D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jonka elimistö tuottaa auringonvalon vaikutuksesta. Se auttaa kalsiumin imeytymistä ja auttaa säätelemään fosfaattitasoja. D -vitamiinin puutos liittyy sekä lasten että aikuisten vakaviin terveysongelmiin, kuten luun heikkouteen, epäsäännölliseen kasvuun ja immuunipuutoksiin; oireita voi kuitenkin olla vaikea havaita, eivätkä ne välttämättä näy ennen kuin tila on vakava. Riskitekijöistä ja mahdollisista oireista oppiminen voi auttaa sinua päättämään, pitäisikö sinun pyytää lääketieteellisiä testejä D -vitamiinin alhaisen diagnoosin vahvistamiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Riskitekijöiden arviointi
Vaihe 1. Ota huomioon ikäsi
Imeväisillä ja vanhuksilla on suurempi riski. Pikkulapset saavat usein vähän aurinkoa eivätkä syö paljon D -vitamiinia ruokavaliostaan, varsinkin jos he ovat imettäneet eivätkä käytä mitään lisäravinteita. Iäkkäät ihmiset tarvitsevat enemmän D -vitamiinia kuin nuoret aikuiset, eivätkä he välttämättä voi viettää tarpeeksi aikaa ulkona rajoitetun liikkuvuuden vuoksi.
Lääketieteellisen instituutin mukaan suositeltu päiväannos on 600 IU/vrk aikuisille ja 800 IU/päivä vanhuksille
Vaihe 2. Ajattele altistumisesi tasolle
Koska keho voi syntetisoida D -vitamiinia altistuessaan auringonvalolle, ihmiset, joiden ammatit tai elämäntapa rajoittavat ulkona vietettyä aikaa tai joiden vaatetusvalinnat suojaavat ihoa auringolta, eivät ehkä saa riittävästi auringonvaloa tuottamaan riittävästi D -vitamiinia.
- Ihmiset, jotka asuvat alueilla, joilla on vähemmän auringonvaloa, ovat myös suuremmassa vaarassa. Näitä ovat Pohjois -Euroopan ja Aasian maat, Kanada, Pohjois -Yhdysvallat, Etelä -Argentiina ja Chile.
- Kehittyneiden maiden, kuten Yhdysvaltojen, lapset viettävät vähemmän aikaa ulkona ja käyttävät todennäköisemmin aurinkovoidetta ulkona, mikä estää D -vitamiinin synteesiä.
Vaihe 3. Ota huomioon ihon sävy
Ihmisillä, joilla on tummempi iho, on korkeampi melaniinipitoisuus, mikä voi estää ihon D -vitamiinin tuotantoa. Esimerkiksi Yhdysvalloissa D -vitamiinin puutos on korkeampi afroamerikkalaisten keskuudessa.
Vaihe 4. Tarkista painosi
Lihavat ihmiset kärsivät yleensä vähäisestä D -vitamiinista, koska heidän kehonsa ei kykene muuntamaan vitamiinia hormonaalisesti aktiiviseen muotoon riippumatta siitä, kuinka paljon sitä he saavat ruoasta tai auringosta.
Vaihe 5. Harkitse olemassa olevia sairauksia
Jos kärsit kystisestä fibroosista, munuais- tai maksasairaudesta, ruoansulatuskanavan häiriöistä, kuten IBS: stä, Crohnin taudista tai keliakiasta, sinulla on suurempi riski saada D -vitamiinin puutos. Tämä johtuu siitä, että näiden olosuhteiden vuoksi kehosi ei ehkä pysty absorboimaan oikein D -vitamiinia ruoasta.
Vaihe 6. Ole tietoinen ruokavaliosta
Ihmiset voivat saada D -vitamiinia rajoitetun määrän ruokia. Rasvaisen kalan, kuten lohen, sardiinien tai tonnikalan, munankeltuaisten, naudanmaksan ja joidenkin juustojen syöminen antaa keholle luonnollisia D3 -vitamiinilähteitä, joka on yksi sen kahdesta muodosta. D2 -vitamiinia löytyy sen sijaan viljoista ja lisäravinteista.
