Joillekin naisille kuukautiskipu voi olla pahin. Saatat tuntea itsesi niin turvokseksi, sairaaksi tai kouristusten levottomaksi, että et ehkä edes halua nousta sängystä. Vaikka saatat ajatella, että paras asia, jonka voit tehdä, on makuulla, olla onneton ja odottaa kuukautisesi loppua, sinulla on kuitenkin jonkin verran hallintaa kuukautiskivustasi. Kotona hoidot voivat auttaa sinua lievittämään kipua nopeasti, mutta on usein parasta nähdä terveydenhuollon tarjoaja, varsinkin jos sinulla on raskaita kuukautisia. Lisäksi ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
Askeleet
Osa 1/3: Kivun hoito kotona
Vaihe 1. Lämmitä
Lämmön levittäminen alavatsalle tai alaselälle voi auttaa rentoutumaan kohdun supistuvissa lihaksissa, mikä aiheuttaa suuren osan kuukautisiisi liittyvästä kivusta. Voit käyttää tavallista vesipulloa tai kuumalla vedellä täytettyä termosta tai sijoittaa käsikauppaiseen lämmitystyynyyn tai laastariin, joka voi lievittää kuukautiskipuja. Ne voivat maksaa yli 20 dollaria, mutta investointi voi olla sen arvoista, jos sinulla on paljon kipua.
Pelkkä 5-10 minuutin lämmittäminen keholle kahdesti päivässä voi vaikuttaa suuresti
Vaihe 2. Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy voi myös antaa jonkin verran helpotusta, jonka saatat tuntea, kun lämmität alavatsasi ja selkäsi kuukautiskipujen helpottamiseksi. Voit kokeilla lämpimän kylpyamme sen lisäksi, että hoidat kehoasi lämmöllä kuukautiskipujen helpottamiseksi. Pahimmillaan se auttaa ainakin rentoutumaan, mikä voi helpottaa kouristuksia koko kehossasi.
Vaihe 3. Harjoittele kevyesti
Kun sinulla on kuukautiset, harjoittelu voi tuntua yhtä houkuttelevalta kuin käden laittaminen mehiläispesään. Kuitenkin, jos yrität harjoitella, vaikka menisitkin vain lyhyelle kävelylle kuukautisten aikana, se voi itse asiassa vähentää kouristuksia ja kipua. Tämä johtuu siitä, että aerobinen liikunta saa kehosi pumppaamaan enemmän verta, jolloin se voi vapauttaa endorfiineja vastustaakseen elimistössäsi olevia prostaglandiineja, mikä vähentää kouristuksiasi ja kipua.
Itse asiassa vakaa harjoitusrutiini koko kuukauden ajan voi tehdä kuukautistasi vähemmän tuskallisia, kun kuukausi tulee
Vaihe 4. Kokeile erityisiä harjoituksia kouristusten lievittämiseksi
Vaikka mikä tahansa kohtalainen harjoitus voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja, kannattaa kokeilla joitain erityisiä harjoituksia, jotka voivat helpottaa kipua. Voit tehdä seuraavat toimet:
- Istu lattialla jalat niin kaukana toisistaan kuin ne menevät. Kurkota varpaisiisi ja nilkkoihisi pitäen selkäsi suorana ja pitäen samalla kiinni kalvostasi. Hengitä muutaman kerran syvään ja taivuta lattiaa kohti, kun hengität ulos viimeisen kerran.
- Istu polvet auki ja taivutettu sivuilta, jalat pohjat yhdessä. Aseta kätesi varpaiden alle tai aseta kätesi nilkkojen ympärille. Paina jalkapohjasi yhteen ja hengitä sisään selkä suorana, nosta päätäsi hieman sisään- ja uloshengityksen aikana 4-5 kertaa. Saatat tuntea tämän asennon perhosena.
- Makaa selälläsi jalat suorina, ja taivuta yksi polvi ja vedä se leukaan asti. Halaa polveasi molemmin käsin ja pidä asentoa 1-2 minuuttia; toista sitten toisella puolella.
