Ei ole koskaan hyvä idea mennä töihin, kun olet vakavasti sairas. Voit vaarantaa työtoverisi etenkin silloin, kun menet työpaikalle yhtä tarttuvalla sairaudella kuin flunssa tai muut sairaudet. On todennäköisempää, että vahingoitat tuottavuuttasi, vaikutat muiden tuottavuuteen ja vaikeutat toipumista sairaudesta. Ajoittain, kun et voi välttyä töistä sairaana, voit kuitenkin tehdä joitain toimenpiteitä auttaaksesi sinua selviytymään päivästä ja rajoittamaan muiden altistumismahdollisuuksia.
Askeleet
Tapa 1 /3: Omien oireiden käsittely
Vaihe 1. Käytä aromaattista höyryä
Aromaattisen höyryn hengittäminen voi lievittää nenän tukkoisuutta ohentamalla limaa ja lievittää myös poskiontelon painetta ja päänsärkyä. Voit tehdä tämän kotona tai työpaikan vessassa, jos aika sallii.
- Lisää pari teelusikallista inkivääriä, yksi teelusikallinen mentolivoidetta (over-the-counter) tai useita tippaa eukalyptusöljyä.
- Mene pesualtaalle, jossa on tarpeeksi lämmintä vettä höyryn muodostamiseksi, ja täytä pesuallas kuumalla vedellä. Tarvitset myös pyyhkeen, joten pidä se käsillä.
- Kääri pyyhe pään taakse niin, että päät putoavat pään molemmin puolin.
- Hengitä höyryä muutaman minuutin ajan.
Vaihe 2. Lämmitä suihkulla
Lämpimän suihkun ottaminen ennen töitä voi myös lievittää ruuhkia. Tämä on toinen höyrykeino. Varmista, että kylpyhuoneen ovi on suljettu, jotta suihkun höyry muodostuu. Suihkuta normaalisti lämpimällä vedellä.
Tämä on käytännöllistä vain kotona
Vaihe 3. Levitä lämmin pakkaus
Jos sinulla on sykkivä ja ruuhkainen pää, johon liittyy hengitysvaikeuksia nenän kautta, pakkaus on yksi tapa edetä. Ota paksu paperipyyhe tai puhdas liinavaatekangas ja liota se lämpimässä vedessä. Irrota tai purista se, jotta se ei tippu kaikkialle. Anna sen levätä otsaasi. Älä anna veden kuumentua niin paljon, että se polttaa sinut.
Tämä voidaan tehdä kotona ja töissä
Vaihe 4. Sekoita hunaja juoman kanssa
Voit kokeilla tätä kurkun korjaamiseksi. Hunaja on hyvä rauhoittava aine kurkkukipuun ja yskään. Sekoita teelusikallinen kuuman teen kanssa juomaksi.
Tämä voidaan tehdä kotona tai töissä. Voit halutessasi valmistaa seoksen kotona ja laittaa juoman eristettyyn termosiin työhön
Vaihe 5. Aktivoi sumun kostutin/höyrystin
Tämä on yksi ympäristöratkaisu. Jos haluat käyttää tätä työssä, sinun on oltava suhteellisen pienellä alueella tai se ei ole liian tehokas. Ja lupaa tarvitset todennäköisesti. Puhdista kone valkaisuliuoksella muutaman päivän välein estääksesi homeen tai bakteerien kasvun.
Kostutin kostuttaa ilmaa, mikä voi helpottaa pään ja rinnan ruuhkautumista
Vaihe 6. Kurista suolavedellä
Tämä on yksi suullinen menetelmä, jota voit kokeilla. Sekoittaminen teelusikalliseen suolaa lämpimällä vedellä kuristamiseen voi olla nopea tapa lievittää kurkkukipua työssä.
Haluat tehdä tämän työpaikan kylpyhuoneessa
Vaihe 7. Suihkuta suolaliuosta
Poista korkki. Työnnä suutin tukkeutuneeseen nenäkäytävään. Purista yksi tai kaksi tippaa ja sulje samanaikaisesti toinen sierain. Hengitä syvään. Vapauta puristettu sierain. Noudata tarran ohjeita tarkemmin.
