Oletko koskaan kirjoittanut esseen ja saanut kuolleen käden jonkin ajan kuluttua? Vaikka tämä saattaa tuntua pieneltä haitalta, väärä asento ja ote voivat itse asiassa aiheuttaa ikäviä ongelmia pitkällä aikavälillä. Jotta kirjoittaminen olisi mahdollisimman mukavaa ja käden kipua ei tapahdu, sinun kannattaa ottaa jonkin aikaa oppiaksesi parhaat kirjoitustekniikat ja vinkit kipujen rauhoittamiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Hyvän kirjoitustekniikan harjoittaminen
Vaihe 1. Valitse mukava kynä tai lyijykynä
Yleensä etsi laajempaa tynnyriä (suurempi halkaisija) pehmustetulla otteella.
- Varmista, että kynä kirjoittaa sujuvasti ilman ohitusta tai vetämistä sivua pitkin.
- Vältä ostamasta kynää, joka kolisee tai jättää jälkiä musteeseen.
- Kevyet kynät on helpompi tasapainottaa, joten ne ovat ihanteellisempia pitkäaikaiseen kirjoittamiseen. Kokeile lyijykynille raskaampia lyijyjä, kuten 2B, jotka mahdollistavat kevyemmät otteet.
Vaihe 2. Tartu kynään löysästi
Älä purista sormiasi kynän ympärille tai tartu siihen liian tiukasti. Sinun ei tarvitse kuristaa sitä-vedä se sivua vasten. Kuvittele, että kirjoitat sulalla. Muista: ihmiset kirjoittivat tuntikausia käyttäen sulkuja, eivätkä he varmasti pitäneet niitä tiukasti kiinni.
- Pidä kynää takaa, jättäen sen sivulle enemmän tilaa kirjoituskärjen kanssa.
- Mustekynät ovat ihanteellisia useimmille kirjoittajille, koska ne eivät vaadi paljon painostusta sivua vasten.
- Vältä kuulakärkikyniä, jos et ole tyytyväinen niihin, koska niiden muotoilu edellyttää, että painat enemmän sivua. Niitä tehdään myös halvalla.
Vaihe 3. Kirjoita hitaasti, kun alat käyttää uusia otteita
Jos olet käyttänyt väärää otetta ja olet vasta alkanut tottua uuteen, aloita aina hitaasti. Lihasmuistisi kehittyminen kestää jonkin aikaa, joten jatka nopeammalle nopeudelle vain, kun paikannus on kunnossa ja kirjoituksesi on siisti.
Älä lannistu ja vaihda sopimattomiin kirjoitustekniikoihin, vaikka olisitkin nopeampi
Vaihe 4. Paina kynää varovasti sivua vasten
Hanki hyvä kynä, jotta sinun ei tarvitse painaa kovaa, ja vedä sitten kynää kevyesti ja tasaisesti paperia vasten. Jos haluat käyttää lyijykynää, kokeile seuraavaa pehmeintä lyijyä.
Kokeile geeliä tai rullakuulaa. Jos kirjoitat usein pitkiä aikoja, nämä ovat suuria investointeja. Jotkin geeli- ja nestemusteet voivat myös virrata riittävän tasaisesti estääkseen puristamasta ja puristamasta
Vaihe 5. Kirjoita kädelläsi, älä sormillasi
Kirjoittaminen ei ole piirtämistä! Pidä käsi ja ranne paikallaan ja liikuta koko kättäsi kyynärpäällä ja olkapäällä (kuten kirjoitat taululle). Vältä sormilihasten käyttöä-tämä saattaa tuntua intuitiiviselta, mutta sormiasi saa käyttää vain kynän tai lyijykynän tukena.
- Yleisin ote on ensimmäisen ja keskisormen välissä pitämällä kynää tai lyijykynää peukalolla. Toinen ote on keskimmäisen ja etusormen asettaminen päälle pitäen kynää tai lyijykynää peukalolla.
- Kalligrafit (jotka ovat hyvin harjoitelleita kirjoittajia) pitävät kirjoitusvälineitään peukalolla ja etusormella ja asettavat kynän varovasti etusormen rystyn päälle.
Vaihe 6. Katso kätesi asentoa ja arvioi sitä
Et ehkä ole kiinnittänyt paljon huomiota kynän pitämiseen, kun olit ala -asteella, mutta kiinnitä huomiota nyt.
- Onko kätesi asento neutraali? Yritä pitää ranteesi suorana ja älä käännä tai taivuta sitä kirjoittaessasi.
