Krooniset sairaudet voivat sisältää melkein mitä tahansa, joka vaikuttaa terveyteesi pitkällä aikavälillä, kuten astma, niveltulehdus, keliakia, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), diabetes, masennus, epilepsia, sydänsairaus ja fyysiset vammat. On tärkeää noudattaa terveydenhuollon tarjoajan neuvoja tilan hallitsemiseksi, mutta on myös joitain tapoja ottaa asiat omiin käsiin, kuten etsimällä apua emotionaalisiin kamppailuihin ja tekemällä elämäntapamuutoksia paremman terveyden edistämiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Työskentele terveydenhuoltotiimisi kanssa
Vaihe 1. Opi niin paljon kuin voit tilasi
Kroonisen sairauden hoito vaatii usein monenlaisia strategioita, jotka voivat olla ylivoimaisia. Kysy lääkäriltäsi kysymyksiä sairaudestasi, kun menet tapaamisiin, mutta kysy myös heiltä, mistä saat lisätietoja tilan hallinnasta.
Lääkärisi voi esimerkiksi tarjota sinulle esitteitä, ehdottaa lääketieteellisiä verkkosivustoja tai ohjata sinut organisaatioihin, jotka tarjoavat resursseja kroonista sairauttasi sairastaville
Kärki: Tutustu itsehallinnon koulutusohjelmiin saadaksesi lisätietoja tilasi luokkahuoneessa. Nämä ohjelmat maksavat yleensä noin 50 dollaria. Löydä sellainen alueeltasi Evidence-Based Leadership Councilin verkkosivustolla:
Vaihe 2. Kysy lääkäriltä, mikä on paras tapa hoitaa tilanne
On tärkeää noudattaa lääkärisi suosituksia tilan hallitsemiseksi. Kysy lääkäriltäsi, mitä voit tehdä kroonisen sairautesi hoitamiseksi. Tämä voi sisältää monenlaisia asioita, kuten:
- Lääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaan
- Ruokavalion muuttaminen
- Harjoittelu
- Tupakoinnin lopettaminen
- Menossa fysioterapiaan
- Ilmoita terveydentilasi muutoksista terveydentilallesi
Vaihe 3. Tunnista realistiset terveystavoitteet, joiden eteen voit työskennellä
Kun olet löytänyt parhaan tavan hallita kroonista sairauttasi, aseta tavoitteita, joiden avulla voit keskittyä ja motivoida. Valitse jotain, jota voit hallita, ja aseta itsellesi SMART-tavoite (erityinen, mitattavissa oleva, saavutettavissa oleva, realistinen, aikaperusteinen tavoite).
- Jos esimerkiksi lääkärisi on havainnut 30 minuutin päivittäisen liikunnan saamisen verenpainetta alentavaksi, aseta itsellesi tavoite "tehdä kaksi 15 minuutin kävelyä lähiympäristössäsi päivittäin".
- Jos lääkärisi on suositellut kaikkien gluteenilähteiden poistamista keliakian hallitsemiseksi, tavoitteesi saattaa olla "alkaa lukea tuotteiden etikettejä gluteenin tarkistamiseksi ennen ostamista".
Vaihe 4. Ota lääkkeesi terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaan
Jos sinulla on reseptilääkkeitä krooniseen sairauteesi, ota ne täsmälleen lääkärisi ohjeiden mukaan. Lue lääkkeesi mukana tulleet ohjeet ja kysy lääkäriltäsi tai apteekista, jos jokin on epäselvää.
Jos esimerkiksi sinulle on määrätty tulehduskipulääke niveltulehduksen oireiden helpottamiseksi, varmista, että otat lääkkeesi joka päivä
Vaihe 5. Pyydä tarvittaessa neuvoja erikoislääkäriltä
Joissakin tilanteissa sinun on ehkä neuvoteltava muiden terveydenhuollon ammattilaisten kuin perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa kroonisen terveydentilasi hallitsemiseksi. Näitä voivat olla ravitsemusterapeutit, fysioterapeutit, terapeutit tai erikoislääkärit, kuten pulmonologi (keuhkolääkäri) tai kardiologi (sydänlääkäri).
