Jos olet juuri tullut kotiin pitkän työ- tai koulupäivän jälkeen, odotat todennäköisesti rentoutumista. Paras tapa rentoutua voi olla vaikea löytää, varsinkin jos olet edelleen virkeä vaikeasta päivästä. Onneksi sinulla on paljon erilaisia vaihtoehtoja, joista valita.
Tässä on 12 loistavaa tapaa rentoutua pitkän päivän jälkeen.
Askeleet
Tapa 1/12: Ota aikaa nauramaan
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Hieman huumoria voi todella auttaa rentoutumaan
Pitkän päivän jälkeen saatat silti syödä illallista, hoitaa lapsia tai hoitaa tehtäviä. Jos sinulla ei ole paljon aikaa, kerro kumppanillesi lyhyt vitsi tai kuuntele hauska podcast ruoanlaiton aikana. Käytä huumoria rentoutumiseen ja purkamiseen, vaikka olisit kiireinen.
Tapa 2/12: Tee kevyttä liikuntaa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Se kuulostaa haitalliselta, mutta se toimii
Harjoittelu auttaa sinua puhdistamaan pään polttamalla kaiken henkisen energian, joka on säästetty pitkän työ- tai koulupäivän aikana. Säännöllinen liikunta auttaa myös kehoa tuntemaan olonsa rentoutuneemmaksi ja stressittömämmäksi, mikä helpottaa seuraavan pitkän päivän kulkua. Yritä mennä kävelylle ulkona, tehdä joogaa tai venytellä vähintään 20 minuuttia.
- Kävele korttelin tai läheisen puiston ympärillä, jos ulkona on edelleen vaaleaa. Parempi vielä, ota koirasi tai lapsesi mukaasi ja voit molemmat saada paljon kaivattua liikuntaa. Keskity raikkaaseen ilmaan ja luonnon ääniin nauttimiseen nopeutesi tai matkasi sijaan.
- Tee joitain jooga -asentoja. Erityisesti lapsen asento sopii erinomaisesti kehon rentouttamiseen pitkän päivän jälkeen.
- Jos kehosi tuntuu todella väsyneeltä, käytä vain 20 minuuttia syvillä venytyksillä, jotta lihakset irtoavat koko päivän.
Tapa 3/12: Mene ulos, jos voit
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Se auttaa sinua rentoutumaan, varsinkin jos olet työskennellyt sisällä koko päivän
Joskus kutsutaan”ekoterapiaksi”, luonnossa vietetty aika auttaa palauttamaan henkisen energian, jotta voit olla jälleen tuottava huomenna. Kävele paikalliseen puistoon, istu pihallasi tai kokkaa illallinen grillillä ulkona. Mitä enemmän lähdet luontoon, sitä parempi olo sinulla on.
- On parasta harjoitella vähän, jos voit, mutta jopa istuminen ulkona nurmikkotuolilla tai kuistilla auttaa sinua rentoutumaan.
- Käytä joitain citronella -kynttilöitä pitämään viat pois kesällä. Tuulettimen puhaltaminen auttaa myös pitämään lentävät hyönteiset poissa henkilökohtaisesta tilasta.
Menetelmä 4/12: Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai luonnon ääniä
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Lataa instrumentaalimusiikkia, kuten klassista tai kevyttä jazzia
Tai nauhoita luonnon ääniä. Linnut sirisevät, aallot kaatuvat rannalla tai röyhkeä puro voivat kaikki rauhoittaa ajatuksiasi ja hidastaa hengitystäsi. Lisäksi tämä on jotain, mitä voit tehdä illallisen valmistamisen tai lasten nukkumisen aikana.
Kaikenlainen musiikki, josta pidät, toimii, kunhan se edistää rauhallisia tunteita ja onnea. Jos rock on suosikkilajisi, voit kokeilla hitaita balladeja tai klassista rockia dissonanttisempien, raskaampien soundien yli
Tapa 5/12: Vietä aikaa lemmikkisi kanssa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Liimaaminen lemmikkisi kanssa edistää rentoutumista ja onnellisuutta
He ovat todennäköisesti kaipaaneet sinua, kun olit poissa koko päivän, joten varaa aikaa leikkiä koirasi kanssa tai harjata kissaasi. Anna heille paljon rakkautta ja huomiota, jotta ne hyödyttävät teitä molempia!
Nauti tästä laatuajasta molemmille. Älä yritä nyt antaa koirallesi kylpyä tai leikata kissan kynsiä. Se on urakka, ei hauska toiminta
Tapa 6/12: Soita tai vietä aikaa rakkaasi kanssa
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Puhuminen ystävien ja perheen kanssa voi todella auttaa sinua rentoutumaan
Jos sinulla on perhe kotona, tee jotain erityistä yhdessä, kun tulet kotiin, varsinkin jos yhteinen aika on rajallinen. Jos asut yksin, sovi päivämäärä tai puhelinpäivämäärä BFF: n tai äitisi tai sisaruksesi kanssa vain kirjautuaksesi sisään ja nauraaksesi.