- Tavoitatko tai jännitätkö millään tavalla päästäksesi sivulle tai työpöydälle? Siirrä työpöytää, tuolia ja paperia, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
- Onko muu työtila mukava? Ovatko tuoli ja työpöytä oikealla korkeudella sinulle? Näetkö ja pääsetkö sivulle ilman jännitystä tai kyyristymistä? Ovatko muut tarvitsemasi esineet (kuten nitoja tai puhelin) helposti ulottuvillasi?
- Onko ranteesi, käsivartesi ja kyynärpääsi tuettu ainakin silloin, kun et kirjoita aktiivisesti?
Vaihe 7. Harjoittele hyvää ryhtiä
Istu suoraan hartiat taakse, rinta ulos ja vältä kallistumista pöydän yli. Jos nojaat työsi yli, niska, hartiat ja kädet väsyvät paljon nopeammin.
- Pidempiä kirjoitusistuntoja varten vaihda asentoasi. Nojaa suuntaan ja toiseen tuolillesi ja yritä nojata taaksepäin silloin tällöin.
- Varmista aina, että voit hengittää kunnolla-rypytys voi johtaa happipitoisuuden laskuun, koska asento saa sinut hengittämään keuhkojen yläosasta pohjan sijaan, mikä ei ole yhtä tehokasta pienemmän painovoiman vuoksi.
Tapa 2/4: Säännölliset tauot
Vaihe 1. Pidä taukoja rasittaaksesi kehoasi vähemmän
Jätä itsellesi ylimääräistä aikaa kirjoittamiseen. Ellei tämä ole suuri, viimeinen testi ja sinulla ei ole vaihtoehtoa, nouse seisomaan tunnin välein (tai vähemmän) ja kävele minuutin tai kaksi. Rentouta kädet, käsivarret ja ranteet tänä aikana.
Kävele ulkona, jos sinulla on aikaa
Vaihe 2. Aseta kynä alas aina, kun et kirjoita
Jos esimerkiksi keskeytät hetken kirjoittaaksesi seuraavan ajatuksesi, aseta kynä alas, rentouta käsi, nojaa tuolillesi ja jopa nouse seisomaan ja kävele hieman.
Ota aikaa tehdäksesi nopeita käsi- ja sormiharjoituksia
Vaihe 3. Rajoita päivittäinen kokonaiskirjoitusaika
Jos olet kirjoittanut useita tunteja, palaa myöhemmin tai jopa seuraavana päivänä. Yritä jakaa koko kirjoitusaika mahdollisimman monelle päivälle. Tämä on vaikeaa koulun ja työn suhteen, mutta sinun pitäisi tehdä se aina, kun sinulla on tilaisuus.
Jos sinulla on paljon kirjoitettavaa, yritä kirjoittaa useammassa pienessä istunnossa kuin yhdessä
Vaihe 4. Osallistu toiseen toimintaan seuraavana päivänä
Jos testi, kirjoitustehtävä tai jokin tärkeä ajatus piti sinut kirjoittamassa eilen laajasti, käytä tänään harjoitellaksesi. Kävele ulkona ja varaa riittävästi aikaa stressin lievittämiseen.
Stressin vähentäminen menemällä ulos ja tekemällä muita toimintoja on erityisen tärkeää luovalle kirjoittamiselle ja kirjoittajan lohkon estämiselle
Tapa 3/4: Käsien venyttäminen
Vaihe 1. Nosta ranteesi niin korkealle kuin se menee sormet roikkuvat
Kuva siitä, että ripustat kangasnauhan pyykkinarulle pään yläpuolelle. Nosta sormiasi, pudota ranteesi ja laske hitaasti ranteesi. Muista laskea ranteesi niin pitkälle kuin se menee. Kuvittele, että tasoitat nauhaa. Nosta sitten hitaasti kättäsi uudelleen, ikään kuin sinulla olisi ilmapallo ranteeseen kiinnitettynä.
Toista prosessi alusta alkaen vastakkaisella kädelläsi noin 5-100 kertaa
Vaihe 2. Suorita käden/sormen jänneliukuja säännöllisesti
Tämä harjoitus alkaa sormien ojennuksella suoraan. Tee nyrkki ja ojenna sormesi jälleen suoraan.
Tee tämä toistuvasti, mutta joka kerta, kun teet nyrkkiä, vaihda kolmen vaihtoehdon välillä: suora nyrkki, täysi nyrkki ja koukku nyrkki
Vaihe 3. Suorita yksinkertaisia käsiharjoituksia kirjoittavalla kädelläsi
Tartu esimerkiksi kynään tai kynään ja kierrä sitä sormiesi väliin. Voit myös avata ja sulkea kätesi ja venyttää varovasti sormiasi siirtämällä niitä poispäin toisistaan ja sitten takaisin yhteen.
