Jos keuhkosi eivät ole optimaalisessa kunnossa, haluat todennäköisesti parantaa keuhkosi nopeasti. Haluat ehkä parantaa keuhkosi tupakoinnin lopettamisen jälkeen tai haluat vain parantaa yleistä hengityselimistöäsi. Ajan myötä saatat pystyä parantamaan keuhkojen terveyttä syömällä antioksidantteja sisältäviä ruokia, harjoittelemalla ja tekemällä muita elämäntapamuutoksia. Lisäksi saatat parantaa keuhkojasi luonnollisesti käyttämällä yrttejä ja lisäravinteita. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen luonnollisten hoitojen kokeilua ja noudata määrättyä hengityssuunnitelmaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion ja elämäntapamuutosten käyttäminen
Vaihe 1. Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia terveiden keuhkojen tukemiseksi
Antioksidantit ovat tieteellisesti tuettu tapa auttaa parantamaan ja säilyttämään keuhkosi. Hengitysteiden yleisen terveyden parantamisen lisäksi nämä elintarvikkeet voivat myös auttaa parantamaan keuhkoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Lisää ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet saadaksesi lisää antioksidantteja:
- Hedelmät
- Vihannekset
- Pavut
- Pähkinät
- Oliiviöljy
- Rasvainen kala
- Vältä ruokia, jotka sisältävät tyydyttyneitä tai transrasvoja, koska ne eivät ole yhtä terveellisiä.
Vaihe 2. Lisää keuhkojen kapasiteettia vähintään 30 minuutin sydän 5 päivänä viikossa
Liikunta vaikuttaa keuhkoihin ja auttaa parantamaan hengitystoimintoasi. Valitse haluamasi harjoitus, jotta voit helposti pitää kiinni tavoitteestasi treenata viisi päivää viikossa. Yritä pysyä aktiivisena tekemällä aerobisia harjoituksia yli 150 minuuttia viikossa. Tässä on hienoja vaihtoehtoja:
- Mene reippaalle kävelylle.
- Juosta.
- Aja pyörääsi.
- Ui kierroksia.
- Harrastaa aerobicia.
- Osallistu kuntosalitunneille.
- Käytä kardiolaitteita, kuten juoksumattoa tai elliptistä.
Kärki:
Painonnousu on yleinen huolenaihe tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Onneksi sydänliikunta auttaa hallitsemaan painoasi.
Vaihe 3. Lisää 5x5x5 hengitystä keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi
Tämä hengitysharjoitus auttaa tasaamaan sisään- ja uloshengityksen, mikä voi parantaa keuhkojen kapasiteettia. Aloita laskemalla 5: een, kun hengität nenän läpi, ja pidätä sitten hengitystäsi 5: n laskemiseksi. Lopuksi hengitä nenän kautta laskiessasi viiteen. Toista 5 hengitystä.
Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa päivässä parantaaksesi hengitystäsi
Vaihe 4. Hengitä syvään vatsan kautta
Aseta yksi käsi vatsasi päälle ja toinen rintakehäsi päälle. Hengitä sitten syvään nenän kautta ja vedä ilma vatsaan. Varmista, että vatsa nousee käden alle, mutta rintakehäsi ei. Hengitä sitten suun kautta ulos. Toista 1-2 minuuttia.
- Tee tämä harjoitus päivittäin parantaaksesi hengitystäsi.
- Kokeile käyttää kannustavaa spirometriä avataksesi keuhkosi, jotta ne laajenevat kokonaan.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi, jos et ole jo tehnyt niin
Tiedät luultavasti, että tupakointi on haitallista sinulle, mutta on myös erittäin vaikeaa lopettaa. Onneksi sinun ei tarvitse tehdä sitä itse. Keskustele lääkärisi kanssa lopettamisen apuvälineiden käytöstä. Liity lisäksi tukiryhmään, joka auttaa sinua pysymään vahvana.
- Lääkärisi saattaa suositella, että käytät kumia, laastareita tai imeskelytabletteja himojesi hallitsemiseksi. He voivat myös määrätä lääkityksen, joka auttaa sinua lopettamaan.
