Siellä on tonnia ruokavaliota, ja voit ostaa kaikenlaisia kirjoja ja valmiita aterioita heille. Veden ruokavaliossa sinun ei tarvitse ostaa mitään, mitä et halua! Vielä parempi, liikunta ei ole tämän ruokavalion painopiste. Kaikki on vedestä kiinni.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen laihduttamiseen
Vaihe 1. Tutki veden ruokavaliota
Tästä ruokavaliosta on monia muunnelmia, aina paastosta aina siihen, että päivittäinen vesi on kylmää. Yksi versio esimerkiksi ehdottaa, että käytät noin kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa ja noudatat vähäkalorista ruokavaliota. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka tekivät tämän, menettivät noin 5 kiloa enemmän kuin ne, jotka ohittivat veden.
- Vesi -ruokavalio on paras lyhyen ajan. Se on turvallisin yhdistettynä normaaliin ruokavalioon ja voi olla vaarallista paaston yhteydessä.
- Veden ruokavalio ei välttämättä ole turvallinen kaikille. Kun teet vettä nopeasti, vaarana ovat matalan verensokerin oireet, kuten huimaus ja väsymys, puhumattakaan ummetuksesta, nestehukasta ja kylmien lämpötilojen suvaitsemattomuudesta. Jos tiedät, että kamppailet matalan verensokerin kanssa, vesi -ruokavalio ei ehkä ole sinua varten.
- Tämä ruokavalio on yleensä "yo-yo" -ruokavalio, mikä tarkoittaa, että kun olet laihtunut, heti kun lopetat sen, paino tulee takaisin.
Vaihe 2. Aseta realistinen tavoite
Kun lähdet laihduttamaan, sinun on tiedettävä, missä olet ja missä haluat olla. Ota aikaa mittausten tekemiseen (kuten itsesi punnitsemiseen) ja tarkista kehosi terveen painon (kuten BMI) standardit ja aseta sitten tavoitteesi täältä.
- Punnitse itsesi. Kun näet nykyisen painosi, voit asettaa tarkkoja laihtumistavoitteita.
- Tarkista BMI (painoindeksi). BMI voi kertoa, kuinka terveellinen painosi ja pituutesi suhde on. Joku, joka on 5'9 tuumaa ja painaa 150 kiloa, tekisi tämän laskelman: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Tämä BMI 24,96 on normaalipainoalueella.
Vaihe 3. Tarkista
Voit tarkistaa BMI: n kotona, mutta älä aloita uutta laihtumisohjelmaa kuulematta perusterveydenhuollon lääkäriäsi. Hän pystyy arvioimaan BMI: n tarkemmin ja tekemään kunto- ja ruokavaliosuosituksia.
Kerro lääkärillesi veden ruokavaliosuunnitelmasta, jotta hän voi ehdottaa turvallisia ruokavaliosuosituksia. Jokaisella on erilaisia fyysisiä vaatimuksia, ja lääkärin vastaanotolla estät vahingoittamasta itseäsi tarpeettomasti
Osa 2/3: Laihdutus
Vaihe 1. Juo puolet kehon painosta
Joka päivä kuluttamasi veden määrä riippuu sinusta, mutta asiantuntijat suosittelevat, että juot puolet painostasi unssina (eli jos painat 150 kiloa, juo 75 unssia vettä päivässä).
- Jos unohdat juoda vettä ennen aterioita-väistämätön tapahtuma, koska yrität jotain uutta-älä lyö itseäsi siitä. Yritä vain seuraavalla aterialla uudelleen. Saat siitä kiinni.
- Sinun pitäisi virtsata parin tunnin välein normaalioloissa. Jos menet koko päivän käyttämättä wc: tä, olet todennäköisesti juomassa.
Vaihe 2. Juo vettä usein
Juo se ensimmäisenä herätessäsi ja 30 minuuttia ennen ateriaa. Täyteyden tunne, jonka saat, kun täytät vatsasi vedellä, estää sinua syömästä liikaa.
- Juo aterian jälkeen. Toisin kuin huhut, että juominen syömisen aikana on haitallista sinulle, juominen syömisen jälkeen todella auttaa ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta.
- On olemassa mielenkiintoisia tietoja, jotka viittaavat siihen, että jano ja nälkä voivat sekoittua. Joskus ihmiset näkevät nälän vain janoksi, mikä voi saada ihmiset syömään liikaa, kun he todella tarvitsevat nesteitä.
- Juo treenin jälkeen. Sinun on vaihdettava nesteet, vaikka et olisikaan janoinen. Urheilijoiden tulisi juoda noin 1,5–2,5 kupillista vettä suositeltua määrää (puolet unssista).
Vaihe 3. Päätä, millaista vettä
Hanavesi saa huonon räpylän, koska siinä on kemikaaleja, mutta EPA valvoo suoraan sen tuotantoa. Pullotetun veden on noudatettava muutamia määräyksiä, mutta EPA ei voi taata turvallisuuttaan kuten se voi tehdä vesijohtovedellä. Jos kodissasi on suodatusjärjestelmä, käytä sitä, mutta älä stressaa suodatetun veden saatavuudesta.