Harkitse D -vitamiinin puutteen testausta, jos olet kasvissyöjä tai vegaani, ja varmista, että ruokavaliosi sisältää väkeviä elintarvikkeita, kuten viljaa ja appelsiinimehua
Tapa 2/3: Kehosi tarkistaminen
Vaihe 1. Löydä heikkouden merkkejä
D -vitamiinin puute vaikuttaa lihasten vahvuuteen. Heikkouden tunne, erityisesti ilman erityistä syytä, voi olla merkki siitä, että D -vitamiinipitoisuutesi on alhainen.
Erityisesti jos sinulla on D -vitamiinin puutos, saatat huomata, että sairastut helposti, koska immuunisairaus on heikko. Sinulla voi olla myös tyhjentyneet hormonitasot ja alhainen energia
Vaihe 2. Tarkista, onko sinulla osteoporoosi tai luut, jotka murtuvat helposti
Koska D -vitamiini on välttämätön terveelle luurakenteelle, sen puute voi aiheuttaa epämuodostumia lapsilla ja heikentää luun tiheyttä aikuisilla.
Vaihe 3. Etsi lapsilta taipuneet jalat ja kädet
Lapsilla, jotka eivät saa tarpeeksi D -vitamiinia, voi esiintyä luun epämuodostumia ja kehittyä riisitauti. Ricketillä tarkoitetaan luiden pehmenemistä, joka tapahtuu, kun luun mineralisaatio on viallinen D -vitamiinin, kalsiumin tai fosfaatin puutteen vuoksi.
- Hoitamattomana riisitauti voi johtaa kaarevaan selkärankaan, luuston epämuodostumiin, hammasongelmiin ja kohtauksiin.
- Keskustele lastenlääkärisi kanssa, jos lapsesi ei kasva tasaisesti, ja tarkista, johtuuko tämä D -vitamiinin puutoksesta.
Vaihe 4. Huomaa, jos koet kroonista luukipua tai vaikeuksia kävellä
Nämä voivat olla merkki osteomalasiasta, viallisesta luun mineralisaatiosta aikuisilla, joka liittyy alhaiseen D -vitamiinipitoisuuteen.
Alhainen D -vitamiinipitoisuus voi myös olla syy kipuihin tai hitaaseen palautumiseen harjoituksen jälkeen
Vaihe 5. Huomaa liiallinen hikoilu
Tämä voi myös olla merkki alhaisista D -vitamiinipitoisuuksista, varsinkin jos hikoilet olosuhteissa, joissa et normaalisti tekisi, kuten lievässä lämpötilassa tai käyttämättömyyden aikana.
Vaikka tämä saattaa olla liian epämääräinen oire aikuisille, vastasyntyneiden hikinen otsa on yksi ilmeisimmistä D -vitamiinin puutteen oireista
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota mielialasi heilahteluihin
Alhainen D -vitamiinipitoisuus voi myös vaikuttaa mielialaan vaikuttaviin hormoneihin, kuten serotoniiniin. Tästä syystä jotkut D -vitamiinin puutteen tapaukset voidaan diagnosoida väärin masennukseksi.
Tapa 3/3: D -vitamiinitasosi testataan
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Kun olet tarkistanut oireesi ja riskitekijät, kysy lääkäriltäsi, voivatko nämä ongelmat liittyä D -vitamiinin puutteeseen. Muista mainita kaikki elämäntapasi osat, jotka saattavat liittyä alemmille tasoille, kuten rajoitettu altistuminen auringolle tai ruokailutottumukset.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriltäsi D -vitamiinitesti
Tämä on vain säännöllinen verikoke, jossa veripitoisuutesi 25-hydroksi D-vitamiinista tarkistetaan. Tämä testi, joka tunnetaan myös nimellä 25 (OH) D, on ainoa tapa tietää, liittyvätkö oireesi D -vitamiinin puutteeseen.
Terveillä yksilöillä taso on yleensä välillä 20 ng/ml - 50 ng/ml. Alle 12 ng/ml: n pitoisuus on merkki D -vitamiinin puutteesta
Vaihe 3. Tilaa D -vitamiinitesti verkossa
Yhdysvalloissa on mahdollista suorittaa testi ilman lääkärin kuulemista. Joissakin laboratorioissa voit tilata 25 (OH) D -testin verkossa ja ottaa sen joko kotona (lävistämällä sormesi ja ottamalla verinäyte) tai lähimmistä tiloista.