Suolaliuos- tai suolavesisuihkeet ovat yksinkertaisia käsikauppaa sisältäviä nenähuuhteluja, jotka voivat ohentaa limaa, lievittää nenän jälkeistä tippumista ja kostuttaa kuivat nenäkäytävät. Näillä suihkeilla on myös joitain etuja virusten ja bakteerien poistamiseksi nenästä. Ne eivät ole lääkkeitä, joten ne ovat yleensä erittäin turvallisia aikuisille ja jopa lapsille
Vaihe 8. Käytä suihketta
Avaa korkki. Työnnä kärki yhteen sieraimeen ja suihkuta yhteen tai kahteen pumppuun. Tee sama toiselle sieraimelle. Sinun on ehkä noudatettava muita lääkärin, apteekkihenkilökunnan ja/tai etiketin ohjeita.
- Nämä ovat lääkkeitä ja lievittävät turvonnutta tai tukkoista nenää. Yleensä nämä ovat turvallisia useimmissa olosuhteissa, mukaan lukien flunssa, mutta jos käytät tätä yli kolme päivää, sinun on lopetettava ja mentävä lääkäriin. Yli kolmen päivän käyttö voi johtaa lääkityksen aiheuttamaan rebound -ruuhkautumiseen.
- Nämä tulevat myös pillereinä. Kuitenkin joko pilleri tai spray -dekongestantit voivat nostaa verenpainetta ja sykettä. Kaksi yleistä suun lajikkeen muotoa ovat pseudoefedriini ja fenyyliefriini-molemmat reseptittömiä. Jos aiot työskennellä, verenpaineesi ja sykkeesi voivat vaihdella enemmän päivittäisestä stressistä. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, jos olet epävarma turvallisuuskysymyksistä.
Vaihe 9. Pysy yskänsiirapin mukana
On olemassa useita erilaisia käsikauppalääkkeitä, jotka taistelevat yskää vastaan eri tavoin flunssan tapauksessa. Haluat pitää yhden näistä mukanasi töissä, jos sinulla on yskä. Voit kokeilla tukahduttavaa tai yskänlääkettä (kuten guaifenesiinia) pakottaaksesi liman.
Yskätipat ja kurkun imeskelytabletit ovat loistava tapa hoitaa yskää ja/tai kurkkukipua kotona ja töissä. Pidä sokerittomia yskätippoja tai kurkun imeskelytabletteja käsilläsi koko päivän. Vähemmän käytännöllinen työhön ja enemmän kotona yskän hoitoon olisi ajankohtainen hoito, kuten rintasi mentolihieronta
Vaihe 10. Levitä nenäliuskoja
Nenän nauhat voivat auttaa avaamaan nenäkäytäviä ja helpottamaan hengitystä. Yksi näistä mahtuu nenän alaosaan. Muovinauha siteen alla, kuten nauha, tulee ulos ja nostaa nenän varovasti auki, mikä helpottaa hengitystäsi. Voit käyttää sitä helposti töissä koko päivän.
Vaihe 11. Ota kipulääke
Vilustuminen ja huuhtelu voivat olla tuskallisia, joten käsikauppalääkkeiden ottaminen voi auttaa. Varmista, että noudatat pakkauksen annosteluohjeita. Niele pillerit runsaalla vedellä. Aseta ylimääräiset pillerit pillerirasiaan tai säilytä pullo kätevässä paikassa, kuten kukkarossa, laukussa tai pöytälaatikossa.
- Asetaminofeeniä (tylenolia) tai muita kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin) ja naprokseenia (Aleve), on saatavana käsikaupasta kivun lievitykseen. Nämä lääkkeet myös vähentävät kuumetta.
- Varmista, että tarkistat minkä tahansa käyttämäsi kylmä- tai flunssalääkkeen ainesosat. Monet näistä lääkkeistä sisältävät jo kipulääkettä, ja on tärkeää välttää niiden tuplaamista. Tämä voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten munuaisvaurioita.
Vaihe 12. Ota viruslääke
Jos sairautesi on virusperäinen, viruslääkkeen ottaminen voi auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa näiden lääkkeiden määräämisestä. Anna lääke 48 tunnin kuluessa sairauden alkamisesta.