Kerro lääkärillesi ja asiantuntijoillesi, mitä teet hallitaksesi tilaa, käyttämiäsi lääkkeitä ja muita tietoja, joita heidän on ehkä tiedettävä auttaakseen sinua. He eivät todennäköisesti puhu keskenään, joten sinun on seurattava, mitä kukin ammattilainen suosittelee sinulle
Menetelmä 2/3: Selviytyminen emotionaalisista esteistä
Vaihe 1. Vietä laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa
Älä yritä tehdä sitä yksin! Kerro rakkaillesi diagnoosi, mitä olet menossa läpi ja mitä teet hallitaksesi tilaa. Vietä aikaa heidän kanssaan säännöllisesti nauttiakseen heidän seurastaan ja kerro heille, kuinka he voivat auttaa sinua.
- Jos esimerkiksi astmasi on vaikeuttanut päivittäistavaroiden ja muiden tavaroiden kuljettamista kotiisi viikoittain, voit järjestää jonkun tulemaan auttamaan auton purkamisessa ruokaostoksen päivänä.
- Jos krooninen masennus on saanut sinut eristäytymään ja välttämään soittamista ihmisille vaikeuksissa, pyydä ystävää tai perheenjäsentä tarkistamaan sinut muutaman päivän välein, jos he eivät ole kuulleet sinusta.
Vaihe 2. Etsi tukiryhmä löytääksesi muita ymmärtäviä ihmisiä
Kun otat muiden ihmisten kanssa, joilla on sama tila kuin sinulla, voi olla voimakas kokemus. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja saatat jopa saada hyödyllisiä ideoita tilan hallitsemiseksi. Etsi alueeltasi tukiryhmä, joka on tarkoitettu kroonista sairauttasi sairastaville.
- Jos sinulla on esimerkiksi syöpä, etsi tukiryhmä syöpää sairastaville tai niille, joilla on erityinen syöpä.
- Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi tietoja paikallisista tukiryhmistä.
Vaihe 3. Keskustele terapeutin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä
Jos krooninen sairautesi vaikeuttaa päivittäistä elämääsi, etsi terapeutti, jonka kanssa voit tavata säännöllisesti. Ne voivat auttaa sinua kehittämään emotionaalisia selviytymistaitoja, jotka voivat helpottaa päivittäistä elämääsi ja tuntea enemmän valtuuksia hallita tilanne.
Jos kamppailet surun tunteiden kanssa, kerro siitä myös lääkärillesi. Masennuksella on vahva korrelaatio muiden kroonisten sairauksien kanssa
Vaihe 4. Suunnittele kaikki mahdolliset lopputulokset saadaksesi paremman hallinnan
Vaikka sitä voi olla epämiellyttävää ajatella, pahimman skenaarion suunnittelu voi auttaa sinua saamaan mielenrauhan. Jos olet usein huolissasi siitä, mitä voi tapahtua, jos olet työkyvytön tai kuolet krooniseen sairauteesi, saattaa olla hyödyllistä laatia suunnitelma näistä mahdollisista tuloksista.
Voit esimerkiksi kirjoittaa toiveesi, jos menetät tajuntasi, kuten elvytyksen tai elvytyksen
Kärki: Muista, että pahimpaan tapaukseen valmistautuminen ei ole välttämätöntä jokaisen kroonisen sairauden yhteydessä. Jos sinulla on terminaalidiagnoosi tai jos tilasi on peruuttamaton ja uhkaa elämääsi, sinun kannattaa harkita tätä.
Tapa 3/3: Yleisen elämänlaadun parantaminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti energiatasosi parantamiseksi ja endorfiinien lisäämiseksi
Säännöllinen liikunta on erinomainen tapa edistää yleistä hyvää terveyttä ja hyvinvointia. Jos tilasi sallii jonkinlaisen harjoittelun, yritä ottaa se osaksi päivittäistä rutiiniasi. Tavoita 30 minuuttia päivittäistä kohtalaista liikuntaa tai kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon ja millaista liikuntaa voit tehdä.
