Ihmisen sukupuolivietti voi käydä läpi eri vaiheita ihmisen elämässä ja voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen sekä miehillä että naisilla. Noin 50% miehistä ja naisista kokee libidon heikkenemistä jossain elämänsä vaiheessa. Jos sinulla on heikentynyt sukupuolivietti tai haluat vain parantaa seksuaalista terveyttäsi, kokeile ruokavaliota, joka auttaa edistämään optimaalista seksuaalista terveyttä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen seksuaaliterveyden edistämiseksi
Vaihe 1. Syö avokadoja
Avokadot sopivat erinomaisesti superruokaan, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Ne ovat erinomaisia myös seksuaaliterveydelle. Koska ne ovat sydänterveellisiä elintarvikkeita, ne pitävät verenkiertoa, mikä voi auttaa kiihottumiseen. Oikea verenkierto ja sydämen terveys auttavat miehiä ja naisia saamaan verenkiertoa sukupuolielimiinsä.
- Avokadot sisältävät kaliumia ja B6: ta, jotka edistävät verenkiertoa ja hidastavat sydänsairauksia.
- Miehet, joilla on sydänsairaus, ovat alttiimpia erektiohäiriöille kuin miehet, joilla on terve sydän.
Vaihe 2. Lisää manteleita
Mantelit liittyvät lisääntyneeseen sydän- ja verisuoniterveyteen, mikä auttaa pitämään verisuonet terveinä. Sydän- ja verisuoniterveyden edistäminen auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä, mikä voi johtaa libidon heikkenemiseen ja huonoon seksuaaliterveyteen. Terveet verisuonet auttavat myös miehiä ja naisia herättämään ja saavuttamaan orgasmin.
- Mantelit sisältävät sinkkiä, seleeniä ja E -vitamiinia. Sinkki liittyy sukupuolihormonien tuotantoon miehillä ja voi lisätä libidoa. Seleenin tiedetään auttavan naisten hedelmättömyydessä. E -vitamiini osallistuu sydämen ja soluseinien parantamiseen ja siten parantaa verenkiertoa, mikä on hyväksi sukupuolielimille.
- Mantelien uskotaan myös edistävän intohimoa ja toimivan aphrodisiacina. Mantelien uskotaan myös auttavan naisten hedelmällisyyttä ja vähentämään miesten mahdollisuuksia saada erektiohäiriöitä.
Vaihe 3. Lisää sipulit ja valkosipuli
Vaikka sipulin ja valkosipulin tuoksu ei ehkä ole seksikäs, ravitsemukselliset edut voivat auttaa seksuaaliterveydellesi. Sipulit voivat auttaa vahvistamaan lisääntymiselimiä molemmille sukupuolille. Valkosipulin uskotaan lisäävän seksuaalista kestävyyttä, kun taas sipulin on tarkoitus lisätä libidoa.
- Sipuli on loistava mineraalien lähde. Se sisältää mineraalikromia, joka auttaa säätelemään verensokeria. Sipuli auttaa myös tuottamaan hyvää kolesterolia.
- Molemmat lisäävät testosteronia miehillä.
Vaihe 4. Syö enemmän kalaa
Kala sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvat ovat hyviä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä verenkierron terveydelle. Kehon terveen verenkierron edistäminen auttaa parantamaan seksuaalista terveyttäsi, koska se auttaa verenkiertoa helpommin penikseen, klitorikseen ja vulvaan. Omega-3-rasvahapot ovat myös välttämättömiä limakalvojen, kuten emättimen, terveydelle.
- Omega-3-rasvahapot DHA ja EPA voivat nostaa dopamiinitasoja aivoissa aiheuttaen kiihottumista.
- Syö makrilli, tonnikala, lohi ja villi lohi. Näissä elintarvikkeissa on suuria omega-3-pitoisuuksia.
Vaihe 5. Syö porkkanaa
Porkkanat eivät ole vain hyväksi silmien terveydelle. Porkkanat voivat parantaa seksuaalista terveyttäsi, koska ne auttavat lisäämään libidosi. Porkkanat sisältävät myös suuren määrän A -vitamiinia, joka auttaa tuottamaan sukupuolihormoneja.