- Vaikka pullotetun veden myynti on ylittänyt kahvin, maidon ja mehun myynnin, pullotettu vesi on kauheaa ympäristölle ja jotkut kaupungit ovat alkaneet verottaa sitä ja poistaa sen hallituksiltaan. Vesijohtovesi on yhtä turvallista juoda, se on ilmaista eikä vahingoita ympäristöä.
- Kotiveden suodatusjärjestelmät voivat siivota joitakin asioita vesijohtovedestä, kuten klooria, mutta mikään niistä ei voi poistaa kaikkia veden epäpuhtauksia. Lisäksi sinun on ylläpidettävä näitä järjestelmiä, tai ne lisäävät epäpuhtauksia, mikä kumoaa tarkoituksen.
Vaihe 4. Hanki vesipullo
Jos haluat pitää veden käden ulottuvilla koko päivän, investoi hyvään BPA-vapaaseen vesipulloon, olipa se sitten muovia, metallia tai lasia.
- Sinun ei tarvitse ostaa vesipulloa, mutta sinun on pysyttävä ajan tasalla siitä, kuinka monta unssia vettä juot päivittäin. Ehkä nimeä kuppi töissä ja yksi kotona ja käytä niitä vesipullon sijasta.
- Kun syö ulkona, hyödynnä ennen ateriaa juomien tilaus ja pyydä vettä. Muista siemailla lasiasi kaksi kertaa ennen aterian tuomista ulos.
Vaihe 5. Lisää kevyttä harjoitusta
Keskityt ruokavalioon juomalla vettä laihduttamiseen, mutta liikunta auttaa polttamaan kaloreita. Jos sinulla on jo harjoitusrutiini, älä muuta sitä vesi -ruokavalioon. Jos et, aloita kävelemällä useita kertoja viikossa ennen kuin aloitat raskaamman liikunnan.
Harjoittele vain, jos syöt myös. Kun harrastat vettä nopeasti, se heikentää aineenvaihduntaa entisestään ja tekee sinut alttiiksi matalan verensokerin vaikutuksille, jotka voivat olla vaarallisia
Osa 3/3: Tavoitteiden saavuttaminen
Vaihe 1. Aseta kuntotavoitteet
Tavoitteen asettaminen pitää sinut motivoituneena ja auttaa sinua päättämään, mitkä asiat toimivat ja mitkä eivät. Tee esimerkiksi luettelo asioista, jotka haluat saavuttaa fyysisesti. Jos haluat laihtua 10 kiloa kuukaudessa, kirjoita tämä jonnekin, josta voit katsoa sitä päivittäin.
Sinun on arvioitava, kuinka paljon laihdut vesidieetillä, jotta voit asettaa selkeän tavoitteen. Esimerkiksi edellä mainitussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt laihduttivat 15,5 kiloa 12 viikon aikana juoden 2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa
Vaihe 2. Hanki seinäkalenteri
Ripusta se paikkaan, jossa näet sen, kuten keittiöön. Merkitse ruokavaliosi alkamis- ja päättymispäivät.
- Vaikka kuntotavoitteesi olisi kartoitettu muualle, esimerkiksi paperille tai puhelimeesi, seinäkalenterin julkaiseminen pitää tavoitteesi näkyvissä. Tämä on avain, kun seisot keittiössä ja haet epäterveellistä välipalaa.
- Jos veden ruokavalio on mielestäsi liian äärimmäinen, voit aina palata yksinkertaisesti vastaamaan kehosi luonnollisiin janoihin ja päättää milloin juoda.
Vaihe 3. Lisää kuntosovellus
Katsot älypuhelintasi päivittäin-miksi et muuta sitä laihdutusmotivaattoriksi? MyFitnessPalin kaltaiset sovellukset auttavat seuraamaan vettä, ruokaa ja kaloreita joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että ruoan ja liikunnan dokumentointi auttaa ihmisiä laihtumaan enemmän kuin ihmiset, jotka eivät.
Jotkut ihmiset lisäävät kuntosalirannekkeen mukavuutta, joten heidän ei tarvitse ajatella tietojen syöttämistä puhelimeen (kuten FitBIt). Nämä rannekorut voivat seurata liikettäsi ja mitata nukkumistottumuksiasi mm
Vaihe 4. Vähennä kalorien saantia
Vesi -ruokavalion tavoitteena ei ole laskea kaloreita, mutta laittaaksesi kehosi painonpudotustilaan sinun on silti kulutettava vähemmän kaloreita kuin poltat. Tarkoitus on vaatia kehoasi ottamaan energiaa rasvavarastoistaan.
- Tallenna jokainen syömäsi syöminen kunto -sovellukseen. Se voi yllättää, kuinka paljon todella syöt päivässä, ja motivoida sinua syömään vähemmän.
- Jos unohdat tallentaa jotain, mene takaisin ja arvaa parhaiten. Jopa arvioidut tiedot ovat parempia kuin mitään tietoja, kun yrität tuottaa mitattavia tuloksia.
- Muista, että veden ruokavalio on nimeltään "yo-yo", koska kun juot vettä syömisen sijaan, kehosi pyrkii ottamaan ravinteita lihaksistasi rasvan sijasta. Tämä heikentää aineenvaihduntaa, mikä edellyttää, että pidät erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka ei ole kestävää, jotta paino pysyy kurissa.
Turvaohjeet ja keinot helpottaa syömistä
Helpottaa takaisin syömiseen veden nopean jälkeen
Veden ruokavalion varotoimet
