Dan Siegel esitteli 'Wheel of tietoisuuden' meditaation. Sen käyttöönoton jälkeen ja nykyhetken tietoisuuden syventämisen myötä se on auttanut kymmeniä tuhansia ihmisiä, joilla on sellaisia sairauksia kuin ADD, impulsiivisuus ja tulehdukselliset sairaudet. Se on yksi harvoista ohjattuista meditaatioista, jotka viittaavat nimenomaan nykyhetken ankkurointiin "tietoisuuden avaruuteen" ja sisäkehoon. Kuten mikä tahansa meditaatiokäytäntö, se on ponnahduslauta tai joukko ohjeita, jotka voivat olla avuksi hengellisellä matkallasi saadaksesi yhteyden muodottomaan tietoisuuteen, joka olet olemuksellasi. Siksi sitä ei saa käyttää kainalosauvana.
Askeleet
Osa 1/6: Ennen kuin aloitat
Vaihe 1. Tutustu "pyörän" rakenteeseen
Tätä meditaatiotekniikkaa voidaan parhaiten havainnollistaa pyöräkaavion avulla.
- Sisäinen napa edustaa tietoisuutta tai tietoisuuden tilaa, jossa kaikki kokemukset tapahtuvat ja päättyvät. Toisin sanoen, se on aina läsnä oleva 'minä olen' tai kokija, joka kuuntelee, etsii, maistaa jne.; ilman joita ei tule kokemusta. Sinä olet se.
- Se on myös huomion lähde. Joten puolat edustavat "huomiota", jonka kautta tulemme tietoisiksi kaikesta ulkoreunasta.
-
Ulompi vanne edustaa kaikkea, mitä voimme olla tietoisia. Tämä vanne on jaettu 4 segmenttiin:
- Ensimmäinen segmentti (ylhäällä oikealla) edustaa aistien havaintoja, eli makua, kosketusta, hajua, kuuloa ja näköä. Näin me havaitsemme maailman aistien kautta.
- Toinen segmentti (ylhäällä vasemmalla) edustaa sisäelimen tunteita. Sitä kutsutaan myös kuudenneksi aistiksi tieteessä.
- Kolmas segmentti edustaa ajatuksiamme, tunteitamme, kuviamme, muistojamme, sisäisiä tuntemuksiamme ja sitä, miten ne saapuvat ja poistuvat "tietoisuustilastamme" tai keskuksestamme.
- Neljäs segmentti edustaa "yhteyden tunnetta" muihin ihmisiin tai esineisiin kehomme ulkopuolella.
Vaihe 2. Istu suoraan
Ennen kuin aloitat, säilytä hyvä asento. Pidä suora selkä ja rentoudu hartiat, jalat, kasvojen lihakset jne. Jos tämä on sinulle vaikeaa, makaa. Vaihtoehtoisesti voit valita mukavan asennon.
Vaihe 3. Sukella käytäntöön
Seuraavat harjoitukset yhdistettynä harjoitukseen kestävät yleensä noin 20-40 minuuttia. Harjoittele jokaista vaihetta muutaman sekunnin tai minuutin ajan tai niin kauan kuin se tuntuu sinusta luonnolliselta. Se auttaa pitämään jonkin verran huomiota hengitykseesi ja/tai sisäkehoosi ja/tai aistihavaintoihisi meditaation aikana, koska se auttaa sinua olemaan enemmän läsnä. Lisäksi ei ole sääntöä, että sinun on oltava tietoinen vain yhdestä segmentistä tai nykyhetken ankkurista kerrallaan. Voit olla tietoinen useammasta kuin yhdestä ankkurista, kunhan se tulee luontevasti.
Osa 2/6: Segmentti 1: Aistit
Vaihe 1. Keskity visioosi
- Katso huoneen keskelle. Nyt seinälle. Ja keskitä huomiosi jälleen huoneen keskelle.
- Anna huomion kiinnittyä noin kirjan lukemisen etäisyyteen sinusta, ikään kuin lukisit kirjaa.
- Huomaatko, että sinulla on kyky keskittää huomiosi eri etäisyyksille?
Vaihe 2. Hengitä
Ilman häiriöitä tarkkaile vain hengitystäsi, jota kehosi ylivoimainen äly johtaa, sekä monia muita monimutkaisia kehon toimintoja synkronisesti.
- Tunne ilman tunne ja hengityksen ääni, kun se tulee sisään ja ulos. Lue Pysy juurtunut olemiseen saadaksesi lisätietoja tästä.
- Anna rinnan nousun ja laskun tunne hengittäessäsi täyttää tietoisuutesi.
- Anna tunteen vatsasta, kun se laajenee ja supistuu, täyttää tietoisuuden.