Vaihe 5. Tyhjennä rakko mahdollisimman pian
Virtsarakon tyhjentäminen, kun sinusta tuntuu virtsaamistarve, voi aiheuttaa virtsarakon kipua ja voi saada kouristuksesi tuntumaan vielä pahemmilta. Vaikka sinulla on huomattava määrä kipua etkä halua poistua sängystäsi iltapäiväksi, virtsarakon säännöllinen tyhjennys voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Koska nesteytys on tärkeä osa terveenä pysymistä kuukautisten aikana, saatat joutua jopa tyhjentämään virtsarakon normaalia useammin.
Vaihe 6. Tiedä, että ei ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että tamponit aiheuttavat enemmän kouristuksia kuin tyynyt
Vaikka olet ehkä kuullut huhun, että tamponit aiheuttavat enemmän kouristuksia kuin tyynyt, ei ole mitään todisteita siitä, että näin on. Jos tamponit vahingoittavat sinua, siihen voi olla jokin muu syy, ja sinun on keskusteltava asiasta lääkärisi kanssa, mutta se, että tyynyt aiheuttavat vähemmän kipua kuin tamponit, on pelkkä myytti.
Voit nähdä sen itse. Yritä käyttää tyynyä tamponin sijaan päivän ajan ja huomaat, että eroa ei todellakaan ole
Vaihe 7. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, jos mikään ei auta tai sinulla on raskaita kuukautisia
He voivat määrittää, tarvitsetko lääketieteellistä hoitoa, kuten ehkäisypillereitä, kuukautisten hallitsemiseksi. Vaikka monet naiset saavat helpotusta kotihoidoista, jotkut naiset tarvitsevat apua terveydenhuollon tarjoajalta kuukautiskipujensa hoitamiseksi. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on raskaita kuukautisia tai kestää yli 7 päivää.
- Jos liotat tyynyn tai tamponin läpi 1-2 tunnissa, se on merkki siitä, että kuukautisesi ovat raskaita.
- Riippumatta siitä, kuinka monta tyynyä tai tamponia käytät syklin aikana, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos epäilet kuukautisten olevan raskaita.
Osa 2/3: Muiden hoitovaihtoehtojen käyttö
Vaihe 1. Ota reseptilääkkeitä
Lääkitys voi myös helpottaa kuukautisiin liittyvää kipua. Vaikka et halua ottaa tapana ottaa sitä säännöllisesti, ellet todella tarvitse sitä, se voi osoittautua tehokkaaksi vastalääkkeeksi kuukautiskipullesi. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa, jos aiot käyttää näitä lääkkeitä säännöllisesti, jotta voit varmistaa, että ne sopivat kehollesi. Voit harkita seuraavien käsikauppalääkkeiden ottamista kivun lievittämiseksi:
- Asetaminofeeni, kuten tylenoli
- Tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeeni, kuten Advil tai Motrin, tai naprokseenit, kuten Aleve tai Naprosyn
- Aspiriini, kuten Bayer tai Bufferin
Vaihe 2. Kokeile akupunktiota
Tutkimus, jossa oli 944 osallistujaa, osoitti, että akupunktio voi mahdollisesti lievittää dysmenorrean oireita, jotka tunnetaan yleisesti ajanjakson kipuina, mukaan lukien oksentelu, pahoinvointi ja kouristukset. Vaikka lisätutkimuksia on tehtävä suuremmalla osallistujamäärällä, tutkimus viittaa siihen, että akupunktio voi helpottaa kuukautiskipua eikä sillä ole haitallisia vaikutuksia. Jos etsit alkuperäistä ja innovatiivista ratkaisua kipuusi, tämä hoito voi vain tehdä tempun.
Vaikka ei ole takuuta, että tämä toimii, kannattaa kokeilla sitä, varsinkin jos sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkea muuta
Vaihe 3. Harkitse ehkäisymenetelmää
Ehkäisyn on osoitettu vähentävän kouristuksia monilla naisilla. Jos et käytä ehkäisypillereitä, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa sen ottamisesta. Saatat ajatella, että ne ovat tarkoitettu vain seksuaalisesti aktiivisille naisille, vaikka itse asiassa ehkäisyä voidaan käyttää kouristusten ja muun kuukautiskivun vähentämiseksi sekä kuukautisten säätelemiseksi. Jos kuukautiskipusi on erittäin voimakas, kannattaa harkita tätä vaihtoehtoa.
