Monet vanhukset elävät terveitä, onnellisia ja aktiivisia elämiä pitkälle vanhuuteen. Vaikka sinulla olisi diagnosoitu vakava sairaus, kuten tyypin 2 diabetes, voit ryhtyä suuriin toimiin terveytesi ylläpitämiseksi. Luomalla hyviä tapoja (kuten syömällä terveellisesti), seuraamalla terveyttäsi kotona (kuten tarkistamalla verensokerisi) ja työskentelemällä terveydenhuollon tiimin kanssa (kuten käymällä säännöllisissä tarkastuksissa) voit varmistaa hyvän terveyden ja elinvoiman tulevina vuosina.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvien tapojen luominen
Vaihe 1. Noudata diabeteksen ruokavaliota
Diabetesruokavalio keskittyy terveellisten ruokien syömiseen kohtuudella ja verensokerin ja painon hallintaan. On tärkeää syödä aterioita säännöllisesti, mikä auttaa pitämään verensokerisi tasaisena. Pyydä lääkäriltäsi suositusta rekisteröidylle ravitsemusterapeutille tai sertifioidulle diabeteksen kouluttajalle, joka auttaa sinua kehittämään ateriasuunnitelman.
- Valitse terveellisiä hiilihydraatteja. Monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla ruokavalion perustoiminto. Hiilihydraattien tulee olla peräisin hedelmistä, vihanneksista; kokojyvät; palkokasvit (pavut, herneet ja linssit); ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- Syö kuitupitoisia ruokia. Kuitu on välttämätöntä ruoansulatuksen hillitsemiseksi ja voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi. Vihannekset; hedelmät; pähkinät; palkokasvit (pavut, herneet ja linssit); täysjyväjauho ja vehnälese ovat kaikki esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista.
- Syö terveellistä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit ja sinikala sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa triglyseridejä. Turskassa, tonnikalassa ja paltussa on vähemmän rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia kuin siipikarjassa tai lihassa.
- Etsi hyviä rasvoja. Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat (kohtuullisesti) ovat terveellisiä valintoja, jotka voivat alentaa kolesterolia. Valitse avokadot, mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät, oliivit ja rypsi-, oliivi- ja maapähkinäöljyt.
Vaihe 2. Vältä ongelmallisia ruokia
Vaikka ehkä tiedätkin, sinun tulee välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria (kuten karkkeja, virvoitusjuomia ja muita makeutettuja juomia, jäädytettyjä tai mikroaaltouuniruokaa, pikaruokaa ja yksinkertaisia "valkoisia hiilihydraatteja", kuten pastaa, valkoista leipää, valkoista riisiä) ja keksejä), sinun on myös oltava tietoinen elintarvikkeista, jotka vaikuttavat sydämesi terveyteen. Diabetes voi lisätä aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Varo jalostettujen ja sokeristen elintarvikkeiden lisäksi elintarvikkeita, jotka sisältävät seuraavia:
- Tyydyttyneet rasvat (täysrasvaiset maitotuotteet ja eläinperäiset tuotteet, kuten naudanliha, hot dogit, makkara ja pekoni)
- Transrasvat (välipaloja, leivonnaisia, lyhennys- ja tikku -margariineja)
- Natrium (pakastetut ateriat, säilötyt alkuruoat, vihannespurkit, joihin on lisätty suolaa, lounaslihat, suolatut pähkinät)
- Kolesteroli (täysrasvaiset maitotuotteet, rasvaiset eläinproteiinit, munankeltuaiset, maksa ja muu elinliha)
Vaihe 3. Harjoittele
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä sydän- ja verisuoniterveydelle ja diabeteksen hoidolle. Se auttaa pitämään painosi hallinnassa, voi auttaa alentamaan verensokeriasi ja vähentää stressiä ja sydänsairauksien riskiä. Aloita hitaasti ja työskentele jopa 30–45 minuuttia maltillista liikuntaa (kuten kävelyä tai uintia) viisi päivää viikossa.
- Tee se turvalliseksi. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen harjoitussuunnitelman aloittamista. Kuuntele myös kehoasi. Jos jokin toiminta tuntuu liian rasittavalta, lopeta ja lepää. Juo paljon vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Käytä ID -rannerengasta tai kaulakorua, joka kertoo diabeteksestasi, ja ilmoita kouluttajille tai harjoituskumppaneille, että sinulla on diabetes.
- Tee se helpoksi. Hieman maltillinen liikunta joka päivä on parempi kuin voimakas harjoittelu kerran kuukaudessa (tai harvemmin). Aloita kävelemällä 5-10 minuuttia päivässä.
