Joten olet vihdoin päättänyt käydä terapeutilla, joka auttaa hoitamaan mielisairautta tai auttamaan sinua selviytymään vaikeista elämän haasteista. Kun olet tehnyt päätöksen lähteä, sovit tapaamisen ja valmistaudut ensimmäiseen istuntoosi. Aluksi saatat tuntea olosi innostuneeksi prosessin aloittamisesta. Kuitenkin, kun tulet toimistoon, mielesi piirtää aihion. Huolimatta jännityksestäsi ja ymmärryksestäsi siitä, kuinka paljon se voi auttaa, sinun on vaikea avautua ollenkaan. Opi paljastamaan terapeutillesi, avaa viestintälinjat ja voittaa edistymisesi yhteiset esteet.
Askeleet
Osa 1 /3: Tietojen paljastamisen oppiminen
Vaihe 1. Harjoittele mitä aiot sanoa etukäteen
Ota kovat tavarat pois mahdollisimman pian. Suunnittele, mitä aiot sanoa ja miten aiot sanoa sen, ennen kuin osallistut istuntoihin. Olet ehkä oppinut olemaan hiljaa selviytymismekanismina tai pitämään itsesi turvassa, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä terapeutin kanssa.
- Voit esimerkiksi harjoitella esittelemällä itsesi ja kertomalla, miksi tulit. "Hei, olen Matthew. Tulin sisään, koska minulla on ollut vaikeuksia sopeutua kouluun."
- Terapia on turvallinen paikka, jossa voit puhua tunteistasi avoimessa ja kannustavassa ympäristössä. Ajan myötä huomaat todennäköisesti, että avautuminen helpottuu.
Vaihe 2. Ilmaise mitä haluat saavuttaa käymällä terapiassa
Keskustele ensimmäisen tai toisen istunnon aikana ongelmasta, jonka haluat voittaa, elämästäsi, jota haluat parantaa, tai mistä tahansa, joka toi sinut terapiaan.
Kun puhut tavoitteistasi ja odotuksistasi terapeutin kanssa, voit luoda vertailuarvoja, joiden avulla voit mitata menestystäsi matkan varrella. Voit esimerkiksi sanoa:”Tulin tänne, koska minulla on sosiaalisia ongelmia. Haluaisin todella saada enemmän ystäviä ja käydä enemmän ulkona.”
Vaihe 3. Jaa ajatuksesi ja tunteesi avoimesti
Älä pidättele. Keskustele terapeutin kanssa kaikesta, mitä tunnet, vaikka se olisi mielestäsi merkityksetöntä. Kaiken paljastamatta jättäminen voi olla haitallista toipumiselle. Tahattomasti jättämällä pois tosiasiat, joista olet hämmentynyt tai tunnet ujoa paljastamista, voi estää sinua. Jos et ole täysin avoin terapeutin kanssa, tuhlaat olennaisesti aikaasi.
Ole avoin sanomalla, mitä todella tunnet-se on ainoa tapa, jolla terapeutti voi todella auttaa. Sano esimerkiksi: "Tunnen itseni täydelliseksi häviäjäksi, koska olen aina oma itseni, kun kaikki muut ovat aina kavereiden kanssa ryhmässä."
Vaihe 4. Ajattele terapeuttiasi lähimmäksi luottamushenkilösi
Ja muista, että laki velvoittaa häntä suojaamaan luottamuksellisuutesi. Tiedä, että voit kertoa terapeutillesi mitä tahansa, etkä saa tuomioita tai kritiikkiä. Muista kuitenkin, että terapeutti on lain mukaan sitoutunut puuttumaan asiaan, jos ilmaiset aikomuksesi vahingoittaa itseäsi tai toista ihmistä. Muista, että tämä on sinun eduksesi.
Tiedä myös, että terapeutti ei jätä sinua odottamatta. Terapeutin ja potilaan suhde on erityinen, ja se voi olla lohdullinen ja hyödyllinen
Osa 2/3: Avoimien viestintälinjojen luominen
Vaihe 1. Löydä sinulle ja tarpeisiisi sopiva terapeutti
Etsi terapeutti, joka hoitaa ihmisiä, joilla on samanlaisia ongelmia kuin sinulla. Kokeneet terapeutit ovat nähneet kohtaamasi ongelmat uudestaan ja uudestaan, ja heillä on todennäköisesti hyvä idea siitä, miten auttaa sinua.
- Esimerkiksi monet ovat erikoistuneet esimerkiksi masennukseen, syömishäiriöihin, ahdistukseen jne.
- Hyvän terapeutin löytäminen riippuu useista tekijöistä, kuten siitä, että ammattilaisella on kokemusta ongelmasi käsittelystä, heidän ainutlaatuisen hoitotyylinsä selvittämisestä ja ensimmäisestä istunnosta. Jos huomaat, että sinä ja henkilö tulet hyvin toimeen ja tunnet olosi paremmaksi istuntojen jälkeen, olet ehkä löytänyt sinulle sopivan terapeutin.
- Tapaa muutamia terapeutteja saadaksesi tunteen heidän eri tyyleistään ja persoonallisuuksistaan. Älä lannistu, jos et löydä täydellistä istuvuutta aluksi; on tärkeää käyttää aikaa löytää joku, joka sopii tarpeisiisi.
