Kroonisesta kivustasi puhuminen voi olla haastavaa. Monet ihmiset pelkäävät, ettei heitä ymmärretä kunnolla, jos he keskustelevat siitä. On kuitenkin myös hyötyä puhumisesta tuskastasi. Saat parhaan mahdollisen avun. Näiden vinkkien avulla voit oppia puhumaan tuskastasi.
Askeleet
Osa 1/6: Oikean henkilön löytäminen puhuakseen
Vaihe 1. Aloita sukulaisella
Sukulaiset ovat todennäköisemmin ymmärtäväisiä ja huolehtivampia, koska he tietävät enemmän siitä, mitä olet käynyt läpi. Se voi myös olla helpompaa sinulle ja sinulla saattaa olla vähemmän pelkoa aloittaa perheenjäsenestä, kunnes luottamuksesi kasvaa.
Vaihe 2. Kokeile läheistä ystävääsi
Jälleen läheiset ystävät ovat niitä, jotka ovat pitäneet kiinni kaikesta, mitä olette käyneet läpi, ja siksi he todennäköisesti tukevat ja haluavat puhua tuskastanne heidän kanssaan.
Vaihe 3. Etsi neuvonantaja
Joskus neuvonantaja voi olla paras henkilö, jolle puhua, koska hän on lääketieteellisesti koulutettu auttamaan sinua ja kuuntelemaan, mitä sinulla on sanottavaa. He eivät myöskään todennäköisesti tuomitse sinua, joten voit tuntea olosi myös avoimemmaksi ja rehellisemmäksi.
Myös neuvonantajat eivät voi jakaa mitään tietoja, joten tämä tarkoittaa, että sanomasi voidaan pitää yksityisenä, jos et halua jakaa mitään ennen kuin tunnet olosi luottavaisemmaksi
Osa 2/6: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Tiedä, että on hyvä olla järkyttynyt
Kivustasi puhuminen voi olla vaikeaa erityisesti siksi, että se voi tuoda takaisin huonoja muistoja, joita et halua muistaa. Tunteelliseksi tuleminen tuskastasi puhuttaessa voi kuitenkin olla hyvä asia, koska se voi auttaa toista ymmärtämään ja auttamaan sinua selviytymään paremmin traumaattisesta kokemuksesta.
Vaihe 2. Älä peitä tunteitasi
Tunteiden piilottaminen vain vaikeuttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi puhua tuskastasi, koska et halua kenenkään tietävän, kuinka järkyttynyt kipu saa sinut tuntemaan itsesi, mikä voi johtaa väärään viestintään sinun ja toisen henkilön välillä.
Tunteiden piilottaminen vaikeuttaa myös ihmisten uskomista tarinasi, joten tunteet voivat auttaa lisäämään mahdollisuuksia, että toinen ymmärtää sinua paremmin
Vaihe 3. Opi, että pelko on kunnossa
Kun alat puhua kroonisesta kivustasi, se voi vaatia paljon rohkeutta, koska pelkää, ettei sinua ymmärretä tai kuunnella väärin. Kun kärsivällisyyttä ja aikaa, pelko häviää, kun puhut tuskastasi enemmän ja tunnet olosi turvallisemmaksi.
Pelon voittaminen voi viedä aikaa, joten älä huolestu, jos olet hermostunut jonkin aikaa ennen kuin lopulta voitat sen
Osa 3/6: Alkaa puhua kivusta
Vaihe 1. Opi, että on hyvä puhua tuskastasi
Sinun on opittava, että tuskastasi puhuminen ei aiheuta haittaa ja että siitä on todellisuudessa hyötyä.
Vaihe 2. Yritä lopettaa pelko
Sinun on yritettävä äläkä anna pelkojen puhua tuskastasi ja sen tuomista rajoituksista. Tämä tuo vain ylimääräistä stressiä, jota et tarvitse.
Puhu tuskastasi samalla tavalla kuin toiveistasi ja intohimostasi
Vaihe 3. Ajattele etuja
Kivustasi puhuminen voi auttaa sinua saamaan enemmän tukea ja auttamaan selviytymään tuskastasi. Se voi myös auttaa muita ihmisiä ymmärtämään paremmin mitä olet menossa läpi, jotta he voivat olla parempi ihminen sinua kohtaan.
Osa 4/6: Kivun nostaminen satunnaisesti keskustelun aikana tai tarvittaessa
Vaihe 1. Yritä olla hauska
Yritä kertoa vitsisi tuskastasi muille, jotta olisit mukavampi puhua hieman tuskastasi. Tämä voi olla loistava tapa auttaa sinua saamaan enemmän luottamusta puhua tuskastasi, mutta myös pitää mielialan kevyenä eikä masentavana keskustelussa.
Vaihe 2. Opi normalisoimaan kipusi
Puhu tuskastasi ikään kuin se olisi vain osa elämää. Joskus vain matala selitys riittää, jotta voit alkaa puhua avoimemmin tuskastasi.
