Anemia on tila, jossa kehosi ei tuota tarpeeksi terveitä punasoluja, mikä tarkoittaa, että jotkut elimet ja kudokset eivät saa tarpeeksi happea ja ravintoaineita. Tämä voi aiheuttaa väsymystä, huimausta, päänsärkyä tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä. Vaikka tämä saattaa kuulostaa vakavalta, se on hoidettavissa oleva tila ja aiheuttaa harvoin pysyviä ongelmia. Jotkut anemian muodot, kuten geneettinen tila, eivät ole estettävissä. Ravitsemuksellisista puutteista johtuva anemia on kuitenkin estettävissä noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja tekemällä yksinkertaisia elämäntapamuutoksia. Jos sinulla on merkkejä anemiasta, on tärkeää käydä lääkärisi luona ammatillisen diagnoosin saamiseksi. Sitten voit ryhtyä toimenpiteisiin sairauden hoitamiseksi ja parantamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruokavalion muutokset
Jotkut anemian muodot johtuvat raudan ja vitamiinin puutteesta, ja voit estää nämä tyypit noudattamalla terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti oikeita ravintoaineita. Jos sinulla on taustalla oleva terveydentila, saat kemoterapiaa tai olet raskaana, sinun on ehdottomasti varmistettava, että ruokavaliossa on riittävästi rautaa ja vitamiineja. Jos et saa tarpeeksi kummastakaan tavallisesta ruokavaliosta, lääkäri voi ehdottaa, että otat myös lisäravinteita.
Vaihe 1. Hanki 8-18 mg rautaa päivittäin ruokavaliosta
Yleisin anemian muoto johtuu raudan puutteesta, joten tärkein ehkäisy on varmistaa, että saat riittävästi rautaa ruokavaliosta. Miehet tarvitsevat 8 mg päivässä ja naiset 18 mg vuorokaudessa. Lisää ruokavalioosi enemmän rautapitoisia ruokia, jotta saat vähimmäismäärän anemian estämiseksi.
- Suosittuja rautapitoisia ruokia ovat punainen liha (2 mg / 3 oz.), Urut (5 mg / 3 oz.), Täysjyväleipä (1 mg per siivu), pähkinät (2 mg / oz.), Pavut (4 -8 mg / kuppi), lehtivihannekset (6 mg / kuppi) ja rautaa (18 mg / annos).
- Jos olet raskaana, suositeltu päivittäinen raudan saanti nousee 27 mg: aan.
Vaihe 2. Estä vitamiinin puutosanemia 2,4 mcg B12-vitamiinilla päivittäin
Toinen anemian tyyppi johtuu B12 -vitamiinin puutteesta, koska tämä vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan punasoluja. Sisällytä ruokavalioosi vitamiinipitoisia ruokia, jotta saat vähintään 2,4 mcg B12-vitamiinia päivittäin.
Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat maitotuotteet (1-1,2 mcg kuppia kohden), kala ja äyriäiset (3-80 mcg annosta kohti), munat 0,6 mcg munaa kohden), punainen liha ja siipikarja 0,3-1,4 mcg annosta kohti) ja väkevöity vilja (0,6 mcg annosta kohti)
Vaihe 3. Nauti päivittäin 400 mcg foolihappoa verisolujen tuotannon edistämiseksi
Kuten B12 -vitamiini, foolihappo (kutsutaan myös folaatiksi tai B9 -vitamiiniksi) auttaa kehoasi tuottamaan punasoluja. B12- ja foolihapon puutteet kulkevat yleensä käsi kädessä, koska elintarvikkeet sisältävät yleensä molempia ravintoaineita. Pidä verisolujen tuotanto korkealla vähintään 400 mcg foolihappoa päivässä.
Tavallisia foolihappoa sisältäviä ruokia ovat lehtivihannekset (260 mcg kuppia kohden), pavut (100 mcg kuppia kohti), sitrushedelmät (25-35 mcg annosta kohti), täysjyvät (90 mcg annosta kohti) ja palkokasvit, kuten linssit tai kikherneet (25-60 mcg annosta kohti)
Vaihe 4. Lisää enemmän C -vitamiinia, jotta kehosi imee rautaa
Vaikka C -vitamiini ei estä suoraan anemiaa, se auttaa kehoasi imemään rautaa. Tämä pitää rautapitoisuutesi korkealla. Hanki 65-90 mg C-vitamiinia päivittäin tukemaan kehosi raudan imeytymistä.
- Yleisiä C -vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, paprikat, marjat ja lehtivihannekset.
- Useimmille ihmisille 2 annosta hedelmiä tai vihanneksia päivässä tarjoaa kaiken tarvitsemansa C -vitamiinin.
- Riittävä C -vitamiinin saanti tukee myös vastustuskykyäsi, mikä auttaa estämään infektioita tai sairauksia, jotka voivat laukaista anemian.
