Jotkut kokevat päänsärkyä juoksemisen tai raskaan liikunnan aikana. Tätä tilaa kutsutaan harjoituspäänsärkyksi. Harjoituspäänsärkyä on kahta tyyppiä: ensisijainen harjoituspäänsärky, joka on tyypillisesti vaarattomia ja voidaan helposti korjata, ja toissijainen liikuntapäänsärky, joka johtuu mahdollisesti hengenvaarallisesta aivojen ongelmasta. Kun opit diagnosoimaan harjoituspäänsärkysi luonteen ja käsittelemään sitä, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja jatkamaan juoksuharjoitustasi ilman kipua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ensisijaisen harjoituksen päänsärky
Vaihe 1. Tunnista oireet
Ensisijainen liikuntapäänsärky on yleisin harjoituspäänsärky. Ei tiedetä, miksi jotkut ihmiset kokevat ensisijaisia liikuntapäänsärkyjä, vaikka jotkut lääkärit uskovat, että sillä voi olla jotain tekemistä raskaan toiminnan aiheuttamien laajentuneiden verisuonten kanssa. Yleisiä oireita ensisijaisista liikuntapäänsärkyistä ovat:
- Pulsava kipu toisella tai molemmilla puolilla päätä.
- Päänsärky, joka alkaa rasittavan toiminnan aikana tai heti sen jälkeen.
- Oireet jatkuvat viidestä minuutista 48 tuntiin.
Vaihe 2. Hoida ensisijainen harjoitus päänsärky
Saatavilla on useita reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa hoitamaan ensisijaisia liikuntapäänsärkyjä ja niiden syitä. Jotkut ihmiset, joilla on ennustettavissa olevia liikuntapäänsärkyjä, voivat ehkä ottaa lääkkeitä ennen suunniteltua harjoitusta, kun taas toiset, joilla on arvaamaton tai arvaamaton liikuntapäänsärky, saattavat joutua ottamaan lääkkeitä päivittäin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos uskot, että tarvitset reseptilääkkeitä ensisijaisten liikuntapäänsärkyjen hoitoon. Yleisiä lääkkeitä ovat:
- Indometasiini-tämä ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID) on yleisesti määrätty kivun ja tulehduksen hoitoon. Se voi auttaa hoitamaan kohtalaisia tai vaikeita ensisijaisia liikuntapäänsärkyjä. Jos käytät indometasiinia, keskustele lääkärisi kanssa kaikista muista terveysongelmista, joita sinulla tai perheelläsi on ollut. Tulehduskipulääkkeet (lukuun ottamatta aspiriinia) on yhdistetty lisääntyneeseen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiin.
- Propranololi - tämä reseptilääkitys verenpainelääke voi auttaa ehkäisemään ensisijaisia liikuntapäänsärkyjä joillakin ihmisillä. Propranololi muuttaa kehon reaktiota hermoimpulsseihin, mikä voi auttaa vähentämään kipua, joka liittyy esimerkiksi liikuntapäänsärkyihin.
- Naprokseeni - tätä tulehduskipulääkettä käytetään yleisesti niveltulehduskipujen hoitoon. Sen on osoitettu olevan tehokas hoidettaessa päänsärkyä joillakin ihmisillä. Naprokseenia on saatavana sekä reseptilääkkeinä että ilman reseptiä. Jos käytät naprokseenia, keskustele lääkärisi kanssa kaikista muista terveysongelmista, joita sinulla tai perheelläsi on ollut. Tulehduskipulääkkeet (lukuun ottamatta aspiriinia) on yhdistetty lisääntyneeseen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiin.
- Feneltsiini - tämä reseptilääkitys kuuluu monoamiinioksidaasin estäjien (MAOI) masennuslääkkeiden luokkaan. Se voi auttaa hoitamaan päänsärkyjen oireita joillakin ihmisillä.
- Ergonoviini - tämä reseptilääkitys on tyypillisesti määrätty synnytyksen aiheuttamien verenvuotojen hoitoon. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ergonoviini voi auttaa hoitamaan päänsärkyä joillakin ihmisillä.
