Kuumat aallot voivat olla äkillisiä ja epämukavia, mutta sinun ei tarvitse kärsiä niistä. Muutamat pienet muutokset ruokavalioon, vaatteisiin ja päivittäisiin tapoihin voivat auttaa sinua pysymään viileänä. Muista keskustella lääkärisi kanssa, koska saatavilla on monia hoitoja, jotka auttavat vähentämään kuumia aaltoja.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vähentää epämukavuutta kuumien aaltojen aikana
Vaihe 1. Juo jotain kylmää, kun se käynnistyy
Jos tunnet kuumavalon alkavan, ota kylmä juoma ja siemaile sitä. Tämä voi auttaa alentamaan lämpötilaa ja tuntemaan olosi paremmaksi. Vältä kuitenkin kofeiinipitoisia juomia tai alkoholia, koska ne voivat pahentaa kuumia aaltoja.
Vaihe 2. Aseta jotain kylmää iholle
Ota kylmä tai jäädytetty esine ja aseta se suoraan niskaan, kainaloon tai otsaan. Voit käyttää jääpakkausta tai laittaa huovan, pesulappun, tyynyn tai silmämaskin pakastimeen, kunnes olet valmis käyttämään sitä.
Vaihe 3. Suihkuta viileää vettä tai suihkuta lämpövettä kasvoillesi
Suihkuta suihkupullon avulla viileää vettä kasvoillesi, jotta voit jäähtyä, tai roiskuta kylmää vettä pesualtaalta otsaasi ja poskillesi. Lähdevesisuihke voi jäähdyttää kasvosi lämmön samalla, kun se kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. Voit myös ostaa erityisiä kuumavalon lievityssuihkeita, jotka tuntuvat kylmiltä, kun suihkutat ne ihollesi.
Jos olet kotona, kokeile kylmään suihkuun jäähtyä
Vaihe 4. Ota vaatekerrokset pois
Käytä kevyitä, löysiä kerroksia joko puuvilla- tai pellavavaatteita, jotka voit helposti poistaa, kun alat kuumaa. Voit esimerkiksi käyttää kevyttä tankkia, jonka päällä on napitettu paita. Kun alkaa olla kuuma, voit poistaa paidan.
Vaihe 5. Käynnistä tuuletin
Pidä pienet sähkötuulettimet talon ja toimiston ympärillä. Kun tunnet kuumia aaltoja, kytke ne päälle ja suuntaa ilma kasvoillesi ja vartalollesi. Jos sinulla on ilmastointi, voit kytkeä sen päälle ja istua tuuletusaukon eteen helpottaaksesi tilannetta.
Vaihe 6. Hengitä syvään rentoutuaksesi
Paniikki tai kuumasta salamasta huolehtiminen saattaa pahentaa sitä. Sen sijaan sulje silmäsi. Hengitä syvään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tee tämä viisi minuuttia tai kunnes olet rentoutunut kokonaan.
Menetelmä 2/3: Kuuman aallon hoito lääkkeillä
Vaihe 1. Käy lääkärissä saadaksesi reseptin
Useimmat länsimaiset kuumien aaltojen lääketieteelliset hoidot edellyttävät reseptiä. Käy lääkärisi kanssa keskustellaksesi parhaasta hoitosuunnitelmasta. Voit käydä perusterveydenhuollon lääkärillä tai gynekologilla.
Vaihe 2. Käy hormonikorvaushoitoa (HRT)
Hormonikorvaushoito voi olla tehokkain hoito joillekin naisille. Sivuvaikutusten ja mahdollisten riskien vuoksi sinun ja lääkärisi tulee kuitenkin harkita huolellisesti, onko se paras hoito sinulle. Hormonikorvaushoidon aloittamiseksi sinulle voidaan antaa estrogeenia tai progesteronia pillereinä, laastarina, voiteena, geelinä tai emätinrenkaana.
- Jos kuumia aaltoja esiintyy usein tai vakavasti, jos sinulla on alhainen luutiheys tai jos sinulla on ollut varhainen vaihdevuodet (ennen 40 vuoden ikää), hormonikorvaushoito voi olla sinulle paras hoito.
- Hormonikorvaushoidon sivuvaikutuksia ja riskejä voivat olla aivohalvaus, verihyytymät, sydänsairaudet, sydänkohtaukset, dementia, virtsanerityksen menetys (tunnetaan myös virtsankarkailuna), sappirakon sairaus ja lisääntynyt rintasyövän riski.
- Älä jatka hormonikorvaushoitoa, jos sinulla on aiemmin ollut rintasyöpä, munasarjasyöpä, kohdun limakalvon syöpä, verihyytymiä tai aivohalvaus.
Vaihe 3. Vähennä kuumien aaltojen vakavuutta gabapentiinillä
Gabapentiiniä käytetään tyypillisesti kohtausten hoitoon, mutta se voi myös vähentää kohtalaisia kuumia aaltoja naisilla. Jos olet hermostunut hormonikorvaushoidon riskeistä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, auttaako gabapentiini sen sijaan.