Tapa 2/2: Vinkkejä elämäntapaan
Suurin osa toimenpiteistä anemian ehkäisemiseksi on ruokavaliota. Kuitenkin on olemassa muutamia muita muutoksia, joita voit tehdä auttaaksesi kehoasi imeytymään ravintoaineisiin ja estämään puutteet. Terveellisen ruokavalion ohella nämä vaiheet voivat auttaa sinua välttämään anemiaa.
Vaihe 1. Vältä kofeiinin juomista aterioidesi kanssa
Kofeiini voi estää kehon imeytymästä rautaan. Jos juot kofeiinia aterioidesi kanssa, et ehkä imeydy niin paljon rautaa kuin mahdollista. On parasta säästää kofeiinipitoisia juomia tunnin ajan ennen ateriaa tai sen jälkeen, jotta kehosi imee kaiken mahdollisen raudan.
Muista, että kahvi ja tee eivät ole ainoita juomia, joissa on kofeiinia. Energiajuomilla ja soodalla voi olla samanlainen vaikutus
Vaihe 2. Keitä valurautaisia kattiloita ja pannuja, jotta saat enemmän rautaa ruokavalioosi
Tutkimukset osoittavat, että ruoanlaitto valurautaisilla kattiloilla on tehokas tapa lisätä raudan määrää. Jos tarvitset raudan lisäystä, siirtyminen näihin tuotteisiin voi vaikuttaa positiivisesti ja auttaa estämään anemiaa.
Tämä on luultavasti tarpeen vain, jos sinulla on jo raudanpuute tai sinulla ei ole rautapitoisia ruokia. Useimmat ihmiset voivat saada kaiken tarvitsemansa raudan ruokavaliostaan tai lisäravinteistaan
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä pitääksesi hemoglobiinitasosi korkealla
Nesteytyksen pysyminen on aina hyvä idea, mutta se on myös tärkeä tapa estää anemia. Kuivuminen alentaa hemoglobiinitasoja, mikä voi laukaista anemian. Pääsääntöisesti yritä juoda 8 lasillista vettä päivässä kuivumisen estämiseksi.
8 lasin sääntö on vain ohje, ja saatat tarvita enemmän, jos on erittäin kuuma tai harjoittelet. Tarkkaile itseäsi ja juo tarpeeksi vettä, jotta virtsasi pysyy vaaleankeltaisena
Vaihe 4. Ota ravintolisiä, jos lääkäri niin määrää
Jos sinulla on rauta- tai vitamiinipuutoksia, et ehkä pysty korvaamaan niitä ruokavalion muutoksilla. Lääkärisi saattaa suositella monivitamiinien, foolihapon tai raudan lisäravinteiden ottamista tasojen palauttamiseksi. Ota kaikki lisäravinteet lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
- Lääkärisi todennäköisesti suosittelee lisäravinteita, jos sinulla on taustalla oleva terveydentila tai jos olet raskaana. Kehosi tarvitsee näissä tapauksissa enemmän ravintoaineita kuin normaalisti.
- Ota rautalisät täsmälleen lääkärisi ohjeiden mukaan. Korkea rautapitoisuus voi aiheuttaa ummetusta, pahoinvointia ja muita ruoansulatusongelmia.
Vaihe 5. Noudata lääkärisi hoito -ohjelmaa, jos sinulla on jokin terveydentila
Joissakin tapauksissa anemia ei johdu ruokavaliosta tai elämäntavoista. Useat taustalla olevat terveysongelmat voivat laukaista anemian. Jos sinulla on terveysongelmia, seuraa normaalia hoito -ohjelmaa pitääksesi tilan hallinnassa. Tämä voi estää anemian alkamisen.
- Autoimmuunisairaudet ovat yleinen syy anemiaan, samoin kuin jotkut geneettiset sairaudet. Raskaana olevat naiset ovat myös alttiimpia anemialle, koska heidän ruumiinsa tarvitsevat tavallista enemmän punasoluja.
- Kemoterapia voi myös laukaista anemian.
Lääketieteelliset takeaways
Raudan tai vitamiinin puutosanemia ovat molemmat estettävissä olevia sairauksia. Niin kauan kuin noudatat rautaa ja vitamiineja sisältävää ruokavaliota tai käytät ravintolisiä näiden ravintoaineiden korvaamiseksi, sinun pitäisi pystyä välttämään anemiaa, jos sinulla ei ole taustalla olevia terveydellisiä sairauksia. Jos sinulla on terveydentilaa, anemian ehkäisy voi olla vaikeampaa. Noudata lääkärisi hoito-ohjeita pysyäksesi hyvin ravittuina ja välttääksesi anemiaa. Jos tunnet anemian oireita, kuten äkillistä väsymystä, huimausta, päänsärkyä tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä, sinun tulee käydä lääkärissä verikokeessa. Jos olet aneeminen, jotkut ruokavalion muutokset tai lääkkeet voivat palauttaa hemoglobiinitasosi normaaliksi.
