Ukkosen ääni voi lähettää vilunväristystä alas selkärankaan ja jättää sinut vapisemaan ja pelkäämään. Ukkosen pelko on melko yleinen. Jotkut ihmiset vain tuntevat olonsa epämukavaksi ja toiset pakkomielle siitä, milloin seuraava myrsky on tulossa. Riippumatta siitä, kuinka vakava fobiasi on, voit selviytyä ukkosen pelosta etsimällä tukea muilta, yrittämällä käsitellä pelkoasi ja etsimällä tapoja häiritä itseäsi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Ukkosmyrskyn pelko
Vaihe 1. Keksi myrskysuunnitelma
Oikein asennettu salamasauva on paras suoja kaikille rakennuksille ukonilman aikana. Vahva suunnitelma vakaville myrskyille voi auttaa lievittämään pelkojasi. Selvitä kotisi turvallisin paikka myrskyn aikana, kaukana ikkunoista. Kellarit, sisätilat tai ensimmäisen kerroksen huoneet ovat hyviä tähän.
Mieti mitä teet, jos olet ulkona tai autossa myrskyn aikana. Voit vetää autosi pysäköintialueelle tai tien sivulle, jos se alkaa myrskyä. Auto on yleensä turvallinen olla ukkosen aikana
Vaihe 2. Altista itsesi myrskyihin kontrolloidussa tilanteessa
Kun kohtaat pelkosi altistamalla itsesi sille, mitä pelkäät, se voi auttaa sinua herkistymään. Harkitse myrskyjen äänitallenteiden kuuntelemista ja varmista, että niihin kuuluu voimakas ukkonen. Tee tämä silloin tällöin rauhallisella säällä, jotta tiedät olevasi turvassa. Yritä tehdä tämä muutaman kerran viikossa vähentääksesi pelkoasi.
- Voit myös katsoa videoita myrskyistä. Sinun on kuitenkin odotettava, kunnes myrskyjen äänet eivät ärsytä sinua liikaa.
- Älä turhaudu, jos et totu niihin heti tai et näe muutoksia seuraavan kerran, kun on myrsky. Kestää hetken, ennen kuin herkistät itsesi johonkin, mitä pelkäät.
Vaihe 3. Vähennä käyttämäsi turvavarusteiden määrää
Ihmiset, jotka pelkäävät myrskyjä, käyttävät usein esineitä auttaakseen heitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi myrskyn aikana. Yritä murtaa luottamuksesi näihin kohteisiin ja vähentää pelkoasi käyttämällä vähemmän suojavarusteita. Tämä auttaa sinua tulemaan mukavammaksi käsitellä myrskyä sen sijaan, että tartuisit turvalaitteisiin. Aina kun on myrsky, yritä tehdä yksi pieni muutos.
- Voit esimerkiksi käyttää pienempiä huopia, pysyä olohuoneessa sen sijaan, että piiloutuisit huoneeseesi, tai jättää oven auki, kun olet kaapissa.
- Tee tämä hitaasti, koska et voi päästä eroon kaikesta kerralla. Jos tarvitset, pyydä joku istumaan kanssasi, kun käytät vähemmän turvavarusteita.
Vaihe 4. Rajoita sään tarkistustiheyttä
Sinun ei pitäisi jatkuvasti tarkistaa sääennustetta, koska pelkäät myrskyn tulevan. Tämä voi aiheuttaa enemmän ahdistusta sen sijaan, että auttaisi. Keskity tilanteen hallintaan, kun myrsky sattuu odottamatta, sen sijaan, että pakottaisit ennusteeseen.
Tapa 2/4: Hae tukea ukkosmyrskyjäsi kohtaan
Vaihe 1. Puhu perheellesi ja ystävillesi
Elämäsi ihmiset voivat auttaa sinua tukemaan uhkailua. Voit puhua heille pelostasi tai kääntyä heidän puoleen auttaaksesi sinua myrskyn lähestyessä.
Jos päätät altistaa itsesi myrskylle, pyydä perheenjäsentä tai ystävää olemaan kanssasi ja auttamaan sinua sen läpi
Vaihe 2. Soita jollekin
Kun pelkäät ukkosmyrskyn aikana, soita luotettavalle henkilölle. Keskustele heidän kanssaan yrittääkseen rauhoittua. Jos tunnet ahdistusta, voit keskittyä keskusteluun myrskyn sijasta. Huomaa, että kännykästä ei ole hyötyä, jos virta on katkaistu.
Vaihe 3. Puhu terapeutille
Jos pelko ukkosmyrskyistä on niin voimakas, että pelkäät aina seuraavaa ukkosmyrskyä tai se häiritsee jokapäiväistä elämääsi, sinun pitäisi käydä terapeutilla. Ukkosmyrskyn pelko on todellinen fobia, joka voi aiheuttaa vakavaa ahdistusta ja johtaa fyysisiin oireisiin.
Etsi alueellasi psykologeja tai terapeutteja, jotka käsittelevät fobioita. Yritä soittaa heidän toimistoihinsa selvittääkseen, voivatko he auttaa ukkosen pelossa
Tapa 3/4: Ukkosmyrskyjen käsittely
Vaihe 1. Toista rauhoittava lause
Lause tai mantra voi auttaa sinua keskittymään johonkin muuhun kuin pelkoon. Jos tunnet paniikkia, mantra voi vetää sinut ulos paniikista ja tuoda sinut takaisin nykyhetkeen. Mantraan keskittyminen voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, joten ahdistuksesi ei hallitse sinua.
