Hengenahdistus voi olla pelottava kokemus, mutta voit lievittää oireitasi. Hengenahdistus voi johtua lääketieteellisestä ongelmasta tai voi ilmetä terveillä ihmisillä raskaan liikunnan, liikalihavuuden, äärimmäisen kuuman tai kylmän tai korkean korkeuden vuoksi. Voit hallita hengenahdistustasi oppimalla, mitä tehdä tällä hetkellä, neuvottelemalla lääkärisi kanssa ja muuttamalla elämäntyyliäsi. Hengenahdistus voi olla myös oire COVID-19: stä muiden yleisten oireiden, kuten kuumeen tai yskän, ohella. Jos tästä tulee hengitysvaikeuksia, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Jos hengenahdistus voi johtua terveydellisistä ongelmista, sinun tulee varata aika lääkärillesi. Lääkäri voi selvittää hengenahdistuksen taustalla olevan syyn ja määrätä parhaan hoidon. Syystä riippuen ne voivat auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman, joka sisältää elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit hallita tai lievittää hengitysvaikeuksiasi paremmin.
- Oireita, jotka voivat tarkoittaa, että hengenahdistus liittyy terveysongelmaan, ovat turvonnut nilkat tai jalat, hengitysvaikeudet makuulla, vilunväristykset, kuume, yskä ja hengityksen vinkuminen.
- Sinun on mentävä lääkäriin välittömästi, jos hengenahdistus ilmenee äkillisesti tai vaikuttaa kykyysi elää. Lisäksi sinun tulee soittaa hätäkeskukseen, jos sinulla on myös rintakipua, pahoinvointia tai pyörtymistä, koska tämä voi tarkoittaa, että sinulla on sydänkohtaus tai keuhkoembolia.
Vaihe 2. Käsittele akuutin hengenahdistuksen syitä
Jos hengenahdistus ilmenee äkillisesti, sen katsotaan olevan akuutti. Nämä olosuhteet vaativat välitöntä lääkärinhoitoa. Lääkäri määrää hoidon syyn korjaamiseksi, mikä joissakin tapauksissa lievittää hengenahdistusta. Astman kaltaisissa olosuhteissa sinun on kuitenkin hallittava oireitasi hyökkäyksen jälkeen. Mahdollisia syitä ovat:
- Astma
- Häkämyrkytys
- Ylimääräinen neste sydämesi ympärillä (sydämen tamponadi)
- Hiatal tyrä
- Sydämen vajaatoiminta
- Matala verenpaine (hypotensio)
- Keuhkoembolia (verihyytymä keuhkoissa)
- Pneumotoraksi (romahtanut keuhko)
- Keuhkokuume
- Äkillinen verenhukka
- Ylempien hengitysteiden tukos
Vaihe 3. Hallitse kroonisen hengenahdistuksen syitä
Krooninen hengenahdistus on jatkuva tila, joka voi pahentua ajan myötä. Jos sinulla on krooninen hengenahdistus, voit ryhtyä toimiin välttääksesi tilan toistumisen, vaikka et ehkä koskaan ole täysin vapaa siitä. Lääkäri voi auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman sairautesi hallitsemiseksi. Kroonisen hengenahdistuksen syitä ovat seuraavat:
- Astma
- COPD (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus)
- Deconditioning
- Sydämen toimintahäiriö
- Interstitiaalinen keuhkosairaus
- Lihavuus
Vaihe 4. Selviydy ahdistuksesta ja stressi.
Ahdistus ja stressi voivat molemmat johtaa hengenahdistukseen, varsinkin jos olet altis paniikkikohtauksille. Paremman selviytymismekanismin oppiminen voi lievittää tätä jännitystä rinnassa ja hengittää helpommin. Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiäsi tai ahdistustasi, saatat haluta puhua neuvonantajan tai terapeutin kanssa.
- Kokeile stressiä lievittävää toimintaa, kuten joogaa, meditaatiota ja kävelyä luonnossa.
- Ilmaise itseäsi luovasti.
- Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, minimoi kofeiini, alkoholi ja sokerit.
- Saada paljon lepoa.
- Keskustele ongelmistasi jonkun kanssa, johon luotat.
Vaihe 5. Luo lääkärisi kanssa suunnitelma oireidesi hallitsemiseksi
Kun lääkäri on diagnosoinut hengenahdistuksen syyn, he voivat auttaa sinua hallitsemaan tilaa. Jotkut voivat ehkä poistaa hengenahdistuksen, kun taas toiset voivat rajoittaa sen toistumista. Hallintasuunnitelma voi sisältää hoitoja ja elämäntapamuutoksia.
Vaihe 6. Ota lääkitys tai käy hoitoon perimmäisistä syistäsi
Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, inhalaattorin tai happikoneen, joka auttaa sinua hallitsemaan tilaa. Hoitosi riippuu sairautesi taustalla olevasta syystä.
- Esimerkiksi ahdistuksen aiheuttamaa hengenahdistusta voidaan hoitaa ahdistuslääkkeillä.
- Astmaa ja keuhkoahtaumatautia voidaan hoitaa inhalaattorilla.