Kirjoituskäden säännöllinen harjoittelu on tärkeää kouristusten estämiseksi
Vaihe 4. Ojenna käsi sormet ylöspäin ja kämmen eteenpäin
Yksinkertainen tapa muistaa tämä ensimmäinen liike on teeskennellä, että ilmoitat stop -merkistä. Vedä sitten sormesi varovasti vasemmalla kädelläsi itseäsi kohti ja taivuta oikea käsi taaksepäin. Pidä tätä asentoa noin 15 sekuntia.
Toista tämä harjoitus molemmilla käsillä
Vaihe 5. Ojenna yksi kätesi edestäsi ja osoita sormesi alaspäin
Kämmenen tulee olla rintaasi kohti ja sormet suoraan alaspäin. Ota vastakkainen käsi ja paina sormiasi varovasti itseäsi kohti. Pidä tätä asentoa noin 15 sekuntia.
Voit myös tehdä tämän harjoituksen kämmenesi poispäin sinusta ja sormesi ylöspäin. Tässä tapauksessa painat sormiasi edelleen itseäsi kohti
Vaihe 6. Purista stressipalloa harjoittaaksesi ranteitasi ja sormiasi
Stressipallo on helppo tapa venyttää sormiasi ja ranteitasi ja samalla vahvistaa niitä. Tämä voi auttaa kestävyyttä ja vähentää todennäköisyyttä kokea kipua kirjoittamisesta.
Useimmat isot laatikkomyymälät ja suositut online-toimittajat myyvät stressipalloja
Vaihe 7. Lunasta sormesi ja venytä ulospäin
Varmista, että kämmenet ovat poispäin sinusta, kun ojennat kätesi vastakkaiseen suuntaan. Pidä sitten käsiäsi ulospäin ja päästä ne kohti kattoa pitäen hartiat pidennettynä selän suuntaisesti.
- Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia.
- Tämä harjoitus venyttää sormiasi, käsiäsi ja käsivarsiasi ja parantaa myös verenkiertoa.
Menetelmä 4/4: Tutkitaan lääketieteellisiä vaihtoehtoja
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet usein kipua
Jos koet kipua, joka ei reagoi toimenpiteisiin, joita voit toteuttaa itse, keskustele lääkärin kanssa. Jos suurin osa kirjoituksistasi on koulua tai työtä varten, kysy, voidaanko majoitusta tai järjestelyjä tehdä. Lääkärisi voi antaa suosituksia ja auttaa sinua toteuttamaan ne, jotta työsi olisi paremmin hallittavissa.
- Joihinkin ratkaisuihin kuuluu työtila, joka sopii paremmin kokoosi tai työtapoihisi (esim. Sopivamman korkeuden tuoli ja pöytä, kalteva tai kohotettu työtaso), erilainen kirjoitusvälineiden valikoima ja erilaiset kirjoitusvälineet (kuten sanelu) tai kirjoittamalla pitkäkäsikirjoituksen sijasta).
- Lääkärit voivat myös ohjata sinut asiantuntijalle ergonomiseen arviointiin ja ehdotuksiin työtilastasi ja työskentelytapoistasi.
Vaihe 2. Halkaise sormesi, jos niveltulehdus syttyy
Jos pidät lastalla 2-3 viikkoa, se voi auttaa vähentämään tulehdusta niveltulehduksen aikana. Mittaa sormesi koko määrittääksesi ostettavan lastan koon ja teippaa se sormellesi lääketieteellisellä teipillä. Varmista, että loukkaantunut sormi on tuettu oikein ja pidetty suorassa asennossa.
- Voit myös luoda kotitekoisen lastan kahdella suoralla, kapealla esineellä (kuten kahdella pahvilla) napauttamalla yhden sormen yläreunaan ja toisen pohjaan.
- Jos sormesi ovat pistelyä tai tunnottomuutta, hakeudu lääkärin hoitoon. Nämä ovat merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi happea ja verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle.
Vaihe 3. Levitä lastasi ranteeseesi tulehduksen vähentämiseksi
Jos rannekipua alkaa esiintyä, osta rannelenkki pitämään se neutraalissa asennossa ja helpottamaan tulehdusta. Voit myös luoda hätätilanteen kotona käärimällä ranteesi varovasti pehmusteilla, kuten vaatteilla, ja kiinnittämällä sitten jäykkä esine ylä- tai alaosaan.
- Paikalliset apteekit ja online -toimittajat myyvät monenlaisia lastoja.
- Käytä lastasi 2-3 viikon ajan yöllä. Oireet ovat tyypillisesti pahimpia yöllä, koska käsi taipuu enemmän nukkuessasi.
- Halkeamat eivät aina toimi, mutta niillä ei ole sivuvaikutuksia, kuten lääkityspohjaisia hoitoja.
