Kööpenhaminan ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä 13 päivän tai Tanskan kuninkaallisen sairaalan ruokavalio, on tiukka ja vakava lyhytaikainen ruokavalio. Ruokavalion kannattajat väittävät, että voit laihtua 13-22 kiloa vain 13 päivässä. Tämä ei ole terve tapa laihtua ja pitää se pois pitkällä aikavälillä. Suurin osa painosta, jonka menetät, jos täytät tämän ruokavalion, tulee vedestä, ei rasvasta. Se myös kehottaa sinua kuluttamaan suuria määriä kolesterolia ja proteiinipitoista ruokaa, joka voi vahingoittaa terveyttäsi. Se aiheuttaa niin järkytyksen aineenvaihdunnalle, että sinun ei pitäisi koskaan täyttää ruokavaliota useammin kuin kerran kahdessa vuodessa. Huomaa, että sillä ei myöskään ole yhteyttä Tanskan kuninkaalliseen sairaalaan. Jos haluat laihtua terveellisesti, vaihda tasapainoiseen ruokavalioon ja harjoittele säännöllisesti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt kokeilemaan radikaaleja ruokavalioita.
Askeleet
Osa 1/3: Ensimmäisen viikon loppuunsaattaminen
Vaihe 1. Juo kaksi litraa vettä päivittäin
Ruokavalio aiheuttaa aineenvaihdunnalle suuren shokin, ja sinun on harkittava tarkkaan, onko tämä hyvä valinta. Jos jatkat sen kanssa, sinun on varmistettava, että käytät paljon vettä. On suositeltavaa yrittää juoda kaksi litraa vettä päivässä tämän ruokavalion aikana.
Vaihe 2. Noudata ensimmäisen ja toisen päivän ohjeita
Jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota, sen kannattajat väittävät, että sinun on noudatettava sitä erittäin tarkasti. Siinä on dramaattinen kalorien lasku, mikä voi jättää sinut heikoksi ja väsyneeksi. Ensimmäisenä päivänä sinua kehotetaan nauttimaan aamiaiseksi vain kahvi ja yksi teelusikallinen sokeria. Lounas on kaksi kovaa keitettyä munaa yhdessä 400 gramman (14 oz) keitetyn pinaatin ja tomaatin kanssa. Illallinen on 200 grammaa (7,1 unssia) naudanlihaa tarjoiltuna 150 g (2 kuppia) salaattia, johon on ripoteltu sitruunamehua ja hieman oliiviöljyä.
- Toisena päivänä sinua kehotetaan jälleen ohittamaan aamiainen vain juomalla kuppi kahvia yhdellä sokerilla kuten edellisenä päivänä.
- Lounasaikaan ruokavalio vaatii 250 grammaa (8,8 unssia) kinkkua ja yhden annoksen rasvatonta jogurttia.
- Illallinen on sama kuin ensimmäinen päivä: 200 grammaa (7,1 unssia) naudanlihaa ja 150 g (2 kuppia) salaattia sivuna. Voit lisätä salaattiin hieman öljyä tai sitruunamehua.
- Tämä ruokavalio tarjoaa noin 600 kaloria päivässä ja johtaa aliravitsemukseen. Et voi saada kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita 600 kaloria päivässä. Aineenvaihdunta muuttuu; kehosi luulee nälkää.
- On suositeltavaa, että jos käytät alle 800 kaloria päivässä, sinun tulee olla lääkärin valvonnassa. Jos alat tuntea olosi liian väsyneeksi tai väsyneeksi äkillisestä kalorien laskusta, harkitse, jatkaako vai ei.
Vaihe 3. Ratkaise päivät kolme ja neljä
Kolmantena päivänä kulutat jälleen hyvin vähän kaloreita. Voit lisätä paahtoleipää aamukahviin. Lounaaksi yhdistät aiempien päivien elementtejä, syöt kaksi kovaa keitettyä munaa, 100 grammaa vähärasvaista kinkkua ja 150 grammaa (2 kupillista) salaattia. Illalla sinua kehotetaan syömään vain yksi tomaatti, keitetty selleri ja yksi annos hedelmiä. Tämä voi olla esimerkiksi omena, appelsiini tai päärynä.
- Neljäntenä päivänä pidät kiinni vähimmäisaamiaisesta, johon kuuluu kahvia ja yksi leipäviipale.
- Lounas on vain yksi annos rasvatonta jogurttia yhdistettynä 200 millilitran (6,8 fl oz) lasilliseen appelsiinimehua.
- Illalliseksi ruokavalio edellyttää, että syöt yhden kovan keitetyn munan, yhden porkkanan ja yhden annoksen raejuustoa.
