Kun etsit tapoja oppia tuntemaan "todellinen sinä", meditaatio on tehokas mindfulness-käytäntö, jonka avulla voit yrittää auttaa sinua kohti itsesi löytämistä. Yleensä meditaatio edistää itsensä löytämistä antamalla sinun keskittyä kaikkeen sisäänpäin ja estämällä ulkoiset häiriötekijät. Kun katsot sisäänpäin, voit tietyillä tavoilla keskittyä välitysistuntoihisi, jotka voivat auttaa sinua pääsemään lähemmäksi todellista itseäsi. Noudata tämän luettelon ohjeita ja kokeile sitä!
Askeleet
Menetelmä 1/12: Meditoi 3-5 minuuttia aloittaessasi
Vaihe 1. Aloita pienestä oppiaksesi itsesi löytämisen käytäntöjä
Voit jopa aloittaa meditoinnin alle 3 minuuttia, jos se tuntuu liian pitkältä. Kun parannat meditaatiota, voit lisätä aikaa katsoa sisäänpäin pidempään.
- Itsetutkimuksessa on kyse katseesta sisäänpäin ja yhteyden muodostamisesta todelliseen itseesi ilman ulkoisia häiriötekijöitä ja vaikutuksia. Meditaatio helpottaa tätä.
- Itsensä löytämisen meditointi voi auttaa sinua voittamaan pelot ja huolet ja auttamaan sinua löytämään tarkoituksen tai suunnan.
Tapa 2/12: Etsi hiljainen paikka
Vaihe 1. Meditoidaksesi on tärkeää olla vapaa häiriötekijöistä
Etsi hiljainen huone tai mene jonnekin rauhaan ulkona. Varmista, ettei ympärilläsi ole mitään, mikä voisi rikkoa keskittymisesi. Sammuta kaikki elektroniset laitteet tai jätä ne toiseen huoneeseen.
- Yritä välttää paikkoja, joissa on paljon ihmisiä tai joissa on raskasta jalkaliikennettä.
- Jos ulkopuolinen melu häiritsee sinua, harkitse pehmeän ympäristön musiikin toistamista.
Menetelmä 3/12: Ole mukava
Vaihe 1. Mukavuus auttaa sinua keskittymään meditaatioistuntoosi
Käytä löysiä vaatteita, jotka hengittävät helposti, ja istu tuolille tai tyynylle itsellesi sopivalla tavalla. Vaikka meditaation harjoittajia kuvataan usein istuen ristissä, tämä ei ole välttämätön asento. Muista pitää selkä suorana helpottaaksesi hengitystäsi.
- Jos aiot tehdä meditaatiosta säännöllisen käytännön, kannattaa harkita meditaatiotyynyn ostamista.
- Vältä makaamista, sillä se voi aiheuttaa nukahtamisen. Meditaation avulla haluat olla rento mutta valpas.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditaatiovalmentaja
Mukavuus parantaa meditaatiotasi.
Meditaatio -opettajan James Brownin mukaan:"
Jos kiinnität huomiota asentoosi, on vaikea päästä tietoisuutesi syvempiin kerroksiin.
Se on samanlainen tapa, jolla on vaikea keskittyä nykyhetkeen, jos olet jatkuvasti huolissasi siitä, mitä tapahtuu tulevaisuudessa."
Tapa 4/12: Ilmoita tavoitteesi
Vaihe 1. Kun olet valmis aloittamaan, kerro itsellesi, mitä haluat harjoittelultasi
Jos etsit itsetuntemusta, sano esimerkiksi "Haluan tuntea itseni paremmin" tai "Haluan löytää vahvuuteni". Tavoitteiden ilmaiseminen antaa harjoittelulle tarkoituksen ja auttaa sinua keskittymään paremmin.
Voit yrittää tehdä tavoitteestasi yhden sanan mantran. Jos esimerkiksi yrität ymmärtää paremmin itseäsi, kokeile mantroja, kuten "totuus", "löytö" tai "aito"
Tapa 5/12: Sulje silmäsi
Vaihe 1. Meditointi silmät kiinni auttaa sinua katsomaan itseesi
Kun silmäsi ovat kiinni, kirjoita henkinen muistiin, miltä kehosi tuntuu. Keskity ja tutki mahdollisia tuntemuksia.
Tapa 6/12: Korosta hengitystäsi
Vaihe 1. Hengitä syvään sisään ja ulos
Täytä keuhkot ilmalla ja vapauta se hitaasti. Keskity hengitykseesi ja kehosi liikkeisiin hengittäessäsi sisään ja ulos.