Vaihe 2. Pyydä terapeuttiasi selittämään prosessi perusteellisesti
Keskustele terapeutin kanssa tekniikoista ja menetelmistä, joita käytetään istunnoissasi. Älä pelkää esittää kysymyksiä; vaikka sinusta tuntuu, että he ovat henkilökohtaisia.
- Jos olet esimerkiksi huolissasi terapeutin omasta elämänkokemuksesta tai hoitoon liittyvistä uskomuksista, saatat sanoa:”Oletko uskonnollinen? Minulle on tärkeää puhua jonkun kanssa, joka uskoo korkeampaan voimaan.” Vaikka et ehkä saa suoraa vastausta, saat selityksen miksi et, mikä voi auttaa sinua ymmärtämään terapeuttiasi paremmin ja oppimaan hänen rajojaan.
- Pyydä terapeuttia selittämään kaikki liiketoimintakäytännöt, jotka voivat vaikuttaa yhteistoimintaasi, kuten maksut tapaamisten peruuttamisesta tai puhumisesta tuntien jälkeen.
Vaihe 3. Ole avoin
Tiedä, että ei ole asetettu aikaa, kuinka kauan tarvitset hoitoa, tai että on olemassa menetelmä, joka toimii parhaiten kaikille. Ymmärrä, että vaikka saatat ajatella, että terapeutti pyytää sinua, se ei toimi, sinun pitäisi silti antaa sille mahdollisuus. Et koskaan tiedä, voit yllättyä iloisesti.
- Ole valmis noudattamaan sitä, mitä terapeutti ehdottaa, vaikka se olisi mukavuusalueesi ulkopuolella. Tämä voi auttaa sinua kokemaan vihdoin haluamasi läpimurron.
- Jotkut terapeutit haluavat antaa "kotitehtäviä" tai töitä, joita teet istuntojen välillä taitojesi tai ymmärryksesi parantamiseksi. Yritä suorittaa nämä tehtävät ja ota ne vakavasti nähdäksesi henkilökohtaisen kasvun.
Vaihe 4. Anna ajatustesi virrata kirjoittamalla niistä ensin
Kirjoita tunteesi, pelkosi, ahdistuksesi, turhautumisesi ja kaikki muu mieleen tuolle tyhjälle paperille. Tulet todennäköisesti yllättymään siitä, kuinka vapauttavalta tuntuu saada sisäisesti tapahtumasi esille.
Tuo sitten päiväkirja istuntoon. Saatat huomata, että merkintöjen lukeminen terapeutille helpottaa keskustelua
Osa 3/3: Edistymisen esteiden voittaminen
Vaihe 1. Puhu, jos sinusta tuntuu, ettei sinua ymmärretä tai kuulla
Anna terapeutillesi mahdollisuus ymmärtää, mitä sanot, menemällä tarkemmin tai selittämällä tilanteen toisella tavalla. Jos sinusta tuntuu, että terapeutti tulkitsee sanomasi väärin tai ei "saa" sinua, älä luovuta heti.
Kerro hänelle turhautumisesi ja tunteesi ja kehitä yhdessä suunnitelma, joka auttaa sinua ymmärtämään. "Ei, et ymmärrä. Yritän sanoa…”on hyvä alku väärinkäsityksen selvittämiseksi
Vaihe 2. Käytä istunnoissa oppimaasi jokapäiväisessä elämässä
Käytä terapeutin ja istuntojen antamia työkaluja jokapäiväisessä elämässäsi. Hoito toimii parhaiten, kun voit käyttää sitä terapeutin toimiston ulkopuolella. Lisäksi käyttämällä oppimaasi voit ehkä tutkia muita elämäsi alueita, joita pelkäsit aiemmin.
Jos esimerkiksi terapeutti on haastanut sinut testaamaan uudet sosiaaliset taitosi koulussa, sinun pitäisi tehdä se. Mieti opittuja strategioita ja yritä toteuttaa ne käytännössä. Mene jonkun luo ja aloita keskustelu. Liity uuteen klubiin tai järjestöön
Vaihe 3. Tee tarvittaessa päätös lähteä
Jos et ole tyytyväinen tai edistyt, saatat joutua valitsemaan toisen terapeutin. Tiedä, että voi kestää useita erilaisia terapeuteja, kunnes löydät itsellesi sopivan.
- Et ehkä tunne olosi mukavaksi tavalla, jolla terapeutti puhuu sinulle, tai et ehkä vain tunne suolistasi, että tämä terapeutti on oikea sinulle. Älä pelkää lähteä, jos et ole tyytyväinen kokemukseesi.
- Muista keskustella terapeutin kanssa syystä, miksi lopetat hoidon heidän kanssaan. Tämä sulkee molemmat, ja terapeutti voi jopa suositella jotakuta, joka voi paremmin vastata tarpeisiisi.
Vaihe 4. Tiedä milloin etsiä lisäapua
Hoito voi olla tehokasta yksinään, mutta saatat joutua hakea lisäapua, jos oireesi häiritsevät jokapäiväistä elämääsi tai vaikuttavat elämänlaatuun. Keskustele perusterveydenhuollon tarjoajan tai terapeutin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä oireistasi pelkällä hoidolla. Sinun on ehkä haettava apua psykiatrilta.
