Munuaiskivet ovat pieniä mineraalien ja muiden kemikaalien muodostumia, joita esiintyy munuaisissa ja jotka kulkeutuvat virtsateiden kautta. Joskus ne kasvavat niin suuriksi, että jäävät jumiin ja aiheuttavat valtavaa kipua. Vaikka miehillä on suurempi riski sairastua munuaiskiviin, naiset saavat niitä enemmän. Opi vähentämään kivien kehittymisen riskiä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveiden elämäntapojen ylläpitäminen
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Juominen paljon vettä (noin 8-10 lasillista päivässä) auttaa poistamaan erilaisia jätteitä, jotka voivat kerääntyä ja kehittyä munuaiskiviksi. Oikea nesteytys auttaa myös pitämään virtsasi PH-tason tasapainossa, mikä vähentää fosfaattipohjaisten munuaiskivien muodostumisen riskiä.
Jos sinulla on erityisen aktiivinen elämäntapa tai asut kuumassa ilmastossa, sinun on juotava enemmän vettä pysyäksesi asianmukaisesti nesteytettynä
Vaihe 2. Älä juo soodaa
Runsaasti soodaa sisältäviin ruokavalioihin liittyy lisääntynyt munuaiskivien riski niiden korkean sokeri- ja fosfaattipitoisuuden vuoksi.
Vaihe 3. Tasapainota kalsium- ja oksalaattipitoisia elintarvikkeita
Yksi yleisimmistä munuaiskivien muodoista muodostuu, kun munuaisiin kerääntyy liikaa kalsiumia tai oksalaattia. Nämä tunnetaan kalsiumoksalaattikivinä. Kalsiumia esiintyy tyypillisesti tummanvihreissä vihanneksissa, maitotuotteissa ja eläinproteiineissa. Oksalaatti (tai oksaalihappo) on yhdiste, joka tulee yleensä kasveista. Molemmat ovat kohtuullisesti terveitä. Ravinnon kalsiumin ja oksalaatin saannin pitäminen tasapainossa saa kalsiumin ja oksalaatin sitoutumaan toisiinsa suolistossa, mikä vähentää kummankin munuaisten imeytymistä.
- Yleisimmin kulutettuja oksalaattipitoisia ruokia ovat suklaa, raparperi, tee, pinaatti, mansikat, vehnäleseet, pähkinät ja punajuuret.
- Älä rajoita kalsiumin saantiasi liikaa. Alhainen kalsiumpitoisuus voi myös johtaa munuaiskiviin.
Vaihe 4. Vältä liiallisen natriumin kulutusta
Liika natrium ruokavaliossa voi nostaa kalsiumpitoisuutta siihen pisteeseen, että sinulla on suurempi riski sairastua munuaiskiviin.
- Keskustele lääkärisi kanssa sopivan natriumpitoisuuden määrittämiseksi ruokavalioosi.
- Jalostetut elintarvikkeet, kuten hot dogit, purkitetut keitot, lounaslihat ja pikaruoat sisältävät usein korkeita natriumpitoisuuksia.
Vaihe 5. Vähennä eläinproteiinia
Liiallinen eläinproteiinin syöminen voi lisätä kalsiumin määrää kehossasi sekä virtsahappoa, joka voi kerääntyä munuaisiin ja muuttua kiviksi. Vaikka eläinproteiinin liiallinen kulutus on suurempi munuaiskivien riskitekijä miehillä kuin naisilla, on luultavasti turvallisinta välttää sitä kaikesta huolimatta.
Punainen liha, elinliha ja äyriäiset ovat erityisen riskialttiita eläinproteiinin muotoja. Ne sisältävät runsaasti puriineja, jotka voivat lisätä virtsahapon pitoisuutta virtsassa. Nämä elintarvikkeet yhdessä siipikarjan kanssa vähentävät myös sitraatin tuotantoa, mikä voi estää kivien muodostumisen
Vaihe 6. Säilytä terve paino
Lihavuus on toinen vakava riskitekijä munuaiskivien kehittymiselle, erityisesti naisilla.
- Kehon massaindeksin (tai BMI) laskeminen on hyvä lähtökohta sen määrittämiseen, oletko normaalipainoinen pituudellesi.
- Painoindeksiä 18,5–24,9 pidetään normaalina.
