Koko työpäivän läpikäyminen yön juomisen jälkeen voi olla todellinen haaste. Sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin krapulan hoitamiseksi, näyttävästi edustavalle ja vältettävä epäilyjen herättämistä työssä. Sinun ei pitäisi tehdä tottumusta pysyä poissa koko yön, kun sinun on mentävä töihin aamulla, mutta jos se tapahtuu, tässä selviydyt päivästä.
Askeleet
Osa 1/3: Krapulaoireiden välttäminen
Vaihe 1. Kosteuta
Runsaan veden juominen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä krapulan estämiseksi ja oireiden hoitoon, jos sinulla on jo sellainen.
- Yritä juoda yksi lasillinen vettä jokaista alkoholijuomaa kohden yön aikana.
- Juo vettä ennen nukkumaanmenoa ja pidä lasi käden ulottuvilla, jos heräät janoisena.
- Aloita juominen runsaasti vettä heti herätessäsi seuraavana aamuna ja jatka koko päivän pitääksesi krapula loitolla.
- Jos et voi juoda niin paljon vettä, kokeile maustettua vettä, kivennäisvettä, elektrolyyttijuomaa tai kookosvettä. Vältä juomia, joissa on paljon lisättyä sokeria ja kofeiinia.
Vaihe 2. Nuku niin paljon kuin pystyt
Tämä voi olla vaikeaa pitkän yön jälkeen, mutta yritä nukkua niin paljon kuin mahdollista ennen työtä, jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen.
- Aseta herätys siihen aikaan, jolloin sinun on todella noustava, sen sijaan, että asetat sen aikaisemmin ja painat torkkua. Herääminen ja sitten takaisin nukkuminen muutaman minuutin ajaksi häiritsee unisykliäsi ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi.
- Jos töihin meneminen hieman myöhässä on vaihtoehto, sinun kannattaa harkita ylimääräisen unen hankkimista, jotta olet tuottavampi siellä ollessa.
- Unesi laatu ei ehkä ole hyvä juomisen jälkeen, mutta älä ota uniapuja, ellet ole koko yön ajan nukkumiseen.
- Jos sinulla on mahdollisuus ottaa päiväunet päivällä, mene siihen.
- Voit mennä nukkumaan hieman aikaisin illalla myöhäisillan jälkeen, mutta yritä välttää nukkumista niin aikaisin, ettet pysty nukkumaan läpi yön.
Vaihe 3. Ravitse kehoasi
Vaikka tunnet pahoinvointia, syöminen yleensä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Kehosi on tyhjentynyt monista tärkeistä vitamiineista yön juomisen jälkeen ja sitä on täydennettävä.
- Vastusta pakkoa jättää aamiainen väliin. Jos et voi syödä paljon, syö pieni aamiainen ja useita pieniä välipaloja koko päivän.
- Yritä välttää roskaruokaa. Sen sijaan täytä itsesi terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vähärasvaisella proteiinilla, täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla, jotka tarjoavat kehollesi tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Liiallinen syöminen lounasaikaan voi aiheuttaa väsymystä, joten tarkkaile annoksia.
Vaihe 4. Juo kofeiinia
Herää aamulla kupin mustaa kahvia tai teetä, ja yksi tai kaksi lisää koko päivän.
- Älä liioittele sitä kofeiinipitoisilla juomilla, koska ne voivat kuivata sinut, mikä pahentaa krapulaoireitasi. Muista juoda vettä.
- Yritä välttää kofeiinia sisältävää juomaa, johon on lisätty paljon sokeria.
- Lopeta kofeiinin juominen klo 15 mennessä. välttääksesi unihäiriösi häiriintymistä.
Vaihe 5. Harjoitus
Vaikka et ehkä halua liikkua paljon, harjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi, varsinkin jos voit mennä ulos.
- Jos mahdollista, harrasta liikuntaa ennen työtä, olipa kyseessä lenkki tai vain hidas kävely.
- Yritä pitää tauko töistä ja lähteä nopeaan kävelyyn, jos alat tuntea olosi todella väsyneeksi.
Vaihe 6. Käsittele päänsärkyäsi
Päänsärky voi saada työn tekemisen näyttämään mahdottomalta, joten ota joitakin käsikauppalääkkeitä torjumaan sitä ennen työtä ja jatka sen ottamista koko päivän tarpeen mukaan.
- Muista lukea etiketti ja ottaa vain suositeltu annos riippumatta siitä, kuinka paha päänsärky on.
- Asetaminofeenia sisältävät lääkkeet voivat vahingoittaa maksasi, kun niitä käytetään yhdessä alkoholin kanssa, joten valitse toinen kipua lievittävä aine, kuten ibuprofeeni.
- Jos päätät ottaa lääkkeitä myös vatsakipuun, lue varoitustarrat huolellisesti varmistaaksesi, että nämä kaksi lääkettä eivät ole vuorovaikutuksessa. Jotkut pahoinvointiin käytettävät lääkkeet voivat myös sisältää kipua lievittäviä ainesosia, joten et ehkä halua ottaa myös muita kipulääkkeitä.
Osa 2/3: Näyttää parhaalta
Vaihe 1. Peseydy
Yritä pitää kiinni säännöllisestä aamuhygieniarutiinistasi mahdollisimman paljon. Haluat näyttää puhtaalta ja raikkaalta, joten älä ohita hiusten pesua tai parranajoa.
