Krooninen stressi on mahdollisesti vakava sairaus, joka voi aiheuttaa muita vaivoja ajan mittaan, mukaan lukien kohonnut verenpaine, sydämen epäsäännöllisyydet, unettomuus ja masennus. Jos sinulla on jokin näistä vakavista sairauksista, pyydä apua lääkäriltä. Kroonisesta stressistä toipumisen oppiminen on tärkeä askel elämän hallinnan palauttamisessa ja fyysisen ja mielenterveyden parantamisessa. Onneksi kehon, mielen ja sosiaalisen elämän hoitaminen kestää jonkin aikaa oireiden minimoimiseksi ja estää stressin palaamisen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rentouta mielesi
Vaihe 1. Ota myönteinen asenne
Ihmiskeho tuntee stressiä, kun on todellinen tai havaittu uhka. Tämä aiheuttaa hormonien vapautumista, jotka valmistavat meidät "taistele tai pakene" -vastaukseen. Ellet ole todellisessa vaarassa, monia stressaavia tilanteita voidaan helpottaa harjoittamalla tietoista asennemuutosta.
- Pidä asiat perspektiivissä. Työ, koulu ja perheen sitoumukset ovat yleisiä stressitekijöitä 2000 -luvulla. Paineet, jotka sinusta tuntuu, ovat todellisia, mutta ne eivät aina ole elämän tai kuoleman tilanteita. Yritä tunnistaa positiivinen asia ja katso, miten asiat voidaan hoitaa tulevaisuudessa.
- Aseta realistiset odotukset. Jotkut ihmiset tuntevat olevansa liian stressaantuneita, koska he painostavat itseään tekemään asiat täydellisesti. Yritä asettaa odotuksesi, jotka sopivat tilanteeseesi. Pidä kiinni realistisesta tavoitteesta ja yritä olla työntämättä itseäsi reunan yli.
- Älä ajattele liikaa asioita, jotka eivät ole hallinnassasi. Jos sinulla on ongelma, määritä toimintasuunnitelma, jotta asiat selviävät parhaalla mahdollisella tavalla. Tee mitä voit ja yritä olla huoletta, kun asiat ovat käsistäsi.
Vaihe 2. Anna itsellesi rentoutumisaikaa
Varaa aikaa rentoutumiseen ja tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Katso elokuva, lue tai käy lämpimässä kylvyssä. Varmista, että se on toimintaa, joka tuo sinulle iloa ja mukavuutta.
Vaihe 3. Meditoi
Meditaatio voi saada sinut tietoisemmaksi ajatuksistasi ja yleisestä mielentilastasi. Tietoisuuden lisääminen stressiin voi usein auttaa vähentämään sen läsnäoloa. Meditaatiotyyppejä on monia, joten tee joitain tutkimuksia löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
- Jos haluat tehdä yksinkertaisen meditaation, etsi mukava paikka ja istu tai makaa. Sitten voit keskittyä silmäsi esineeseen tai kynttilän liekkiin tai sulkea silmäsi aloittaaksesi meditaation.
- Yritä puhdistaa mielesi ja keskittyä johonkin esineeseen tai toista mantra itsellesi, kuten "Olen rauhallinen ja seesteinen".
- Jos mielesi vaeltaa, yritä huomata ajatus ja anna sen mennä ohi, kuten katsot pilven kelluvan pois.
- Aloita vain meditoimalla 5–10 minuuttia ja jatka sitten meditointia pidempään, kun paranet sitä.
Vaihe 4. Luo stressitön kotiympäristö
Jos kotisi on rentouttava paikka, sinun on ehkä helpompi rentoutua. Yritä pitää kotisi tai ainakin yksi huone kodissasi puhtaana ja sotkuttomana.
- Kokeile sisustaa huone rauhoittavilla asioilla, kuten maalaamalla se rauhoittavaan väriin, kuten vaaleansiniseen tai laventeliin.
- Käytä kotona mahdollisimman paljon luonnonvaloa.
- Voit myös kokeilla aromaterapian käyttöä kotona, esimerkiksi polttamalla rauhoittavan tuoksukynttilän, kuten laventelin tuoksukynttilän.
Tapa 2/3: Huolehdi kehostasi
Vaihe 1. Lepää hyvin
Monet ihmiset kokevat stressiä unen puutteesta tai huonosta unen laadusta. Stressi voi myös saada ihmiset pysymään hereillä yöllä ja pilata luonnollisen unisyklin. Opi parantamaan sekä unen määrää että laatua. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7,5–9 tuntia unta joka yö.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Yritä olla muuttamatta unisykliäsi edes viikonloppuisin, jolloin on kiusaus nukkua. Ota torkut, jos menetät muutaman tunnin unen myöhäisen yön vuoksi.
- Vietä aikaa ulkona päivän aikana. Hanki mahdollisimman paljon auringonvaloa ja pysy aktiivisena.
- Vältä näyttöjä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä olla tietokoneella, katsoa televisiota tai olla matkapuhelimellasi ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan lue kirja tai valmistaudu seuraavaan päivään.
Vaihe 2. Pidä terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua parantamaan unta, energiaa ja mielialaa. Tarkista nykyinen ruokavalio ja katso, missä voit tehdä pieniä muutoksia.
