Monet urheilulajit nykypäivän vauhdikkaassa maailmassa vaativat suuren määrän ilmaa menestyäkseen. Vaikka et voi lisätä keuhkojen kokoa tai kapasiteettia, voit parantaa niiden toimintaa. Tämä saa sinut tuntemaan, että olet lisännyt keuhkojen kapasiteettia, mutta todella optimoit kapasiteettisi. Voit optimoida keuhkojen kapasiteettia tekemällä hengitysharjoituksia, suorittamalla sydänliikuntaa ja tekemällä elämäntapamuutoksia, jotka tukevat keuhkojasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hengitysharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Hengitä syvään
Aseta yksi käsi rintaasi ja toinen vatsaasi. Kun hengität nenän kautta, vedä ilmaa keuhkoihisi ja varmista, että vatsa nousee. Anna sitten hengityksen täyttää rintakehäsi. Pidä 5-20 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti suun läpi, kunnes vatsa supistuu.
- Toista 5 kertaa.
- Tämän pitäisi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon ilmaa voit ottaa kerrallaan. Se auttaa myös sinua oppimaan hengittämään syvemmälle.
Vaihe 2. Keskity kalvoosi hengittäessäsi
Hengitä normaalisti, mutta tarkista palleasi nähdäksesi, liikkuuko se ylös ja alas. Hengitä syvemmälle, kunnes voit havaita tasaisen liikkeen ylös ja alas palleassasi. Tämä auttaa sinua oppimaan hengittämään syvemmälle.
Kalvosi on kupolinmuotoinen lihas, joka sijaitsee keuhkoidesi alapuolella, vatsasi yläosassa
Vaihe 3. Lisää hengityksen ja uloshengityksen pituutta
Istu tai seiso rennossa asennossa. Hengitä hitaasti normaalisti laskemalla kuinka monta sekuntia kestää keuhkojen täyttämiseen. Hengitä sitten yhtä monta sekuntia. Lisää 1 lasku sekä sisään- että uloshengitykseen ja toista.
Jatka 1 laskun lisäämistä sekä sisään- että uloshengitykseen, kunnes vatsa nousee jokaisen hengityksen yhteydessä
Vaihe 4. Roiske vettä kasvoillesi samalla kun pidät hengitystä
Tutkijat ovat huomanneet, että veden roiskuminen kasvoillesi kiihdyttää bradykardiaa tai sykkeen hidastumista, joka tapahtuu, kun sukellat veteen. Kehosi säätelee sykettäsi veden alla, jotta saat tarvitsemasi hapen veden alla. Tämän vaikutuksen käynnistäminen veden ollessa poissa voi auttaa maksimoimaan hapen kulutuksen.
Yritä pitää vesi kylmänä, mutta ei jäisenä. Jäinen vesi laukaisee kehossasi toisen refleksin, joka saa sinut hyperventilaatioon tai yrittämään hengittää nopeasti. Hyperventilaatio vahingoittaa kykyäsi pidättää hengitystäsi pitkään
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Mikä on paras tapa pidentää sisään- ja uloshengityksen pituutta?
Luo tasainen liike ylös ja alas kalvolla.
Ei oikeastaan! Kalvo on keuhkosi alapuolella oleva kupumainen lihas, joka auttaa sinua hengittämään. Voit oppia hengittämään syvemmälle luomalla tasaisen liikkeen ylös ja alas palleallasi. Tämä ei kuitenkaan välttämättä lisää hengityksen ja uloshengityksen pituutta. Yritä uudelleen…
Lisää 1 lasku jokaiseen, kunnes vatsa nousee jokaisen hengityksen yhteydessä.
Kiva! Sinun tulisi harjoitella hengityksen ja uloshengityksen pituuden pidentämistä rento asennossa. Hengitä hitaasti laskemalla, kuinka monta sekuntia keuhkojen täyttäminen kestää. Hengitä sitten niin monta sekuntia. Lisää yksi lasku sekä sisään- että uloshengitykseen, kunnes vatsa nousee jokaisen hengityksen yhteydessä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Roiskuta vettä kasvoillesi samalla kun pidät hengitystä.
Ei aivan! Veden roiskuminen kasvoillesi pidättäen hengitystäsi ei lisää hengityksesi ja uloshengityksen pituutta. Se kuitenkin hidastaa sykettäsi, jolloin voit saada enemmän happea ja simuloida mitä tapahtuu, kun sukellat veteen. Tämän vaikutuksen käynnistäminen veden ollessa poissa voi auttaa maksimoimaan hapen kulutuksen. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Kardiovaskulaarisen harjoituksen suorittaminen
Vaihe 1. Harrasta sydäntä vähintään 30 minuuttia päivässä
Valitse harjoitus, joka lisää sykettäsi ja saa sinut hengittämään nopeammin. Sydän parantaa keuhkojen toimintaa ensisijaisesti vahvistamalla sydäntäsi. Vahva, terve sydän pystyy pumppaamaan verta tehokkaammin ja kuljettamaan happea koko kehossasi.
- Harrastaa aerobicia.
- Mennä pyöräilemään.
- Juosta.
- Tanssi.
- Osallistu ryhmätunneille.
Vaihe 2. Tee vesiharjoituksia vaihtoehtona muille sydänvaihtoehdoille
Vedessä harjoittelu lisää vastustuskykyä, mikä lisää harjoittelun vaikeutta. Koska olet vedessä, lisävaikeudet eivät ole niin vaikeita kehollesi. Kehosi on tehtävä ylitöitä, jotta se toimittaa riittävästi happea vereen, mikä tekee hyvän keuhkoharjoituksen. Tässä muutamia hyviä tapoja treenata veden alla:
- Suorita vesiaerobic.
