Korkeat androgeenitasot naisilla voivat aiheuttaa ongelmia, kuten aknea, painonnousua, liiallista hiusten kasvua ja insuliiniresistenssiä. Se voi myös vaarantaa polykystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS), häiriön, joka aiheuttaa kivuliaita kuukautisia ja hedelmällisyysongelmia. Syntyvyyden ja muiden lääkärin määräämien lääkkeiden käyttö voi alentaa androgeenitasoja. Voit myös säätää ruokavaliota ja liikuntaa. Kasvipohjaiset lisäravinteet voivat auttaa alentamaan androgeenitasoja, vaikka sinun pitäisi ottaa lisäravinteita vain lääkärisi luvalla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ehkäisyn ja muiden lääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Tarkista, onko androgeenitasosi korkea
Lääkärisi kysyy ensin kysymyksiä sairaushistoriastasi selvittääksesi, onko sinulla ongelmia, kuten vakava akne, epäsäännölliset kuukautiset, hiustenlähtö tai hiusten lisäys ja paino -ongelmia. He ottavat sitten näytteen syljestä, virtsasta ja verestä testataksesi androgeenitasosi. Jos testit palaavat positiivisiksi, ne kertovat sinulle, että sinulla on korkea androgeeni ja sinun on käsiteltävä sitä, jotta voit pysyä terveenä.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa suun kautta otettavasta ehkäisystä
Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet varmistavat, että kuukautisesi ovat säännöllisempiä ja vähentävät androgeenien määrää munasarjoissa. Ne voivat myös auttaa poistamaan aknen ja korkean androgeenipitoisuuden aiheuttaman liiallisen hiusten kasvun. Lääkäri voi määrätä suun kautta otettavia ehkäisymenetelmiä, joita otat kerran päivässä samaan aikaan joka päivä.
- Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet voivat myös olla hyvä pitkäaikainen hoito korkeille androgeenipitoisuuksille, jos et aio tulla raskaaksi.
- Lääkärisi tulee hahmotella mahdolliset suun kautta otettavat ehkäisymenetelmän sivuvaikutukset ennen kuin se määrää sinulle.
Vaihe 3. Hanki hypoglykeemisiä lääkkeitä alentaaksesi insuliini- ja androgeenitasoja
Nämä lääkkeet voivat myös auttaa sinua ovulaatiossa säännöllisesti ja alentamaan kolesterolitasoja. Lääkäri voi määrätä tämän lääkkeen ja keskustella oikeasta annoksesta kanssasi.
- Tämä lääkitys voi myös auttaa laihtumiseen ja poistaa korkean androgeenipitoisuuden aiheuttaman aknen.
- Tämä lääkitys ei ehkä ole turvallista, jos olet raskaana. Lääkärisi voi neuvoa kokeilemaan ruokavaliota tai elämäntapamuutoksia.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi androgeenilääkkeistä
Nämä lääkkeet estävät kehosi tuottamasta androgeeneja ja rajoittavat androgeenin vaikutuksia. Lääkäri voi keskustella tästä lääkkeestä kanssasi ja määrätä oikean päiväannoksen.
- Antiandrogeenit voivat aiheuttaa synnynnäisiä vikoja. Tästä syystä tämä lääkitys on usein yhdistetty suun kautta otettaviin ehkäisyvalmisteisiin raskauden estämiseksi.
- Jos tulet raskaaksi, sinun on todennäköisesti kokeiltava muita hoitoja, kuten ruokavaliota tai elämäntapamuutoksia.
Tapa 2/3: Ruokavalion ja elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Lisää runsaasti kuitua sisältäviä, vähärasvaisia ruokia ruokavalioosi
Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellisen painon ja varmistamaan, että saat riittävästi kuitua ruokavaliosta vihanneksista ja hedelmistä. Siirry aterioihin, jotka ovat täynnä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia sekä terveellisiä proteiinilähteitä, kuten kanaa, tofua ja papuja. Pidä aterianne vähärasvaisina, jotta insuliinitasot pysyvät alhaisina ja paino pysyy terveenä.
- Tee ateriasuunnitelma ja mene ostoksille viikon alussa, jotta sinulla on tarvittavat ainekset aterioiden valmistamiseen. Keskity siihen, että kaikissa aterioissasi on hyvä tasapaino tuoreista tuotteista, jyvistä ja proteiinista.
- Yritä kokata kotona niin paljon kuin voit ja vähennä syömistä ulkona, joten menet vain syömään 1-2 kertaa viikossa. Omien aterioiden valmistaminen varmistaa, että tiedät, mitä ne sisältävät.
