Iskias on tila, jossa kipu säteilee istuinhermoa pitkin, joka kulkee alaspäin selässä, pakarassa ja jaloissa. Se johtuu yleensä hermosta puristavasta aineesta, kuten nikaman luistamisesta tai lihaksen vetämisestä. Vaikka se voi olla tuskallista, lääkärit suosittelevat yleensä luonnollisia, kotona suoritettavia hoitoja tilan lievittämiseksi. He varaavat lääkkeitä, injektioita tai leikkauksia potilaille, jotka eivät ole nähneet parannusta kotihoidosta. Nämä hoidot sisältävät yleensä pysymistä aktiivisena, harjoittelua ja venytystä istuinhermon paineen vähentämiseksi. Näillä hoidoilla valtaosa iskiasta kärsivistä ihmisistä näkee parannuksen ilman muita lääketieteellisiä toimenpiteitä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun lievittäminen
Iskias -leimahdus aiheuttaa säteilevää kipua selässä, pakarassa ja jaloissa. Joillekin ihmisille tämä kipu voi olla melko voimakasta. Onneksi on useita asioita, joita voit tehdä kotona lievittääksesi kipua ja voittaaksesi leimahduksen. Lääkärit suosittelevat ensisijaisesti aktiivisuutta ja lepoa vain, jos kipu on voimakasta. Jos nämä hoidot eivät tuota sinulle tarpeeksi helpotusta, tulehduskipulääkkeiden ottaminen voi auttaa hallitsemaan kipua paranemisen aikana.
Vaihe 1. Levitä jääpakkauksia kivun kolmen ensimmäisen päivän aikana
Kun iskiashyökkäys alkaa ensimmäisen kerran, sinulla on todennäköisesti turvotusta ja tulehdusta istuinhermon ympärillä. Levitä jäätä tai kylmäpakkauksia alueelle 15-20 minuuttia kerrallaan paineen lievittämiseksi ja kivun lievittämiseksi.
Kääri aina kylmäpakkaus pyyhkeeseen ennen levittämistä. Muutoin se voi aiheuttaa paleltumia
Vaihe 2. Vaihda lämpimiin pakkauksiin 3 päivän kuluttua
Ensimmäisten päivien jälkeen iskias muuttuu yleensä tylsäksi selkälihasten kipuun. Käytä lämmitystyynyjä lievittääksesi kipeitä lihaksia kylmäpakkausten sijaan.
Jos kipu tulee jälleen teräväksi, voit vaihtaa takaisin kylmäpakkaukseen
Vaihe 3. Pysy mahdollisimman aktiivisena tulehduksen vähentämiseksi
Vaikka et ehkä halua liikkua, pysyminen passiivisena voi pahentaa kipua. Tee parhaasi suorittaaksesi tavalliset kotitehtävät ja kävele hieman, jotta lihaksesi löystyvät.
- Sinun on kuitenkin oltava varovainen nostaessasi asioita. Vältä nostamasta raskaita esineitä, ennen kuin olo on parempi.
- Jos harjoittelet säännöllisesti, on hyvä pitää muutaman päivän tauko. Älä työnnä itseäsi liikaa.
Vaihe 4. Makaa ja lepää, jos kipu on voimakasta
Vaikka sinun pitäisi yrittää pysyä aktiivisena, lyhyt lepo voi auttaa, jos kipua on vaikea sietää. Kokeile maata sohvalla tai sängyssä muutaman tunnin ajan kivun lievittämiseksi.
Lepon jälkeen nouse ylös ja yritä suorittaa normaalit tehtävät uudelleen. Pitkäaikainen sängyntuki ei ole hyvä hoito iskialle, ja se voi pahentaa oireitasi
Tapa 2/3: Toiminnot hermopaineen vähentämiseksi
Riippumatta siitä, onko sinulla iskias, tai sinulla on ollut niitä aiemmin, voit tehdä useita asioita välttääksesi oireidesi pahenemisen. Useimmat näistä ovat elämäntapoihin perustuvia. Lääkärit suosittelevat pysymistä aktiivisena, harjoittelua säännöllisesti ja venyttelyä istuinhermon paineen vähentämiseksi. Noudata seuraavia hoitomenetelmiä lievittääksesi tai estääksesi iskias -oireesi. Jos olet hoitanut iskiasta kotona viikon ajan ja kipu ei ole parantunut, käy lääkärin luona tutkimuksessa.
Vaihe 1. Venytä selkääsi jännittyneiden lihasten lievittämiseksi
Tiukat lihakset voivat painaa istuinhermoasi ja aiheuttaa kipua. Aloita päivittäinen venytysohjelma selän löysentämiseksi ja paineen ja kivun lievittämiseksi.
- Yksinkertaiset selän venytykset seisovat suoraan ja koskettavat varpaitasi, pyörivät lantiota ja istuvat jalat ojennettuina ja tarttuvat varpaisiin.
- Jos haluat monimutkaisemman venytyksen, kokeile joogakissa -asentoa.
Vaihe 2. Kokeile hermoliukuja lievittääksesi kipua
Aloita makaamalla selälläsi polvet koukussa. Tartu reiteen taakse ja nosta jalka kattoon vetämällä varpaasi itseäsi kohti. Taivuta sitten polveasi ja nosta pääsi lattialta. Laske päätäsi suoristaessasi jalkaa uudelleen.