- Huomaa hengitys- ja uloshengitysjaksojen väliset aukot. Hengitä sisään… *rako *… hengitä ulos… *väli *… hengitä sisään.
- Tunne hengityksen tunne siellä, missä se sinusta tuntuu luonnollisimmalta. Aja hengityksen aalto sisään ja ulos.
- Anna ajatusten ja tunteiden tulla ja mennä.
- Hengitä nyt syvään ja anna tämän hengitysharjoituksen mennä toistaiseksi.
Vaihe 3. Ole tietoinen äänistä
Anna ympäristön äänien täyttää tietoisuus. Se voi olla ohikulkuneuvoja, lintuja, laitteita, sireenejä, sadetta, ääniä, tuulta jne. Huomaa, että ne ovat kaikki ääniä, jotka syntyvät ja katoavat nykyhetken hiljaisessa ja ajattomassa tilassa.
Vaihe 4. Ole tietoinen näkökyvystäsi
Anna valon täyttää tietoisuuden. Kuten suljettujen silmäluomien tai ympäristön valo, jos silmäsi ovat auki.
Huomaa värit ilman henkistä merkintää
Vaihe 5. Ole tietoinen hajuaististasi
Anna hengitettävän ilman haju täyttää tietoisuuden.
Vaihe 6. Ole tietoinen makuaististasi
Siirrä pinnat makuaistiin ja anna sen täyttää tietoisuus.
Vaihe 7. Siirrä pinnat kosketustunnellesi ja anna sen täyttää tietoisuus
Kuten kosketustunne siitä paikasta, jossa istut, kädet koskettavat, vartalo koskettaa vaatteita, jalat on liitetty maahan, iho koskettaa ihoa jne.
Hengitä nyt syvemmälle ja anna tämän harjoituksen mennä
Osa 3/6: Segmentti 2: Sisäkappale
Vaihe 1. Siirrä pinnat kehosi sisäisiin tunteisiin
Toisin sanoen, tunne kehosi sisäinen energiakenttä.
- Voit aloittaa tuntemalla käsien, jalkojen, jalkojen ja niin edelleen lihasten ja luiden energiakentän, missä se tuntuu kaikkein luonnollisimmalta, ja anna sen täyttää tietoisuus.
- Tässä on osoitin: Mistä tiedät, että kätesi ja jalkasi ovat siellä koskematta tai näkemättä? Se tapahtuu kehon sisäisen energiakentän tunteen kautta.
Vaihe 2. Siirry päähän
Keskitä huomiosi otsaan, päänahkaan ja sitten pään takaosaan. Siirrytään korville ja sitten silmille.
Sitten kurkkuun, kaulaan ja hartioihin. Pidä huomiosi siellä muutaman sekunnin ajan tai niin kauan kuin se tuntuu luonnolliselta
Vaihe 3. Siirry ylävartaloon
Kiinnitä huomiota molempiin käsivarsiin. Kyynärpäistä käsivarsiin, ranteisiin, kämmeniin ja sormenpäihin.
Vaihe 4. Siirry rintakehän ylä-, ylä- ja alaselän, vatsan ja lonkan alueen lihaksille ja luille
Sitten lantion alueelle ja sitten tietoisuuden avaaminen sukupuolielimille.
Vaihe 5. Siirrä huomiosi molempiin jalkoihin nyt
Reisistä polviin vasikoihin ja sääriin nilkoista jalkoihin varpaiden loppuun.
Vaihe 6. Keskity vatsan sisäosaan
Seuraa suolen tunnetta. Ruokatorvesta aina kurkun sisäpuolelle. Nyt suun sisäpuolelle.
Vaihe 7. Siirrä huomiosi hengityselimiin
Poskiontelot seurasivat nenän takaosaan henkitorvista rintakehän sisäpuolelle. Avoin keuhkojen tunteelle.
Vaihe 8. Keskitä huomiosi sydämen alueelle
Vaihe 9. Tunne nyt keho kokonaisuutena maailmanlaajuisena eloisuuden tunteena
Skannaa kehoa ylös ja alas hengittäessäsi, jos se auttaa.
- Avaa kehon signaaleille ja ymmärrä ne viisauden, rauhan ja ilon lähteenä. Lue Asua sisäkehossasi syvemmältä saadaksesi lisätietoja.
- Hengitä nyt syvemmälle ja anna tämän harjoituksen mennä.
Osa 4/6: Segmentti 3: Mielenterveys
Vaihe 1. Ole tietoinen henkisestä toiminnasta
Kuten aiemmin mainittiin, segmentti 3 edustaa ajatuksia, tunteita, tunteita, reaktioita, ideoita, uskomuksia, visuaaleja jne., Jotka tulevat ja poistuvat 'tietoisuuden tilasta'. Tutkitaan sitä kahdesta näkökulmasta.