- Tupakka halvauttaa silmät ja vaikeuttaa kurkun puhdistamista. Se voi myös pahentaa keuhkojen toimintaa.
Vaihe 6. Juo 11–15 kupillista (2,6–3,5 l) nestettä päivittäin pysyäksesi nesteytettynä
Nesteet auttavat pitämään keuhkosi normaalina ja ohentaa limaa, jotta se ei kerry keuhkoihin. Ota mukanasi vesipullo, jotta voit siemailla koko päivän. Lisäksi syödä elintarvikkeita, kuten keittoa, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät korkeamman vesipitoisuuden. Tämä auttaa pitämään kehosi nesteytettynä.
- Jos olet erittäin aktiivinen, lisää nesteenottoa.
- Kaikki nesteet lasketaan päivittäiseen nesteytystavoitteeseesi, joten et rajoitu pelkästään veteen.
Vaihe 7. Vähennä sisäilman saasteita keuhkojen suojaamiseksi
Sisäilman epäpuhtaudet voivat olla erittäin haitallisia keuhkoillesi, joten tee parhaasi rajoittaaksesi niitä kotona ja työpaikalla. Tässä on joitain muutoksia, joita voit tehdä parantaaksesi sisäilman laatua:
- Asenna HEPA -suodatin.
- Valitse luonnolliset puhdistusaineet.
- Valitse tuoksuttomat henkilökohtaiset hygienia- ja puhdistusaineet.
- Imuroi pöly ja allergeenit.
- Lopeta aerosolisuihkeiden käyttö.
- Älä käytä kemikaaleja sisältäviä ilmanraikastimia.
- Testaa radon.
Vaihe 8. Pysy sisätiloissa päivinä, jolloin ulkoilman laatu on huono
Ulkoilman laatu asuessasi vaikuttaa suuresti keuhkoihisi. Valitettavasti et voi hallita sitä, mitä ilmaan tulee. Voit suojella itseäsi viettämällä mahdollisimman paljon aikaa sisätiloissa päivinä, jolloin ilmanlaatu on huono.
Tarkista sisäilman laatu täältä:
Menetelmä 2/3: Keuhkojen parantaminen luonnollisesti
Vaihe 1. Juo 18 fl oz (530 ml) vihreää teetä päivittäin terveellisempien keuhkojen saamiseksi
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka tukevat keuhkojen terveyttä. Se voi jopa auttaa keuhkoja paranemaan tupakoinnin jälkeen ja ehkäistä keuhkosyöpää. Saadaksesi nämä edut, nauti vähintään 3 annosta päivässä.
Valitse kofeiiniton tee, jos haluat
Muunnelma:
Ota vihreää teetä, jos et nauti vihreän teen juomisesta.
Vaihe 2. Käytä 1-2 raakaa valkosipulinkynttä päivittäin keuhkojen suojaamiseksi
Raaka valkosipuli sisältää ominaisuuksia, jotka auttavat suojaamaan keuhkojasi sairauksilta, kuten syövältä. Murskaa valkosipuli, jotta se on helpompi syödä ja sulattaa. Syö valkosipuli itse, ripottele se ruokaan tai sekoita se smoothieksi.
Voit esimerkiksi sekoittaa valkosipulin oliiviöljyyn ja suihkuttaa sen leipäviipaleen päälle. Vaihtoehtoisesti voit lisätä raakaa valkosipulia keitettyyn riisiin tai quinoaan
Vaihe 3. Juo inkivääriteetä ohentaa limaa ja lisää verenkiertoa keuhkoihisi
Osta pussitettu inkivääritee tai pilko tuoretta inkivääriä teetä varten. Kaada kuuma vesi teepussin päälle ja anna sen hautua 3 minuuttia. Jos käytät tuoretta inkivääriä, keitä inkivääri vedessä ja siivilöi inkivääripalat ennen teetä juomista.
- Makeuta tee hunajalla, jos maku ei miellytä.
- Voit myös ottaa inkivääriä lisäaineen kautta, jos haluat.
