On helppo sivuuttaa pelkomme ja toivoa, että ne vain poistuvat. Valitettavasti he tekevät harvoin. Jos et kohtaa pelkojasi, he päätyvät hallitsemaan sinua. Miten suhtaudut niihin? Yleisin tapa kohdata pelkosi on altistuminen, jossa kohtaat vähitellen sen asian tai tilanteen, jota pelkäät. Oikealla ajattelutavalla ihmettelet, miksi et tehnyt sitä aikaisemmin!
Askeleet
Osa 1/3: Ajattelu läpi
Vaihe 1. Ymmärrä, ettet ole yksin
On tuhansia - ehkä jopa miljoonia - ihmisiä, jotka todennäköisesti pelkäävät hyvin samankaltaisia asioita. Esimerkiksi yli 50 prosenttia amerikkalaisista pelkää kammottavia ryömiä (käärmeitä, hämähäkkejä, vikoja)! Itsesi häpeäminen tai pelkosi häpeäminen ei auta sinua voittamaan sitä, mutta sen tunnustaminen, että pelko on normaali inhimillinen tunne, voi auttaa sinua löytämään voimaa kohdata omasi.
-
Voit myös etsiä verkossa tukiryhmiä pelkoasi varten. Miten muut ovat käsitelleet pelkonsa ja voittaneet ne? Mitä voit oppia heiltä? Ja tietysti aina on wikiHow. Puhuuko jokin näistä artikkeleista sinua?
- Kuinka voittaa pelko julkisesta puhumisesta
- Kuinka voittaa klovnien pelko
- Kuinka voittaa neulan pelko
- Kuinka voittaa pelko vieraita ihmisiä kohtaan
- Kuinka voittaa hämähäkkien pelko
- Kuinka voittaa lentämisen pelko
Vaihe 2. Tee luettelo pelkoistasi
Voidaksesi torjua pelkosi sinun on tiedettävä, mikä pelottaa sinua. Istu alas ja laadi luettelo asioista, joita pelkäät. Mitä ne ovat? Mistä he tulevat? Mikä on niiden alkuperä? Milloin ne näyttävät nousevan? Milloin ne eivät näytä niin pahoilta? Miltä ne saavat sinut tuntemaan? Poistuminen pelosta ja pois itsestäsi - katsomalla itseäsi paperilla - auttaa sinua olemaan hieman loogisempi ja hieman objektiivisempi pelostasi.
- Voit halutessasi ryhmitellä samanlaisia pelkoja yhteen, varsinkin jos pelkäät monia erilaisia asioita.
- Pelon päiväkirjan luominen on hyvä idea. Aina kun tunnet pelon voittavan, tartu kätevään dandy -muistikirjaasi ja siirry päiväkirjaan. Se ei ole vain hyvä pistorasia, vaan se voi maadoittaa sinut ja auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on ote tilanteeseen. Se voi myös auttaa sinua pääsemään etäisyyteen asioista, joita pelkäät.
Vaihe 3. Tee ero järkevien ja irrationaalisten pelkojen välillä
Joissakin tilanteissa on täysin luonnollista tuntea jonkinlainen pelko. Terve pelko on evoluution etu, joka on auttanut ihmisiä selviytymään vihamielisessä maailmassa tuhansien vuosien ajan. Muut pelot ovat kuitenkin irrationaalisia, ja usein nämä pelot voivat aiheuttaa eniten vaikeuksia ja ahdistusta.
Jos esimerkiksi olit patikoimassa ja törmäsi karhuun, pelko olisi täysin normaali ja terve reaktio, koska olet vaarallisessa tilanteessa. Toisaalta, jos kieltäydyt matkustamasta lentokoneilla, koska pelkäät koneen kaatuvan, tämä pelko on suurelta osin irrationaalinen. Lentäminen on tilastollisesti paljon turvallisempaa kuin oman auton ajaminen. Ymmärtäminen, milloin pelolla on järkeä ja milloin ei, voi auttaa sinua voittamaan vastauksesi
Vaihe 4. Tee pelkotikkaat
Valitse yksi pelko, jonka haluat kohdata. Kirjoita tikan yläosaan pelko. Katkaise sitten pelko vaiheiksi. Aloita kirjoittamalla vähiten pelottava toimenpide, jonka voit tehdä kohdataksesi tämän pelon portaiden alareunassa. Valitse jokaisella seuraavalla "askelmalla" yksi toiminto, joka vie sinut hieman lähemmäksi yläosaa, edestä päin. Katkaise tikkaat niin monta porrasta kuin tarvitaan, äläkä yritä hypätä portaiden välillä liian nopeasti. Sisällytä laaja valikoima vaiheita, joita voit ottaa.
