Shiatsu on eräänlainen japanilainen akupressurihieronta, joka perustuu muinaiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Se käyttää sormenpainetta päästäkseen koko kehon painepisteisiin, mikä voi lievittää kipua, stressiä ja monia muita ongelmia. Jotkut naiset pitävät sitä hyödyllisenä kuukautiskipujen ja kouristusten lievittämisessä. Jos haluat nähdä, toimiiko shiatsu sinulle, se on helppo kokeilla itse. Muista rentoutua ja hieroa oikeat painepisteet, jotka vastaavat selkä- ja vatsakipuja. Voit myös käydä shiatsu -terapeutilla ammattitaitoista hoitoa varten.
Askeleet
Tapa 1 /3: Oikeiden pisteiden löytäminen
Shiatsun pääidea on päästä oikeisiin painepisteisiin, jotka vastaavat ongelmaasi. Jos sinulla on kuukautiset, tunnet todennäköisesti vatsakramppeja, selkäkipuja ja päänsärkyä. Saatat myös tuntea olosi väsyneeksi tai stressaantuneeksi. On olemassa muutamia paineita, jotka vastaavat näitä oireita, joten etsi niitä ja hiero niitä lievittääksesi epämukavuuttasi.
Vaihe 1. Paina maksan 3 (LV3) pistettä kouristusten ja alaselkäkipujen varalta
Tämä kohta on jalkasi yläosassa, kudoksessa ison varpaasi ja sen vieressä olevan varpaan välillä. Paina sormea tähän kohtaan ja hiero ylös ja alas päästäksesi pisteeseen.
- LV3 -piste on tehokas myös yleisiin kehon kipuihin, mutta se on erityisen hyvä PMS: n aiheuttamiin kouristuksiin ja selkäkipuihin.
- Tämä kohta voi myös alentaa stressiä ja verenpainetta.
Vaihe 2. Käytä perna 6 (SP6) -pistettä vatsakipuun
Tämä kohta on jalkasi sisäpuolella noin 4 sormen leveydellä nilkan yläpuolella. Pidä kättäsi tasaisena ja aseta vaaleanpunainen sormesi nilkkaan. Kärjen tulee olla etusormen yläpuolella. Paina alas ja hiero kouristuksia ja vatsakipuja varten.
Tämä kohta liittyy myös unettomuuden lievittämiseen, mikä voi saada sinut rentoutumaan kuukautisten aikana
Vaihe 3. Taistele päänsärkyä kohtaan Suuri suolisto 6 (LI6)
Onneksi shiatsu voi myös lievittää päänsärkyä kuukautisten aikana. Tämä kohta on kädessäsi peukalon ja etusormen välissä. Tartu tähän kohtaan peukalosi ja etusormesi välille vastakkaiseen käteen ja hiero pyörivin liikkein lievittääksesi päänsärkyä.
Tämä kohta voi lievittää päänsärkyä riippumatta siitä, onko sinulla kuukautiset vai ei, joten voit käyttää sitä aina, kun sinun on pakko. Se voi myös lievittää hampaiden tai kasvojen kipua ja stressiä
Vaihe 4. Hiero kouristuksia hieromalla alavatsasi
Vatsapainikkeen ja häpyluun välisellä linjalla on useita painepisteitä. Nämä voivat lievittää vatsakipuja ja kouristuksia, jos hierovat niitä. Yritä asettaa kätesi napan alapuolelle ja paina kevyesti alas. Siirrä sitten kätesi pyörivin liikkein samalla kun työskentelet alas häpyluusi kohdalle.
Tapa 2/3: Oikean tekniikan käyttäminen
Rentoutuminen ja oikea paine ovat avain shiatsun harjoitteluun oikein. Jos haluat kokeilla sitä itse, seuraa näitä ohjeita varmistaaksesi, että käytät kaikkia painepisteitäsi oikein. Tämä antaa sinulle parhaat mahdollisuudet menestyä.
Vaihe 1. Istu tai makaa mukavassa, rennossa asennossa
Shiatsun idea vapauttaa jännitystä, joten yritä aloittaa rentoutumalla niin paljon kuin voit. Joko makaa mukavassa asennossa tai istu alas valmistautuaksesi shiatsu -istuntoon.
- Voit myös sulkea silmäsi ja hengittää syvään rentoutuaksesi.
- Shiatsu sopii hyvin myös meditaation kanssa. Voit yrittää meditoida ja puhdistaa mielesi samalla, kun hierovat kevyesti painepisteitäsi.
Vaihe 2. Paina voimakkaasti ja tasaisesti kaikkia painepisteitä
Kun suoritat shiatsua itsellesi, paina lujasti, mutta ei niin voimakkaasti, että satutat itseäsi. Pidä tämä paine jopa hieromalla kaikkia painepisteitäsi, jotta hoito onnistuu paremmin.
Vaihe 3. Sekoita erilaisia tekniikoita, kun parannat shiatsua
Ammattilaiset käyttävät erilaisia hierontoja, puristuksia, napautuksia ja vaivaamista painepisteisiin pääsemiseksi. Kun olet tottunut yksinkertaiseen hierontaan, kokeile kokeilla erilaisia tekniikoita. Käytä niitä, jotka tuntuvat parhaalta.