Vaihe 4. Siirry viidenteen ja kuuteen päivään
Viides päivä alkaa samalla karkealla aamiaisella, jossa on kahvia ja yksi leipäviipale. Sitä seuraa 150–200 grammaa (5,3–7,1 unssia) keitettyä kalaa, kuten lohta. Viidennen päivän illalliseksi sinua kehotetaan syömään 250 grammaa naudanlihaa ja selleriä.
- Pidä sama aamiainen kahvia ja yksi leipäviipale kuudentena päivänä.
- Seuraa tätä kahdella kovalla keitetyllä munalla ja yhdellä porkkanalla lounaaksi.
- Kuuden päivän illallisen tulisi olla 300 grammaa (11 unssia) keitettyä nahatonta kananrintaa ja 150 g (2 kuppia) salaattia rinnalla.
Osa 2/3: Toisen viikon loppuun saattaminen
Vaihe 1. Jatka päivää seitsemän ja kahdeksan
Olet nyt viikon ruokavaliossa ja olet todennäköisesti väsynyt ja nälkäinen. Seitsemäs päivä alkaa ilman aamiaista, vain kupillinen teetä ilman sokeria. Se pahenee ilman lounasta, vain paljon ja paljon vettä. Saat syödä jotain illalla, mutta vain 200 grammaa (7,1 unssia) lammasta ja yhden omenan.
- Kahdeksas päivä on hieman helpompi, mutta et silti mene ilman aamiaista ja juo vain kahvia, jossa on yksi sokeri.
- Päivä kahdeksan on sama kuin ensimmäinen päivä: kaksi kovaa keitettyä munaa, joissa on 400 grammaa keitettyä pinaattia ja tomaatti lounaaksi.
- Illalla voit syödä 200 grammaa (7,1 unssia) naudanlihaa ja 150 g (2 kuppia) salaattia. Voit lisätä salaattiin hieman sitruunamehua ja oliiviöljyä.
Vaihe 2. Jatka yhdeksän ja kymmenen päivää
Yhdeksäntenä päivänä jatkat aamiaisen jättämistä, juot vain kahvia, jossa on yksi sokeri. Lounasaikaan voit syödä 250 grammaa (8,8 unssia) vähärasvaista kinkkua ja yhden kattilan luonnonjogurttia. Illalliseksi voit syödä hieman enemmän kuin edellisenä iltana: 250 grammaa (8,8 unssia) naudanlihaa ja 150 g (2 kuppia) salaattia.
- Päivänä 10 sinulla on yksi leipäviipale kahvin kanssa aamiaiseksi, ensimmäinen kiinteä aamiainen kuudennen päivän jälkeen.
- Lounas on kaksi kovaa keitettyä munaa yhdessä 100 gramman (3,5 oz) kinkun ja sivusalaatin kanssa.
- Ruoka illalla sama kuin kolmantena päivänä, vain yksi tomaatti, keitetty selleri ja yksi annos hedelmiä.
Vaihe 3. Siirry päiviin 11 ja 12
Loppu on melkein näkyvissä, ja epäilemättä tunnet tällaisen ankaran ruokavalion rasitukset. Pidä päivänä 11 kahvia ja yksi leipäviipale aamiaiseksi. Lounaaksi syö yksi astia luonnonjogurttia ja juo 200 millilitraa appelsiinimehua. Päivä 11 on sama kuin neljäs päivä ja päivälliseksi syöt jälleen yhden kovan keitetyn munan, yhden porkkanan ja yhden annoksen raejuustoa.
- Päivänä 12 syö aamiaiseksi vain yksi porkkana, ennen kuin syöt 200 grammaa (7,1 unssia) keitettyä kalaa lounaaksi. Voit lisätä kalaan hieman voita ja sitruunamehua.
- Syö illalliselle 250 grammaa (8,8 unssia) naudanlihaa ja selleriä sivussa.
Vaihe 4. Lopeta päivänä 13
Aloita viimeisenä päivänä tutulla aamiaisella, joka sisältää yhden kupin kahvia ja paahtoleipää. Lounaaksi voit syödä kaksi kovaa keitettyä munaa ja yhden porkkanan. Viimeisenä päivänä ruokavalio neuvoo sinua jättämään ilta -aterian kokonaan väliin.
Osa 3/3: Terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitäminen ruokavalion aikana
Vaihe 1. Seuraa itseäsi ruokavalion aikana
Kööpenhaminan ruokavalioon kuuluu dramaattinen ravinteiden ja kuluttamiesi kalorien väheneminen, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. Siihen kuuluu myös aterioiden ohittaminen monina päivinä, mikä voi olla erittäin vaarallista ja vahingoittaa yleistä terveyttäsi. Jos noudatat tätä ruokavaliota, on tärkeää seurata tarkasti fiiliksiäsi.