Yleensä nämä lääkkeet, kuten oseltamiviiri (Tamiflu), peramiviiri (Rapivab) tai tsanamiviiri (Relenza), ovat parhaita, jos ne otetaan 48 tunnin kuluessa flunssan puhkeamisesta, mutta ne voivat silti toimia, jos ne otetaan myöhemmin. Näillä lääkkeillä voi kuitenkin olla voimakkaampia sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa näistä lääkkeistä tai jos tarvitset lääkettä toiseen sairauteen
Tapa 2/3: Pidä itsesi töissä
Vaihe 1. Mene kotiin, kun olet liian sairas
Sinun pitäisi mennä kotiin, jos sinulla on pahoinvointia tai oksentelua liian usein, yskit liikaa, et pysty torjumaan väsymystä tai et muuten pysty ylläpitämään kohtuullista keskittymistasoa yli muutaman minuutin ajan. Kaikki nämä olosuhteet äärimmäisimmät voivat vaatia hätäapua kokonaan. Olet pomosi, olet rajalla ja sinun täytyy saada anteeksi.
Nämä olosuhteet lisäävät myös suuresti riskiä saastuttaa joku muu
Vaihe 2. Pidä usein taukoja
Flunssa ja muut sairaudet jättävät todennäköisesti vähemmän energiaa kuin normaalisti päivän aikana, kun kehosi taistelee tautia vastaan. Anna siis itsellesi enemmän aikaa tehtävien suorittamiseen.
- Sinun pitäisi odottaa alhaisempaa tuottavuutta, jos menet töihin flunssan tai muun sairauden aikana.
- Älä pakota itseäsi tekemään niin paljon työtä kuin normaalisti. Tee mitä taakkaa voit rajoissasi, ja pidä sitten tauko. Ota lääkkeesi tarvittaessa, suorita jokin lääkkeistä tai rentoudu. Voit jatkaa työskentelyä sen jälkeen, kun sinulla oli mahdollisuus palauttaa energiaa.
- Voit yrittää työskennellä tunnin ja sitten pitää 15 minuutin lepoajan. Toista tämä koko päivän.
- Varmista, että pomosi on hyvin tietoinen tilasi, jotta he voivat tarvittaessa järjestää lepoalueen. He tietävät myös, että et vain tuhlaa aikaa.
Vaihe 3. Syö kevyemmin, mutta säilytä voimasi
Valmista ruokaa immuunijärjestelmän parantamiseksi. Ota mukaan tölkki keittoa, runsaasti C -vitamiinia sisältäviä hedelmiä (kuten appelsiineja) ja joitain proteiineja (vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, munia), jotka voit laittaa ruoka -astioihin mukanasi.
- Influenssa tai sairaus voi ärsyttää vatsaasi ja käyttämäsi lääke voi pahentaa tätä tunnetta entisestään. Sinun on kuitenkin pidettävä yllä ravintoaineita, jotta voit toipua.
- Keitto on hyvä syödä varsinkin jos sitä on vaikea niellä ilman kipua. Syö kuumaa kanakeittoa. Voit ripotella pippuria, lisätä valkosipulia, lisätä curryjauhetta tai laittaa ripauksen muita pistäviä mausteita ohentamaan limaa, joka ruuhkauttaa sinua. Keitto voi myös parantaa immuunijärjestelmän valkosolujen määrää. Juo appelsiinimehua C -vitamiinin ja foolihapon rakentamiseksi immuunijärjestelmääsi varten. Maitotuotteet ovat kunnossa, elleivät ne tuota liikaa limaa tai häiritse vatsaasi. Jatka hyviä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, palkokasveja, maitotuotteita, munia, pähkinöitä ja siemeniä. Niissä on B6- ja B12 -vitamiineja, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi. Seleeni ja sinkki auttavat myös immuunijärjestelmääsi. Näitä mineraaleja löytyy myös proteiinipitoisista elintarvikkeista. Muita immuunijärjestelmän vahvistimia ovat greipit, sitruunat, limetit, vesimeloni, lehtikaali, kollari vihreät, parsakaali ja kaali.