- Allergioita voidaan hoitaa lääkkeillä, kuten antihistamiineilla.
- Jos keuhkot eivät pysty ottamaan tarpeeksi happea, sinulle voidaan antaa happihoitoja. Esimerkiksi joku, jolla on vaikea keuhkoahtaumatauti, voi saada hengitysvaikeuksia ja vaatia happihoitoja.
Tapa 2/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Ota asiat rauhallisesti
Joskus paras ratkaisu hengenahdistukseen on ottaa asiat helpommin. Älä ylikuormita itseäsi, mikä voi johtaa pahenemiseen. Sen sijaan rakenna enemmän aikaa aikatauluusi, jotta voit rentoutua, liikkua hitaasti ja pitää usein taukoja.
- Pyydä apua, kun tarvitset sitä.
- Kerro tarpeistasi ympärilläsi oleville. Sano: "Haluaisin mennä ostoksille kanssasi tänään, mutta minun täytyy levätä penkillä 15-20 minuutin välein."
- Vältä toimintaa, joka rasittaa sinua liikaa.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakointi vahingoittaa keuhkoja ja vaikeuttaa hengittämistä. Tupakointi ei voi vain aiheuttaa hengenahdistusta, vaan se voi myös pahentaa sitä, jos sinulla on jokin muu perussairaus oireidesi taustalla.
Jos tarvitset apua lopettamiseen, keskustele lääkärisi kanssa avustavista toimenpiteistä, joita voit tehdä lopettamisen helpottamiseksi, kuten laastarin, kumin tai lääkityksen käyttämisestä
Vaihe 3. Laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava
Ylimääräinen paino kehossasi vaikeuttaa liikkumista, mikä helpottaa kelautumista. Tämä pätee erityisesti, jos joudut tekemään paljon liikuntaa tai muuttamaan korkeuksia, kuten kävelemään portaita pitkin.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden ruokavalion tai harjoitusohjelman.
- Kokeile käyttää kalorienlaskentasovellusta, kuten myfitnesspal, pysyäksesi kalorien saannin ja poltettavien kalorien määrässä.
- Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka on rakennettu vihannesten ja vähärasvaisen lihan ympärille.
- Rajoita sokeripitoisia välipaloja ja juomia.
- Juo runsaasti vettä.
Vaihe 4. Paranna kuntoasi kevyellä liikunnalla
Jos hengenahdistus johtuu helposti käämityksestä, kevyt liikunta voi auttaa vähentämään tilannetta tulevaisuudessa. Mitä paremmin kehosi on toimintakykyinen, sitä vähemmän todennäköistä on hengenahdistus. Liikunta voi myös parantaa ilman virtausta kehoon. Koska olet jo väsynyt, on tärkeää aloittaa pienestä. Yritä kävellä muutama minuutti kerrallaan tai kokeilla vesiliikuntaa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitusohjelmien aloittamista.
- Pysähdy heti, kun tunnet olosi kipeäksi. Voit aina yrittää uudelleen, kun kehosi sanoo olevansa valmis.
Vaihe 5. Minimoi altistuminen epäpuhtauksille ja allergeeneille
Epäpuhtaudet ja allergeenit voivat sekä ärsyttää kurkkua että keuhkoja, jolloin ne rajoittuvat. Tämä voi johtaa hengenahdistukseen. Jos vähennät altistumista epäpuhtauksille ja allergeeneille, hengität helpommin.
- Käytä kotisi HEPA -ilmansuodatinta.
- Vältä puhdistusaineiden, hiustuotteiden, kosmetiikan ja hajusteiden käyttöä voimakkaiden kemikaalien kanssa, koska ne voivat ärsyttää hengitysteitä.
- Vältä ulkoilua päivinä, joissa on otsoni- tai siitepölyhälytys.
- Käy allergiatesteissä selvittääksesi, mille olet allerginen, ja vältä sitten niitä laukaisevia tekijöitä.
Vaihe 6. Laske rasitusta korkealla
Korkeat korkeudet voivat aiheuttaa hengenahdistusta jopa terveimmillä yksilöillä, koska ilma on ohuempaa. Liiku hitaasti ja pidä usein taukoja, jotta keuhkosi eivät ylikuormitu.
- Lepää esimerkiksi 10-15 minuutin välein.
- Ellet ole asianmukaisesti koulutettu, sinun tulee välttää rasitusta yli 2000 metrin korkeudessa.
Vaihe 7. Istu tuulettimen eteen niin, että ilma puhaltaa kasvoillesi
Viileä ilma ei ainoastaan auta sinua rauhoittumaan, vaan tuuletin antaa sinulle tunteen, että ilmaa on runsaasti, mikä voi vähentää nälkääsi. Puhaltimen nopeudesta riippuen se voi jopa pakottaa ilmaa nenään ja suuhun.
- Vaihtoehtoisesti voit myös laittaa kylmän rievun otsaasi, jonka pitäisi rauhoittaa sinua.
- Sinun tarvitsee vain tehdä tämä, kun sinulla on hengenahdistuksen oireita.