- Esimerkiksi: kuvittele, että pelkäät lentämistä, ja jopa lentokoneiden lähellä oleminen saa sinut hermostumaan. Portaiden alareunassa voit oppia lentämisen takana olevan mekaniikan (ei enää "siivet ovat vain taikuuden tukemia!"). Seuraavaksi "mene lentokentälle". Tämä on hieman kehittyneempi, mutta ei silti liian pelottava: aiot vain mennä lentokentälle etkä itse lentää. Sitten voit varata lyhyen, 30 minuutin lennon ystävän kanssa. Aivan ylimmällä tasolla ottaisit pidemmän lennon itse.
- On hyvä aloittaa pienestä asiasta. Jotkut tekevät virheen hyppäämällä suoraan taistelemaan sitä asiaa kohtaan, jota he pelkäävät eniten, mutta altistuminen toimii parhaiten vähitellen.
- Ahdistuneisuus BC: llä on näyte pelon tikkaat, jos et ole varma, miltä sen pitäisi näyttää.
Vaihe 5. Kohdista ajatuksesi
Nyt kun aivosi on kääritty pelon ympärille - tiedät mistä se tulee, olet jakanut sen vaiheiksi - on aika kääriä aivosi ympäri, no, aivosi. Muista, että pelkosi on vain ajattelutapa - sellainen, jota voit hallita. "Sisäisen vuoropuhelun" muuttaminen tai tapa, jolla ajattelet tilannetta, voi muuttaa tapaasi vastata pelkoihisi.
- Yksi tapa tehdä tämä on vaihtaa ajattelu pahimmasta pahimmasta skenaariosta parhaaseen. Kuvittele esimerkiksi, että haluat todella sukeltaa, mutta keskityt pahimpiin skenaarioihin: hai syö sinut, happi katkeaa ja hukut. Vaikka nämä ovat mahdollisuuksia, ne ovat melko ohuita: esimerkiksi sinulla on 1: 3, 700, 000 mahdollisuus hain tappamiseen. (Vertailun vuoksi: sinulla on yksi 2600 mahdollisuus loukkaantua ilmanraikastimella.) Sitä vastoin mahdollisuutesi saada uskomaton kokemus tämän pelättävän asian tekemisestä ovat erittäin suuret. Miksi vastustaa tekemästä jotain, joka voisi tuoda sinulle niin paljon iloa ja kauneutta?
- Tilastoilla varustaminen voi auttaa. Vaikka järjettömät pelot ovatkin irrationaalisia, voit auttaa torjumaan katastrofaalista taipumusta-tai hypätä heti pahimpaan skenaarioon-oppimalla joitain faktoja siitä, mitä pelkäät. Jos esimerkiksi huomaat, että vuosina 1992–2001 Pohjois-Amerikan 7 000 000 lennosta vain 30 kaatui, lentämispelko voi olla hieman vaikeampi perustella itsellesi.
Vaihe 6. Katso mielenterveyden ammattilainen
Jotkut pelot eivät aiheuta paljon tuskaa jokapäiväisessä elämässä, varsinkin jos pystyt välttämään tämän pelon lähteen (kuten pysyt poissa paikoista, joista löydät käärmeitä, jos sinulla on ophidiofobia tai pelkäät käärmeitä). Muut pelot, kuten sosiaalinen fobia, voivat kuitenkin tuhota sinut päivittäin. Jos pelkosi aiheuttaa rutiininomaisesti ahdistusta tai se aiheuttaa paljon toimintahäiriöitä jokapäiväisessä elämässäsi, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen. He voivat auttaa sinua selvittämään, miksi pelkäät, ja auttaa sinua ryhtymään toimiin pelon voittamiseksi.
Mielenterveyden ammattilainen voi ehdottaa sinulle useita erilaisia hoitotekniikoita. Reseptilääkkeet, kuten beetasalpaajat ja masennuslääkkeet, voivat auttaa hallitsemaan pelkosi aiheuttamaa ahdistusta ja stressiä, kun taas kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua muuttamaan ajattelusi uudelleen, jotta tunnet lopulta tunteidesi hallinnan. Valotushoidolla, johon monet tämän artikkelin vaiheista kuuluvat, on myös hyviä tuloksia tiettyjen pelkojen torjumiseksi, erityisesti sellaisten pelkojen torjumiseksi, jotka liittyvät tiettyyn kohteeseen tai kokemukseen (ratsastus hississä, haiden näkeminen jne.)