Vaihe 4. Osta ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Tulehduskipulääkkeet hillitsevät käsien kipua estämällä tulehdusta aiheuttavia entsyymejä. Käytä paikallisia tulehduskipulääkkeitä, kuten Voltarenia, jos voit-jotkut asiantuntijat uskovat, että ne aiheuttavat vähemmän terveysriskejä kuin suun kautta otettavat tulehduskipulääkkeet, kuten Advil ja Motrin.
- Tulehduskipulääkkeet eivät ole tehokkaita rannekanavaoireyhtymässä.
- Tulehduskipulääkkeiden käyttö kivun pitkäaikaiseen hoitoon on yhdistetty mahalaukun verenvuotoon, haavaumiin ja lisääntyneeseen sydänkohtauksen riskiin.
- Antikolinergiset lääkkeet, kuten Artane ja Cogentin, sopivat paremmin kirjoittajan kouristukseen (tai käden dystoniaan).
Vaihe 5. Kysy lääkäriltä kortikosteroidi -injektioista tulehduksen vähentämiseksi
Nämä injektiot menevät suoraan vaurioituneisiin niveliin tulehduksen helpottamiseksi. Ne voivat tarjota jopa vuoden kestävää helpotusta, vaikka jotkut ihmiset raportoivat tuottojen pienenevän, kun pistosmäärä kasvaa.
- Steroidi -injektioita käytetään tyypillisesti jännetulehduksen, niveltulehduksen laukaisevien sormien, rannekanavaoireyhtymän, tenniskyynärpään ja pyörivän mansetin jännetulehduksen hoitoon.
- Kortikosteroidi -injektioiden sivuvaikutuksiin kuuluu "leimahdus", joka on kipua 1 tai 2 päivää injektion jälkeen, sekä kohonnut verensokeri, ihon oheneminen, ihon vaalentuminen, jänteiden heikkeneminen ja harvinaisissa tapauksissa allergiset reaktiot.
Näytteen venytyksiä ja harjoituksia
Käden venytykset
Harjoituksia käsien vahvistamiseksi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Yritä olla painamatta paperia, jolle kirjoitat. Se vain pahentaa kättäsi, se ei näytä hyvältä paperilla ja on myös vaikeampaa poistaa.
- Jos kätesi edelleen särkee, rentoudu noin 5 minuuttia. Voi riittää, että annat kätesi levätä.
- Osta asiakirjajalusta, vino piirtopöytä tai kirjoituspöytä tai kannettava pöytä työsi järjestämiseksi mukavasti.
- Kokeile käsihierontaa rentouttamaan tiukkoja lihaksia.
- Kokeile kirjoittaa kirjoittamisen sijaan toista menetelmää, kuten kirjoittamista.
- Varmista, että käsivartesi on tuettu kirjoittaessasi. Jos joudut kantamaan painon yksin koko ajan, väsyt nopeammin.
- Kokeile erilaisia mukavia kyniä. Tee verkkohaku "Ezgrip", "Pen Again" tai Pilotin "Dr. Grip" -rivillä.
- Vältä kirjoitustasi silloin tällöin. Jos sinulla on taipumus imeytyä työhösi, aseta ajastin. Jos kirjoittamasi jännittää sinua (koska se on sinulle tärkeä aihe tai esimerkiksi siksi, että sinua arvostellaan), rentouta tietoisesti mielesi ja kehosi ajoittain kirjoittaessasi.
- Jos kirjoitat tietokoneella, pidä ranne aina neutraalina. Älä taivuta ranteitasi sisään, ulos, ylös tai alas kirjoittaessasi. Varmista, että käsivartesi ja vartalosi ovat neutraalit, äläkä lyö avaimia. Tietokoneet, toisin kuin kirjoituskoneet, toimivat parhaiten, jos käytät kevyttä kosketusta ja olet paljon lempeämpi käsissäsi.
Varoitukset
- Tämä artikkeli keskittyy käsikipuun kirjoittamisesta, mutta muu läheinen työ, jossa käytetään hienoja motorisia taitoja, voi aiheuttaa myös käden kipua. Jos teet käsityötä tai muuta hienoa työtä, saatat lisätä tehosteita.
- Pitkäaikainen kirjoittaminen ja muu läheinen toiminta voi myös rasittaa selkää, niskaa, käsivarsia ja silmiä, varsinkin jos työtila on huonosti järjestetty. Jos koet kipua muualla kirjoittaessasi, älä unohda sitä.
- Jatkuva kipu voi aiheuttaa käsiongelmia, jos jatkat kirjoittamista. Jos kipu on voimakasta tai ei lakkaa, pyydä lääkäriä auttamaan sinua päättämään asianmukaisista ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä.