Tee mantrasta jotain onnellista ja rauhoittavaa. Jos esimerkiksi pidät koirista, tee mantrasta jotain, "Söpöjä pentuja ruoholla"
Vaihe 2. Tee hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua vähentämään paniikkia ja ahdistusta, kun se alkaa vallata sinua. Kun kohtaat myrskyn, voit tehdä hengitysharjoituksia pysyäksesi maadoitettuna ja rauhallisena ukkosta ja salamaa vastaan.
Voit esimerkiksi hengittää sisään laskemalla viidestä seitsemään, pidätä hengitystä neljä kertaa ja hengitä sitten viisi kertaa
Vaihe 3. Kohdista negatiiviset ajatuksesi
Pelot syntyvät huonoista kokemuksista ja negatiivisista ajatuksista. Selvitä, mitä nämä ajatukset ovat, jotta voit voittaa ukkosen pelon. Yritä kirjoittaa ylös, mitä ajattelet ukkosen aikana tai mikä pelottaa sinua niin pahasti. Tunnista sitten nämä ajatukset negatiivisiksi ja vääriksi. Kun myrsky lähestyy ja alat ajatella negatiivisia ajatuksia, korvaa ne positiivisilla ajatuksilla.
Voit esimerkiksi ajatella, että ukkonen satuttaa sinua ja salama tappaa sinut. Kun olet myrskyssä, sano itsellesi:”Nämä ajatukset ovat negatiivisia ja vääriä. Thunder on vain ääni. Se ei voi satuttaa minua. Olen turvassa kotonani. Salama ei voi viedä minua tänne.”
Vaihe 4. Halata suosikki pehmolelu tai -peitto
Peittäminen peittoon tai täytteen pitäminen kädessä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Turvallisen peiton tunteminen tiukasti ympärilläsi voi rauhoittaa ahdistustasi.
Vaihe 5. Häiritse itsesi myrskystä
Etsi tapoja viihdyttää itseäsi ja häiritä itseäsi myrskyn aikana. Tämä auttaa sinua hallitsemaan tilannetta, keskittymään johonkin positiiviseen pelkosi sijasta ja toivottavasti oppimaan selviytymään myrskyistä.
Etsi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi esimerkiksi kirjan lukemisessa, lautapelin pelaamisessa tai television katselussa
Vaihe 6. Kuuntele musiikkia
Rauhoittavan tai onnellisen musiikin soittaminen voi auttaa lievittämään ahdistustasi ja häiritsemään sinua myrskystä. Jos myrsky on liian suuri, voit laittaa kuulokkeet, jotka voivat estää melun. Melua vaimentavat kuulokkeet voivat auttaa.
Tapa 4/4: Tietojen hankkiminen
Vaihe 1. Ukkosmyrskyjen tutkimus
Itsesi kouluttaminen voi auttaa sinua ymmärtämään ukkosmyrskyjä, jotta he voivat menettää osan valtaansa sinuun. Katso salamaniskujen tilastoja. Salaman iskemien ihmisten määrä on pieni, etenkin sisätiloissa. Salama iskee aina lähimpään sähköä johtavaan kohteeseen sen läheisyydessä, ja jos olet sisätiloissa, se ei varmasti ole sinä.
Ota selvää, mikä aiheuttaa salaman ja ukkosen äänen, ja kuinka salamanisku tapahtuu
Vaihe 2. Ole tietoinen
Paikallisen sääkanavan katsominen, jos huonoa säätä ennustetaan, voi auttaa sinua valmistautumaan tuleviin myrskyihin. Tutkat näyttävät myrskyn ennustetun reitin ja arvioivat myrskyn vakavuuden tutkan värien perusteella.
- Muista, että myrskyt voivat olla hieman pahempia tai lievempiä, kun ne saapuvat alueellesi. Valmistautuminen myrskyyn voi auttaa sinua kohtaamaan mahdollisen myrskyn.
- Usein tutkan punaiset ja keltaiset alueet tarkoittavat vain rankkasadetta eivätkä välttämättä merkitse kauheita salamoita ja ukkonen.
Vaihe 3. Opi kellojen ja varoitusten ero
Säätiedotteet julkaistaan sekä ukkoskelloille että ukkosvaroituksille. Kellojen ansiosta olosuhteet ovat suotuisat ja tulevaisuudessa saattaa olla myrsky. Varoitukset tarkoittavat, että alueellasi on myrskyjä, joista sinun on tiedettävä ja joihin on valmistauduttava.
Vinkkejä
- Harkitse ukkonenharjoitusta perheen tai kämppäkavereiden kanssa hyvällä säällä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi valmiimmaksi.
- Jos pelkosi jatkuu huolimatta yrityksistäsi lieventää sitä, harkitse terapeutille menoa.
- Kuvittele, että se on suosikki meluisa toiminta, kuten autonpesu.
- Thunder on aivan kuten mikä tahansa muu ääni. Yritä antaa kotisi kova ääni, joka on voimakkaampi kuin ukkonen. Tämä voi auttaa osoittamalla, että ukkonen on paljon vähemmän kovaa kuin se todellisuudessa on.
