Meditaatio rentouttaa kehoamme ja hidastaa sisäistä ajatteluprosessia. Monet ihmiset käyttävät sitä myös tunteakseen yhteyden autuuden korkeampaan voimaan. Nämä vaikutukset ovat helpommin saavutettavissa hiljaisessa ja mukavassa ympäristössä.
Askeleet
Osa 1/2: Meditaatiopaikan löytäminen
Vaihe 1. Etsi tarpeeksi tilaa viihtyäksesi
Tilan ei tarvitse olla suuri, mutta se auttaa tuntemaan olonsa mukavaksi, ei ahdas. Voit istua, seistä tai maata haluamallasi tavalla.
Vaihe 2. Vältä paikkoja, jotka saavat sinut uneliaaksi
Monille ihmisille makuuhuoneet eivät ole hyvä paikka meditoida, varsinkin niille, jotka meditoivat aamulla. Siirry toiseen hiljaiseen huoneeseen tai nurkkaan.
- Jos sinulla ei ole muuta mukavaa paikkaa meditoida, voit varata makuuhuoneesi alueen käytettäväksi vain meditaatioon tai palvontaan.
- Koska makuuhuoneet voivat olla rentouttavia, jotkut ihmiset reagoivat hyvin meditointiin huoneissaan ja jopa sängyissään. Voit halutessasi yrittää meditoida makuuhuoneessasi, mutta ole valmis vaihtamaan sijaintia, jos olet liian uninen.
Vaihe 3. Vältä häiriötekijöitä
Valitse paikka, jossa voit odottaa yksityisyyttä meditaation ajaksi. Vältä paikkoja, joissa on kohinaa, televisioruutuja ja muita häiriötekijöitä. Pidä alue puhtaana ja esteetön, vaikka et käyttäisi sitä.
Vaihe 4. Aseta hyödyllisiä materiaaleja alueelle (valinnainen)
Jotkut istuvat mieluummin tyynyllä (zen -buddhalaisessa perinteessä zafu) tai muussa erityisessä esineessä, jota käytetään vain meditaatioon. Tämä ja muut materiaalit ovat täysin valinnaisia, mutta sisällytä ne meditaatioalueellesi, jos ne auttavat.
- Jos sinulla on tapaaminen, sinun on varattava sekuntikello tai puhelin ilmoittamaan sinulle, kun sinun on lopetettava meditaatio.
- Et tarvitse täydellistä meditaatiota. Suitsuke ja tunnelmavalaistus ovat täysin valinnaisia.
Vaihe 5. Meditoi, vaikka se ei olisi täydellistä
Kaikki mitä todella tarvitset meditoida, on halu tehdä se. Meditaatioalueen perustaminen voi auttaa erityisesti aloittelijoille, mutta älä käytä melua tai epämukavuutta tekosyynä olla kokeilematta sitä. Meditaatio voi tapahtua missä tahansa.
Osa 2/2: Auttaa itseäsi meditoimaan
Vaihe 1. Välittäjä aamulla
Aamun luonnollinen hiljaisuus voi olla täydellinen katalyytti meditaatioon. Herää, pese kasvosi ja mene meditaatiopaikalle.
Vaihe 2. Opi halu välittää
Monet ihmiset meditoivat, koska se on aikataulussa tai koska sen pitäisi olla hyväksi heille. Tällaisten liikkeiden läpikäyminen vaikeuttaa kokemuksen hyödyntämistä. Etsi aikaa meditoida, kun haluat meditoida. Jätä syyt siihen, miksi et voi tehdä sitä, yritä rehellisesti, niin siitä tulee helpompaa.
Vaihe 3. Aloita meditointi
Sulje silmäsi ja keskity:
- Rauhallinen oleminen
- Iloitseminen
- Vilkkaus tai tunne täynnä valaistumista
Vaihe 4. Vältä provosoivia ajatuksia
Yritä unohtaa kaikkien huonojen mielien ja negatiivisten ajatusten muisti. Tyhjennä pää.
