Koska korkeat homokysteiinipitoisuudet voivat aiheuttaa terveysriskejä, kuten aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, homokysteiinitasojen pitäminen alhaisina on tärkeää. Lääkärisi on suoritettava verikoe määrittääksesi, kuinka korkeat homokysteiinipitoisuutesi ovat. Jos homokysteiinipitoisuutesi on yli 15 mikromoolia/litra, ne ovat korkeita. Lääkärisi voi määrätä vitamiinilisäohjelman pitämään tasosi alhaisina. Lisäksi vähentämällä punaisen lihan ja kanan kulutusta ja harjoittelemalla voit myös pitää homokysteiinipitoisuutesi alhaisina.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vitamiinilisien käyttö
Vaihe 1. Ota 500 mg trimetyyliglysiiniä (TMG) päivittäin
Kehosi käyttää TMG: tä muuntaakseen homokysteiinit metioniiniksi, mikä auttaa vähentämään veren homokysteiinipitoisuutta. TMG: n ottaminen yhdessä foolihapon ja B12 -vitamiinin kanssa voi auttaa alentamaan homokysteiinitasoja.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät TMG -lisäravinteita homokysteiinitasojen alentamiseksi
Vaihe 2. Täydennä ruokavaliotasi 800 mcg foolihapolla päivittäin
Foolihappo yhdessä TMG: n ja B12 -vitamiinin kanssa voi auttaa alentamaan homokysteiinitasoja. Lisäksi foolihappoa sisältävän viljan syöminen aamiaiseksi voi auttaa vähentämään homokysteiinitasoja.
Vaihe 3. Ota 100 mg B6 -vitamiinia ja 1 000 mcg B12 -vitamiinia päivittäin
Kuten TMG, kehosi tarvitsee B -vitamiineja homokysteiinien muuttamiseksi metioniineiksi. Mitä enemmän kehosi pystyy muuttamaan homokysteiinit metioniineiksi, sitä alhaisemmat homokysteiinipitoisuutesi ovat.
Jos kehostasi puuttuu entsyymi B6-vitamiinin muuttamiseksi pyridoksaali-5-fosfaatiksi, lääkäri voi määrätä sinulle pyridoksaali-5-fosfaattilisän, joka auttaa vähentämään homokysteiinipitoisuuksiasi
Menetelmä 2/3: Lihan ja kanan kulutuksen vähentäminen
Vaihe 1. Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa
Terveitä kaloja ruokavalioosi ovat lohi, makrilli, tonnikala ja ruijanpallas. Vaihda liha ja kana kalaan vähintään kahdesti viikossa illalliseksi. Vähentämällä punaisen lihan ja kanan kulutusta saatat pystyä alentamaan homokysteiinipitoisuuksiasi.
Vaihe 2. Täytä puolet lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla joka aterian yhteydessä
Kun teet hedelmistä ja vihanneksista pääruoan, saatat pystyä alentamaan homokysteiinitasoja. Syö lehtivihreitä, kuten pinaattia, ja ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaalia, jokaisen aterian yhteydessä. Sisällytä aterioihisi myös hedelmiä, kuten mansikoita, mustikoita, banaaneja ja persikoita.
Lihan tai muun proteiinilähteen tulisi muodostaa neljäsosa jokaisesta ateriasta
Vaihe 3. Mene kasvissyöjäksi kahdesti viikossa.
Korvaa eläinproteiini kasviproteiinilla 1-2 päivää viikossa. Korvaa liha kasvipohjaisilla proteiinilähteillä, kuten pavuilla, siemenillä ja pähkinöillä. Syö myös paljon hedelmiä ja vihanneksia näinä päivinä. Voit lievittää nälkää aterioiden välillä syömällä välipaloja, kuten jogurttia, hedelmiä ja pähkinöitä.
Muista suunnitella välipalat ja ateriat etukäteen ajoissa sinä päivänä, jona päätät mennä kasvissyöjäksi
Tapa 3/3: Harjoittelu alemmalle homokysteiinille
Vaihe 1. Kävele 20–30 minuuttia joka päivä
Kävele puistossa tai naapurustossasi kohtuullisessa tai nopeassa tahdissa. Kävele töiden jälkeen, lounastauon aikana tai aamulla aamiaisen jälkeen.
Koiran kävely on toinen loistava tapa täyttää 20–30 minuutin päivittäinen kävely
Vaihe 2. Pyöräile tai juokse 45 minuuttia joka toinen päivä
Jos sinulla ei ole aikaa kävellä joka päivä, kokeile pyöräilyä tai juoksu 3 päivää viikossa 45 minuutin ajan. Pyöräile tai juokse naapurustosi tai puiston ympäri kohtuullisesta nopeaseen tahtiin.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pidä syke 20–30 lyöntiä minuutissa pyöräillessäsi ja juoksuessasi
Vaihe 3. Lisää vahvistusharjoituksia harjoitusrutiinisi kahdesti viikossa
Ennen kuin kävelet tai pyöräilet, tee 1-2 sarjaa punnerruksia, lankkuja ja istuimia. Aloita pienellä toistojen määrällä, jos et ole tehnyt vahvistavia harjoituksia säännöllisesti. Kun vahvistut, lisää toistoja.