- Vaivaaminen on hyödyllistä saada vähemmän saavutettavia pisteitä, kuten niitä, joita ympäröi paljon lihaksia.
- Napauttaminen on hyödyllistä, jos kohta on hieman herkkä. Se painaa vähemmän kuin hieronta tai vaivaaminen.
Vaihe 4. Hiero kutakin pistettä 5-10 sekuntia kerrallaan
Voit mennä pidempään, jos haluat, mutta pidä 5-10 sekunnin välein, kun olet juuri aloittamassa. Tämä auttaa sinua löytämään oikean painostuksen ja tottumaan liikkeeseen.
Painepisteiden hierontaan ei ole asetettua aikaa. Voit siirtyä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin sen mukaan, miltä se tuntuu
Vaihe 5. Hiero näitä pisteitä niin monta kertaa päivässä kuin haluat
Painepisteiden hierontakertojen lukumäärää ei ole asetettu, joten arvioi fiiliksesi perusteella. Jos pisteiden hieronta tuntuu hyvältä ja lievittää kipua, voit tehdä sen niin usein kuin tarvitset koko päivän.
Jos koet kipua tai epämukavuutta, saatat painaa liikaa. Pidä tauko ja älä hiero sitä kohtaa enää koko päivän ajan
Tapa 3/3: Ammattitaitoinen hoito
Painepisteiden käytön lisäksi voit saada myös ammattimaisen shiatsu -hoidon. Tämä on hyvin samanlainen kuin normaali hieronta, paitsi että terapeutti keskittyy painopisteiden hierontaan lihasten sijasta. Jos olet vasta aloittamassa shiatsun käyttöä, ammattitaitoinen hoito voi olla täydellinen esittely sinulle, miten se toimii.
Vaihe 1. Käy terapeutin hyväksymässä American Organization for Bodywork Therapies of Asia
Tämä järjestö, AOBTA, säätelee shiatsu -harjoittajia Yhdysvalloissa. Vierailulla hyväksytyn lääkärin kanssa varmistetaan, että saat turvallisen hoidon. Tarkista AOBTA -verkkosivustolta löytääksesi hyväksytyt terapeutit lähelläsi.
- Voit etsiä harjoittajia osoitteesta
- Jos et ole Yhdysvalloissa, tarkista, onko maassasi vastaava organisaatio.
- Jotkut shiatsu -harjoittajat ovat ottaneet ja läpäisseet National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) -kokeen. Tämä tarkoittaa, että he ovat huippuharrastajia.
Vaihe 2. Vältä syömistä 1-2 tuntia ennen istuntoa
Jos olet täynnä, saatat tuntea olosi epämukavaksi istunnon aikana, koska terapeutti todennäköisesti painaa vatsaasi. Olo on mukavampi, jos pidättäydyt syömästä 1-2 tuntia ennen sovittua istuntoa.
Vaihe 3. Selitä kipusi, jota tunnet ensimmäisessä kuulemisessa
Ennen ensimmäistä istuntoa terapeutti haluaa todennäköisesti puhua kanssasi muutaman minuutin ymmärtääksesi ongelmasi. Kerro tarkemmin tuskastasi ja ongelmistasi. Tällä tavalla terapeutti voi tietää, mihin painepisteisiin on päästävä.
Muista, että tietyt kivut eivät ole ainoita asioita, joita shiatsu voi hoitaa. Jos olet myös stressaantunut tai väsynyt, kerro siitä myös terapeutille
Vaihe 4. Rentoudu, kun terapeutti hieroo painepisteitäsi
Jos jännität, lihaksesi voivat estää painepisteitä, joihin terapeutin on päästävä. Yritä rentoutua ja pitää lihaksesi löysällä, jotta kaikki painepisteesi ovat käytettävissä.
Kerro terapeutille miltä sinusta tuntuu. Jos he painavat liikaa tai jokin tuntuu epämukavalta, kerro heille heti, jotta he voivat muokata lähestymistapaa
Vaihe 5. Lepää tunti istunnon jälkeen
Saatat tuntea itsesi hieman väsyneeksi istunnon jälkeen, mutta tämä on normaalia. Ota rauhallisesti ja lepää muutama tunti hoidon jälkeen, kunnes energiasi nousee takaisin.
Joitakin muita yleisiä sivuvaikutuksia ovat lievä jäykkyys ja päänsärky. Näiden pitäisi kulua muutaman tunnin sisällä
Lääketieteelliset takeaways
Jotkut naiset pitävät shiatsu -hierontaa ehdottomasti hyödyllisenä kuukautiskipuihin. Tämä hoito on erittäin turvallinen ja helppo suorittaa itse, joten voit kokeilla sitä nähdäksesi, toimiiko se sinulle. Lisähoitoa varten voit käydä ammattimaisessa shiatsu -terapeutissa. Jos et huomaa parannusta, voit kokeilla tavanomaisempaa hoitoa kouristuksillesi, kuten käsikauppalääkkeitä tai lämpimiä pakkauksia.
