Virtsan vuoto voi olla ärsyttävää ja kiusallista. Se voi tapahtua, kun yskit, naurat, taivutat tai nostat raskaita esineitä. Saatat myös tuntea, että sinun on pissattava koko ajan tai et voi tyhjentää rakkoasi kokonaan. Muuttamalla ruokavaliota, tekemällä joitain elämäntapamuutoksia ja käsittelemällä laukaisevia olosuhteita vaihtoehtoisilla korjaustoimenpiteillä voit ehkä pysäyttää tai vähentää virtsavuotoa luonnollisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vältä diureettisia juomia, kuten alkoholia, soodaa ja kofeiinia
Nämä juomat saavat sinut tuottamaan enemmän virtsaa, mikä lisää virtsavuotojen todennäköisyyttä. Mitä tulee nesteytykseen, on parasta pysyä vedessä.
Jos et voi mennä ilman aamukahvia, vieroita itsesi kofeiinista vaihtamalla puoli kahvia 1 viikon ajan ja sitten täysi kofeiini seuraavien viikkojen ajan
Vaihe 2. Juo oikea määrä nestettä painosi mukaan
Juo puolet painostasi (kiloa) unssina päivässä. Jos esimerkiksi painat 73 kiloa, juo 2,4 litraa vettä (tai muita ei-diureettisia nesteitä) päivässä. Liian paljon tai liian vähän voi pahentaa inkontinenssia.
- Sip, älä juo vettä.
- Jos juot oikean määrän vettä, virtsasi on vaaleankeltainen tai lähes kirkas.
- Älä unohda, että keitot, hedelmät ja vihannekset otetaan huomioon myös päivittäisessä saannissasi!
Vaihe 3. Vältä happamia ja mausteisia ruokia, jotka ärsyttävät rakkoasi
Valitse vähemmän happamia hedelmiä, kuten mustikoita ja päärynöitä, ja vältä hedelmiä, kuten appelsiineja, greippiä, sitruunoita, limejä, tomaatteja ja tomaattituotteita. Mitä tulee mausteeseen, vältä kuumia chilipaprikoita, kuumia kastikkeita ja wasabia.
- Kaikkien virtsarakko ei reagoi mausteisiin samalla tavalla, joten yritä leikata pikkuhiljaa nähdäksesi, huomaatko eron.
- Valitse emäksisempiä ruokia, kuten lehtivihanneksia, ristikukkaisia vihanneksia ja juureksia.
Vaihe 4. Vähennä natriumin saantiasi 1 500 mg: aan päivässä, jotta vettä ei jää
Päästä eroon tavasta lisätä ylimääräistä suolaa aterioihisi ja pysy käsittelemättömissä, kokonaisissa elintarvikkeissa. Suolaiset ruoat saavat janoasi, mikä voi johtaa siihen, että juot enemmän nestettä kuin tarvitset. Natrium saa myös kehosi pitämään vettä, lisää virtsaa ja painostaa virtsarakon.
- Sen sijaan, että syöisit suolaisia välipaloja ja jalostettuja elintarvikkeita, käytä päivittäinen natriumin saanti kokonaisten ruokien nauttimiseen, joissa on vain pari suolaa sprinkleä miedon maun saamiseksi.
- Pepperoni -pizza, deli -liha, vaalea leipä, sulatetut juustot, hot dogit, tomaattikastike, ketsuppi, pakattu riisi, purkitetut keitot ja vihannespurkit ovat kaikki salaperäisiä natriumlähteitä.
Vaihe 5. Syö kuitupitoisia elintarvikkeita ummetuksen vähentämiseksi
Ummetus pahentaa virtsankarkailua, joten pyri syömään 25 grammaa kuitua päivässä, jos olet nainen, ja 38 grammaa, jos olet mies. Lisää saantiasi vähitellen, jotta ruoansulatuskanavasi voi sopeutua.
- Lisää ruokavalioon lisää täysjyvätuotteita (kuten quinoa, ohra, ruskea riisi ja kaura) ja palkokasveja (kuten mustia papuja, limapavuja, halkaistuja herneitä ja linssit).
- Kuituisia eniten hedelmiä ovat omenat kuorineen, viikunat, kuivatut persikat, avokadot, taatelit ja marjat.
- Kuitupitoisia vihanneksia ovat talvikurpitsa (kuten tammenterho ja butternut), kollarit, parsakaali, porkkanat, ruusukaalit ja juurikkaat.