- Tiedon keskuksesta yksinkertaisesti kutsu mitä tahansa siihen. Se voi olla ajatuksia, visuaaleja, ääniä, ennalta sanottuja oletuksia, reaktioita, sisäisiä tuntemuksia, henkisiä malleja jne. Avaa mielesi kaikelle, mitä tulee tai ei tule. Kaikki syntyy ja laantuu nykyhetken hiljaisessa ja eloisassa tilassa. On helpompaa olla mielen toiminnan todistaja, kun olet juurtunut sisäkehoon tai sisätilaan.
- Kun vain katsot, samastuminen ajatuksiin hajoaa luonnollisesti, koska ymmärrät syvästi itsesi ajatusten ja tunteiden taustalla olevaksi tietoisuudeksi. Sen sijaan, että heidät tunnistettaisiin tai kadotettaisiin.
- Tässä on esimerkki: Kun kuulet melun, ärsytys syntyy, mikä on henkinen-emotionaalinen reaktio. Huomaa, että kärsimystä aiheutuu, kun 'minä' tunnistaa tai näkee ärsytyksen, joka on häiritsevämpi kuin melu, 'minä' tai osana I. Toisin sanoen, kun sinusta tulee ärsytys sen sijaan, että olisit sen takana oleva tietoisuus. Tämä alkeellinen 'minä', egokokonaisuus, on vain harhainen 'mielikuva' itsestäsi, joka perustuu samaistumiseen muotojen kanssa (psykologinen tai fyysinen), ei väliä ovatko ne hyviä vai huonoja.
- Kuitenkin, miten voit olla se ärsytys? Etsitkö ärsytystä henkisenä-emotionaalisena energiana kehossasi ja päässäsi, eikö niin? Ja kuka etsii? Muodoton tietoisuus tai tieto siitä, että olet pohjimmiltaan. Tunnistaminen itsesi tietäjäksi mielen takana on todellinen meditaatio ja todellinen vapautuminen.
- Tässä muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi: "Olenko minä näitä tunteita, ajatuksia, reaktioita ja tunteita?", "Kuka minä olen?", "Miltä tuntuu olla minä?". Älä kysy mieleltä, vaan tunne vastaus sisälläsi. Tai muuten mieli, joka on rajallinen, antaa sinulle käsitteellisen vastauksen.
- "Väärän näkeminen vääräksi on meditaatiota. Tämän on jatkuttava koko ajan." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Toisessa aspektissa huomioi ajatukset ja niiden välinen tila. Huomaa, kuinka ajatus esittelee itsensä ja miten se pysyy ja jättää tietoisuuden. Tarkkaile myös, miten seuraava ajatus tulee ja miltä ero ajatusten tai visuaalien välillä tuntuu.
- Jälleen ei ole sääntöä, että sinun tarvitsee olla tietoinen ajatuksista ja/tai tunteista. Voit myös olla tietoinen sisäkehosta ja/tai hengityksestä ja/tai muista nykyhetken ankkureista samanaikaisesti. Niin kauan kuin se tulee sinulle luonnollisesti ja helposti. Tietoisuus useista nykyhetken ankkureista syventää mielenrauhaa, koska se voi auttaa siirtämään enemmän huomiota pois mielistä nykyhetkeen. Näin ollen vähemmän huomiota mieleen imeä ja muuttua mielen tavaksi. Myös juurtuminen sisäkehoon on olennainen osa ajatustesi ja tunteidesi todistajaa.
- Hengitä nyt syvään.
Vaihe 2. Ole tietoinen 'tietoisuudesta'
Tämä vaihe on hieman edistynyt, joten jos se tuntuu liian hienovaraiselta, keskitä huomio hengitykseesi. Niille, jotka haluavat kokeilla sitä: Kuvittele, että puhuttu huomio vedetään takaisin sen lähteeseen. Toisin sanoen, tule tietoiseksi tietoisuudesta muutaman minuutin ajan tai niin kauan kuin se tuntuu luonnolliselta. Tunne tietoisuuden rauha ja elävyys. On helpompi tuntea, kun olet juurtunut tilavaan sisävartaloosi.
-
Seuraavassa on muutamia kysymyksiä itseltäsi, jotka voivat osoittaa sinut muodottoman tietoisuuden ulottuvuuteen:
- Kun olet vihainen tai onneton, kuka on tietoinen vihasta tai onnettomuudesta tunteina, vastarintana, egon inflaationa ja fyysisinä tunteina kehossasi?
- Kun katsot puuta, kuka on tietoinen puun kuvasta "tietoisuutesi avaruudessa"?
- Kuka tietää ympäristön äänet?
- Kuka tietää muistot tai ajatukset päässäsi?
- Se on 'Minä olen' tai Tiedän.