Tuoreen tutkimuksen mukaan keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset, erityisesti porkkanat, voivat parantaa siittiöiden laatua ja määrää. Porkkanoiden havaittiin parantavan siittiöiden laatua 6,5 - 8,0%
Vaihe 6. Lisää lehtivihanneksia
Lehtivihannekset ovat tärkeitä seksuaaliterveydelle. Niitä ovat foolihappo, joka voi edistää terveellistä siittiöiden tuotantoa ja sikiöiden tervettä kehitystä. Ne auttavat myös verenkiertoon puhdistamalla verta, mikä edistää kiihottumista. B-vitamiinit auttavat myös lisäämään libidoa ja seksuaalista halua.
Syö lehtikaalia, sinappivihreää, rucolaa ja pinaattia. Tai kokeile mitä tahansa muuta vihreää tai salaattia. Syö ne kerran päivässä
Vaihe 7. Syö mustia vadelmia
Mustat vadelmat toimivat aphrodisiacina, koska ne sisältävät runsaasti kasvikemikaaleja, jotka stimuloivat aivoja ja parantavat libidoa. Ne auttavat lisäämään libidoa ja auttavat seksuaalista kestävyyttä. Yritä syödä vähintään 10 mustaa vadelmaa pari tuntia ennen kuin aiot harrastaa seksiä.
Vaihe 8. Lisää enemmän punaisia tuotteita
Punaisten tuotteiden on todettu edistävän seksuaaliterveyttä. Tomaattien on havaittu auttavan miehiä tuottamaan vähemmän epänormaaleja siittiöitä niiden sisältämän lykopeenin vuoksi.
- Mansikat ovat toinen punainen hedelmä, joka voi auttaa seksuaaliterveydessä. Punainen on paitsi seksuaalisesti stimuloiva väri, myös hedelmässä on foolihappoa, joka voi auttaa vähentämään synnynnäisiä vikoja ja lisäämään siittiöiden määrää.
- Vesimeloni, hedelmä, jonka keskipiste on vaaleanpunainen, sisältää L-sitrulliinia. L-sitrulliini on aminohappo, joka voi vaikeuttaa miesten erektiota. Vesimeloni voi myös auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä auttaa herättämään sekä miehiä että naisia.
Vaihe 9. Kokeile viikunoita
Viikunoiden uskotaan auttavan hedelmällisyyttä. Vielä tärkeämpää on, että niiden uskotaan tehostavan feromoneja, jotka voivat auttaa sinua ja kumppaniasi saamaan tunnelman. Kokeile syödä muutamia viikunoita ennen kuin aiot intiimiin.
Vaihe 10. Lisää cayennepippuria
Cayenne -pippuri ja muut mausteiset ruoat voivat parantaa seksuaaliterveyttäsi. Mausteiset ruoat, kuten cayennepippuri, sisältävät kapsaisiinia. Tämä auttaa edistämään verenkiertoa, mikä saa veren virtaamaan penikseen ja klitorikseen.
Menetelmä 2/3: Sisällytä oikeat ravintoaineet seksuaaliterveyden edistämiseksi
Vaihe 1. Lisää C -vitamiinia
C -vitamiinin uskotaan auttavan lisäämään libidoa ja verenkiertoa. C -vitamiini on erityisen tärkeä naisille, koska se voi edistää naisten seksuaalista stimulaatiota ja terveyttä.
- C -vitamiini auttaa myös ylläpitämään siittiöiden terveyttä ja siittiöiden laatua.
- C -vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, papaijasta, parsakaalista, mansikoista, ruusukaaleista, lehtikaaleista ja paprikoista.
Vaihe 2. Lisää A -vitamiinia
A -vitamiini on välttämätön mies- ja naissukupuolihormonien tuotannolle. Se auttaa naisten lisääntymisjaksoja ja voi auttaa miesten seksuaaliterveydessä edistämällä terveitä siittiöitä.
