Kun emme kykene käsittelemään elämän meille osoittamia käyräpalloja, asiat voivat tuntua melko kaoottisilta ja hallitsemattomilta. Eikö olisi hienoa, jos voisit kohdata esteet ja vastoinkäymiset luottavaisin mielin tietäen, että voit hypätä takaisin kaikesta? Hyviä uutisia: voit täysin! Kuka tahansa voi tulla henkisesti ja emotionaalisesti vahvemmaksi. Sinun tarvitsee vain työskennellä luottamuksen ja kestävyyden rakentamiseksi ja oppia säätelemään tunteitasi vaikeiden aikojen tullessa. Se on matka, joka ei tapahdu yhdessä yössä, mutta pian huomaat eron siinä, miten käsittelet vastoinkäymisiä.
Askeleet
Tapa 1 /4: Haasteiden tunnistaminen ja tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, mitä tarkoittaa olla emotionaalisesti joustava
Henkisesti ja henkisesti vahva tai kestävä oleminen tarkoittaa sopeutumista hyvin esimerkiksi stressiin, traumaan, vastoinkäymiseen tai tragediaan. Joustavuus ei ole synnynnäinen - se on prosessi, jonka kuka tahansa voi oppia ja joka löytyy tavallisista ihmisistä.
- Tunnevahva oleminen ei tarkoita sitä, ettet kokisi kipua tai kärsimystä - joustavuus oppii usein, kun kohtaat erittäin tuskallisen tilanteen. Se tarkoittaa sitä, että opit rakentamaan uudelleen tai "palaamaan takaisin" näistä kokemuksista.
- Kestävyyden kehittämiseksi haluat keskittyä tiettyjen taitojen kehittämiseen, kuten suunnitelmien tekemiseen ja niiden toteuttamiseen, luottamuksen ja positiivisen näkemyksen kehittämiseen itsestäsi, oppimiseen hallitsemaan vahvoja tunteita ja impulsseja sekä oppimaan kommunikoimaan ja ratkaisemaan ongelmat tehokkaasti.
Vaihe 2. Tutustu tunteiden säätelyyn
Oppiminen hallitsemaan tunteitasi on toinen tärkeä osa emotionaalisesti ja henkisesti vahvana olemista. Et ehkä voi hallita elämääsi, mutta sinulla on aina mahdollisuus valita, miten reagoit. Jälleen tämä on jotain, joka ei ole synnynnäinen; Jokainen voi oppia hallitsemaan tunteitaan tuottavasti.
Vaihe 3. Tunnista erityiset alueet, joita haluat muuttaa
Ennen kuin voit kehittää henkistä ja emotionaalista voimaasi, sinun on kartoitettava vahvuutesi ja haasteet päättääksesi, mitä haluat muuttaa. Tee luettelo niin monista vahvuuksistasi ja haasteistasi kuin voit ajatella. Kun olet tehnyt luettelon, selvitä, miten voit muuttaa jokaisen haasteesi tavoitteeksi, jonka eteen voit työskennellä.
Olet esimerkiksi saattanut sisällyttää luetteloon haasteista, joiden kanssa sinun on vaikea vastata tarpeisiisi. Jos haluat työskennellä tämän asian parissa, sanoisit, että tavoitteesi on tulla vakuuttavammaksi
Vaihe 4. Tunnista vahvuutesi
Muutosalueiden tunnistamisen lisäksi kannattaa varata aikaa vahvuuksien kunnioittamiseen. Lue luettelo vahvuuksistasi ja onnittele itseäsi näistä positiivisista ominaisuuksista. Jos annat itsellesi pienen taputuksen selällesi silloin tällöin, voit keskittyä positiivisiin ominaisuuksiisi ja rakentaa henkistä ja emotionaalista voimaa.
Vaihe 5. Mieti aiempia kokemuksiasi
Syy siihen, miksi sinusta saattaa tuntua siltä, että sinulla ei ole henkistä tai emotionaalista voimaa, voi liittyä johonkin, joka tapahtui sinulle aiemmin. Tapahtuiko tämä asia vain muutama kuukausi sitten tai kun olit hyvin nuori, se voi vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen vahvuuteesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että väärinkäytettyjä, laiminlyötyjä tai muuten uhanalaisia lapsia kärsii todennäköisemmin tunne- ja psyykkisistä ongelmista, jotka voivat saada heidät käyttämään huumeita tai tekemään itsemurhan.
- Yritä selvittää, voivatko negatiiviset lapsuuden kokemukset vaikuttaa psyykkiseen ja emotionaaliseen tilaasi. Mieti, miten ja miksi nämä kokemukset ovat saattaneet vaikuttaa sinuun sillä tavalla, jolla ne ovat.