Vaihe 4. Juo runsaasti nesteitä
Aloita hitaasti 4–8 unssia kerrallaan ja käytä ensin kirkkaita juomia, jos sinulla on ripulia tai pahoinvointia. Erityisesti pahoinvoinnin tai ripulin aikana voit kokeilla myös sirutettua jäätä, hedelmämehuja, urheilujuomia ja inkivääri -olutta. Kuivuminen on merkittävä riski flunssan tai muiden sairauksien aikana. Joten haluat varmistaa, että nautit runsaasti vettä työpäivän aikana.
Jos menet töihin flunssan tai vastaavien sairauksien kanssa, sinun tulee juoda paljon nesteitä, kuten vettä, kirkkaita keittoja, lientä tai elektrolyyttejä korvaavia juomia, kunnes kuume paranee. Joitakin muita tapoja saada nesteitä ovat gelatiini ja jääpalat
Tapa 3/3: Saastumisen rajoittaminen
Vaihe 1. Kerro muille, että olet sairas
Soita etukäteen pomollesi, esimiehellesi ja/tai työtoverillesi kertoaksesi, että olet sairas. Kerro heille, mitä olet sairas, flunssa tai mikä tahansa muu sairaus se voi olla. Kerro myös heille, että aiot tulla töihin, mutta ryhtyy varotoimiin taudin leviämisen rajoittamiseksi.
- Jos kerrot pomollesi ja työtovereillesi, että olet sairas, voit myös auttaa heitä ryhtymään toimenpiteisiin suojautuakseen.
- Tämä on myös hyvä aika kysyä, voitko pitää vapaapäivän. Yritä sanoa jotain:”En halua saada työtovereitani sairaaksi, enkä usko, että olen parhaimmillani tänään. Onko ok, jos jään kotiin lepäämään ja toipumaan tästä sairaudesta?”
Vaihe 2. Peitä yskä
Jos sinun on mentävä töihin, on tärkeää peittää suu yskiessäsi. Kääntyminen pois yskimisen välttämiseksi toiselle työntekijälle tai peittäminen kädellä on hyvä idea. Pidä kudoksia lähellä tai henkilön päällä peittääksesi yskäsi. Jos saat antibakteerisia kudoksia, tee se. Hävitä käytetyt kudokset välittömästi ja varo, etteivät ne joudu kosketuksiin muiden pintojen kanssa.
Jos olet lähellä, yritä kohdistaa yskäsi tyhjään tilaan tai seinään. Sama koskee aivastelua
Vaihe 3. Desinfioi kätesi
Kädet ovat yksi helpoimmista tavoista saastuttaa pintoja tai muita työntekijöitä. Sinun on pestävä kätesi useammin ja perusteellisesti sairaana ollessaan flunssan tai vastaavien sairauksien kanssa. Mene työpaikkasi kylpyhuoneeseen tai pesuasemalle ja juokse kädet lämpimän veden ja saippuan alla 20 sekunnin ajan.
Jos saippuaa ei ole saatavilla, pidä aina saippuatonta (yleensä alkoholipohjaista) käsidesiä mukanasi ja käytä sitä usein. Käytä sitä erityisesti ennen ja sen jälkeen, kun otat käsi kädessä toisen henkilön kanssa
Vaihe 4. Käytä sumutusdesinfiointiaineita
Desinfiointiainepullon käyttäminen voi auttaa suojaamaan työtovereita pintojen kautta tapahtuvalta kontaminaatiolta. Suihkuta kahvoja, työpöytäalueita, istuimia ja, jos se on turvallista, elektronisia oheislaitteita (kuten näppäimistö tai hiiri), joita voit jakaa muiden työtovereiden kanssa. Suihkuta käymäläpintoja myös työpaikalla, johon kosket.
Myymälästä saa minkä tahansa määrän desinfiointisuihkeita. Pidä sellainen työpisteessäsi, työpöydälläsi ja kylpyhuoneessasi, jotta voit suihkuttaa kaikkia koskettamiasi pintoja
Vaihe 5. Työpaikan kohteiden karanteeni
Tämä sisältää työkalut, tietokoneet ja jopa ruoan. Jos säilytät ruokaa työpaikalla, sinun kannattaa merkitä muistiin, että olet sairas, jotta muut tietävät olla koskettamatta ruoka -astiojasi tai sekoittamasta toipumiseen tarvittavia tavaroita.