Menetelmä 2/3: Ole varovainen lääkkeiden kanssa
Vaihe 1. Vältä liian monien kalsiumlisien ottamista
Kohtuullinen ruokavalion kalsiumpitoisuus voi auttaa välttämään munuaiskiviä. Mutta kehosi ei ehkä ime täydentävää kalsiumia niin helposti, ja liikaa sitä voi kertyä munuaisiin ja johtaa kiviin.
Kalsiumlisät voivat olla hyödyllisiä osteoporoosin auttamisessa, jota naiset kohtaavat yleensä myöhemmin elämässään. Valitettavasti riski saada munuaiskiviä liiallisen kalsiumlisän ottamisen seurauksena kasvaa iän myötä. Siksi keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko kalsiumlisät tarpeellisia sinulle ja jos tarvitaan, millä tasolla. Muista, että kehosi imee yleensä ravinteita helpommin, jos niitä nautitaan ruoana eikä lisäaineina
Vaihe 2. Hanki suositeltu 2 mg B6 -vitamiinia päivittäin
B6 -vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA) on 2 mg, ja sitä suurempien annosten ei ole osoitettu vähentävän munuaiskivien riskiä. Hanki suositeltu päivittäinen määrä riskin pienentämiseksi, mutta vältä B6: n megadoosien ottamista.
Vaihe 3. Pidä kiinni suositellusta 60 mg: sta C -vitamiinia päivittäin
Liian paljon C -vitamiinia voi vähentää munuaiskiviriskiä, mutta C -vitamiini on välttämätön vitamiini terveydelle. Siksi pyri vain suositeltuun C -vitamiinin päivittäiseen määrään. Älä ota sitä suuria annoksia.
Kokeile juoda lasillinen limonadia tai vettä, johon on lisätty ruokalusikallinen sitruunamehua. Saat C -vitamiinia ja kaliumsitraattia, jotka voivat auttaa estämään munuaiskiviä
Vaihe 4. Harkitse D -vitamiinin ottamista
D -vitamiinilisien uskotaan yleisesti lisäävän munuaiskivien kehittymisen riskiä, mutta viimeaikaiset tutkimukset eivät osoita selvää yhteyttä D -vitamiinilisän käytön ja munuaiskivien kehityksen välillä.
Kuten kalsiumlisien kohdalla, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat vitamiinilisän
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä käytät, mikä saattaa vaarantaa munuaiskivien kehittymisen
Esimerkiksi ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini, on yhdistetty suurempaan munuaiskivien kehittymisriskiin.
Tapa 3/3: Tiedä, milloin munuaiskivien riski muuttuu
Vaihe 1. Huomaa, että jotkut sairaudet voivat johtaa munuaiskiviin
Kaikki munuaiskivet eivät muodostu elämäntavan tai lääkkeiden käytön seurauksena.
- Krooniset munuaisinfektiot voivat johtaa struviittikiviin. Pitkäaikainen antibioottien käyttö voi olla tarpeen näiden kivien muodostumisen estämiseksi säännöllisesti.
- Jotkut kivet muodostuvat geneettisestä häiriöstä nimeltä kystinuria, joka aiheuttaa kemiallisen kystiinin ylituotannon virtsateissä. Jos sitä ei käsitellä, ylimääräistä kystiiniä voi kehittyä myös kiviksi.
- Muut sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, kihti ja virtsatietulehdukset, voivat myös lisätä munuaiskivien kehittymisen riskiä.
Vaihe 2. Ymmärtää, lisääkö ikäsi munuaiskivien kehittymisen riskiä
Vaikka kuka tahansa voi saada munuaiskiviä (jopa lapset), mahdollisuutesi kehittää niitä nousevat 20-40 -vuotiaiden välillä.
- Yleiset riskitekijät, kuten oksalaatin liiallinen kulutus, ovat paljon pahempia ikääntyneille naisille kuin nuoremmille naisille.
- Postmenopausaalisilla naisilla, joilla on alhainen estrogeenipitoisuus, kehittyy todennäköisemmin kiviä.
Vaihe 3. Ole erityisen varovainen, jos munuaiskiviä esiintyy perheessäsi
Jos jollakin lähisukulaisellasi on ollut munuaiskivi, sinulla on 60% suurempi todennäköisyys kehittää kivi.
- Kun olet kehittänyt yhden munuaiskiven, myös todennäköisyytesi kehittää toinen kasvaa noin 60%.
- Ihmisillä, joilla on vain yksi munuainen, on myös suurempi riski.