Vaihe 4. Ota oreganoöljyä luonnollisena dekongestanttina ja antihistamiinina
Valmista 50-50 seos oreganoöljyä ja kantoöljyä, kuten manteliöljyä. Laita 1-2 tippaa seosta kielesi alle ja pidä sitä siellä 3-5 minuuttia. Pese sitten öljy suustasi vedellä. Käytä öljyä 3-4 kertaa päivässä noin viikon ajan, kun olet sairas.
Jos et pidä öljyn mausta, kokeile oreganoöljykapseleita. Noudata pullon ohjeita ottaaksesi kapselit lisäaineena. Yleensä otat 200 mg enintään 3 kertaa päivässä 1-4 viikon ajan
Vaihe 5. Käytä eukalyptusta luonnollisena dekongestanttina
Eukalyptus sisältää eukalyptoliksi kutsuttua kemikaalia, joka voi tukea terveellistä hengitysjärjestelmää. Ota eukalyptuslisä, joka auttaa hajottamaan limaa. Vaihtoehtoisesti voit lisätä muutama tippa eukalyptusöljyä suihkuun tai kylpyyn rauhoittamaan hengitysteitäsi ja ohentamaan limaa.
Etsi muita tuotteita, jotka sisältävät eukalyptusta, kuten voiteet, saippuat ja tee. Tämä voi helpottaa eukalyptuksen käyttöä keuhkojen auttamiseksi
Vaihe 6. Rentouta hengityselimiäsi piparminttuöljyllä
Piparminttuöljy rauhoittaa hengitysteitä, auttaa kurkkukipuun ja voi auttaa yskimään limaa. Käytä sitä tiputtamalla 2-3 tippaa piparminttuöljyä suihkuun tai kylpyyn. Hengitä sitten syvään hengittääksesi piparminttua.
Voit myös keittää piparminttu teetä. Hengitä piparmintun tuoksua siemaillessasi teetä
Vaihe 7. Juo rosmariiniteetä saadaksesi ravintoaineita, jotka suojaavat keuhkojasi
Rosmariini on myös täynnä ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan keuhkoja. Osta pussitettu rosmariinitee ja hauduta se kaatamalla kuumaa vettä teepussin päälle. Anna teen hautua 3 minuuttia.
Toinen vaihtoehto on ottaa rosmariinilisä, joka mahdollisesti suojaa keuhkojasi
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Tarkista lääkäriltäsi ennen yrttien ja lisäravinteiden käyttöä
Vaikka yrttihoidot ovat yleensä turvallisia, ne eivät sovi kaikille. Ne voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa tai pahentaa tilaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään luonnollisia hoitoja varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Kerro lääkärillesi, mitä yrttejä ja lisäravinteita aiot ottaa ja että yrität parantaa keuhkojasi
Vaihe 2. Noudata lääkärisi ohjeita, jos sinulla on keuhkosairaus
Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi oikean diagnoosin, jos sinulla on keuhkosairaus. Työskentele sitten lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman luomiseksi. Noudata aina lääkärisi ohjeita sairautesi hoidossa.
- Älä lopeta lääkärisi määräämää hoitoa saamatta ensin kunnossa. Vaikka saatat pystyä parantamaan keuhkojasi ruokavalion muutoksilla, elämäntapoilla ja luonnollisilla hoidoilla, jotkut olosuhteet vaativat lääketieteellisiä hoitoja.
- Jotkut käsikauppalääkkeet ja lääkkeet voivat estää inhalaattoreiden tai keuhkolääkkeiden toimimisen kunnolla. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, jotta näet, aiheuttaako ne negatiivisia vuorovaikutuksia.
Vaihe 3. Rokotetaan influenssaa ja keuhkokuumeita vastaan
Hengitystieinfektiot voivat johtaa keuhko -komplikaatioihin, joten on tärkeää suojella terveyttäsi. Mene lääkärillesi tai minuutin klinikalle saadaksesi vuosittaisen influenssarokotteen. Lisäksi keskustele lääkärisi kanssa rokotuksesta keuhkokuumeita vastaan, jos sinulla on ollut huonoja hengityselinsairauksia.