Myös ehkäisypillereihin liittyy riskejä, kuten pieni syöpäriski, kohonnut kolesterolitaso ja verenpaine
Osa 3/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Kosteuta
Juomavesi voi estää kehon pidättämästä vettä, mikä auttaa sinua välttämään turvotusta kuukautisten aikana. Kuuman tai lämpimän veden juominen voi olla jopa parempi kuukautisille kuin kylmä vesi, koska kuumat nesteet voivat lisätä verenkiertoa iholle ja auttaa rentoutumaan kouristuneissa lihaksissasi. Varmista, että saat ruokavalioosi vähintään 10 8 unssia lasillista vettä, jos ei enemmän. Voit myös lisätä vettä ruokavalioosi syömällä vesipohjaisia ruokia. Seuraavassa on muutamia ruokia, joita voit syödä kuukautisten aikana nesteytyksen lisäämiseksi:
- Lehtisalaatti
- Selleri
- Mansikat
- Kurkut
- Vesimeloni
Vaihe 2. Hanki riittävästi kalsiumia
On tärkeää, että ruokavaliossasi on riittävästi kalsiumia riippumatta siitä, onko se sinun kuukausi vai ei. On kuitenkin erityisen tärkeää kiinnittää huomiota kalsiumin saantiin kuukautisten aikana, koska riittävä kalsium voi vähentää kouristuksia, joita saatat tuntea kuukautisten aikana. Vähemmän kouristuksia voi tarkoittaa vähemmän kipua. Syö näitä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita lisätäksesi saantiasi:
- Maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja maito
- seesaminsiemeniä
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, nauris tai lehtikaali
- Mantelit
- Soijamaito
Vaihe 3. Syö ravintoaineita täynnä olevia elintarvikkeita
Jos sinulla on huono ravitsemus, kärsit puutteista, jotka pahenevat kuukauden aikana. Siksi on tärkeää saada runsaasti tärkeitä vitamiineja sisältäviä ruokia, jotta kehosi pysyy vahvana kuukauden aikana. Tässä muutamia ruokia, joita voit kokeilla:
- Ruskea riisi (täynnä B6 -vitamiinia, joka auttaa vähentämään turvotusta)
- Mantelit, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet (sisältävät mangaania, joka auttaa kouristuksiin)
- Oliiviöljy ja parsakaali (runsaasti E -vitamiinia)
- Lehtivihannekset, kala ja kana (niissä on rautaa, joka voi korvata kuukautisten aikana kadonneen raudan).
- Kaneli on myös runsaasti rautaa, samoin kuin papaijat.
- Lisää inkivääriä ruokavalioosi. Sillä on mahdollisuus lievittää kuukautiskipuja.
- Vältä väärennettyä sokeria sisältäviä ruokia ja syö sen sijaan luonnollisia sokereita sisältäviä elintarvikkeita, kuten mansikoita.
Vaihe 4. Vältä turvotusta aiheuttavia ruokia
Todennäköisesti sinusta tuntuu jo hieman ylimääräiseltä turvotukselta kuukautisten aikana, joten tämä olisi hyvä aika välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat sinulle veden pitämistä ja turvotusta. Näitä ovat rasvaiset elintarvikkeet, jyvät ja hiilihapotetut juomat, joten sinun on helpotettava seuraavia ruokia ja juomia:
- Sooda
- ranskanperunat
- Hampurilaiset
- Pavut
- Kokojyvät
- Linssit
- Aprikoosit
- Kaali
Vaihe 5. Vähennä kofeiinin saantiasi
Kofeiinin saannin vähentäminen voi auttaa lievittämään jännitystä ja minimoimaan kramppeja. Tavallisen kahvisi sijasta juo pieni kuppi teetä tai jopa korvaa musta tee kofeiinittomalla teellä, kuten inkivääri- tai kamomilla. Kofeiini voi myös saada sinut kuivumaan, koska se on luonnollinen diureetti, joka voi saada kehosi säilyttämään enemmän vettä ja saa sinut tuntemaan olosi turvoksemmaksi.