Vaihe 2. Siirry elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja
Omega-3 auttaa pitämään androgeenitasot alhaisina. Lisää ruokavalioosi elintarvikkeita, kuten pellavansiemeniä, lohta, saksanpähkinöitä, sardiinia ja chia-siemeniä, jotta omega-3-tasosi pysyvät korkeina.
Vaihe 3. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria
Poista ruokavaliosta pikaruoka, valmiiksi pakattu ruoka, makeiset ja karkit, jotta hiilihydraatti- ja sokeritasosi pysyvät alhaisina. Syömällä runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokereita sisältäviä ruokia voi aiheuttaa insuliinitasosi piikin ja lisätä androgeenitasoja.
Näiden elintarvikkeiden leikkaaminen voi myös auttaa sinua pitämään terveen painon, mikä voi parantaa androgeenitasoja
Vaihe 4. Harjoittele 45 minuuttia päivässä 5 päivänä viikossa
Terveen painon ylläpitäminen ja aktiivisena pysyminen voivat auttaa pitämään androgeenitasosi alhaalla ja estämään polysystisten munasarjojen oireyhtymän kehittymisen. Suunnittele säännölliset harjoitukset kerran päivässä, jotta voit pysyä kunnossa. Kokeile kävellä tai pyöräillä töihin. Aloita uinti tai ilmoittaudu kuntoiluun, jotta olet fyysisesti aktiivinen useita kertoja viikossa.
Voimaharjoittelun ja sydänharjoitusten yhdistelmä on ihanteellinen ylläpitämään terveellistä painoa ja pysymään aktiivisena
Tapa 3/3: Kasviperäisten lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä
Kasvipohjaisia lisäravinteita ehdotetaan usein lisähoidoksi lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita ja jatka lääkkeiden käyttöä, joita olet jo määrännyt korkealle androgeenille, kun käytät lisäravinteita. Älä ole riippuvainen pelkästään lisäravinteista korkeiden androgeenipitoisuuksien hoitoon, koska ne eivät ehkä toimi itsestään.
Vaihe 2. Juo vihermintun teetä 2-3 kertaa päivässä
Viherminttu voi auttaa alentamaan testosteronitasoja ja lisäämään luteinisoivia hormoneja, joka on yleisesti naisilla, joilla on normaali androgeenitaso. Nauti orgaanista vihermintun teetä aterioiden kanssa aamulla tai illalla, jotta voit hyödyntää tämän luonnollisen yrtin etuja.
Vaihe 3. Kokeile anti-androgeenisiä yrttejä, kuten lakritsia, pionia ja sahapalmettia
Nämä yrtit voivat pitää testosteronitasosi alhaisena. Etsi näitä yrttejä pillereinä tai jauheena paikallisessa terveyskaupassa tai verkossa.
Nauti näitä yrttejä pienen aterian yhteydessä. Niele tabletit kokonaisina. Liuota jauhemaiset yrtit lasilliseen vettä juodaksesi ne
Vaihe 4. Ota reishi -sienilisäaineita androgeenitasojen vähentämiseksi
Reishi-sieni sisältää antiandrogeenisiä ominaisuuksia ja voi estää kehon tuottamasta liikaa androgeenia. Tämä kasvi löytyy lisäaineena pillereinä tai jauheena.
Laita jauhemaiset reishi -sienilisät lasilliseen vettä, jotta se liukenee, ja juo sitten
Vaihe 5. Kokeile rosmariinilehtiuutetta
Tämä on hyvä ajankohtainen hoito androgeenitasojen vähentämiseksi. Löydät rosmariinilehtiuutteen paikallisesta terveysruokakaupasta tai verkosta.
Vaihe 6. Varmista, että lisäravinteet ovat turvallisia ottaa
Aloita tarkistamalla etiketti varmistaaksesi, että yrtti tai kasvi on ensimmäinen luetteloitu ainesosa. Varmista, että ainesosissa ei ole säilöntäaineita, lisäaineita, väriaineita tai kemikaaleja. Etsi valmistaja verkosta varmistaaksesi, että he antavat yhteystietoja ja että kuluttajat saavat korkeat arvosanat.
- Voit myös ottaa suoraan yhteyttä valmistajaan varmistaaksesi, että kolmas osapuoli on testannut lisäravinteet.
- Muista, että liittovaltion lääkevirasto ei seuraa lisäravinteita, joten sinun on varmistettava, että lisäravinteet ovat turvallisia ottaa ennen niiden saamista.
- Paras tapa varmistaa lisäravinteiden turvallisuus on tuoda ne lääkärisi toimistoon ja keskustella niistä lääkärisi kanssa.