- Juoda vettä. Vesi auttaa pitämään kehon myrkyttömänä ja nostaa energiatasoa. Täytä vesipullo säännöllisesti koko päivän ajan.
- On parasta poistaa kokonaan kofeiini, alkoholi ja yksinkertaiset sokerit. Jos kylmän kalkkunan syöminen on vaikeaa, yritä vähentää merkittävästi näitä stressiä aiheuttavia aineita ruokavaliosi.
- Valmista omat ateriat. Keskity kokonaisten elintarvikkeiden, kuten tuoreiden hedelmien, vihannesten, proteiinien ja täysjyvätuotteiden, ostamiseen. Terveysruokakaupoissa on yleensä elintarvikkeita, joissa on vähemmän lisäaineita ja kemikaaleja, mutta muista lukea pakkaukset. Jopa pakatut elintarvikkeet, jotka näyttävät terveiltä, ovat joskus täynnä lisättyä sokeria ja epäterveellisiä rasvoja.
- Kombucha -tee ja kamomillatee voivat myös olla hyödyllisiä stressaaville ihmisille.
Vaihe 3. Harjoitus
Liikunta on tunnettu tapa puhaltaa höyryä ja parantaa mielialaa. Säännöllinen liikunta parantaa myös fyysistä terveyttäsi. Sinun ei tarvitse väsyttää itseäsi. Valitse jotain, joka toimii sinulle. Kaikki joogasta tennispeliin voi auttaa stressin lievittämisessä.
Tapa 3/3: Yhteistyö yhteisön kanssa
Vaihe 1. Ohjaa aikataulusi
Ylivoimaisesti pakattu aikataulu tuo usein stressin aiheuttamaa elämäntapaa. Järjestä aikataulusi ja aseta rajoituksia sille, kuinka paljon voit saavuttaa tiettynä päivänä.
- Poista tarpeettomat toiminnot. Tarkista kaikki sitoumuksesi ja ylitä asiat, joita ei tarvita selviytymiseen tai stressin vähentämiseen. Selitä ystävillesi tai ikätovereillesi, että sinun on pidettävä hetki aikaa palataksesi terveellisiin elämäntapoihin. Yritä sanoa:”Haluan todella jatkaa vapaaehtoistyötä turvakodissa, mutta minun on pidettävä huolta terveydestäni. Olen yhteydessä jatkossa.”
- Keskustele esimiehesi tai opettajien kanssa vähimmäis- ja erityistehtävistä, jotka sinun on suoritettava pysyäksesi ajan tasalla. Suunnittele yksityinen kokous selittääksesi itsesi. Yritä sanoa:”Olen sitoutunut työhöni täällä, mutta minun on keskityttävä terveyteni parantamiseen. Mitä minun täytyy tehdä muutaman seuraavan kuukauden aikana pysyäkseni perässä?”
- Vaikka joitakin stressaavia tilanteita ei voida välttää, on monia, jotka voivat. Jos esimerkiksi uutisten katsominen on sinulle stressaavaa, poista tai minimoi tähän toimintaan käyttämäsi aika. Jos jokin henkilö stressaa sinua, ota häneltä aikaa, jotta voit arvioida suhteesi uudelleen.
Vaihe 2. Seurustele
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Illallinen ystävien kanssa tai katso elokuva. Tämä voi poistaa mielesi stressistä ja parantaa yleistä näkemystäsi.
Nauraa. Liikunnan tavoin nauru vapauttaa hyödyllisiä hormoneja ja lievittää stressiä ja jännitystä kehossa. Kutsutko ystäväsi elokuvaan tai keskustelet perheen kanssa hauskoista perhehetkistä, tämä vatsan nauru tarjoaa enemmän etuja kuin saatat ymmärtää
Vaihe 3. Kysy ystäviltäsi, perheeltäsi tai ikätovereiltasi
Keskustele läheisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa stressisi syystä. Joku, jolla on enemmän kokemusta työstä, koulusta tai elämästä, on todennäköisesti kohdannut samanlaisia haasteita. Saatat myös tuntea jonkun, joka on myös kokenut kroonista stressiäsi ja voi antaa neuvoja.
Jos otat esimerkiksi yhteyttä ystävääsi, saatat sanoa:”Miguel, voinko kertoa tilanteestani työssä? Se stressaa minua todella paljon, ja uskon, että sinulla voi olla hyviä vinkkejä.”
Vaihe 4. Opi jotain uutta
Ota ryhmätunti tai liity sosiaaliseen ryhmään, jos sinulla on aikaa. Ota mielesi pois kaikesta, mikä sinua vaivaa, ja suuntaa energiasi johonkin positiiviseen. Varmista, että nautit todella uudesta toiminnasta. Sen pitäisi auttaa tasapainottamaan stressin aiheuttamia negatiivisia tunteita.
Ajattele jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, ja katso, sopiiko se kauniisti aikatauluusi. Harkitse tanssitunnin ottamista tai kokkiklubille liittymistä
Vaihe 5. Käy terapeutilla
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä päivästä tai tunnet hallitsematonta ahdistusta, harkitse psykologin vastaanottoa. Psykologi tai mielenterveysneuvoja on koulutettu kuuntelemaan haasteitasi ja auttamaan sinua selviytymisstrategioissa.
