Itseluottamus voi olla todella liukasta, varsinkin jos sinulla on taipumus olla itsellesi kova. Älä huoli-on olemassa monia helppoja, rakentavia tapoja rakentaa itseluottamustasi ja olla todella ylpeä ulkonäöstäsi. Aloitamme vinkeillä, joiden avulla voit käsitellä tunteitasi, joita saatat kokea, ja sitten ideoita itsekuvan parantamiseksi ja terveiden, kehon positiivisten tapojen luomiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/14: Ohita median kauneusstandardit
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Nykyaikaiset kauneusstandardit eivät ole saavutettavissa useimmille ihmisille
Kuvankäsittelyn ja suodattimien ansiosta jopa julkkikset eivät näytä suurimman osan ajasta itsensä valokuvista! Ajattelutavan muuttaminen voi olla vaikeaa, mutta muistuta itseäsi siitä, että useimmat kauneusstandardit eivät ole realistisia, eikä sinun pidä pitää kiinni niistä.
- Jos median kauneusstandardit pelottavat sinua, arvostele niitä vastineeksi. Voit sanoa jotain, "Mitä erikoista on olla 0 -koko?" tai "Ketä kiinnostaa, jos näytän lehtien julkkiksilta?"
- Useimpia julkkisten kuvia muokataan virheiden poistamiseksi ja henkilön ulkonäön saavuttamiseksi. Julkkikset itse suosittelevat, että et vertaa itseäsi aikakauslehtien kansiin ja valokuvauksiin!
Tapa 2/14: Luettele kaikki positiiviset asiat, joita kehosi tekee puolestasi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Keskity siihen, mitä kehosi voi tehdä sen sijaan, mitä se ei voi
Kehosi voi juosta, tanssia, laulaa, haaveilla, nauraa, huutaa ja paljon muuta! Jos huomaat olevasi kriittinen ulkonäöllesi, käy läpi luettelo asioista, joita kehosi tekee puolestasi. Se voi auttaa muuttamaan näkökulmaasi ja saada sinut olemaan kiitollinen ulkonäöstäsi kriittisen sijasta.
Se voi auttaa istumaan alas ja kirjoittamaan luettelon kaikista asioista, joita kehosi tekee puolestasi. Tällä tavalla, jos huomaat itsesi pahalle tuulelle, voit piilottaa listasi pientä lisäystä varten
Tapa 3/14: Harjoittele itsesi tarkkailua ilman arviointia
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Voi olla todella vaikeaa katsoa peiliin tuntematta kriittisyyttä
Ei se mitään! Seuraavan kerran kun olet peilin edessä, tarkkaile itseäsi tuomitsevan tai kriittisen sijasta. Älä lannistu, jos et pysty ravistamaan negatiivisia ajatuksiasi-sen sijaan vain myönnä, että nämä ajatukset ovat negatiivisia ja yritä tarkkailla itseäsi myöhemmin uudelleen.
Tapa 4/14: Kirjoita muistiinpanoja, joita muut ihmiset antavat sinulle
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Ne voivat todella lisätä itseluottamustasi, kun tunnet olosi alas
On todella helppoa poistaa aluksi kohteliaisuudet. Tartu sen sijaan varamuistikirjaan ja kirjoita ylös, mitä kyseinen henkilö sanoi sinusta, olipa se sitten ulkonäkösi, persoonallisuutesi tai jotain muuta. Noin viikon kuluttua selaa nämä kohteliaisuudet ja anna heidän todella uppoutua.
- Kun kirjoitat kohteliaisuuden, pakotat itsesi todella ajattelemaan sitä.
- Kohteliaisuus voi olla jotain niin yksinkertaista kuin "Pidän paidastasi" tai "Hiuksesi näyttävät hyvältä tänään".
Tapa 5/14: Anna negatiivisten kommenttien mennä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Et voi miellyttää kaikkia, ja se on okei
Muista, että hallitset ajatuksiasi ja tunteitasi. Jos joku arvostelee sinua tai tekee tuomitsevan kommentin, ohjaa ajatuksesi ja energiasi kyseenalaistamaan hänen lausuntonsa. Todennäköisesti tunteesi sopivat asenteeseesi.