- Tarkista verensokerisi ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen. Älä koskaan pistä insuliinia johonkin kehon osaan, jota aiot käyttää. Pidä lähellä välipalaa, joka voi nopeasti nostaa verensokeriasi, kuten viisi tai kuusi kovaa karkkia tai puoli kupillista hedelmämehua.
- Tarkista jalat usein, ennen ja jälkeen harjoituksen. Diabetes voi vähentää tuntoasi jaloissasi, joten et ehkä huomaa kipeää tai rakkulaa jalassa. Älä unohda pieniä ongelmia, koska ne voivat muuttua vakaviksi, jos niitä ei käsitellä.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakoivilla diabeetikoilla on osoitettu olevan enemmän ongelmia insuliinin annostelussa ja enemmän vaikeuksia hallita sairauttaan. Tupakointi on suuri este hyvän terveyden saavuttamiselle. Jos olet tupakoitsija, etenkin jos sinulla on diagnosoitu diabetes, nyt saattaa olla aika lopettaa.
- Valitse aloituspäivä ja tee suunnitelma siitä, miten lopetat.
- Selvitä, mikä saa sinut tupakoimaan, ja yritä olla valmis, kun nämä asiat tapahtuvat.
- Hanki tukea muilta ennen kuin aloitat.
- Harkitse lääkärisi reseptilääkkeiden käyttöä tai nikotiinikorvauksia (kuten purukumia tai laastareita).
- Keskity tavoitteeseesi ja pysy sitoutuneena.
Vaihe 5. Pidä mielesi terävänä
Sen lisäksi, että pidät huolta kehostasi, mielesi harjoittaminen on elintärkeää vanhusten terveydelle. Varaa aikaa joka päivä auttaaksesi pitämään mielesi terävänä ja hidastamaan ikääntymisen henkisiä merkkejä.
- Jatka oppimista. Kokeile uutta harrastusta tai opi kieltä.
- Haasta aivosi. Työskentele ristisanatehtävien parissa, pelaa korttipelejä tai kokeile Sudokua.
- Nuku paljon. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua pitkiä öitä, yritä lisätä lyhyt päiväunet päivällä.
Tapa 2/3: Terveyden seuranta kotona
Vaihe 1. Tarkista verensokerisi
Lääkärikäyntien välillä on tärkeää seurata terveyttäsi kotona. Voit ostaa verensokerisi säännöllisesti paikalliselta apteekistasi. Noudata vain annettuja ohjeita pistääksesi sormesi ja testataksesi verta. Suorita tämä testi niin usein kuin lääkäri on neuvonut tai milloin tahansa, jos sinusta tuntuu pahalta.
Lääkärisi antaa sinulle yksilölliset verensokeritasot ja tarkat ohjeet siitä, mitä tehdä, jos tulokset eivät ole näiden tavoitteiden sisällä
Vaihe 2. Tunne hyperglykemian oireet
Tämä tarkoittaa, että verensokerisi on liian korkea ja sinulla ei ole tarpeeksi insuliinia tai kehosi ei käytä insuliinia oikein. Se voi johtua siitä, että insuliinia ei käytetä tarpeeksi tai insuliini on tehotonta, syö liikaa tai käyttää liian vähän, stressi tai aamunkoitto (ilmiö, joka esiintyy noin klo 4 tai 5 aamulla). Jos huomaat hyperglykemian oireita, tarkista virtsasi ketonien varalta. Jos niitä ei ole läsnä, saatat pystyä alentamaan verensokeriasi liikunnan avulla. Jos ketoneja on läsnä, älä kuitenkaan harjoittele, sillä verensokerisi nousee ja voi johtaa diabeettiseen koomaan. Hyperglykemian oireita ovat:
- Korkea sokeripitoisuus virtsassa
- Toistuva virtsaaminen
- Lisääntynyt jano
Vaihe 3. Tunne hypoglykemian oireet
Tämä on silloin, kun verensokerisi laskee liian alhaiseksi ja tunnetaan myös nimellä insuliinireaktio tai insuliinisokki. Voit hoitaa tämän kuluttamalla 15-20 grammaa glukoosia tai yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten 4 unssia hedelmämehua tai 1 rkl hunajaa tai sokeria. Hypoglykemian reaktiot vaihtelevat yksilöittäin, joten sinun on oltava viritetty omiin oireisiisi. Oireita voivat olla:
- Ravistelu
- Hermosto tai ahdistus
- Hikoilu, vilunväristykset ja kireys
- Ärtyneisyys tai kärsimättömyys
- Sekavuus, mukaan lukien delirium
- Nopea/nopea syke
- Huimaus tai huimaus
- Nälkä ja pahoinvointi
- Uneliaisuus
- Näön hämärtyminen/heikentyminen
- Pistely tai tunnottomuus huulissa tai kielessä
- Päänsärky
- Heikkous tai väsymys
- Viha, itsepäisyys tai suru
- Koordinoinnin puute
- Painajaisia tai itkua unen aikana
- Kouristukset
- Tajuttomuus
Vaihe 4. Pidä silmällä painoasi
Muutokset painossasi voivat merkitä muutoksia (parempaan tai huonompaan) terveyteesi. Äkilliset tai äärimmäiset muutokset voivat olla oire jotain, joka kannattaa tarkistaa. Pitkä, asteittainen lisäys voi tarkoittaa, että sinun on tehtävä joitain muutoksia ruokavalioosi. Muista kysyä lääkäriltäsi terveellisestä painosta.