Vaihe 3. Vältä tulevia ensisijaisia liikuntapäänsärkyjä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lämmittelytoiminta ennen rasittavaa liikuntaa voi vähentää liikuntapäänsärkyä. Vaikka ei ole mitään keinoa varmistaa, että liikuntapäänsärky ei palaa ihmisille, jotka ovat alttiita tälle sairaudelle, lääkärit uskovat, että tietyt ympäristö- ja lääketieteelliset olosuhteet voivat aiheuttaa ihmisille suuremman riskin toistuvista oireista. Ensisijaiseen liikuntapäänsärkyyn liittyvät tekijät ovat:
- Harjoittelu kuumalla tai kostealla säällä.
- Harjoittelu korkealla.
- Jos sinulla on ollut suvussa migreeniä tai kroonista päänsärkyä.
Menetelmä 2/3: Toissijaisen harjoituksen päänsärky
Vaihe 1. Tunnista oireet
Toissijaisen harjoituksen päänsäryn oireet ovat samankaltaisia kuin ensisijaisen harjoituksen päänsärky, mutta vakavampia. Pään toisella tai molemmilla puolilla sykkivän kivun lisäksi toissijaisesta liikuntapäänsärystä kärsivät voivat myös kokea:
- Oksentelu
- Kaulan jäykkyys
- Tuplanäkö
- Tajunnan menetys
- Oireet jatkuvat vähintään 24 tuntia ja kestävät useita päiviä peräkkäin
Vaihe 2. Hoida toissijainen harjoituspäänsärky
Jotkut ensisijaisiin liikuntapäänsärkyihin käytettävistä lääkkeistä voivat lievittää oireita joillakin ihmisillä, joilla on toissijainen liikuntapäänsärky; tarkka hoitojakso riippuu kuitenkin päänsärkyjen perimmäisestä syystä.
Soita lääkärillesi heti jos koet äkillisiä, odottamattomia päänsärkyjä tai jos alat kokea niitä ilman aiempaa historiaa. Jos kuvailisit päänsärkyäsi "pahimmaksi päänsärkyksi" elämässäsi, tarvitset välitöntä lääkärinhoitoa.
Vaihe 3. Opi toissijaisten liikuntapäänsärkyjen syy
On olemassa useita mahdollisia tiloja, jotka voivat aiheuttaa toissijaisia liikuntapäänsärkyjä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä aiheuttaa oireesi, jos uskot, että sinulla voi olla toissijaisia päänsärkyjä. Seuraavat ovat kaikki yleisiä, kaikki syitä toissijaiseen liikuntapäänsärkyyn ja ovat vakavia sairauksia, jotka vaativat ensiapua:
- Verenvuoto aivojen ja sen kalvojen välillä (subaraknoidaalinen verenvuoto)
- Verisuonten poikkeavuudet aivoissa tai niiden lähellä
- Kasvaimet, sekä pahanlaatuiset että hyvänlaatuiset
- Tukos, joka estää aivo -selkäydinnesteiden tulehduksen
- Kehityshäiriöt pään, niskan tai selkärangan alueella
Tapa 3/3: Ennaltaehkäisevä toiminta
Vaihe 1. Kosteuta itseäsi
Riittämätön vedenpinta voi alentaa valtimoidesi painetta, mikä voi rajoittaa veren määrää aivojen ympärille. Tämä voi aiheuttaa migreenin joillekin ihmisille. Aina kun liikut, yritä juoda vettä treenaamisen aikana tai ainakin muista nesteytyä heti kun palaat juoksulenkistäsi, jotta veri virtaa takaisin aivoihisi.
- Juomasi veden määrä riippuu siitä, kuinka paljon käytit ja kuinka paljon hikoilet. Yleensä virtsan tulee olla kirkasta tai lähes kirkasta, kun olet riittävästi nesteytetty. Tumma virtsa on merkki nestehukasta.
- Pysy nesteytettynä ennen harjoittelua, jotta et kuivu harjoittelun aikana.
Vaihe 2. Pidä terveellinen ruokavalio
Tiettyjen ravitsemuksellisten tekijöiden on osoitettu aiheuttavan päänsärkyä ja migreeniä joillakin yksilöillä.
