehkä tarvitse mennä sairaalaan synnytyksen alkuvaiheessa, mutta sinun on soitettava lääkärillesi. He kertovat sinulle, milloin mennä sairaalaan synnyttämään vauva. Jos olet huolissasi, mene eteenpäin ja mene sairaalaan.
Sairaala voi lähettää sinut kotiin, jos et ole edennyt pitkälle synnytyksessä
Vaihe 3. Käänny fysioterapeutin, osteopaatin tai kiropraktikon puoleen säätöä varten
Etsi asiantuntija, jolla on kokemusta raskaana olevien naisten hoidosta. Ne voivat käsitellä lihaksia ja niveliä manuaalisesti auttaakseen sinua saamaan helpotusta. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä tai etsi asiantuntija verkossa.