- Ihmisten, jotka noudattavat erittäin rajoittavaa, vähäkalorista ruokavaliota, tulisi seurata lääkärin koko prosessin ajan.
- Jos alat tuntea olosi erityisen väsyneeksi tai pyörryttäväksi, sinun on harkittava uudelleen ruokavalion noudattamista ja valittava tasapainoisempi lähestymistapa.
- Tätä ruokavaliota käyttäville on vain vähän lääketieteellisiä neuvoja, luultavasti siksi, että kukaan terveydenhuollon ammattilainen ei suosittele sinua tekemään sitä.
Vaihe 2. Varo liikuntaa
Ruokavalion vakavuus tarkoittaa, että sinulla on epätodennäköistä, että sinulla on tarpeeksi energiaa edes kohtalaiseen liikuntaan kahden viikon aikana. On tärkeää yrittää ylläpitää fyysistä toimintaa, mutta älä työnnä itseäsi ruokavalion aikana. Hellävarainen harjoittelu, kuten kävely tai venyttely, voi olla yksi tapa pitää jonkinlaista toimintaa.
- Se, että et luultavasti pysty harjoittamaan ruokavaliota, korostaa sen äärimmäisyyttä ja lyhytaikaista luonnetta.
- Liikunnan sisältävän ruokavalion noudattaminen auttaa ylläpitämään lihasmassaa rasvanpolton aikana.
Vaihe 3. Ymmärrä, että tämä ei ole pitkän aikavälin ratkaisu
Tämän ruokavalion luonne tarkoittaa, että suurin osa laihduttamastasi painosta on veden painoa eikä rasvaa. Tämän seurauksena voit huomata, että laihdut nopeasti uudelleen laihdutuksen aikana, kun aloitat normaalin syömisen. Tämä voi olla hyvin ahdistava kokemus, mutta se kuvastaa vakavien ruokavalioiden, kuten Kööpenhaminan ruokavalion, lyhytaikaista luonnetta.
- Ymmärtäminen, että tämä on lyhytaikainen vaihtoehto, auttaa sinua ymmärtämään kehossasi tapahtuneet muutokset.
- Voit käyttää ruokavaliota aloittaaksesi uuden terveellisemmän elämäntavan.
- Itsehillintä ja kurinalaisuus, joita opit noudattamaan ruokavaliota, voivat auttaa sinua siirtymään terveellisempiin elämäntapoihin.
- Nopeasti laihduttaminen ja painonnousu tunnetaan nimellä "yo-yo-ruokavalio", ja se on yhdistetty naisten äkillisen kuoleman ja sepelvaltimotaudin suurempaan riskiin.
Vaihe 4. Aseta oikeat tavoitteet
Kööpenhaminan ruokavalio ei ole vastaus epäterveellisiin elämäntapoihin eikä se ole tie terveelliseen. Voit kokea nopean painonpudotuksen kahden viikon aikana, mutta siihen tulisi liittää positiivisia tavoitteita pitkän aikavälin terveydelle. Yritä olla keskittymättä yksinomaan pudotettuihin kiloihin, mutta muutoksiin, jotka johtavat jatkuvaan hyötyyn. Kööpenhaminan ruokavalion pitäisi olla vain yksi osa laajempia tavoitteitasi.
- Voit aloittaa noudattamalla ruokavaliota, mutta tavoitteesi ovat pidemmän ajan kuin kaksi viikkoa.
- Ole tarkka ja realistinen tavoitteidesi suhteen. Haluat pystyä mittaamaan edistymistäsi äläkä aseta itsellesi mahdotonta tehtävää, joka vain heikentää sinua, kun kamppailet saavuttaaksesi sen.
Vinkkejä
- Pidä itsesi kiireisenä. Jos kyllästyt, halu syödä kasvaa.
- Älä harjoittele.
- Tämä ei sovellu teini -ikäisille, lapsille tai raskaana oleville naisille alhaisen vitamiinimäärän vuoksi.
- Juo säännöllisesti.
- Tämä ruokavalio tarjoaa vain noin 600 kaloria päivässä, joten sinun pitäisi odottaa olevan erittäin nälkäinen. Se voi auttaa juomaan enemmän vettä ja pitämään kiireisiä päiviä, jotta et ajattele ruokaa.
Varoitukset
- Tästä ruokavaliosta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Mahdolliset haittavaikutukset: Ärtyneisyys, vakava heikkous kehossa, pyörtyminen, hiustenlähtö, kynsien ja ihon ongelmat - kaikki johtuen aliravitsemuksesta.
- Ota yhteys lääkäriin tasapainoisemmasta laihtumisohjelmasta.
- Tämä voi aiheuttaa aliravitsemusta.