A -vitamiinia löytyy porkkanoista, bataateista, parsakaalista ja kaurapuurosta
Vaihe 3. Tarkista raudanpuute
Naisten raudanpuutteella voi olla kielteisiä vaikutuksia heidän seksuaaliseen terveyteensä. Alhainen rautapitoisuus voi alentaa libidoa, vähentää orgasmin mahdollisuuksia ja vähentää voitelua.
Tarvitset vain noin 20 milligrammaa rautaa päivässä. Löydät rautaa vähärasvaisesta punaisesta lihasta, kanasta, sianlihasta, lehtivihanneksista ja pavuista
Vaihe 4. Vähennä tyydyttyneitä rasvoja
Tyydyttyneet rasvat voivat tukkia valtimoita sukupuolielimissä, mikä vähentää verenkiertoa ja estää kiihottumista ja orgasmia. Tyydyttyneet rasvat nostavat myös huonoa kolesterolia, mikä heikentää libidoa ja yleistä seksuaalista suorituskykyä.
- Sen sijaan korvaa tyydyttyneet rasvat hyvillä rasvoilla (tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat), kuten avokadolla ja pähkinöillä.
- Pysy kaukana rasvaisista lihoista, kuten pekonista, makkarasta ja rasvaisesta jauhelihasta. Jos haluat syödä lihaa, varmista, että se on vähärasvaista. Kun valitset pekonia ja makkaraa, osta nitraatiton ja syö sitä kohtuudella.
- Vähennä maitotuotteiden saantiasi. Meijeri sisältää myös tyydyttyneitä rasvoja. Kun syö juustoa tai maitoa, valitse terveellisempiä, vähärasvaisia vaihtoehtoja, kuten 2%.
Vaihe 5. Lisää sinkkiä
Sinkki auttaa vähentämään prolaktiinia, joka voi tukahduttaa libidon. Se auttaa myös edistämään terveitä testosteronitasoja, mikä on tärkeää miehille ja naisille.
- Sinkki auttaa myös siittiöiden laskemisessa miehillä.
- Sinkkiä löytyy punaisesta lihasta, äyriäisistä, karitsasta, hirvestä ja siipikarjasta. Löydät myös sinkkiä seesaminsiemenistä, raa'ista kurpitsansiemenistä ja vihreistä herneistä.
Vaihe 6. Lisää elintarvikkeita, joissa on B -vitamiinia ja magnesiumia
B -vitamiinit, kuten folaatti ja B6, voivat auttaa ylläpitämään optimaalisia hormonitasoja. B6 voi auttaa naisten lisääntymisessä ja hedelmällisyydessä, kun taas B12 auttaa stimuloimaan miesten ja naisten sukupuoliviettejä ja auttaa parempia orgasmeja.
- Folaatti auttaa vähentämään epänormaalien siittiöiden määrää.
- Näitä ravintoaineita löytyy vihanneksista, erityisesti lehtivihreistä vihanneksista, pavuista ja palkokasveista.
Tapa 3/3: Terveen painon säilyttäminen
Vaihe 1. Vähennä painoa
Terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa libidoa. Lihavuus voi aiheuttaa erektiohäiriöitä ja alentaa testosteronia miehillä ja hedelmättömyyttä naisilla. Noudattamalla terveellistä ruokavaliota voit laihtua turvallisesti.
Lihavuus voi myös aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja itsetunto-ongelmia, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti seksuaaliterveyteen
Vaihe 2. Syö luonnollisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita
Jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen auttaa myös poistamaan elintarvikkeisiin lisättäviä sokereita ja suolaa ja korostaa elintarvikkeita, joilla on korkein ravitsemuksellinen tiheys ja laatu. Jalostamattomien elintarvikkeiden syöminen auttaa poistamaan ruokavaliosta suurimman osan lihavuuteen johtavista asioista ja korvaamaan ne terveellisillä, luonnollisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisella lihalla.