Muista, että se on vain yksi asia saavutettujen asioiden luettelossa, kuten työskentely
Vaihe 3. Tiedä, että ihmiset tukevat sinua kaikesta huolimatta
Jos otat kipusi esille keskustelussa, sinua ei pitäisi tuomita sen tekemisestä. Sinulla on tarpeeksi ihmisiä tukemaan sinua, että jos kerrot tuskastasi satunnaisesti joillekin ystävillesi tai jopa perheenjäsenillesi, sinua ei eristetä tai tuomita sen ottamisesta esille.
Tämä voi tarjota sinulle helpotusta ja estää sinua jännittymästä puhumasta tuskastasi
Osa 5/6: Avautuminen
Vaihe 1. Ole rehellinen
Rehellinen puhuminen voi auttaa sinua kommunikoimaan paremmin muiden ihmisten kanssa ja lopettamaan epämukavuuden, koska muut ihmiset eivät tienneet, mitä oli tekeillä tai mitä uskoa.
- Totuuden piilottaminen voi aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin haittaa, joten yritä olla mahdollisimman rehellinen, kun puhut tuskasi vaikutuksista.
- Jos esimerkiksi sinua pyydetään tekemään jotain, jota kipu saattaa häiritä, voit sanoa: "Kehoni ei pidä siitä, joten en voi liittyä sinuun."
- Vaikka olisitkin rehellinen tuskastasi, sinun ei tarvitse mennä sen yksityiskohtiin, jos et halua. Sano vain: "Anteeksi, en todellakaan voi tehdä sitä. Voimmeko tehdä jotain muuta?"
Vaihe 2. Tiedä, että sinun ei tarvitse vain puhua kivusta
Yhdistä kivun aihe johonkin muuhun, jotta keskustelu sujuu.
Yhdistä esimerkiksi kipu harrastuksiin, työhön tai intohimoihin auttaaksesi toista ihmistä ymmärtämään, mitä olet menossa läpi
Vaihe 3. Harjoittele viestintää
Ne, jotka kärsivät kivusta päivittäin, yrittävät olla puhumatta siitä, koska he pelkäävät, ettei heitä ymmärretä. Yritä puhua tuskastasi päivittäin, jotta voit kommunikoida rehellisemmin ja johdonmukaisemmin.
- Yritä tuoda kipusi aihe satunnaisesti esiin ja lisätä vähitellen puheesi määrää, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi puhua tuskastasi.
- Tämä voi olla tehokkaampaa myös toiselle henkilölle, koska se voi auttaa häntä ymmärtämään, miltä tuntuu olla samassa kipussa kuin sinä, ja siksi voit saada enemmän tukea ja apua.
Osa 6/6: Muiden tapojen kertoa muille, että olet tuskissa ilman yksityiskohtia
Vaihe 1. Luo kipuasteikko
Tämä menetelmä voi auttaa sinua puhumaan tuskastasi tavalla, jonka muut ymmärtävät, mutta sinun ei tarvitse sanoa paljon. Keksi oma 1-10 kiputoleranssiasteikko. Käytä sopivaa numeroa kertoaksesi muille, millainen kipu tuntuu. Varmista, että tiedät, miten muiden tulisi toimia parhaiten ympärilläsi.
Esimerkiksi 8 saattaa tarkoittaa, että et ole keskittynyt ja voisit käyttää ylimääräistä tukea tänään
Vaihe 2. Tee kipupäiväkirja
Tämä voi auttaa sinua selittämään, miltä sinusta tuntuu yksityisemmin ja ilman pelkoa muiden tuomitsemisesta. Voit kirjata, millaista kipua tunnet muutaman tunnin välein, ja selittää sen jälkeen lääkärillesi, ystävällesi tai perheellesi, miltä sinusta tuntuu.
- Sinun ei tarvitse kirjoittaa kokonaisilla lauseilla. Sanat tai lyhyet lauseet voivat viedä viestisi perille.
- Voit sisällyttää muutoksia mielialaan, lääkkeisiin tai asioihin, jotka tekivät kipusi korkeammaksi tai pienemmäksi päivän aikana.
Vaihe 3. Käytä ilmeitä
Jos kerrot muille, että ilmeesi muuttuvat, kun kipu lisääntyy tai kun tarvitset lisätukea tai tunnet olosi emotionaaliseksi, voit auttaa heitä ymmärtämään, että kun näytät "erilaiselta", kipu on korkeampi.
- Tee erilaisia ilmeitä näyttääksesi kipusi eri vaiheet, jotta muut voivat erottaa kunkin ilmeen merkityksen.
- Toinen henkilö voi sitten tuoda esille kivun aiheen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi keskustella siitä, koska tiedät, ettei sinua tuomita, ja että toinen välittää ja yrittää auttaa. Tämä tarkoittaa myös sitä, että kipuasi koskeva aihe on jo olemassa, joten sinun ei tarvitse ottaa sitä esille.
Vinkkejä
- Älä kiirehdi. Kivustasi puhumisen aloittaminen voi olla aluksi vaikeaa. Ota se hitaasti; tee tämä askel kerrallaan, kunnes tunnet olosi varmemmaksi.
- Ymmärrä, että ihmisillä voi olla kysymyksiä sen jälkeen, kun olet puhunut kivusta. Niille vastaaminen voi auttaa heitä ja sinua.