- Jos joku esimerkiksi antaa negatiivisen kommentin asustasi, mieti itsellesi: "Näytän hyvältä tässä asussa" tai "Hänellä ei ole aavistustakaan, mistä he puhuvat".
- Loppujen lopuksi vain ajatuksesi ja mielipiteesi ulkonäöstäsi ovat tärkeitä.
Menetelmä 6/14: Edistä itserakkautta kiitollisuuspäiväkirjassa
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kirjoita muistiin ulkonäkösi osat, joista pidät
Kirjoita joka päivä muistiin, mistä ulkonäkösi osista olet kiitollinen, vaikka ne olisivatkin merkityksettömiä. Vahvuuksien kirjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paljon positiivisemmaksi ja ylpeäksi ulkonäöstäsi.
- Kirjoita esimerkiksi "Olen kiitollinen pitkistä käsivarsistani, jotka voivat venyä ja ulottua melkein mihin tahansa".
- Kirjoita muistiin muut asiat, joista olet kiitollinen, vaikka ne eivät liittyisikään ulkonäköösi.
Menetelmä 7/14: Toista positiiviset vakuutukset
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Sano ne itsellesi aina, kun tunnet olosi huonoksi
On täysin ok ja ymmärrettävää, jos jotkut päivät ovat karkeampia kuin toiset. Pidä kiinni muutamasta positiivisesta vakuutuksesta, jotka auttavat vahvistamaan itseäsi, jotta voit olla positiivinen ja ylpeä ulkonäöstäsi.
- Voit sanoa jotain: "Minulla on oikeus ottaa tilaa" tai "Kehoni säteilee kauneutta ja voimaa".
- Voit myös sanoa jotain, kuten: "Kehoni vie minut minne haluan" tai "Ansaitsen tuntea oloni mukavaksi ja luottavaiseksi".
Tapa 8/14: Haasta negatiiviset ajatuksesi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Pysäytä ja kyseenalaista negatiiviset ajatukset sen sijaan, että hyväksyisit ne totta
Usein ajattelemme negatiivisesti itsestämme edes huomaamatta sitä. Jos saat itsesi ajattelemaan jotain "olen niin ruma", haasta se. Kysy itseltäsi: "Miksi luulen niin?" "Onko minulla todisteita?"
Mitä useammin kyseenalaistat nämä ajatukset, sitä helpompi on päästä niistä eroon
Tapa 9/14: Ole armollinen itsellesi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Puhu itsellesi kuin puhuisit rakkaasi kanssa
Usein olemme paljon kriittisempiä itseämme kohtaan kuin muita. Jos huomaat ajattelevasi huonosti ulkonäköäsi, kysy itseltäsi, puhuisitko ystävällesi tällä tavalla. Säädä sitten ajatteluasi, kunnes haluat kertoa ystävällesi samat asiat kuin itsellesi.
Et esimerkiksi koskaan sanoisi ystävällesi: "Näytät tänään niin rumalta". Muuta sen sijaan ystävälliseksi ajattelemalla: "Vaikka en käytä meikkiä, ihoni näyttää silti todella hyvältä."
Tapa 10/14: Luota läheisiisi lisätuen saamiseksi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Ne voivat todella lisätä itseluottamusta, kun sitä tarvitset
Oman ulkonäön suhteen voi olla vaikeaa nähdä lasi puoliksi täynnä. Anna rakkaidesi kantaa osan tästä painosta puolestasi! Kerro heille, miltä sinusta on tuntunut-heillä on varmasti jotain kohottavaa tai tukevaa kerrottavaa sinulle.