- Käytä ylimääräistä aikaa hampaiden pesuun varmistaaksesi, että et haise alkoholilta. Suuvesi voi myös auttaa.
- Pese kasvosi myös ennen nukkumaanmenoa, jotta huokoset puhdistuvat ja ihottumat estetään.
Vaihe 2. Päästä eroon turvotuksista
Kylmä pakkaus voi auttaa vähentämään silmiesi turvotusta, mikä auttaa sinua näyttämään vähemmän väsyneeltä.
Silmänympärysvoide voi myös auttaa vähentämään turvotusta. Jos voit, kokeile levittää jotain ennen nukkumaanmenoa ja hakea se uudelleen aamulla
Vaihe 3. Virkisty meikillä
Pidä meikki kevyenä ja yksinkertaisena. Älä käytä kovia värejä tai tuotteita, jotka vaativat paljon taitoa.
- Käytä peitevoidetta piilottaaksesi tummat silmänaluset.
- Alkoholi voi kuivata ihosi, joten käytä kosteuttavia tuotteita, kuten sävytettyjä voiteita ja voiteita. Vältä jauheita ja mattapintaisia tuotteita.
- Jos et normaalisti käytä meikkiä, muista kosteuttaa kasvosi vähintään.
Vaihe 4. Käytä silmätippoja
Jos silmäsi näyttävät hieman punaisilta, laita kaksi tippaa silmätippoja kumpaankin silmään ennen kotoa poistumista.
- Kannattaa ottaa pullo mukaasi, jos silmäsi alkavat jälleen näyttää punaisilta.
- Muista aina noudattaa pullon ohjeita.
Vaihe 5. Pukeudu konservatiivisesti
Valitse asu huolella. Haluat jotain, joka on mukava ja helppo käyttää, mutta myös erittäin ammattimaisen näköinen.
- Älä ota riskiä asusteesi kanssa. Tänään ei ole oikea päivä kiinnittää huomiota itseesi kovalla asulla. Käytä jotain, mitä olet aiemmin käyttänyt, jotta tiedät, että se näyttää hyvältä.
- Muista tarkistaa itsesi peilistä ennen lähtöäsi varmistaaksesi, ettei mikään ole nurinpäin, rypistynyt, napittumaton tai muuten epäammattimaisen näköinen.
- Muotoile hiukset myös konservatiivisesti. Kokeile matala pulla tai ranskalainen kierre pitkille hiuksille.
Osa 3/3: Päivän läpikäyminen
Vaihe 1. Ryhdy töihin ajoissa
Kiinnität vähemmän huomiota itseesi, jos tulet töihin ajoissa, joten tee parhaasi pysyäksesi aikataulussa.
Jos aiot myöhästyä, soita tai lähetä sähköpostia pomollesi etukäteen
Vaihe 2. Tee tärkeät tehtävät ensin
Vaikka saatat houkutella viivyttelemään, olet vain väsyneempi ja synkempi päivän edetessä, joten huolehdi tärkeistä tehtävistä heti.
Jos tärkeä tehtävä voi odottaa seuraavaan päivään, voit halutessasi lykätä sitä, jotta voit huolehtia siitä, kun tunnet olosi valppaammaksi
Vaihe 3. Täytä päiväsi yksinkertaisilla tehtävillä
Päivän edetessä ja väsyessäsi yhä enemmän yritä harjoittaa tehtäviä, jotka eivät vaadi paljon taitoa tai keskittymistä.
- Hyödynnä tämä tilaisuus tehdä asioita, joita olet lykännyt, kuten siivota postilaatikkosi tai järjestää tiedostosi.
- Et todennäköisesti pysty keskittymään mihinkään tehtävään muutamaa minuuttia kerrallaan, joten valitse asioita, jotka eivät kestä kauan.
Vaihe 4. Laske alas
Yritä välttää kontaktia pomollesi ja työtovereillesi niin paljon kuin mahdollista ilmoittamatta heille, että jotain tapahtuu.
- Jos sinun on puhuttava pomollesi, pidä vuorovaikutus lyhyenä.
- Jos voit ajoittaa kokoukset uudelleen, se on ehkä parasta tehdä niin. Jos uudelleenjärjestely aiheuttaa epäilyksiä, käytä niitä läpi ja varmista, että teet hyviä muistiinpanoja ja olet erityisen persoonallinen.
Vaihe 5. Toista se viileänä
Yritä välttää pomosi tai työtovereidesi näkemästä kuinka väsynyt olet.
- Kun pidät itsesi kiireisenä, päivä tuntuu lyhyemmältä, kun taas kellon katselu tekee siitä pidemmän tunteen, joten yritä parhaasi mukaan keskittyä työhösi.
- Vaikka et toimi tarpeeksi hyvin tehdäksesi mitään tärkeää, yritä saada itsesi näyttämään kiireiseltä.
- Nouse työpöydältäsi, jos sinusta tuntuu siltä, että aiot nukahtaa. Jopa lyhyt kävelymatka kylpyhuoneeseen tai vesijäähdyttimeen voi auttaa sinua heräämään.
- Älä mainitse yötäsi. Jos joku kysyy, miksi näytät niin kauhealta, sano, että sinulla on migreeni tai vilustuminen.