Jos olet todella koukussa kofeiiniin, sinun ei pitäisi lopettaa sitä kuukauden aikana yhdessä tai muuten saatat kokea päänsärkyä tai muuta kipua vetäytymisestä
Vaihe 6. Varmista, että saat riittävästi D -vitamiinia
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että riittävä D -vitamiinin saaminen voi helpottaa kuukautiskipuihin liittyvää kipua. On tärkeää ottaa lisäravinteita tai varmistaa, että saat riittävästi D -vitamiinia ruokavaliosi, jos sinulla on säännöllisesti kuukautiskipuja. D -vitamiiniin liittyvät elintarvikkeet sisältävät seuraavat:
- Rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala tai makrilli
- appelsiinimehu
- Soijamaito
- Vilja
- Juusto
- Keltuainen
Vaihe 7. Juo kamomilla teetä
On yhä enemmän tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kasviperäisillä lääkkeillä voi olla todellisia lääkinnällisiä etuja. Yksi näistä American Chemical Societyn tekemistä tutkimuksista osoitti, että kamomillateetä kuukautistensa aikana naisilla on korkeampi hippuraattitaso, joka on luonnollinen tulehduskipulääke, jolla on voimaa lievittää kuukautiskipuihin liittyvää kipua. Jos etsit tapaa lievittää kuukautiskipujasi ilman käsikauppalääkkeitä, kamomillatee voi tehdä tempun.
Tämä tee voi myös rauhoittaa yöllä ja saada sinut nukkumaan rauhallisemmin
Vinkkejä
- Joitakin teitä harkittavaksi ovat: vuoristoyrtit, ruusunmarjat, kamomilla, piparminttu ja vihreä tee. Vältä hibiskusta, kirsikkaa, metsähedelmiä ja omena -kaneliteetä, koska niillä on voimakkaat tuoksut, jotka voivat pahentaa pahoinvointiasi.
- Kohinan ja voimakkaan valon poistamisen mukaisesti älä katso televisiota, työskentele tietokoneella, kuuntele kovaa musiikkia tai muuta vastaavaa. Pidä se hiljaa ja vedä verhoista / kaihtimista, jotta huoneestasi tulee puoliksi pimeä.
- Kylpyammeessa: erittäin rentouttavia tuoksuja ovat laventeli, ruusu, orvokit, luonnonvaraiset pellon kukat, persikka tai salvia. Löydä oma suosikki tuoksusi.
- Vatsahieronta: tee siitä hauskaa ja pyydä poikaystävääsi tekemään se!
- Juo omenaviinietikkaa. Se on hieman vahva, mutta on niin hyvä ja helpottava ja poistaa suurimman osan ajasta huonoja kouristuksia. Juo 2-3 rkl 8-10 oz vettä 3 kertaa päivässä. Braggin omenaviinietikka on paras merkki.
- Nauti mukava maitomainen kuppi teetä ja nosta polvillesi kuumavesipullo. Syö myös mitä haluat. Ei hätää, annat itsellesi anteeksi olosuhteissa. Se on vain 5 päivää.
- Varmista, että olet varovainen kun harjoittelet. Kuten aiemmin sanottiin, sen pitäisi olla kevyttä liikuntaa, jotta se ei häiritse vatsaa ja/tai aiheuta lisää kouristuksia.
Varoitukset
- Pahoinvoinnin ohella saatat huimausta, epävakautta ja tuntuu siltä, että tulet pyörtymään. Jos näin on, istu tai makaa, paina otsaasi jotain kylmää vasten (viltti, kylmä tyyny tai märkäliina toimii) ja yritä olla liikuttamatta päätäsi liikaa. Odota, kunnes se menee ohi.
- Et saa tuntea olosi epämukavaksi tai pakottaa voimakkaampaa verenvuotoa. Ole varovainen tanssiessasi ja kävellessäsi. Kun teet jälkimmäistä, älä tuo lemmikkisi mukaasi- saatat joutua nopeuttamaan pysyäksesi mukana.
- Jotkut ihmiset reagoivat huonosti tiettyihin yrtteihin joko allergian vuoksi tai aiheuttavat heille vain ruoansulatusongelmia, joten tarkista tekemäsi teen ainesosat, koska ne ovat usein useiden eri yrttien seos.
- Jos kipu on liian voimakasta ja jatkuvaa ja vuotaa verta tavallista enemmän, tarkista asia gynekologiltasi. Sinulla saattaa olla munasarjojen tulehdus.
- Jos minkä tahansa Nämä ongelmat ovat liian voimakkaita, jotta voit käsitellä niitä, eikä mikään näistä neuvoista toimi, pyydä apua ammattilaiselta.