- Tämä tietäminen on puhdasta tietoisuutta. Se on 'Minä olen' ennen kuin reinkarnoituu ajatuksiin ja tunteisiin.
- Kristuksen sanonta "olen sellainen kuin olen" viittaa tähän.
- Menneisyyden tutkimisesta, enemmän ajattelusta, tukahduttamisesta, järkeilystä mielen ja analyysin kanssa tulee pohjaton kuoppa, koska niillä ei ole loppua ja niitä tulee aina lisää. Itse asiassa ongelmasi ja ei -toivotut olosuhteesi tai tilanteesi eivät todellakaan ratkea, jos jatkat asumista tai vastustamista tai ajattelet niitä negatiivisesti. Vaikka löydät ratkaisun ongelmaan ajattelun (mielen) kautta, toinen tulee näkyviin, koska mieli on luonnostaan älykäs ja lyhytnäköinen. Siksi se aiheuttaa lisää ongelmia pitkällä aikavälillä.
- Se johtuu siitä, että mielen ongelmia ei voida ratkaista mielen tasolla. Vain ymmärtämällä itsesi taustan tietoisuudeksi ja/tai sisäiseksi hyväksymiseksi siitä, mikä on, tuo sisäinen siirtymä mielestä sisätilaan. Objektitietoisuus avaruustietoisuuteen. Näin voit liuottaa mielen toimintahäiriön, joka on pitänyt ihmiset kärsimyksen orjuutena ikuisuuksia. Tietoisuus, joka on myös sisätila, on elämä, jota olette; erottamaton yhdestä elämästä.
- "Suuri Tao virtaa kaikkialle. Kaikki asiat syntyvät siitä, mutta se ei luo niitä. Se kaatuu työhönsä, mutta ei väitä." Tao Te Ching.
- Aja nyt hengityksen aalto sisään ja ulos.
Osa 5/6: Segmentti 4: Yhteys muihin
Vaihe 1. Tunne yhteyden tunne lähimpään henkilöön
Avaa tietoisuus kaikille ympärilläsi oleville ihmisille
Vaihe 2. Siirry välittömän alueen ulkopuolelle
Tunne yhteys vanhempiin, sisaruksiin, lähisukulaisiin, ystäviin jne.
- Nyt ihmisille, joiden kanssa työskentelet, ja sitten naapuruston ihmisille.
- Laajenna edelleen. Tunne yhteyden tunne kaupunkisi ihmisiin, sitten osavaltiosi tai maakuntasi ihmisiin ja kaikkiin maan päällä oleviin olentoihin.
Osa 6/6: Viimeistely
Vaihe 1. Puhu mielessäsi positiivisia totuuksia ja toiveita
Kun toistat itsellesi, seuraavat lauseet voivat auttaa parantamaan terveyttä ja onnellisuutta. Joten sano ne hiljaa itsellesi:
- "Olkoon kaikki elävät olennot onnellisia ja elävät leikkisällä, iloisella ja kiitollisella sydämellä."
- "Olkoon kaikki elävät olennot terveitä ja elävät kehossa, joka antaa heille energiaa, joustavuutta, voimaa ja vakautta".
- "Olkoon kaikki elävät olennot turvassa ja suojassa kaikenlaisilta sisäisiltä ja ulkoisilta vahingoilta."
- "Kukoistakoon, menestyköön ja eläköön kaikki elävät olennot helposti."
- Hengitä nyt syvemmälle ja aja hengityksen aallolla sisään ja ulos.
Vaihe 2. Sano nyt seuraavat lauseet lähettääksesi toiveet itsellesi
- "Saanko olla onnellinen ja elää leikkisällä, iloisella ja kiitollisella sydämellä."
- "Saanko olla terve ja kehoni, joka antaa minulle energiaa, joustavuutta, voimaa ja vakautta.
- "Saanko olla turvassa ja suojattu kaikenlaisilta sisäisiltä ja ulkoisilta vaurioilta."
- "Saanko kukoistaa, menestyä ja elää hyvinvoinnin kanssa."
Vaihe 3. Lähetä nyt toinen toive ja ota huomioon, että 'minä' ja 'me' ovat yhtä tärkeitä
- Joten sano nyt itsellesi:
- "Olkoon" me "onnellinen ja leikkisä, kiitollinen ja iloinen sydän."
- "Olkoon" mwe "terve ja vartalo, joka antaa energiaa, joustavuutta, voimaa ja vakautta."
- "Olkoon" mwe "turvallinen ja suojattu kaikenlaisilta sisäisiltä ja ulkoisilta vaurioilta."
- "Voi" kukoistaa "ja menestyä ja elää hyvinvoinnin kanssa."
Vaihe 4. Hengitä ja aja hengityksen aallolla sisään ja ulos
Aina kun olet valmis, avaa silmäsi ja anna tämän ohjatun meditaation mennä.