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mikä on askel, jonka voit ottaa kohdataksesi pelkosi?
Kuvittele pahin skenaario ja vakuuta itsesi, että pelkosi on irrationaalinen.
Ei oikeastaan! Jos sinulla on pelko - irrationaalinen tai ei - kuvittelet jo pahinta tapausta, etkä todennäköisesti vakuuta itseäsi siitä, että se ei tapahdu sinulle. Pelostasi ja siihen liittyvistä tilastoista lukeminen voi auttaa sinua asettamaan asiat perspektiiviin. Jos opit, että sinulla on vain pieni mahdollisuus kuolemaan lento -onnettomuudessa, sinulla on valtuudet kohdata pelkosi. Yritä uudelleen…
Älä ajattele liikaa pelkoasi tai se voi kuluttaa sinut.
Ei! Sinun täytyy kohdata pelkosi riippumatta siitä, teetkö sen päähäsi vai käytätkö vauvan askelia. Yksi askel on muuttaa sisäistä vuoropuhelua. Sen sijaan, että miettisit kaikkia tapoja kuolla sukelluksen aikana, mieti kuinka kaunis ja jännittävä kokemus voisi olla. Pelon huomiotta jättäminen ei muuta mitään. Arvaa uudestaan!
Altista itsesi pelolle vähän kerrallaan.
Joo! Asteittainen altistushoito on loistava tapa taistella pelkoa vastaan. Voit luoda päiväkirjaan pelkotikkaita, joiden avulla voit ottaa pieniä askeleita pelon voittamiseksi. Aloita alhaalta jollakin, joka ei ole liian pelottavaa, ja siirry sitten portaita ylös vaiheittain valitsemalla jotain hieman pelottavampaa joka kerta. Pelkotikkaiden yläosassa on todellinen pelkosi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Vältä lukemasta pelkosi tilastoja, muuten pelko pahenee.
Ei! Se on päinvastoin. Tilastot voivat auttaa hiukan pelkäämään, koska näet, että pelkosi voi olla irrationaalinen. Jos et voi taistella pelkoasi yksin tai se häiritsee jokapäiväistä elämää - kuten jos agorafobia, pelko avoimista tiloista vaikeuttaa poistumista kotoasi - saatat haluta hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta, joka voi määrätä oikeat lääkkeet ja selvitä pelko kanssasi terapian avulla. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Valloitusalueelle pääsy
Vaihe 1. Huomaa, että pelko on opittu
Lähes kaikki pelot on opittava. Kun olemme nuoria, emme tiedä pelätä. Sitten meistä tulee aikuisia ja opimme, että meidän pitäisi pelätä joitain asioita. Pelkäämme puhua muiden kanssa. Pelkäämme pitää suurta puhetta. Pelkäämme mennä tuolle vuoristoradalle. Kerran emme olleet. Temppu pelon voittamiseksi on muistaa, että se on opittu - ja se voidaan myös oppia.
Tämä sopii erityisen hyvin sosiaalisiin pelkoihin, jotka johtuvat usein hylkäämisen pelosta ja myötätunnon puutteesta. Jos et hylkää rakastamaasi henkilöä tekemästä jotain, on todennäköistä, että useimmat ihmiset eivät myöskään hylkää sinua. (Ja jos he tekevät niin, se kertoo heistä paljon enemmän kuin sinusta.)
Vaihe 2. Visualisoi menestys
Visualisoi itsesi luottavaiseksi ja täysin pelottomaksi. Itsevarmuus ei takaa menestystä, mutta luottavainen lähestyminen tilanteeseen voi auttaa sinua yrittämään enemmän. Joten kuvittele itsesi tilanteessa. Harjoittele nähtävyyksiä, tuoksuja, miltä sinusta tuntuu, mitä voit koskettaa. Ota se nyt hallintaan.
Tämä voi vaatia harjoittelua. Aloita aluksi vain 5 minuutin visualisoinnilla. Kun siitä tulee helppoa, siirrä se kohtaan 10. Vietä sitten niin paljon aikaa kuin tarvitset päästäksesi vyöhykkeelle
Vaihe 3. Rentouta kehoasi
Progressiivisen lihasrelaksaation harjoittaminen voi auttaa poistamaan kehosi ahdistuksesta, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, kun on aika kohdata pelkosi.
