Psykosomaattinen sairaus on, kun joku on niin stressaantunut, että se alkaa tehdä hänestä fyysisesti sairaan. Se voi liittyä mielenterveysongelmaan, kuten ahdistukseen tai masennukseen. Jos saat selittämättömiä kipuja tai sairauksia, stressi voi olla syy.
Askeleet
Vaihe 1. Hanki psykologinen arviointi
Asiantuntija voi auttaa arvioimaan stressitasosi ja jos sinulla on oireita häiriöstä. He voivat pyytää sinua puhumaan elämäsi kokemuksista ja täyttämään joitain kyselylomakkeita. He voivat seuloa sinua erilaisiin sairauksiin, jotka voivat liittyä oireisiisi. Jos sinulla ei kuitenkaan ole psykologia alueellasi, voit aina mennä perusterveydenhuollon lääkäriisi. Joskus ihmiset kehittävät psykosomaattisia ongelmia johtuen…
- Masennus
- Monimutkainen PTSD
- Ahdistuneisuushäiriöt
- Sairaus Ahdistuneisuushäiriö
- Stressaavia elämäntapahtumia, jotka eivät liity diagnosoituun häiriöön
Vaihe 2. Tunnista psykosomaattisen sairauden merkit
Psykosomaattiset sairaudet voivat aiheuttaa selittämättömiä oireita, jotka näyttävät tulevan tyhjästä. Tämä voi sisältää…
- Väsymys
- Pahoinvointi oksentelu
- Kuume
- Ummetus
- Korkea verenpaine
Vaihe 3. Pyydä apua terapeutilta stressinhallintaan
Hoidot, kuten CBT ja DBT, voivat tarjota tekniikoita ahdistusten poistamiseksi ja rauhoittamiseksi. Terapeutti voi myös auttaa sinua tunnistamaan tärkeimmät stressilähteet elämässäsi ja puhua kanssasi siitä, kuinka hallita näitä ongelmia.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua tunnistamaan ajatteluvirheitä (esim. "Olen epäonnistunut" tai "Kaikki vihaavat minua"), jotka voivat edistää stressiäsi.
- Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) auttaa rakentamaan ihmissuhdetaitoja ja rauhoittavia taitoja. Siitä voi olla apua ihmisille, joilla on mielialahäiriöitä ja erilaisia sairauksia, joihin liittyy vakavaa stressiä.
Vaihe 4. Harkitse hypnoterapeutin tapaamista
Hypnoosi on pohjimmiltaan miltä se kuulostaa: yhdistelmä hypnoosia ja terapiaa. Se voi auttaa sinua hallitsemaan sairauttasi. Hypnoterapia huijaa mielesi olemaan antamatta itsellesi töitä, mikä voi auttaa alentamaan verenpainettasi, jos se on korkea, estäen tulevia terveysongelmia.
Vaihe 5. Tarkastele vakavia elämäntapamuutoksia
Psykosomaattinen sairaus voi olla merkki siitä, että teet elämässäsi jotain liian stressaavaa. Onko jotain mistä haluaisit toipua? Pidä sairauttasi merkkinä siitä, että sinun on vakavasti päästävä eroon tästä asiasta. Joskus avain psykosomaattisen sairauden ratkaisemiseen voi olla…
- Hanki vähemmän stressiä vaativa työ
- Urapolun muuttaminen
- Koulussa on helpompi oppia
- Hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet
- Poistaa myrkyllisen ihmisen elämästäsi
- Hoitamaton sairaus, joka stressaa sinua
- Siirtyminen ei-toivotusta yhteisöstä kohti avoimempaa yhteisöä
Vaihe 6. Etsi pieniä tapoja vähentää stressiä elämässäsi
Stressin alentaminen voi vähentää tai poistaa psykosomaattisia oireita. Katso, voitko rajoittaa työstressiä ja viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi. Tee muutoksia tehdäksesi parempaa huolta itsestäsi.
Vaihe 7. Tunnista muutama hyvä kuuntelija, jolle voit puhua
Keneen voit yleensä luottaa vahvistaaksesi tunteesi ja auttaaksesi sinua vaikeina aikoina? Ota yhteyttä näihin ihmisiin, kun sinulla on vaikeita aikoja. Jos joku heistä ei voi puhua, kokeile toista.
- Jos olet huolissasi siitä, etteivät he halua käsitellä tunteitasi, kysy ensin: "Minulla on ollut vaikeuksia viime aikoina. Onko nyt hyvä aika puhua siitä?" Sitten, jos he ovat liian stressaantuneita tai liian kiireisiä auttamaan, he voivat vain kertoa sinulle niin.
- Varaa myös muutama varmuuskopiosuunnitelma siltä varalta, että kaikki eivät ole tavoitettavissa. Voitko tehdä taidetta, katsella rentouttavaa esitystä, työskennellä hauskan projektin parissa jne.?
Vaihe 8. Vietä paljon aikaa rentoutumiseen
Ota lämmin kylpy, käperty rakkaidesi kanssa, lue hyvä kirja tai hengaile hyvän ystävän kanssa. Rentoutuminen on tärkeä osa tasapainoista elämää. Varmista, että saat vähintään 2 tuntia hauskaa aikaa joka päivä terveytesi vuoksi.
Vaihe 9. Huolehdi kehostasi
Nuku vähintään 8 tuntia joka yö, täytä 1/3 lautasestasi hedelmiä ja vihanneksia ja harrasta liikuntaa. Kokeile kävelyretkiä rakkaidesi kanssa, patikointia, uintia tai pelaamista takapihalla perheenjäsenen kanssa. Fyysinen terveytesi on tärkeä.
Vaihe 10. Kokeile aromaterapiaa
Suitsukkeiden ja eteeristen öljyjen tiedetään auttavan joihinkin oireisiin. Keskustele aromaterapeutin kanssa ja kerro heille kokemistasi oireista, jotta he voivat valita jotain nimenomaan kyseistä ongelmaa varten.
- Laventeliöljy voi olla hyödyllinen.
- Kamomillatee voi rauhoittaa hermojasi.
Vinkkejä
- Laventeliöljy voi auttaa joissakin oireissa.
- Kokeile painepistettä nimeltä Rauhallisuuden meri. Se sijaitsee suoraan sydämesi yläpuolella rintalastassa.