- Jos sinulla on esimerkiksi niveltulehdus, saatat huomata, että voimakkaat harjoitukset ovat epämukavia, mutta jotain lempeää, kuten uintia tai makaavaa polkupyörää, voi olla hyvä vaihtoehto sinulle.
- Jos sinulla on sairaus, joka vaikeuttaa hengittämistä, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai astma, saatat pystyä hoitamaan vain lyhyitä, rauhallisia kävelylenkkejä.
Vaihe 2. Paranna fyysistä terveyttäsi noudattamalla terveellistä ruokavaliota
Hyvin syöminen voi myös parantaa terveyttäsi. Etsi yksinkertaisia tapoja parantaa ruokavaliotasi, kuten ostamalla vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja enemmän kokonaisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, jyviä ja vähärasvaisia proteiineja. Muista kysyä lääkäriltäsi kaikista tärkeistä ruokavalion muutoksista, jotka sinun pitäisi tehdä sairaudellesi.
- Jos sinulla on esimerkiksi krooninen verenpaine, lääkäri voi suositella siirtymistä vähärasvaiseen ruokavalioon, kuten DASH -ruokavalioon.
- Jos sinulla on diabetes, sinun on opittava hallitsemaan verensokeriasi ruokavalioilla.
Vaihe 3. Tavoita 8 tuntia unta joka yö
Hyvin levännyt voi edistää yleistä hyvinvointia ja vähentää kroonisen tilan hallintaa. Varmista, että menet nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja heräät samaan aikaan joka päivä kehittääksesi hyvän unirutiinin. Joitakin muita hyviä strategioita hyvän unen saamiseksi ovat:
- Järjestä makuuhuoneesi niin, että se on rentouttava keidas. Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä, hiljaisena ja siistinä.
- Käytä makuuhuoneesi vain nukkumiseen. Vältä työskentelyä, syömistä tai muita päiväsaikaan liittyviä asioita sängyssäsi.
- Sammuta makuuhuoneesi näytöt, kuten puhelin, televisio tai tietokone, vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä juo kofeiinia tai syö suuria aterioita 3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
Kärki: Kokeile sisustaa makuuhuoneesi kutsuvammaksi, esimerkiksi hankkimalla mukava lohduttaja ja lakanat vuoteellesi. Tämä voi edistää unta tekemällä sängystäsi miellyttävämmän tilan.
Vaihe 4. Varaa aikaa rentoutumiseen joka päivä
Muiden tärkeiden elämäntapamuutosten ohella rentoutumiseen ja nauttimiseen varattu aika on tärkeä osa yleistä hyvinvointiasi. Yritä varata vähintään 15 minuuttia joka päivä tehdäksesi jotain, mistä pidät tai joka tuntuu rentouttavalta. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Vietä aikaa harrastuksillesi.
- Pitkä kylpy.
- Hierontaan menossa.
- Harjoittele syvää hengitystä.
Vaihe 5. Suojaa itsesi asettamalla ja ylläpitämällä terveitä rajoja
Rajojen asettaminen on tärkeää, kun sinulla on krooninen sairaus, koska et ehkä aina halua seurustella tai tehdä asioita ihmisten hyväksi. Joskus ihmiset kuitenkin kysyvät ja painostavat, jos sinulla ei ole selkeitä rajoja. Kerro ihmisille rajoituksistasi ja siitä, että jos et halua tehdä jotain, sinun on hylättävä heidät tai poistuttava aikaisin huolehtiaksesi itsestäsi.
- Jos sinulla on esimerkiksi astma ja ystäväsi pyytää sinua auttamaan heitä liikkumaan, voit kertoa heille esimerkiksi:”Toivon, että voisin, mutta astmani vaikeuttaa fyysisen työn tekemistä.”
- Tai jos sinulla on masennus ja ystäväsi ei lakkaa painostamasta sinua tulemaan juhliin heidän kanssaan, saatat sanoa:”En vain kestä sitä enkä halua mennä. Älä kysy minulta uudelleen."