Vaihe 8. Käytä kotona ja toimistossa kostutinta tai hajotinta
Kostutin lisää kosteutta kodin ilmaan, mikä voi auttaa sinua hengittämään helpommin. Hajotin tekee saman asian, paitsi että se vapauttaa aromit hajusteista, kuten eukalyptusöljystä, jotka voivat vähentää tulehdusta ja auttaa avaamaan hengitysteitään.
Voit ostaa ilmankostuttimia ja hajottimia kotitalouskaupoista, aromaterapiakaupoista ja verkosta
Menetelmä 3/4: Hengittäminen huulten läpi
Vaihe 1. Hallitse hengenahdistusta hengittämällä huulia
Pursed huulilla hengitys on yksi parhaista tavoista käsitellä hengenahdistusta, joka ei johdu terveysongelmasta. Jos olet vakavassa ahdingossa, sinun on aina soitettava ensin apua. Pursed -hengityksellä on seuraavat edut:
- Se parantaa kuinka paljon ilmaa pääsee keuhkoihisi.
- Se vapauttaa kiinni jäänyttä ilmaa keuhkoistasi.
- Se helpottaa hengittämistä.
- Se hidastaa hengitystäsi.
- Se auttaa kehoasi pääsemään parempaan hengitysrytmiin ja vapauttaa vanhan ilman ennen uuden ilman ottamista.
- Se auttaa sinua rentoutumaan.
Vaihe 2. Hengitä hitaasti nenän kautta laskemalla kahteen
Suusi tulee sulkea, jotta et kiusausta hengittää suun kautta. Sinun on vain vedettävä pieni hengitys, joten älä huolehdi siitä, että hengität syvään kahden sekunnin aikana.
Rentouta niska ja hartiat hengittäessäsi sisään ja ulos
Vaihe 3. Paina huulet yhteen, ikään kuin aiot puhaltaa kynttilän
Voit tehdä huulet puristetuksi painamalla huulet yhteen tiukassa pullossa, ikään kuin olet viheltävä tai puhaltaa ilmaa johonkin. Tavoitteena on hidas ilmavirtaus, joka poistuu suustasi.
Vaihe 4. Hengitä hitaasti puristettujen huultesi läpi
Vapauta hengitys suun kautta ja anna sen virrata hitaasti huultesi väliin. Ota niin monta sekuntia kuin tarvitset, jotta ilma pääsee poistumaan kehostasi, ennen kuin hengität uudelleen nenän kautta.
- Uloshengityksen tulee olla hitaampaa kuin sisäänhengityksen.
- Jatka hengittämistä puristettujen huulten läpi, kunnes tunnet hallitsevasi hengitystäsi.
Menetelmä 4/4: Selviytymismekanismien käyttäminen helpomman hengittämiseen
Vaihe 1. Kokeile rentouttavaa asentoa
Kokeile tätä prosessia vain, jos hengenahdistuksesi ei johdu hätätilanteesta. Tämä tekniikka on hyödyllinen useimmissa hengenahdistuksen syissä, lukuun ottamatta lääketieteellisiä hätätilanteita. Rentouttavaan asentoon siirtyminen voi auttaa vähentämään hengenahdistusta, jos se johtuu raskaasta toiminnasta, tunneongelmista, ahdistuksesta, jännityksestä tai sää- tai korkeusmuutoksista.
Vaihe 2. Nojaa istuen
Istu tuolilla jalat lattiaa vasten. Rentouta lihaksesi ja nojaa hieman eteenpäin, ojentaen rintakehäsi syliisi. Tue kyynärpäät polvillesi, jotta voit levätä leukaa käsiäsi vasten. Anna jännityksen virrata kehostasi.
Vaihtoehtoisesti voit sen sijaan taittaa kädet pöydälle lepäämällä pääsi niiden päällä
Vaihe 3. Seiso lantiosi seinää vasten
Seiso askeleen päässä seinästä. Rentouta lihaksesi ja levitä jalat hartioiden leveydelle. Anna lantion nojata taaksepäin, lepää ylä- ja alaselkäsi seinää vasten. Nojaudu hieman eteenpäin kädet roikkuvat tai lepäävät reisiä vasten. Kuvittele, että jännitys virtaa kehostasi.
Vaihe 4. Nojaa eteenpäin ja aseta kätesi huonekalulle
Seiso vakaan huonekalun, kuten suuren pöydän tai sohvan, edessä. Rentouta lihaksesi ja levitä jalat hartioiden leveydelle. Nojaa eteenpäin asettamalla kädet tai kyynärpäät huonekalulle. Aseta pää käsivarsiasi vasten ja rentouta niskaasi.
Vaihe 5. Venytä rintakehäsi
Hengitä nenän kautta, nosta kädet pään yläpuolelle. Kun hengität sisään, laske neljään. Käännä kämmenet ulospäin auttaaksesi venyttämään rintakehäsi. Vapauta hengitys puristettujen huulten kautta ja laske kädet alas.
- Lepää muutaman sekunnin ajan ja toista sitten 4 kertaa.
- Kiertyneet huulet tarkoittavat sitä, että huulet puristuvat yhteen eivätkä avaudu.