Todelliset ystävät huolehtivat sinusta aina, miltä näytät
Tapa 11/14: Yritä hymyillä enemmän
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Se on loistava tapa parantaa mielialaa ja tuntea olosi varmaksi
Ennen kuin lähdet liikkeelle, kipsi hymyillen-saatat yllättyä siitä, kuinka erilaiselta sinusta tuntuu! Vaikutat myös helpommin lähestyttävältä ja ystävällisemmältä, mikä voi johtaa parempiin ystävyyssuhteisiin ja suhteisiin.
Menetelmä 12/14: Käytä mukavia vaatteita, jotka imartelevat muotoasi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ohita kaapissa tai vaatekaapissa olevat tiukat, epämukavat vaatteet
Jos käytät vaatteita, jotka eivät sovi oikein tai saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, et luultavasti tunne olosi hyväksi päivän ulkoasusta. Valitse sen sijaan vartalotyypillesi todella sopiva asu-tällä tavalla voit tuntea olosi luottavaiseksi, mukavaksi ja ylpeäksi koko päivän.
- Voit esimerkiksi käyttää jeggings -paria tiukkojen luisevien farkkujen sijaan.
- Voit vaihtaa mukavan T-paidan ahtaan poolopaikan sijaan.
- Ei hätää, jos et ole aluksi varma! Ei ole mitään vikaa siinä, että sinulla on asenne "väärennetty, kunnes teet sen".
Menetelmä 13/14: Noudata ruokavaliota ja liikuntaa
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Ruokavalio ja liikunta vaikuttavat suuresti ulkonäköömme
Sen sijaan, että yrität laihtua tai täyttää tiettyjä kauneusstandardeja, keskity vain syömään terveellisiä, tasapainoisia aterioita ja harjoittelemaan muutaman kerran viikossa. Kun tunnet olosi hyväksi, näytät myös hyvältä!
- Kaikkien ruokavalio on hieman erilainen, eikä sama ruokintasuunnitelma toimi kaikille. Yritä yleensä syödä 3 tasapainoista ateriaa päivässä, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita.
- Tavoitteena on 30 minuuttia liikuntaa päivässä 5 päivänä viikossa. Voit kokeilla lenkkeilyä, uintia, hyppynarua, voimaharjoittelua tai pyöräilyä hauskana keinona pysyä terveenä.
Menetelmä 14/14: Älä punnitse itseäsi jatkuvasti
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Vastusta pakkoa punnita itsesi joka päivä
Usko tai älä, todellinen painosi voi vaihdella 1,8 ja 2,7 kg välillä 4–6 lb koko päivän riippuen siitä, milloin painat itseäsi. Lisäksi painosi on vain numero-se ei määritä kauneuttasi, arvoasi tai ulkonäköäsi. Tarvittaessa astu asteikolle kerran viikossa saadaksesi käsityksen siitä, missä olet, sen sijaan, että tarkistaisi uskonnollisesti joka päivä.
Saatat tuntea olosi paremmaksi, jos heität vaa'an kokonaan pois
Vinkkejä
- On täysin normaalia, että sinulla on huonoja päiviä, joissa olet hieman vaikeampi itsellesi kuin tavallisesti.
- Ota askel taaksepäin ja laske kuinka monta kertaa tyypillisesti kritisoit tai ajattelet negatiivisesti yhden päivän aikana. Yritä pysäyttää nämä ajatukset jälkensä muuttaaksesi itsekuvaasi.
- Lopulta itsensä hyväksyminen alkaa yhdestä valinnasta. Jos teet aktiivisen valinnan rakastaa ja hyväksyä itseäsi, henkilökohtainen näkemyksesi itsestäsi muuttuu parempaan suuntaan.
- Juhli kaikkien eroja. Ihmisiä on kaikenlaisia ja kokoisia-ei ole oikeaa tai väärää vartalotyyppiä! Seuraavan kerran, kun olet julkisella paikalla, kuten kuntosalilla tai ruokakaupassa, katso joitain lähellä olevia ihmisiä. Tämä on loistava tapa muistuttaa itseäsi siitä, että on hyvä näyttää erilaiselta kuin ympärilläsi olevat ihmiset.