Kun liikut edestakaisin, se voi kannustaa hermoja liikkumaan, mikä voi antaa sinulle helpotusta
Vaihe 3. Harjoittele hyvää istumista ja seisomista
Seiso ja istu suoraan, jotta et painosta selkärankaa. Tämä voi auttaa lievittämään iskiaskipua ja estämään myös tulehduksia.
Muista pitää taukoja, jos istut pitkiä aikoja. Nouse ylös ja vie 5 minuuttia kävelyä jokaisen istumaasi tunnin ajan
Vaihe 4. Harjoittele 30 minuuttia päivässä pitääksesi lihaksesi löysinä
Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää tulehduksen iskian tulehdusten ehkäisemiseksi. Yritä saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa 5–7 päivänä viikossa lihasten kireyden estämiseksi.
- Niin kauan kuin voit sietää niitä, kävely ja juoksu ovat tehokkaimpia harjoituksia iskiaskipuun. Voit myös kokeilla vähävaikutteisia toimintoja, kuten uintia.
- Vahvista myös ydintäsi vatsalihasharjoituksilla selän tukemiseksi paremmin.
- Ole erittäin varovainen, jos harjoittelet voimaharjoittelua. Pidä painot kevyinä, jotta et vetäisi lihaksia selkään.
Vaihe 5. Nosta esineitä jaloilla ja lantiolla selän sijaan
Tämä poistaa paineen selkälihaksistasi, jotta et loukkaantuisi. Pidä myös esineitä niin lähellä vartaloa kuin mahdollista, jos kuljet niitä.
Vaihe 6. Suorita fysioterapiakierros selän vahvistamiseksi
On joitakin todisteita siitä, että fysioterapia voi helpottaa iskias. Venytykset ja harjoitukset, joita teet, voivat vahvistaa selkälihaksia ja estää istuinhermon painetta.
- Saatat tarvita lääkärisi reseptin tai lähetteen fysioterapiaan.
- Sinun on harjoiteltava ja venytettävä terapiaistuntojen ulkopuolella parhaan tuloksen saavuttamiseksi, joten pidä kiinni terapeutin ohjeista.
Vaihe 7. Lopeta tupakointi pitääksesi selkärangan levyt vahvana
Nikotiini voi heikentää selkärangan levyjä ja laukaista iskias, joten on parasta lopettaa tai välttää aloittamista kokonaan.
Tapa 3/3: Vaihtoehtoisen lääketieteen kokeilu
Vaikka elämäntapamuutokset, liikunta ja toisinaan kipulääkkeet ovat iskiasin tärkeimpiä hoitoja, on olemassa muutamia vaihtoehtoisia hoitoja, joita voit kokeilla, jos perinteinen hoito ei ole toiminut. Seuraavilla tekniikoilla on ristiriitaisia tuloksia, mutta jotkut ihmiset saavat helpotusta oireisiinsa käyttämällä yhtä tai useampaa näistä. Kokeile ja katso, toimivatko ne sinulle.
Vaihe 1. Käy kiropraktikolla selkärangan manipulointia varten
Kiropraktikot eivät ole lääkäreitä, mutta he ovat taitavia hoitamaan monenlaisia selkävammoja. Selkärangan manipulointi voi lievittää istuinhermon painetta ja päästä eroon kivusta.
Vaihe 2. Käy akupunktiohoidossa
Käyttämällä ohuita neuloja pääsemään painepisteisiin koko kehossasi akupunktio voi auttaa lievittämään iskiaskipua. Jotkut pitävät sitä hyödyllisenä, kun taas toiset eivät näe merkittäviä tuloksia. Voit kokeilla sitä itse ja katsoa, auttaako se.
Vieraile aina valtuutetun ja kokeneen akupunktuurin lääkärin kanssa, jotta tiedät, että saat turvallista ja terveellistä hoitoa
Vaihe 3. Yritä tehdä joogaa parantaaksesi ryhtiäsi
Joogaharjoitukset, jotka venyttävät ja vahvistavat selkää, voivat auttaa lievittämään iskias -oireita. Kokeile harjoitella joogaa 3-5 päivää viikossa nähdäksesi, auttaako se sinua.
Vaikka jooga ei erityisesti paranna iskias -oireitasi, se on erittäin hyvä harjoitus, joka voi auttaa sinua pysymään aktiivisena
Vaihe 4. Noudata tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota
Jos iskias johtui loukkaantumisesta, kuten luistolevy, on mahdollista, että tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi auttaa. Syö runsaasti proteiineja, omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja yleisesti tuoreita elintarvikkeita vähentääksesi kehosi tulehdusta.
Paistetut, jalostetut ja rasvaiset ruoat liittyvät kaikki tulehduksen lisääntymiseen. Vähennä näiden elintarvikkeiden kulutusta mahdollisimman paljon
Lääketieteelliset takeaways
Luonnolliset ja elämäntapahoidot ovat yleisimpiä suosituksia iskian lievittämiseksi. Säännöllisellä harjoittelulla ja venyttelyllä voit vähentää istuinhermon painetta ja parantaa kuntoasi merkittävästi. Useimmille ihmisille tämä voittaa iskian, joten mahdollisuudet ovat hyvät, että tämä on kaikki mitä tarvitset. Jos olet hoitanut itseäsi kotona yli viikon ja et näe parannusta, ota yhteyttä lääkäriisi tenttiin. He voivat suositella joitain kipulääkkeitä tai kortisoni -injektioita auttamaan sinua. Ne voivat myös auttaa sinua tunnistamaan iskiaskivun juuri. Joka tapauksessa oikealla hoidolla voit toipua täysin.