Jos pomosi on varovainen siitä, että suihkutat elektroniikkaa desinfiointiaineella, saatat kysyä, voidaanko kosketettavat eristää. Vain tällä tavalla kosketat mahdollisesti saastuneita pintoja. Tämä koskee kaikkia muita työkaluja, joita voit käyttää työssäsi. Jos yskit ja aivastat, saatat pyytää lupaa työskennellä toimiston tai työpaikan erillisellä alueella, jotta et ole muiden työntekijöiden välittömässä läheisyydessä
Vaihe 6. Pidä taukoja eri aikoina
Kysy esimieheltäsi, voitko pitää taukoja eri aikoina tai eri paikoissa, jotta et altista työtovereitasi bakteereille. Jos voit rajoittaa aikaa, jonka työtoverisi ja sinä olet samassa paikassa tartunnan aikana, vähennät heidän altistumistaan sairaudellesi.
Yhteyden välttäminen muihin on paras tapa estää tartuttamasta heitä influenssaan tai muuhun sairauteen. Jos sinun on mentävä töihin, voit desinfioida esineitä ja asettaa ne karanteeniin lisäksi aikataulua, jos työnkulku sallii, joten työtoverisi eivät ole fyysisesti lähellä sinua sairauden aikana. Tämä voi myös kestää enemmän aikaa sinun tai muiden siivoojien desinfiointiin. Hyödynnä erilliset taukoajat saadaksesi takaisin enemmän energiaa, jonka saatat menettää sairauden vuoksi
Vinkkejä
- Muista, että on parasta soittaa sairaana, jos olet sairas! Töihin meneminen vaarantaa työtoverisi ja olet todennäköisesti vähemmän tuottava. Työskentely sairaana voi olla jopa vaarallista, esimerkiksi jos käytät raskaita koneita tai tarjoilet ruokaa. Soittamalla pyytämään vapaapäivää tulisi olla ensimmäinen asia, jos teet sairaita.
- Ota aina yhteyttä lääkäriin sairautesi diagnosoimiseksi ja/tai korjaustoimenpiteiden aloittamiseksi.
- Ilmoita esimiehellesi/esimiehellesi riittävästi, että olet sairas.
- Pidä vettä tai hedelmämehua käsillä juodaksesi koko päivän.
- Syö kevyesti, mutta syö jotain, jotta voimasi pysyy kurittamatta vatsaasi.
- Pidä käsidesiä lähellä työpaikalla. Käytä sitä usein.
- Pidä lähistöllä suihke desinfiointiaine muita pintoja varten.
- Pidä pilleripidike ja lääkkeet aina henkilön päällä.
- Jos olet oksentanut viimeisen 48 tunnin aikana, sinulla on ollut migreeni tai et pysty syömään tai juomaan mitään, sinusta tuntuu, että saatat pyörtyä tai olet huimaava, pysy kotona! On aina parempi huolehtia itsestään ensin kuin huolehtia työstään.
Varoitukset
- Varo yliannostamasta lääkkeitä. Jotkut, kuten kipulääkkeet, sekoitetaan usein muiden influenssa- tai sairauskohtaisten lääkkeiden kanssa, joita saatat jo käyttää.
- Kuivuminen on merkittävä riski influenssaan liittyvien ruoansulatuskanavan oireiden kanssa, kun työskentelet ja/tai stressaat, kuten ripuli ja oksentelu.
- Jos työskentelet paikassa, jossa käsittelet raskaita tai vaarallisia koneita, älä yritä mennä töihin flunssasta kärsivänä tai tiettyjen lääkkeiden vaikutuksen alaisena.
- Jos tunnet pyörrytystä, huimausta, pahoinvointia, kuumetta yli 102 astetta tai muuten olet lähes työkyvytön, lopeta työskentely välittömästi ja pyydä lääkärin apua.
- Älä käytä yskänlääkkeitä, jos sinulla on astma tai keuhkosairaus.