- Makaa mukavassa, hiljaisessa paikassa.
- Keskity yhden lihasryhmän, kuten kätesi tai otsasi, lihasten kireyttämiseen. Pidä kireys 5 sekuntia.
- Rentoutua. Tunne rentoutuminen leviämästä koko kyseiseen lihasryhmään.
- Toista tämä prosessi suurille lihasryhmille, kuten kasvolihaksille, käsille, olkavarret, selkä, vatsa, lonkat ja pakarat, reidet, vasikat ja jalat.
Vaihe 4. Hengitä
Sympaattinen hermosto aktivoituu, kun tunnet pelkoa, ja tämä aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten kohonnut syke ja nopea, pinnallinen hengitys. Voit torjua näitä oireita keskittymällä syviin, tasaisiin ja rentouttaviin hengitysharjoituksiin.
Makaa selälläsi ja aseta käsi vatsallesi. Kun hengität nenän kautta sisään, sinun pitäisi tuntea vatsasi laajenevan. Vapauta sitten hengitys hitaasti suun kautta. Toista tämä vähintään 10 kertaa
Vaihe 5. Elä hetkessä
Monet pelot liittyvät hallitsemattomaan tulevaisuuteen. Winston Churchill sanoi kerran: "Kun katson taaksepäin kaikkia näitä huolia, muistan tarinan vanhasta miehestä, joka sanoi kuolinvuoteellaan, että hänellä oli ollut paljon ongelmia elämässään, joista suurin osa ei ollut koskaan tapahtunut." Mindfulnessin harjoittaminen meditaation avulla voi auttaa sinua pysymään hetkessä äläkä pakkomielle asioista, joita et voi hallita.
Mindfulness voi myös parantaa keskittymiskykyäsi ja luoda syvemmän hyvinvoinnin ja hyväksynnän tunteen
Vaihe 6. Muuta hermostuneisuutesi energiaksi
Pelkääminen jotain voi tuottaa paljon hermoenergiaa sympaattisen hermostojärjestelmämme (järjestelmä, joka on vastuussa”pakota tai taistele”) toiminnan ansiosta. Mutta vaikka et ehkä koskaan ole täysin rento ja rauhallinen tekemässä jotain, mitä pelkäät, saatat pystyä muuttamaan ajatuksiasi tuosta jännityksestä. Kuvittele pelkoenergiasi innokkuudeksi - kehosi ei todellakaan kerro eroa.
Jos esimerkiksi pelkäät matkustaa, mutta rakastat nähdä perheesi, joka asuu kaukana sinusta, kokeile muuttaa hermostunut energia, jota tunnet lentokoneeseen tai junaan nousemisesta, jännitykseksi lopullisesta tavoitteestasi. Saatat olla hieman epämukava hetkeksi, mutta olet niin onnellinen, kun olet kieltäytynyt antamasta pelkosi estää sinua vierailustasi
Vaihe 7. Ajattele menneitä saavutuksiasi
Menestyksesi ajattelu voi lisätä itseluottamustasi, ja se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tarpeeksi vahvaksi voittaaksesi pelkosi. Mitä mahtavia asioita olet tehnyt vastoinkäymisten edessä? Mitä olet tehnyt, mitä et ole varma voisitko tehdä? Mikä ei tappanut sinua ja vain parantanut sinua?
Älä vähättele omia saavutuksiasi. Olet luultavasti saavuttanut enemmän menestyksiä kuin uskotkaan, vaikka ne eivät olisikaan jättimäisiä asioita, kuten Yhdysvaltain presidentti. Oletko valmistunut lukiosta? Ilmoita verosi ajoissa? Kokkaa oma illallinen? Nämä kaikki ovat onnistumisia
Vaihe 8. Ajattele seuraavia 20 sekuntia
Vain seuraavat 20 sekuntia. Kun olet kohtaamassa pelkosi, ajattele vain seuraavat 20 sekuntia. Se siitä. Se ei ole loppuelämäsi vaakalaudalla, ei edes loppu iltapäivä. Tarvitset vain seuraavat 20 sekuntia.
20 sekuntia kiusallista rohkeutta. 20 sekuntia kyltymätön mieli. 20 sekuntia peruuttamatonta mahtavaa. Voit hallita sitä, eikö? Voitko väärentää sen 1/3 yhdestä minuutista? Koska sen jälkeen ensimmäiset 20 sekuntia on ohi, kaikki on alamäkeä sieltä
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Kuinka voit valmistautua pelkoasi vastaan?