Varmista, että olet läsnä ystävien ja perheen kanssa, kun he ovat lähellä. Yritä pysyä poissa puhelimesta ja kiinnittää heille koko huomio
Menetelmä 7/12: Ota kuuma suihku tai kylpy
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Lämmin vesi rentouttaa lihaksia ja lisää verenkiertoa
Se on melkein kuin hierontaa, mutta se on edullinen eikä sinun tarvitse mennä minnekään. Sytytä kynttilöitä, soita rentouttavaa musiikkia ja liota kylpyammeessa vähintään 10 minuuttia.
Kokeile lisätä kylpysuolaa, jotta liotus haisee ja tuntuu hyvältä
Menetelmä 8/12: Ota kuppi yrttiteetä
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Kokeile kamomillaa, sitruunaruohoa tai sitruunamelissaa tai verbenaa
Koska yrttiteetä ei sisällä kofeiinia, se ei pidä sinua hereillä pidempään kuin sinun pitäisi olla. Lisäksi lämpimän juoman siemailu voi rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Pieni pala suklaata tai muuta herkkua on ok, mutta älä syö paljon 3 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, tai se voi häiritä unta
Tapa 9/12: Lue kirja tai lehti
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Se on loistava tapa rentoutua keskittämällä ajatuksesi muualle
Se on myös loistava tapa valmistautua nukkumaan, koska kirja ei vaadi näyttöaikaa. Valitse romaani, jonka haluat lukea, ja varaa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa lukemaan luku tai säästä aikakauslehtitilauksesi tähän aikaan päivästä.
- Kuuntele äänikirja, jos haluat. Visualisoi toiminta ja asetus päässäsi, kun istut tai makaat mukavasti.
- Kauhu -kirjat tai voimakkaat mysteerit eivät ehkä ole parasta luettavaa ennen nukkumaanmenoa. Käytä omaa harkintaasi: jos se saa sinut ajattelemaan sitä koko yön, säästä tämä otsikko vapaapäiväksi ja valitse sen sijaan jotain kevytmielistä.
Tapa 10/12: Kirjoita päiväkirjaasi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi tälle päivälle
Varaa 5–10 minuuttia aikaa kirjoittaaksesi siitä, mitä teit sinä päivänä, miltä sinusta tuntui tai mitä odotat. Ota kaikki irti rinnastasi, jotta voit keskittyä rentoutumiseen ja rentoutumiseen.
- Jokaisen päivän kirjoittaminen 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen, on loistava tapa pitää mieliala korkealla ja vapauttaa stressi. Lue se seuraavana aamuna, jos heräät ja tunnet pelkoa tulevasta päivästä.
- Voit myös käyttää päiväkirjaasi työkaluna, jonka avulla voit seurata stressiä päivittäin. Katso sitten merkintöjä silloin tällöin ja tarkista aiemmat stressaavat kokemukset.
Menetelmä 11/12: Kokeile meditaatiota
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. 10 minuutin päivittäinen meditointi voi alentaa stressitasoa
Yksinkertaista meditaatiota varten voit tehdä missä tahansa yksin, vain maata tai istua mukavasti, sulkea silmäsi ja hengittää syvään, kun lasket jokaisen sisään- ja uloshengityksen, jopa 10. Tunne kehosi ilma sen liikkuessa ja vapauta kaikki jännitystä jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Jos mielesi vaeltaa, tuo huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi.
Jos sinulla on vaikeuksia meditoida itse, etsi opastettu meditaatiovideo, joka auttaa sinua
Menetelmä 12/12: Harjoittele tietoisuutta
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Pysy läsnä hetkessä rentouttaaksesi mielesi
Makaa tai istu mukavasti rauhallisessa ympäristössä. Soita rentouttavaa musiikkia, jos haluat, tai avaa ikkuna kuunnellaksesi luonnon ääniä, jos asut lähellä paljon puita. Sytytä tuoksuvia kynttilöitä. Keskity havaitsemiisi ääniin, tuoksuihin ja tuntemuksiin ja nauti jokaisesta hetkestä sen ohi.
- Yritä keskittyä mantraan. Sano se uudelleen ja uudelleen itsellesi varovasti hengittäessäsi.
- Hyvä tapa päästää irti pitkästä päivästä ovat:”Joskus asiat ovat syystä syystä;” "Huomenna on uusi päivä;" ja "Tällä hetkellä et voi tehdä mitään muuttaaksesi, joten lepää sen sijaan."