Pidä ruoka mahdollisimman lähellä alkuperäistä tai luonnollista muotoaan. Luonnollinen syöminen auttaa välttämään synteettisiä torjunta-aineita, antibiootteja ja hormoneja, joita löytyy muista kuin luonnonmukaisista tai jalostetuista elintarvikkeista. Nämä haitalliset lisäaineet voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi ja hormoneihisi
Vaihe 3. Sisällytä monimutkaiset hiilihydraatit
Vähintään 80-90% ruokavaliosi kaikista hiilihydraateista tulisi olla monimutkaisia hiilihydraatteja. Monimutkaisia hiilihydraatteja suositellaan tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä lihavuuden riskin pienentämiseksi. Vältä yksinkertaisten hiilihydraattien syömistä.
- Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy kokonaisista, jalostamattomista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, herneistä, linssistä, pavuista ja vihanneksista.
- Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy usein jalostetuista elintarvikkeista. Hyvä sääntö on, ettet koskaan syö valkoista ruokaa. Tämä tarkoittaa, että ei valkoista leipää, valkoista pastaa tai valkoista riisiä. Vältä myös karkkeja, evästeitä, kakkuja ja muita välipaloja.
- Tämä auttaa hallitsemaan painonnousua, koska monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin. Näin voit tuntea itsesi kylläiseksi pidempään, mikä yleensä tarkoittaa, että syöt todennäköisesti vähemmän.
Vaihe 4. Rajoita sokerin saantiasi
Sinun pitäisi vähentää sokerin määrää ruokavaliossasi. Voit välttää lisättyä sokeria tarttumalla jalostamattomiin elintarvikkeisiin. Etikettien lukeminen voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon sokeria elintarvikkeessa on.
- Yksinkertaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat myös elintarvikkeisiin lisätyt sokerit, kuten glukoosi, sakkaroosi, fruktoosi ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi.
- Jalostetut elintarvikkeet sisältävät sekä yksinkertaisia hiilihydraatteja että lisättyä sokeria, mikä voi lisätä erilaisten häiriöiden, kuten painonnousun, riskiä.
Vaihe 5. Lisää hedelmiä ja vihanneksia
Syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa sinua pitämään terveellisen painon. Lisää päivittäistä hedelmien ja vihannesten saantia. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kehollesi välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan optimaaliseen seksuaaliterveyteen.
Käytä mahdollisimman paljon luomuhedelmiä ja vihanneksia. Valitse orgaaninen, jos mahdollista, koska torjunta -aineiden käyttö liittyy heikentyneeseen seksuaaliterveyteen
Vaihe 6. Syö enemmän kuitua
Lisää kuitua ruokavaliossa. Pavut, palkokasvit ja vihannekset tarjoavat suuria kuitulähteitä, mutta nämä elintarvikkeet tarjoavat myös vitamiineja ja kivennäisaineita (mukaan lukien tärkeät B -vitamiinit) seksuaaliterveytesi parantamiseksi.
Kuitu auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään, mikä voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä
Vaihe 7. Syö terveellisiä liharuokia
Kun syöt lihaa, syö vähärasvaisia lähteitä. Lisää nahattoman siipikarjan määrää. Rajoita punaisen lihan syömistä.
- Ostamasi siipikarjan on oltava hormoni- ja antibioottivapaa ja vapaa.
- Kun syöt punaista lihaa, muista syödä ruohoa ruokittua ja antibiootti- ja hormonitonta naudanlihaa ja puhvelia.
- Älä syö siipikarjan ihoa. Iho voi sisältää runsaasti eläinrasvaa sekä lisättyjä hormoneja ja antibiootteja.
Vinkkejä
- Jos sinulla on jatkuvasti vähentynyt kiinnostus seksuaaliseen toimintaan, joka kestää yli muutaman viikon, sinulla on kipua tai epämukavuutta seksin aikana, sinulla on vaikeuksia saada erektio tai ylläpitää sitä tai sinulla on vaikeuksia saada orgasmia, soita lääkäri keskustelemaan ongelmasta.
- Vesimelonissa oleva sitrulliini lisää typpioksidia, joka rentouttaa verisuonia. Tämä vaikutus on sama kuin Viagra.