Vaihe 6. Käytä enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita virtsarakon lihaskramppien vähentämiseksi
Jos olet mies, syö vähintään 420 milligrammaa magnesiumia päivässä. Jos olet nainen, suositeltu päivittäinen määrä on yli 320 mg. Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat maissi, perunat, banaanit, avokadot, pähkinät, palkokasvit, tofu, täysjyvät, lehtivihannekset ja rasvaiset kalat (kuten lohi ja ruijanpallas).
Keskustele lääkärisi kanssa magnesiumlisän ottamisesta, jos sinulla on allergioita tai ruokavalion rajoituksia, jotka estävät sinua saamasta riittävästi magnesiumia ruoasta
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele virtsarakon harjoittelua saadaksesi virtsarakon hallinnan
Kirjoita muistiin joka kerta, kun menet vessaan päivän aikana, ja muista, kuinka usein virtsaat. Aseta sitten tavoite lisätä 15 minuuttia tähän aikaan seuraavana päivänä. Jos esimerkiksi virtsaat noin kerran tunnissa, odota tunti ja 15 minuuttia jokaisen matkan jälkeen. Lisää asteittain kylpykäyntien välistä aikaa, kunnes pystyt odottamaan virtsaamisen välillä 3–6 tuntia.
- Jos tunnet voimakasta virtsaamistarvetta ennen seuraavaa aikataulun mukaista aikaa, hengitä syvään ja rentoutumalla ja keskity kaikkien muiden kehosi lihasten rentouttamiseen.
- Jos et tunne virtsaamistarvetta sovitun ajan kuluessa, mene vessaan ja yritä tyhjentää rakko niin paljon kuin mahdollista. Tarkoitus on kouluttaa aivot ja keho uudelle aikataululle.
- Noudata aikataulua vain hereillä olevina aikoina. Jos heräät keskellä yötä, mene tarvittaessa vessaan.
Vaihe 2. Suorita päivittäin kegel -harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi
Supista lantionpohjan lihaksia 3-5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten 3-5 sekunnin ajan. Tee tämä jopa 10 kertaa päivässä ja lisää asteittain supistusten ja rentoutusten kestoa.
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää lantionpohjan lihaksia, teeskentele, että yrität välttää kaasun kulkua.
- Älä supista muita lihaksia, kuten vatsalihaksia tai pakaraa, kun teet kegels.
- Levitä Kegel -harjoituksia koko päivän ajan. Tee esimerkiksi 3 kierrosta supistuksia ja rentoutuksia aamulla, 4 iltapäivällä ja 3 yöllä.
- Kukaan ei tiedä, että käytät kegeleitä, joten voit tehdä niitä vapaasti istuessasi liikenteessä, odottaessasi jonoa tai työskennellessäsi työpöytäsi ääressä!
- Voit myös mennä lantionpohjan fysioterapeutille, jos et näe parannusta.
Vaihe 3. Harjoittele tarvittaessa vähintään 30 minuuttia päivässä laihduttaaksesi
Aseta tavoitteeksi saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä, jotta voit laihtua. Kävely, lenkkeily, juoksu, pyöräily ja uinti lasketaan päivittäiseen 30 minuuttiin. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, ylimääräiset kilot saattavat painostaa virtsarakkoa enemmän, mikä lisää vuotojen todennäköisyyttä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
- Löydä itsellesi sopiva aerobinen harjoitus, kuten Zumba, taistelulajit tai tanssi.
- Lisää voimaharjoittelua 2–3 päivää viikossa, jotta voit rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Voimaharjoitteluun käytetty aika ei lasketa mukaan 30 minuutin aerobiseen harjoitukseen.
Vaihe 4. Jos poltat, lopeta tupakointi lievittääksesi virtsarakon painetta
Käytä imeskelytabletteja, purukumia tai laastareita auttaaksesi vieroittamaan kehoasi nikotiinista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijoilla on suurempi virtsainkontinenssin riski, koska yskä lisää virtsarakon painetta.
- Käytä purukumia tai kovaa karkkia tyydyttääksesi savun tupakoinnin.
- Tee tietoinen meditaatio vaimentaaksesi kaikki ahdistukset, jotka voivat johtua nikotiinin vieroituksesta.
- Tunne tupakoinnin laukaisijat (kuten paikat, ihmiset tai stressaavat tunteet) ja yritä välttää niitä tai häiritä itseäsi.