Taistele "taistele tai pakene" -vastauksesi kanssa.
Jep! Kehosi ei todellakaan tiedä eroa hermostuneen energian ja innokkuuden välillä. Joten kun pelkäät ja nuo kemiallisesti ja hormonaalisesti varautuneet hermot alkavat, yritä kuvitella nämä tunteet jännityksen sijaan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Muista, että pelkosi on synnynnäinen ja sitä ei voi muuttaa, vain käsitellä kussakin tilanteessa.
Ei! Suurin osa peloista opitaan ajan myötä. Yksi ensimmäisistä askeleista pelon voittamisessa on ymmärtää, että se on opittu ja se voidaan oppia. Yritä uudelleen…
Pidä pelkosi mielessäsi kaikessa tekemässäsi, mikä saa sinut valmiiksi taistelemaan sitä vastaan.
Ei oikeastaan! Et halua, että pelkosi kuluttaa kaiken. Taistellaksesi sen kanssa kokeile meditaatiota oppiaksesi mindfulness. Kun elät hetkessä, olet vähemmän todennäköisesti huolissasi pelkosi toteutumisesta. Jos meditaatio ei ole jotain, mitä haluat kokeilla, voit keskittyä syvään hengitykseen ja progressiiviseen lihasten rentoutumiseen, mikä voi rentouttaa ja pitää sinut rauhallisena. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Hyökkää pelkoihisi
Vaihe 1. Altista pelkosi
Aloita pelkotikkaiden alareunasta ja ota tämä vaihe toistuvasti, kunnes alat tuntea olosi mukavaksi. Jos esimerkiksi pelkäät julkista puhumista, voit aloittaa sanomalla yksinkertaisesti "hei" ruokakaupan kassatyöntekijälle. Suunnittele nämä vaiheet etukäteen, jotta tunnet tilanteen hallitsevan.
- Jos pelkäät staattista kokemusta, kuten korkeuden pelkoa, yritä pysyä valotuksessa niin kauan kuin pystyt käsittelemään sitä (esim. Katsomalla kaiteen yli ostoskeskuksen toisesta kerroksesta). Jos pelkäät jotakin toimintoa tai esinettä, toista toiminto niin monta kertaa kuin mahdollista, kunnes tunnet vähemmän ahdistusta sitä tehdessäsi (esim. Tervehdys kaikille, joita kohtaat supermarketissa).
- Mitä kauemmin kohtaat tilanteen tai asian, jota pelkäät, sitä todennäköisemmin rikkot pelkon kierteen. Jos kuitenkin ahdistuksesi muuttuu sietämättömäksi, älä tunne pahaa! On hyvä pitää tauko ja aloittaa uusi päivä.
Vaihe 2. Harjoittele seuraavan ja sitten seuraavan askeleen ottamista
Älä kiirehdi itseäsi, mutta työnnä itseäsi. Kun huomaat pystyväsi käsittelemään pelkotikkaiden ensimmäisen askeleen vähemmän ahdistuneesti, siirry seuraavaan. Kun olet alkanut tuntea itsesi kohtaamaan pelkosi, älä lopeta! Et halua menettää edistystäsi. Haasta itsesi edelleen.
Vaihe 3. Osallistu tukiverkostoon
On todennäköistä, että alueellasi on muita ihmisiä, jotka pelkäävät samoja asioita kuin sinä. Tukemalla toisiasi kasvatat todennäköisyyttäsi menestyä. Ei ole häpeä pyytää apua. Jos et löydä muodollista tukiryhmää, jaa pelkosi ystävän kanssa ja pyydä heiltä apua.
Kerro perheellesi ja ystävillesi suunnitelmastasi kohdata pelkosi ja pyydä heitä olemaan kanssasi, kun koet sen. Kerro heille, miten todennäköisesti reagoit ja mitä tarvitset heiltä. He todennäköisesti tukevat sinua mielellään
Vaihe 4. Puhu pelkoistasi
Puhuminen muiden kanssa pelkoistasi voi auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin, ja voi myös saada heidät näyttämään hallittavammilta. Ystäväsi voivat ehkä keksiä ratkaisuja, jotka auttavat sinua voittamaan pelon. Saatat jopa pystyä nauramaan pelkoihisi lempeästi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tarpeeksi rohkeaksi kohdataksesi ne.
