Telakengät, joihin voit laittaa piikkejä (tunnetaan myös nimellä ratapiikit), on suunniteltu auttamaan sinua juoksemaan nopeammin tarjoamalla lisää pitoa ja pitoa. Jos haluat aloittaa harjoittelun piikkien kanssa, mutta et ole koskaan asettanut niitä kenkääsi ennen tai vaihdat piikkejä ensimmäistä kertaa, olet oikeassa paikassa-opastamme sinut vaiheittain askel!
Askeleet
Osa 1/2: Raidepiikkien valitseminen
Vaihe 1. Juoksupiikit vievät vähintään 8 piikkiä nopeuden ja tehon saavuttamiseksi
Piikit ovat yleensä etupuolella, koska pikajuoksijat viettävät suurimman osan kilpailusta varpaillaan; kantapäässä on vain vähän pehmusteita. Sprinttipiikit ovat melko jäykkiä ja myös kevyimmät juoksukengät.
- Juoksupiikit sopivat parhaiten 100, 200 ja 400 metrin tapahtumiin.
- 6 mm: n piikit sopivat parhaiten yleisurheilutapahtumiin ja ovat monipuolisin piikki. Piikkejä on useita pituuksia, mutta yli 6 mm: n piikit ovat itse asiassa laittomia monilla kappaleilla.
Vaihe 2. Keskimatkan piikeissä on 6-8 piikkireikää
Ne ovat vähemmän jäykkiä ja sisältävät enemmän pehmusteita tukemaan pidempiä matkoja, mutta ovat silti melko kevyitä.
- Keskipitkät piikit ovat ihanteellisia 800, 1500, 1600 ja mailin etäisyyksille, mutta niitä voidaan käyttää myös 400 ja 2 mailin tapahtumiin.
- Ne ovat paras vaihtoehto, jos et ole varma, missä tapahtumissa kilpailet, tai jos kilpailet monissa tapahtumissa.
Vaihe 3. Pitkän matkan piikeissä on yleensä 4 piikkireikää
Ne on valmistettu kestävämmistä, mutta raskaammista materiaaleista kestämään pitkiä matkoja ja kestämään enemmän.
Pitkän matkan piikkejä suositellaan 1500-10000 metrin etäisyyksille
Vaihe 4. Maastohiihtopiikeissä käytetään pidempiä piikkitappeja
Ne on kehitetty juoksemaan epätasaisessa maastossa, joten ne tarjoavat myös enemmän nilkkatukea ja turvallisempaa istuvuutta.
- 9 mm: n piikit antavat hyvän otteen maastojuoksulle mutaisissa ja märissä olosuhteissa.
- Saatat haluta käyttää 12-15 mm: n piikkejä erittäin mutaisiin olosuhteisiin.
Osa 2/2: Piikkien asettaminen päälle
Vaihe 1. Etsi piikkireiät kengän yläpohjasta
Kun käännät kengän ympäri, sinun pitäisi nähdä erilaisia metallireikiä, joihin piikit kiertyvät.
Muista, että piikkireikien määrä vaihtelee sen mukaan, millaisia telapiikkejä sinulla on
Vaihe 2. Ruuvaa irti vanhat piikit piikkiavaimella tai jakoavaimella
Jos vaihdat kuluneita piikkejä, sinun on ensin poistettava vanhat. Kohdista piikin avausaukko terävän pään kanssa ja kierrä vasemmalle, kunnes piikki tulee ulos reiästä. Toista ruuvausprosessi jokaisen jäljellä olevan reiän kohdalla.
- Jos kengät ovat uudet, sinun ei tarvitse poistaa vanhoja piikkejä.
- Varmista, että irrotat jokaisen vanhan piikin ennen kuin alat asentaa uusia.
Vaihe 3. Purista metallipiikin kärki peukalon ja etusormen väliin
Piikin pyöreän, leveämmän pohjan tulisi osoittaa poispäin sinusta.
Vaihe 4. Kohdista piikin pyöreä pohja reikään
Varmista, että se ei ole vino ja että pyöreät reunat ovat täysin linjassa. Piikin tulee osoittaa ulospäin ja pois kengän pohjasta.
Vaihe 5. Ruuvaa metallipiikki tiukasti kiinni
Kierrä piikkiä oikealle aloittaaksesi sen ruuvaamisen. Jatka kiertämistä, kunnes piikki on ruuvattu kokonaan alas etkä voi kiristää sitä enää.
Vaihe 6. Toista prosessi jokaisen jäljellä olevan reiän kohdalla
Varmista, että jokainen piikki on ruuvattu kokonaan alas ja että piikit ovat tasan ja tasaisesti kengän pohjan kanssa. Irrota kaikki piikit, jotka ovat vinot tai jotka eivät ole tasaisesti pohjan kanssa, ja ruuvaa ne sisään.
Vaihe 7. Kiristä jokainen piikki kokonaan piikkiavaimella tai jakoavaimella
Pidä piikkiavainta hallitsevassa kädessäsi ja tartu kengään toisella kädellä. Työnnä piikkiavaimen pohja tukevasti piikin kohtaan ja kierrä tai pyöritä sitä oikealle kiristääksesi piikin kokonaan alas.
Vaihe 8. Asenna aihiot tai nastat piikkien sijaan, jos et halua lisää vetoa
Aihiot ja nastat ovat litteitä ja ne on suunniteltu peittämään piikkireiät roskien estämiseksi. Tämän avulla voit silti käyttää telapiikkejäsi ilman piikkejä.
Vinkkejä
- Tarkista kenkien istuvuus, kun ostat niitä. Jotta saisit täyden hyödyn radan piikkikengistä, niiden pitäisi tuntua turvallisilta jaloillasi ja lähellä kengän etuosaa, mutta varpaidesi ei pitäisi itse asiassa koskettaa etuosaa.
- Katkaise piikkisi ennen kilpailuasi tekemällä kevyt harjoitus tai 2-3 askelta. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä
- Tuo ylimääräisiä piikkejä ja piikkiavain mukanasi juoksutapahtumiin. Jos piikki katoaa tai kuluu, voit vaihtaa sen mahdollisimman pian.
- Tarkista piikkiesi kunto säännöllisesti ja vaihda kuluneet, jotta saat parhaan pidon. Ne voivat kulua jopa 3 kuukaudessa.
- Varmista, että piikkien pituus noudattaa kunkin kilpailun sääntöjä, tai tapaa ja kysy valmentajalta, jos et ole varma. Et halua tulla hylätyksi.
- Hyppy- ja keihästapahtumissa on myös erityyppisiä ratapiikkejä, jotka ovat erikoistuneempia ja joita tulisi käyttää vain sopiviin tapahtumiin.