- Sinun on ehkä puhuttava terapeutille lapsuuden kokemuksistasi ymmärtääksesi ne täysin, käsitelläksesi niitä ja siirtyäksesi eteenpäin.
Vaihe 6. Selvitä, onko sinulla riippuvuus, joka vaatii hoitoa
Riippuvuus huumeista, alkoholista, seksistä tai jostain muusta voi vahingoittaa henkistä ja emotionaalista voimaa. Jos luulet olevasi riippuvainen jostakin, hae apua päästäksesi eroon huonoista tavoistasi. Saatat tarvita hoitoa, jos riippuvuutesi on vakava. Keskustele terapeutin tai lääkärin kanssa, jos luulet, että riippuvuus voi vahingoittaa henkistä ja emotionaalista voimaa.
Vaihe 7. Seuraa ajatuksiasi ja tunteitasi päiväkirjassa
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä on saattanut saada sinut kohtaamaan nämä haasteet, ja se on myös loistava tapa lievittää stressiä. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen valitsemalla mukava paikka ja suunnittele kirjoittamiselle noin 20 minuuttia päivässä. Voit aloittaa kirjoittamalla siitä, miltä sinusta tuntuu tai mitä ajattelet, tai voit käyttää kehotetta. Joitakin käyttämiäsi kehotteita ovat:
- ”Tunnen itseni voimattomaksi, kun…”
- ”Suurin haasteeni on…”
- "Jos voisin puhua itselleni lapsena, sanoisin …"
- "Kun tunnen oloni heikoksi, mukavinta mitä voisin tehdä tai sanoa itselleni on …"
Vaihe 8. Harkitse puhumista terapeutille
Ilman apua voi olla vaikeaa selvittää, miksi sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia, ja määrittää paras tapa käsitellä tunteitasi. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään tunteesi ja auttamaan sinua työskentelemään niiden läpi.
Muista, että tunne henkisesti ja emotionaalisesti hauras voi olla osa taustalla olevaa mielenterveystilannetta, joka vaatii hoitoa. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja päättämään parhaasta toimintatavasta
Menetelmä 2/4: pysyminen tasaisena
Vaihe 1. Pysy kaukana paheista, jotka häiritsevät mielesi rauhaa
Jos leikit mielenterveytesi kanssa juomalla, huumeilla, varastamalla, valehtelemalla ja niin edelleen, heikennät kykyäsi olla emotionaalisesti ja henkisesti vahva. Aloita näiden paheiden poistaminen elämästäsi tai ainakin rajoita niitä, jotta ne eivät hallitse käyttäytymistäsi ja tunteitasi. Jos sinulla on riippuvuus, hae apua.
Vaihe 2. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Liikunta, terveellinen ruoka, lepo ja rentoutuminen auttavat sinua kehittämään ja ylläpitämään henkistä ja emotionaalista voimaa. Pitämällä hyvää huolta itsestäsi lähetät mielesi signaaleja siitä, että ansaitset huolenpidon. Varmista, että käytät riittävästi aikaa liikunnan, ruoan, unen ja rentoutumisen perustarpeidesi täyttämiseen.
- Harjoittele säännöllisesti. Tavoita 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
- Syö tasapainoinen ruokavalio terveellisistä kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisista proteiineista.
- Nuku kahdeksan tuntia yössä.
- Varaa vähintään 15 minuuttia päivässä harjoittelemaan joogaa, tekemään syviä hengitysharjoituksia tai meditoimaan.
- Juo runsaasti vettä, vähintään kahdeksan lasillista päivässä, enemmän, jos harjoittelet ja hikoilet.
Vaihe 3. Rikasta mieltäsi
Haasta itsesi oppimaan koko ajan. Sinusta tulee henkisesti vahvempi ja viisaampi mitä enemmän tietoa keräät. Älä anna itsesi jäädä jumiin, joko henkiseen tai fyysiseen. Ole utelias, tietoinen ja tietoinen maailmasta.
- Lue kirjoja, katso hyviä elokuvia, mene konsertteihin, mene näytelmiin, katso baletteja ja ota taidetta jossain muodossa.
- Tee oma taiteesi. Kirjoita, maalaa, tee musiikkia, tee veistoksia, neulo - kaikkea, mikä stimuloi luovaa puolta.
- Opi uusia taitoja. Haaraudu keittiössä, tee joitain DIY -projekteja kodin ympärille, istuta puutarha, opi ajamaan manuaalista autoa, oppia kalastamaan, harjoittele 5K: n ajamista.