- Aseta vaaka kylpyhuoneeseesi.
- Punnitse itsesi noin kerran viikossa.
- Seuraa merkittäviä muutoksia. Tämän numeron kirjoittaminen voi auttaa.
Vaihe 5. Varo diabeettisen silmäsairauden oireita
"Diabeettinen silmäsairaus" on kattava termi useille diabetekseen liittyville silmäsairauksille. Jos havaitset minkäänlaisia muutoksia näkökyvyssäsi, kuten näön hämärtymistä, näön menetystä, värien havaitsemisvaikeuksia, kaksoiskuvia tai lisääntynyttä valoherkkyyttä, ota heti yhteys lääkäriisi. Varo erityisesti näitä tiloja ja vastaavia oireita:
- Glaukooma - näön hämärtyminen/sumeneminen tai äkillinen näön menetys.
- Diabeettinen retinopatia - heikentynyt värinäkö tai tummat/tyhjät kohdat näkössäsi
- Kaihi - näön hämärtyminen tai näkemisen vaikeus yöllä
Tapa 3/3: Yhteistyö terveydenhuollon tiimin kanssa
Vaihe 1. Aikatauluta säännöllisesti lääkärisi kanssa
Valitettavasti terveysolosuhteet voivat ilmaantua äkillisesti eläkeläisille. Onneksi monet näistä ovat täysin hoidettavissa, varsinkin jos ne löydetään heti. Ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, kuinka usein käydä lääkärillä tarkastusta varten-tämä riippuu iästäsi, nykyisestä terveydestäsi ja nykytilasta. Sen sijaan lääkäri voi kertoa sinulle, kuinka usein palata.
- Jos et muista, milloin olet viimeksi käynyt lääkärissäsi, on aika varata aika.
- Kerro lääkärillesi, että haluat palata säännöllisiin tarkastuksiin, ja kysy heiltä, milloin sinun pitäisi palata.
- Saatat sanoa:”Erityisesti minun diabetekseni kanssa minun pitäisi tulla säännölliseen seurantaan, eikö? Kuinka usein sinun täytyy nähdä minut?"
- Jos sinulla on useampi kuin yksi lääkäri, on tärkeää varmistaa, että kaikki terveydenhuollon tarjoajat ovat yhteydessä ja työskentelevät yhdessä.
Vaihe 2. Tutustu farmakologisiin hoitoihin
Sairautesi vakavuudesta, muista mahdollisista sairauksistasi ja yleisestä terveydestä riippuen lääkärisi voi määrätä lääkkeitä diabeteksen hallitsemiseksi. Jokaisella lääkkeellä on etuja ja sivuvaikutuksia, jotka lääkärisi hahmottaa sinulle. Mahdollisia hoitoja ovat:
- Metformiini
- Sulfonyyliureat
- Meglitinidit
- Tiatsolidiinidionit
- DPP-4-estäjät
- GLP-1-reseptoriagonistit
- SGLt2 -estäjät
- Insuliinihoito
Vaihe 3. Seuraa oireitasi
Voi olla hyvä idea aloittaa terveyspäiväkirja itsellesi. Voit kirjoittaa siihen päivittäin muistiinpanoja ja/tai merkitä muistiin hetkiä, jolloin et voi hyvin. Tämä voi olla erinomainen opas, joka auttaa lääkäriäsi seuraamaan uusia oireita, tiloja tai komplikaatioita. Se voi myös toimia muistutuksena tehdä terveellisiä valintoja itsellesi!
-
Luo nopeita, päivittäisiä merkintöjä.
- Kuinka nukuit.
- Mitä söit.
- Jos harjoittelit
- Kaikki nykyiset oireet.
- Muut tekijät (kuten stressi tai sairaus)
-
Seuraa erityisiä olosuhteita.
- Huomaa diabetekseen liittyvät oireet (ja muut merkittävät sairaudet)
- Sisällytä aina päivämäärät
- Liitä mukaan luettelo lääkkeistä ja seuraa, oletko ottanut ne vai et