Yritä hengittää palleasta. Tämä auttaa sinua saamaan enemmän happea ja hidastamaan hengitystäsi, mikä auttaa sinua rentoutumaan
Tapa 7/12: Keskitä huomiosi uudelleen, jos se vaeltaa
Vaihe 1. On normaalia, että mielesi vaeltaa meditaation aikana
Jos näin tapahtuu, keskitä huomiosi jälleen hengitykseesi, aikomukseesi tai mantraasi ja siihen, miltä kehosi tuntuu. Näin olet valmis katsomaan sisäänpäin päästäksesi lähemmäksi todellista itseäsi sen sijaan, että keskittyisit häiritseviin ajatuksiin.
Esimerkiksi saatat huomata itsesi miettimään, mitä aiot tehdä myöhemmin illalliselle. Tällainen ajatus ei ole tärkeä itsensä löytämisen kannalta, joten anna sen mennä ja keskitä huomiosi meditaatiokäytäntöön
Tapa 8/12: Ajattele termejä, joilla määrittelet itsesi
Vaihe 1. Yritä selvittää, miten ajattelet itsestäsi
Nämä voivat olla termejä, jotka perustuvat rooleihin, joita pelaat ihmissuhteissa tai töissä. Voit sanoa "olen vaimo" tai "olen äiti" tai "olen johtaja". Tai ehkä ne ovat termejä, kuten "vahva mies", "välittävä ystävä" tai "luova henkilö".
- Kun olet ymmärtänyt, mitä termejä käytät itsesi määrittämiseen, voit alkaa ymmärtää, miltä sinusta todella tuntuu.
- Jos olet kiinnostunut itsensä löytämisestä, koska etsit tietä elämälle, nämä termit voivat auttaa sinua. Jos esimerkiksi määrittelet itsesi luovaksi ihmiseksi, ehkä on aika etsiä uutta intohimoa, johon voit käyttää osan tästä luovasta energiasta.
Menetelmä 9/12: Yritä tuntea sisäinen merkkivalo
Vaihe 1. Sisäinen merkkivalo on todellinen itsesi ja ikuinen olemisen liekki
Ajattele tätä sisäisenä liekinä, joka hallitsee kaikkea sisälläsi, elimistöstä mieleen. Yritä kuvitella sisäinen merkkivalo ja kuvitella miltä se tuntuu.
Jos elämässäsi on pimeää aikaa, on normaalia tuntea, että merkkivalo palaa himmeästi. Tiedä vain, että se ei koskaan pala loppuun
Menetelmä 10/12: Älä pakene tuskallisia ajatuksia tai tunteita
Vaihe 1. Tuskallisten kokemusten kohtaaminen auttaa sinua suhtautumaan niihin eri tavoin
Kun tuskalliset ajatukset tulevat mieleesi meditaation aikana, tunnusta ne ja kohdata ne. Yritä ymmärtää, miksi sinusta tuntuu siltä, että suhtaudut paremmin itseesi.
Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu pahalta jostakin työpaikalla tapahtuneesta, tunnusta se ja yritä selvittää "miksi" sen takana
Menetelmä 11/12: Harkitse luonnollisia kykyjäsi
Vaihe 1. Meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi luottavammaksi kykyihisi
Mieti vahvuuksiasi ja kykyjäsi vahvistaa ne. Kerro itsellesi, että olet todella hyvä näissä asioissa ja pystyt tekemään ne.
Voit esimerkiksi olla todella hyvä ystävä, vanhempi, työtoveri tai urheilija
Tapa 12/12: Kysy itseltäsi henkilökohtaisia kysymyksiä
Vaihe 1. Tämä on hyvä tapa harjoittaa itsetutkiskelua meditaation aikana
Katso sisäänpäin kokemuksiasi ja tunteitasi ja kysy itseltäsi kysymyksiä menneisyydestäsi, nykyisyydestäsi ja tulevaisuudestasi, jotta voit ymmärtää ne. Tämä auttaa lisäämään itsetuntemustasi ja itsetuntemustasi.
- Kysy esimerkiksi itseltäsi esimerkiksi: "Mitä minusta todella tuntuu juuri nyt?" ja "Mikä saa minut tuntemaan tämän?"
- Tai kysy itseltäsi: "Missä minä todella näen itseni 5 vuoden kuluttua?" tai "Meneekö polku, jolla olen tällä hetkellä, todella siellä, missä haluan?"