- Uida.
- Työnnä kelluntalaitteet ja poijut altaan ympäri.
- Sukeltaa.
- Jog vedessä, seuraten altaan kehää.
- Suorita hyppytunkit ja jalkojen nosto.
Vaihe 3. Harjoittele korkealla
Kuntoilu korkeammilla korkeuksilla on varma tapa parantaa keuhkojen voimaa. Korkeammalla ilma sisältää vähemmän happea, mikä tekee harjoittelusta kovempaa, mutta lopulta palkitsevampaa keuhkoillesi.
- Ota ensin hitaasti, jotta kehollesi annetaan aikaa sopeutua korkeammalle.
- Ole varovainen, ettet harjoittele liian kovaa korkealla, koska voit saada korkeussairauden.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miten korkeammalla treenaaminen hyödyttää keuhkojasi?
Kun treenaat korkeammalla, saat vähemmän happea.
Ehdottomasti! Kuntoilu korkeammalla voi parantaa keuhkojen voimaa, koska korkeammat korkeudet sisältävät vähemmän happea. Tämä tekee harjoittelustasi kovempaa, mutta lopulta palkitsevampaa keuhkoillesi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Kun treenaat korkeammilla korkeuksilla, hengität kuivempaa ilmaa.
Ei välttämättä! Vaikka korkeammat korkeudet sisältävät kuivempaa ilmaa, koska ilmapiiri on ohuempi, kuivemman ilman hengittäminen ei hyödytä keuhkojasi. Itse asiassa kuivan ilman hengittäminen voi aiheuttaa hengityselinsairauksia, kuten astmaa, keuhkoputkentulehdusta, poskiontelotulehdusta ja nenäverenvuotoa. Arvaa uudestaan!
Kun treenaat korkeammalla, laskee sykettäsi.
Ei aivan! Kuntoilu korkeammalla korkeudella todella lisää, ei vähennä sykettäsi. Tämä voi hyödyttää keuhkojasi, koska sydämesi ottaa enemmän happea. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Säilytä hyvä asento
Asentoasi on helppo sivuuttaa, mutta sillä on tärkeä rooli auttaa sinua käyttämään keuhkojasi täyteen kapasiteettiin. Tämä johtuu siitä, että huono asento voi puristaa keuhkoja ja vähentää niiden kapasiteettia. Varmista, että seisot aina suoraan, pääsi eteenpäin, ei alaspäin.
Kun treenaat, varmista, ettet ryntää tai nojaa eteenpäin
Vaihe 2. Soita puhallinsoitinta
Puhallinsoitto on loistava tapa antaa keuhkoillesi säännöllinen harjoittelu ja pitää hauskaa musiikin tekemisessä tasapainossa. Ajan myötä se voi auttaa sinua oppimaan optimoimaan keuhkojen kapasiteetin.
- Valitse puhallin- tai vaskipuhallinsoitin, kuten fagotti, tuuba, trumpetti, pasuuna, oboe, klarinetti, saksofoni tai huilu.
- Soita marssibändissä tai Drum and Bugle Corpsissa. Tämä toiminta vaatii yhä enemmän keuhkojen kapasiteetin käyttöä liikkumiseen ja pelaamiseen ja on varsin terve.
Vaihe 3. Opi laulamaan
Laulaminen todella toimii pallealla ja vaatii hengittämään enemmän ilmaa muistiinpanojen pitämiseksi. Osallistu laulutunneille, liity kuoroon tai seuraa opetusvideoita verkossa oppiaksesi laulamaan oikein. Vaikka et halua tehdä sitä julkisesti, laulaminen on hauska tapa maksimoida keuhkojen toiminta.
Laula vähintään 15 minuuttia joka päivä
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Kuinka voit säilyttää hyvän asennon keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi?
Seiso suoraan pääsi eteenpäin.
Oikein! Huono asento voi puristaa keuhkoja ja heikentää niiden kapasiteettia. Kun treenaat, varmista, että seisot aina suoraan pää pääsi eteenpäin maksimoidaksesi keuhkojen kapasiteetin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Seiso suoraan pää alaspäin.
Ei aivan! Vaikka sinun pitäisi nousta seisomaan hyvässä asennossa treenaamisen aikana, älä suuntaa päätäsi alaspäin, mikä voi rajoittaa suun kautta tuodun hapen määrää. Sen sijaan käännä pääsi eteenpäin ja hengitä syvään. Valitse toinen vastaus!
Seiso suoraan pääsi sivuttain.
Ei oikeastaan! Sinun tulisi nousta suoraan ylläpitääksesi hyvää asentoa; et kuitenkaan halua osoittaa päätäsi sivulle. Sen sijaan kasvot eteenpäin, mikä auttaa keuhkojasi saavuttamaan täyden kapasiteettinsa. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Tämä video voi auttaa sinua tavoitteessasi pitkällä aikavälillä.
Vinkkejä
Älä tupakoi ja pysy kaukana savusta täytetyistä ympäristöistä
Varoitukset
- Aina kun tulee pyörrytys, hengitä normaalisti.
- Ui aina kaverin kanssa tai julkisella alueella, kun suoritat hengitysharjoituksia.
- Kun hengität veden alla (esimerkiksi kun sukellet sukelluksessa), vakauta syvyytesi ja älä koskaan pidätä hengitystäsi tai hengitä syvään noustessasi. Ilma laajenee noustessaan ja keuhkosi voivat repeytyä, jos pidät hengitystäsi.
