Jos sinulla on kuukautiset ja sinulla on tylsää kipua tai terävää kipua vatsassasi, sinulla on todennäköisesti kuukautiskipuja. Nämä epämiellyttävät kouristukset johtuvat siitä, että kohtu supistuu sisävuoristaan ja auttaa verenkiertoa. Vaikka kuukautiskivut voivat vaihdella lievästi epämiellyttävistä suorastaan tuskallisiin, on olemassa muutamia asioita, joita voit yrittää vähentää kouristuksistasi hetkessä ja ajan myötä.
Askeleet
Menetelmä 1/10: Ota laskurilääkitys
1 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kipulääkkeet voivat vähentää kuukautiskipuja nopeasti
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, on saatavana useimmista lääkekaupoista. Aloita ottamalla 400-600 mg ibuprofeenia 4-6 tunnin välein tai 800 mg 8 tunnin välein enimmäisannoksella 2400 mg vuorokaudessa.
- Aloita lääkityksen ottaminen heti, kun koet kramppeja, ja jatka niiden ottamista, kunnes kouristuksesi ovat ohi.
- Kokeile ibuprofeenimerkkejä, kuten Advil ja Motrin. Voit myös kokeilla naprokseenimerkkejä, kuten Alevea.
Menetelmä 2/10: Käytä lämmitystyynyä
1 2 TULOSSA
Vaihe 1. Lämpö on erittäin tehokas tapa lievittää kipua kuukautiskipuja
Laita lämmitystyyny tai lämminvesipullo alaselälle tai alaselälle. Pidä sitä siellä 10-20 minuuttia, kunnes kouristuksesi alkaa tuntua paremmalta.
Voit myös ostaa lämpölaastareita apteekista, jotka tarttuvat ihoosi
Menetelmä 3/10: Ota kuuma kylpy
2 10 TULOSSA
Vaihe 1. Se on toinen tapa lämmittää alavatsasi
Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä tai käy lämpimässä suihkussa. Keskity rentoutumiseen ja anna vatsan ja alaselän liota vedessä, kunnes kouristuksesi tuntuvat paremmilta.
Jotta se olisi vieläkin rentouttavampaa, kokeile sytyttää muutama kynttilä ja lisätä kylpyammeeseen suolaa. Voit antaa itsellesi mukavan herkun tasaamaan kipua ja epämukavuutta, jota saatat tuntea
Menetelmä 4/10: Hiero vatsaa varovasti
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Joskus se auttaa painostamaan hellävaraisesti vaurioituneita alueita
Makaa ja tuki jalkasi. Hiero alaselkäsi ja vatsasi varovasti kallistetusta asennosta. Jos hieronta sattuu, yritä vähentää ihoon kohdistuvaa painetta.
Voit myös pyytää jotakuta muuta hieromaan vatsaasi puolestasi. Varo kuitenkin heitä menemästä liian kovaa ja varmista, että tunnet helpotusta enemmän kipua
Tapa 5/10: Tee kevyttä liikuntaa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Liikunta voi lievittää kuukautisten oireita yleensä
Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä. Endorfiinit auttavat myös torjumaan kehosi prostaglandiineja, jotka aiheuttavat supistuksia ja kipua. Tämän vuoksi liikunta voi lievittää kouristuksia.
Kokeile erilaisia aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä, uintia, melontaa, vaellusta tai kuntosalilla tapahtuvaa harjoittelua
Menetelmä 6/10: Meditoi tai tee joogaa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Rentoutumissuhde voi auttaa sinua selviytymään kivusta
Jos sinusta tuntuu siltä, kokeile tehdä yksinkertaisia jooga -asentoja, kuten alaspäin suuntautuva koira tai lapsi. Tai yksinkertaisesti istu hiljaa 5-10 minuuttia ja yritä tyhjentää mielesi keskittyen hengitykseesi.
Jos sinulla on vaikeuksia meditoida ensimmäistä kertaa, yritä etsiä opastettu meditaatiovideo
Menetelmä 7/10: Ota päivittäiset lisäravinteet
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Vitamiinit voivat auttaa vähentämään kuukautiskipuja ajan mittaan
Tämän mekanismeja ei tunneta hyvin, mutta monien ravintolisien on osoitettu vähentävän kouristuksia. Ota E-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, B-1-vitamiinia (tiamiini), B-6-vitamiinia tai magnesiumlisää joka päivä.
Lisäravinteita löytyy useimmista terveyskaupoista. Lue aina takana olevat annostusohjeet äläkä ota enempää kuin kerralla
Menetelmä 8/10: Syö elintarvikkeita, jotka torjuvat tulehdusta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Vähemmän tulehdusta voi vähentää kipua kuukautisten aikana
Yritä syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä päivittäisessä ruokavaliossa vähentääksesi kuukautiskipuja ajan mittaan. Yritä rajoittaa syömäsi eläinrasvan ja -öljyjen määrää, jotta kouristuksesi eivät pahene.
- Yritä välttää rasvaisia ruokia, kuten munkkeja, juustoa, paistettua ruokaa ja siruja kuukautisten aikana.
- Pysy kaukana hienostuneista jyvistä, kuten valkoisesta leivästä, puhdistetuista viljoista ja leivonnaisista.
Menetelmä 9/10: Kokeile akupunktiota
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Akupunktiota on käytetty kivunlievitysmenetelmänä yli 2000 vuoden ajan
Tässä menetelmässä hiukset ohuet neulat asetetaan ihoon kehon tietyissä kohdissa. Neulat eivät aiheuta kipua useimmille ihmisille, ja joidenkin mielestä se vähentää kuukautiskipuja.
Vaikka akupunktiota ja kuukautiskipuja on tutkittu, tiede ei tue sitä vielä 100%. Ei kuitenkaan haittaa yrittää
Tapa 10/10: Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisystä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Hormonaalinen ehkäisy voi auttaa vähentämään kipua kuukautisesi aikana
Jos olet kokeillut kaikkia kotilääkkeitä, mutta se ei vieläkään toimi, ehkäisy voi olla oikea valinta sinulle. Varaa aika lääkärillesi keskustelemaan vaihtoehdoista ja katso, voiko se auttaa kuukautiskipuusi. On olemassa monia erilaisia hormonaalisia ehkäisymenetelmiä, mukaan lukien:
- Ehkäisypilleri
- Ehkäisylaastari
- Ehkäisyimplantti
- Kierukka
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Yritä häiritä itseäsi, kun olet kipeä keskittyäksesi johonkin muuhun. Kirjan lukeminen, podcastin kuuntelu tai taiteen tekeminen voi auttaa pitämään mielen muualla.
- Kuukautiskivut tulevat yleensä vähemmän tuskallisiksi vanhetessaan.
- Jos kuukautiskipu häiritsee jokapäiväistä elämääsi, varaa aika lääkärillesi.