Gabapentiinin sivuvaikutuksia ovat huimaus, uneliaisuus, sekavuus ja päänsärky
Vaihe 4. Ota masennuslääke
Vaikka sinulla ei olisi masennusta, pieni annos masennuslääkettä, kuten paroksetiini (kuten Brisdelle tai Paxil), venlafaksiini (Effexor XR tai Pristiq) tai fluoksetiini (Prozac tai Sarafem), voi parantaa kuumia aaltoja.
Masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia voivat olla pahoinvointi, huimaus, painonnousu, suun kuivuminen tai seksuaalisen kiihottumisen ongelmat
Vaihe 5. Kokeile klonidiinilaastaria vähentääksesi kuumien aaltojen taajuutta
Klonidiini voi ehkä vähentää vakavien kuumien aaltojen määrää. Ottaaksesi sen, kiinnitä laastari ihollesi päivittäin. Haittavaikutuksia ovat suun kuivuminen, ummetus, uneliaisuus ja ihon ärsytys.
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Tunnista laukaisusi
Kuumat aallot voivat laukaista tupakoinnin, kofeiinin, mausteisten ruokien, alkoholin, tiukkojen vaatteiden, kuumuuden, sokerin tai stressin vuoksi. Kaikilla ei ole samanlaisia reaktioita näihin laukaisimiin. On tärkeää tunnistaa, mikä aiheuttaa kuumia aaltoja sinulle, jotta voit välttää sen.
- Jos esimerkiksi huomaat kuumia aaltoja tupakoinnin jälkeen, sinun on ehkä lopetettava tupakointi.
- Kuuma -aaltojen seuranta päiväkirjassa voi auttaa sinua oppimaan laukaisimesi. Kirjoita ylös, milloin kuumia aaltoja esiintyy, sekä mitä söit, joit ja teit sinä päivänä. Saatat huomata kuvion ajan myötä.
Vaihe 2. Syö isoflavoneja sisältäviä elintarvikkeita
Isoflavonit ovat eräänlainen kasviestrogeeni, ja ne voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja. Lisää ruokavalioosi joitakin isoflavonipitoisia elintarvikkeita. Nämä sisältävät:
- Kikherneet
- Linssit
- Soijapavut
- Soijamaito
- Tofu
- Murskattua pellavansiementä
- Pysy nesteytettynä koko päivän oireiden vähentämiseksi. Yritä juoda vähintään 9 kupillista (2,2 litraa) vettä päivässä. Jos se kuulostaa aluksi paljon, tee se hitaasti juomalla yksi ylimääräinen lasillinen vettä päivässä, kunnes saavutat tavoitteesi.
Vaihe 3. Laske makuuhuoneesi lämpötilaa lievittääksesi yöhikoilua
Viileässä huoneessa nukkuminen tekee olostasi mukavamman. Noin kaksikymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa sammuta huoneen termostaatti. Jos sinulla ei ole ilmastointia, voit kytkeä tuulettimen päälle.
Puuvillaa tai kosteutta siirtävien lakanoiden käyttö voi myös tehdä sinusta viileän yöllä
Vaihe 4. Vältä lämpimiä ympäristöjä aina kun voit
Pidä koti ja työpaikka viileänä ja mukavana tuulettimien ja ikkunoiden kanssa. Asenna pieni ilmastointilaite kotiisi, jos katto- tai pöytätuuletin ei jäähdytä sinua tarpeeksi.
Harkitse lomakohteitasi huolellisesti; kuuma rantaympäristö voi pahentaa kuumia aaltoja ja estää sinua nauttimasta lämpimästä hiekasta ja vedestä
Vaihe 5. Kokeile joogaa ja meditaatiota
Nämä rauhoittavat, keskittämismenetelmät voivat auttaa palauttamaan kehosi tasapainon vaikuttamalla sen neuro-hormonaalisiin reitteihin.
Vaihe 6. Kokeile akupunktiota epämukavuuden vähentämiseksi
Akupunktioon kuuluu terävien ja ohuiden neulojen asettaminen eri kehon osiin kivun tai epämukavuuden lievittämiseksi. Se voi ehkä vähentää joidenkin naisten kuumia aaltoja. Akupunktion voi tehdä vain ammattilainen, ja useita vierailuja voidaan tarvita.
Vinkkejä
Älä koskaan lopeta sinulle määrättyjen lääkkeiden ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa
Varoitukset
- Ota lääkkeitä vain ohjeiden mukaan, jotta vältytään lisääntyneiltä terveysriskeiltä.
- Vaikka jotkut naiset saattavat löytää yrttilisiä, kuten musta cohosh, ginseng ja dong quai, hyödyllisiä, on tehtävä enemmän tutkimusta selvittääkseen, kuinka tehokkaita ne ovat.
- E -vitamiini voi lisätä sydämen vajaatoiminnan ja verenvuodon riskiä, eikä se välttämättä auta kuumia aaltoja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset E -vitamiinilisien käyttöä.