Vaihe 5. Yritä saada akupunktio tasapainottamaan vuotoja aiheuttavia kehon järjestelmiä
Varaa muutama tapaaminen valtuutetun akupunktuurin kanssa kohdentamaan kehosi alueita (tai "akupisteitä"), jotka saattavat olla epätasapainossa. Se ei ole nopea korjaus eikä toimi kaikille, mutta katso, onko sillä väliä sinulle.
Inkontinenssin tavallisia akupisteitä ovat alue, joka on juuri napan alapuolella, otsa ja nilkkojen etuosa
Tapa 3/3: Muiden vuodon syiden hoito luonnollisesti
Vaihe 1. Käsittele virtsatieinfektioita (UTI) luonnollisesti D-mannoosilla
Ota 500 mg D-mannoosia lasillisen veden tai mehun kanssa 2-3 tunnin välein enintään 5 päivän ajan. D-mannoosi on eräänlainen sokeri, jota löytyy karpaloista, omenoista, appelsiineista ja persikoista. Se on luonnollinen ja tehokas vaihtoehto antibiooteille virtsatieinfektioiden hoitoon ja ehkäisyyn.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista.
- D-mannoosia voi ostaa jauheena tai kapselina. Jauhe voidaan sekoittaa veteen tai mehuun.
- D-mannoosi toimii virtsatietulehduksille kiinnittymällä E. coli -bakteereihin estäen sen tarttumasta virtsateiden seiniin.
Vaihe 2. Käsittele eturauhastulehdusta sahapalmettolla tai kvertsetiinillä luonnollisena antibiootina
Jos olet mies, eturauhasen tulehdus voi aiheuttaa vuotoja. Ota 160 mg sahapalmettoa aamulla ja 160 mg yöllä 4-6 viikon ajan. Tai ota 500 mg - 1000 mg kvertsetiiniä päivittäin enintään 12 viikon ajan.
- Saw Palmetto voi häiritä lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, aspiriinia, naprokseenia ja varfariinia, joten älä ota sitä, jos käytät antikoagulantteja tai verihiutaleita.
- Vältä kversetiiniä, jos sinulla on munuaissairaus.
- Kversetiinin ruokalähteitä ovat lehtivihannekset, parsakaali, punasipuli, paprika, omenat, viinirypäleet ja tee (mustat ja vihreät lajikkeet).
- Voit ostaa sahapalmetton tai kvertsetiinin lisäravinteita verkossa tai luonnollisista terveyskaupoista.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi munuaisten tai virtsarakon kivien testaamisesta
Jos epäilet vuotosi johtuvan munuais- tai virtsarakkokivistä, keskustele lääkärisi kanssa ultraäänitutkimuksesta tai CT -skannauksesta. Suurimman osan ajasta nämä kivet kulkevat virtsateiden läpi muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Jos kuitenkin koet kipua ja kuumetta virtsavuotojen kanssa, saatat joutua tekemään toimenpiteen (kuten kehonsisäisen litotripsian) tai leikkauksen suurempien, itsepäisten virtsarakon kivien poistamiseksi.
Juominen runsaasti vettä, natriumin saannin vähentäminen ja eläinproteiinien saannin rajoittaminen voivat auttaa estämään kivien muodostumista
Vinkkejä
- Naiset voivat myös käyttää emättimen kartioita, jotka tunnetaan nimellä pessaarit, vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Emättimen kartiot ovat painotettuja laitteita, jotka työnnetään emättimeen ja pidetään paikallaan (taivuttamalla) enintään 15 minuuttia päivässä. Säännöllisen käytön jälkeen emättimen kartiot voivat vahvistaa lantionpohjan lihaksia estämään virtsankarkailua.
- Tietyt lääkkeet, kuten rauhoittavat lääkkeet, ACE: n estäjät, masennuslääkkeet ja estrogeeni, voivat lisätä virtsavuotojen mahdollisuutta, joten harkitse luonnollisien vaihtoehtojen käyttöä, jos näin on.
- Jos huomaat vuotoa yskiessäsi, aivastellessasi, nauraessasi tai kumartuessasi, yritä tehdä kegel juuri ennen kuin jokin näistä laukaisijoista tapahtuu vuotojen estämiseksi.
- Pidä huolta itsestäsi vaihdevuosien aikana tekemällä kegeleitä, lisäämällä veden saantiasi, jotta vältyt kuivumiselta ja ottamalla kalsium/D -vitamiinilisää.