- Yleensä on parasta välttää alkoholin tai kofeiinin käyttöä, jos olet altis käyttämään päänsärkyä tai migreeniä.
- Vältä jalostettuja, fermentoituja, marinoituja tai marinoituja ruokia, jos olet altis migreenille, koska nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa päänsärkyä joillekin henkilöille.
- Älä ohita aterioita, jos tiedät, että olet altis käyttämään päänsärkyä tai migreeniä. Aterioiden jättämisen on osoitettu aiheuttavan päänsärkyä joillakin henkilöillä.
Vaihe 3. Hallitse hypoglykemiaa.
Hypoglykemia tai alhainen verensokeri voi aiheuttaa päänsärkyä joillakin yksilöillä. Jos verensokerisi on alhainen ja sinulla on päänsärky juoksun jälkeen, yritä nostaa verensokeriasi syömällä hiilihydraatteja, kuten:
- Hedelmät, mukaan lukien omenat ja banaanit
- Karkkeja ja makeisia kohtuudella
- Hedelmämehu
Vaihe 4. Ota NSAID -lääkkeitä nopean helpotuksen saamiseksi
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) voidaan ottaa nopean kivun lievittämiseksi. Tulehduskipulääkkeet estävät elimistössäsi olevan kemikaalin, joka voi aiheuttaa tulehdusta ja kipua. Yritä kuitenkin olla ottamatta näitä käsikauppalääkkeitä tyhjään vatsaan, koska ne voivat aiheuttaa mahalaukun ärsytystä. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat:
- Ibuprofeeni (Advil, Midol, Motrin jne.)
- Asetaminofeeni (tylenoli)
- Naprokseeni (Aleve)
Vaihe 5. Käsittele liikuntapäänsärkyjen oireita
Jotkut yleiset migreenin hoitomenetelmät voivat olla tehokkaita lievittämään liikuntapäänsärkyjen aiheuttamaa kipua.
- Kokeile kuumaa tai kylmää pakkaa. Kuuman tai kylmän pakkauksen levittäminen päähän tai kaulaan hoitaa tehokkaasti migreeniä joillakin yksilöillä.
- Makaa pimeässä, hiljaisessa huoneessa.
- Jotkut pitävät hierontaa ja pieniä määriä kofeiinia hyödyllisenä migreenin lievittämisessä.
Vaihe 6. Hoida rebound -päänsärkyä
Rebound-päänsärkyä esiintyy joillakin ihmisillä, jotka käyttävät reseptilääkkeitä ja käsikauppalääkkeitä säännöllisesti.
- Ainoa tapa estää rebound -päänsärkyjen syntyminen on rajoittaa kipulääkkeiden käyttöä.
- Päänsärky pahenee tyypillisesti lääkityksen käytön rajoittamisen jälkeen ennen kuin se paranee.
- Sairaalahoito tai kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla tarpeen joillekin henkilöille, joilla on vakavia reaktioita pitkäaikaisten lääkkeiden lopettamisesta.
- Vältä kofeiinia, jos sinulla on rebound -päänsärkyä. Kofeiinin tiedetään aiheuttavan rebound -päänsärkyä joillakin ihmisillä.
Vinkkejä
- Harjoittele lämmittelyjä ennen harjoittelua ja jäähdytyksiä harjoitusten jälkeen.
- Anna itsesi sopeutua korkeisiin korkeuksiin ennen kuin ryhdyt raskaaseen toimintaan.
- Pysy nesteytettynä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen päänsärkyjen ehkäisemiseksi.
Varoitukset
- Jos päänsärky jatkuu juoksemisen jälkeen tai jos päänsärkyä esiintyy harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Nämä päänsäryt voivat tarkoittaa, että sinulla on vakava taustalla oleva sairaus.
- Jälleen kerran, jos päänsärkysi on niin voimakas, että sinusta tuntuu, että se on pahin päänsärky, jonka olet koskaan kokenut, soita välittömästi hätäkeskukseen. Äkillinen, voimakas päänsärky viittaa usein vakavampaan sairauteen tai hätätilanteeseen, kuten subaraknoidaaliseen verenvuotoon.