Jos sinulla on esimerkiksi suuri puhe ja se pelottaa sinua, keskustele siitä ystävän kanssa. Voit jopa harjoitella puheesi antamista muutamille läheisille ihmisille, jotka rakastavat sinua. Harjoittelu ihmisten edessä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi useita kertoja, voi antaa sinulle luottamuksen, jota tarvitset menestyäksesi, kun pidät puheen todellisena
Vaihe 5. Fake it
"Fake it till you make it" on neuvo syystä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että voit itsevarmemmaksi tulla vain näyttämällä siltä. Jos pelkäät jotain julkista puhumista, olet todennäköisesti tietoisempi puutteistasi enemmän kuin kukaan muu. Lähesty tilannetta luottavaisesti, jopa väärennettyä luottamusta, ja huomaat yleensä, että se ei ole niin pelottavaa kuin luulit sen olevan.
Olet yllättynyt siitä, kuinka helposti voit huijata omaa mieltäsi. Tiesitkö esimerkiksi, että hymyileminen voi tehdä sinusta onnellisemman? Sama periaate teeskentelee olevansa luottavainen, vaikka saatat tuntea olosi todella pelottavaksi
Vaihe 6. Palkitse itsesi
Joka kerta, kun olet kohdannut minipelon, työskennellyt portaita ylöspäin, palkitse itsesi. Itsesi palkitseminen sen jälkeen, kun olet kohdannut haasteen, on esimerkki "operatiivisesta ehdollistumisesta" tai miellyttävän palkkion esittämisestä toiminnan seurauksena, ja se on erittäin tehokas käyttäytymisen muuttamisessa.
Kun törmäät pelkoihin, jotka ovat kaikki loppu, palkitse itsesi lopullisesti palkinnoilla. Mitä suurempi pelko, sitä suurempi palkkasi. Suunnittele se, mitä odottaa! Kaikki tarvitsevat motivaatiota. Kun sinulla on palkintoja, kun sinulla on muita ihmisiä, jotka tietävät edistymisestäsi, sinua painostetaan menestymään paremmin. Ja jos ajattelet positiivisesti, niin saat
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Totta vai tarua: Et voi "väärentää sitä ennen kuin teet sen" voittaaksesi pelkosi - se on myytti.
Totta
Ei! Tutkimukset ovat osoittaneet, että luottamuksen teeskentely todella auttaa sinua luottamaan itseesi. Voit myös valehdella pelolla. Jos yksin hymyily voi tehdä sinut onnellisemmaksi, lähestyminen pelottavaan tilanteeseen luottavaisesti voi auttaa poistamaan osan tästä pelosta. Valitse toinen vastaus!
Väärä
Oikea! Pelkkä itseluottamus ei kuitenkaan riitä taistelun voittamiseen. Sinun on pakotettava itsesi taistelemaan pelkoasi vastaan uudestaan ja uudestaan. Jos vähän perääntyy, ei hätää. Huomenna on taas päivä, jolloin voit työskennellä pelon kierteen rikkomisen parissa. Älä unohda katsoa ystävillesi tai muille, jotka pelkäävät samaa tukea. Kun olet ottanut askeleen kohti pelon voittamista, palkitse itsesi. Jokainen menestys voi kannustaa sinua seuraavaan! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Mitä enemmän ympäröit itsesi ajattelutavalla kohdata pelkosi, sitä enemmän aiot alitajuisesti potkaista pelon ulos ikkunasta.
- Et voittaa pelkoasi heti, etkä ehkä koskaan ole täysin mukava olla sen asian ympärillä, jota pelkäät. Tämä ei tee sinusta epäonnistunutta. Pidä siitä kiinni.
- Älä vain vältä pelkojasi siirtämällä tunteesi toiseen toimintaan, kuten ostoksille tai juomiseen. On tärkeää sietää pelkoa ja sitten muuttaa ajattelua.
Varoitukset
- Ole varovainen ja järkevä kohdatessasi pelkosi. Jos pelkäät haita, älä vain hyppää haiden saastuttamiin vesiin ja yritä uida.
- Älä heti ryhdy kohtaamaan pelottavinta asiaa, mitä voit ajatella. Tämä voi traumatisoida sinua enemmän.
- Jotkut pelkoon liittyvät häiriöt, kuten paniikkihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ja fobiat, ovat erittäin vakavia ja saattavat vaatia lääketieteellistä ja mielenterveyshoitoa. Älä pelkää hakea apua! Katso ammattilainen.