- Puhu ihmisille. Käy syviä keskusteluja, jotka ylittävät pienet puheet. Opi ihmisten historiat ja jaa omasi.
Vaihe 4. Työskentele henkisellä puolellasi
Monet ihmiset saavat voimaa kiinnittämällä huomiota hengellisyyteensä. Yhteyden luominen johonkin itseäsi suurempaan - mikä tahansa se voi olla - voi antaa hengelle voimaa ja tarkoituksen tunnetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengellisyys ja rukous auttavat lievittämään stressiä ja vähentämään paranemisaikoja sairauden aikana. Henkisyys voi olla monessa eri muodossa, ja on tärkeää löytää se, joka toimii sinulle. Ei ole oikeaa tapaa olla hengellinen.
- Harkitse menemistä palvontapaikkaan rukoilemaan muiden ihmisten kanssa.
- Aloita meditaatio tai jooga.
- Vietä aikaa luonnossa ja ihaile luonnon kauneutta.
Tapa 3/4: Psyykkisen ja emotionaalisen voiman rakentaminen
Vaihe 1. Aseta kohtuulliset tavoitteet ja noudata niitä
Voit harjoitella henkisen voiman rakentamista asettamalla mielekkäitä tavoitteita ja työskentelemällä niiden saavuttamiseksi askel askeleelta. Vaiheesta toiseen pääseminen vaatii itsesi soveltamista, tylsyyden tai tuskan läpikäymistä ja pitämistä siitä, kunnes olet tehnyt sen. Se ei ole helppoa, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saavutat tavoitteesi.
- Jos sinulla on suuria tavoitteita, jotka näyttävät saavuttamattomilta, jaa ne pienempiin suoritettaviin vaiheisiin. Jos esimerkiksi haluat työskennellä itsevarmuuden lisäämiseksi, voit asettaa tavoitteen puhua puolestasi kolme kertaa viikossa. Nämä tapaukset voivat olla yhtä vähäisiä kuin kertoa kumppanillesi, että haluat mennä illalliselle tietyssä ravintolassa, eikä lykätä kumppanisi valintaa.
- Ota "kiinni siitä" -asenne. Päätä, että vaikka sinulla on takaisku, yrität edelleen, onko kyseessä työpaikan säilyttäminen, projektin viimeistely, talouden hallinta ja niin edelleen.
- Katso epäonnistumiset oppimismahdollisuuksina. Epäonnistumiset ovat yksinkertaisesti väliaikaisia vastoinkäymisiä, jotka ovat täynnä opittavia asioita.
Vaihe 2. Vahvista itseäsi negatiivisuutta vastaan
Negatiivisuus voi kohdata sinua eri tavoin: se voi tapahtua sisältä, negatiivisten ajatusten ja haitallisen itsepuheen muodossa tai ulkopuolelta muiden ihmisten negatiivisena palautteena tai hyväksikäytönä. Vaikka ihmisen ei voi koskaan poistaa negatiivisuutta kokonaan elämästään, on olemassa tapoja hallita sitä.
- Hallitse negatiivisia ajatuksia oppimalla tunnistamaan ja haastamaan ne. Lue lisää lukemalla käsittele negatiivisia ajatuksia.
- Vaikka saatat pystyä minimoimaan kontaktisi negatiivisiin tai myrkyllisiin ihmisiin - saatat jopa pystyä poistamaan heidät kokonaan elämästäsi - joskus nämä ihmiset ovat perheenjäseniä, työtovereita tai muita ihmisiä, joiden kanssa sinun on oltava vuorovaikutuksessa. Sen sijaan, että ottaisit heidän negatiivisuutensa sydämeen, voit oppia olemaan sitoutumatta ja asettamaan rajoja kyseisen henkilön kanssa. Tämä wikiHow -artikkeli, Miten käsitellä negatiivisia ihmisiä, on loistava resurssi, joka opettaa sinulle, miten tämä tehdään.
Vaihe 3. Käytä positiivista itsepuhetta henkisen ja emotionaalisen voiman rakentamiseen
Positiiviset päivittäiset vakuutukset voivat auttaa sinua kehittämään henkistä ja emotionaalista voimaa. Käytä päivittäin muutama hetki katsoaksesi itseäsi peilistä ja sanoaksesi jotain rohkaisevaa itsellesi. Voit joko sanoa jotain, johon uskot itsestäsi, tai jotain, jonka haluaisit uskoa itsestäsi. Esimerkkejä positiivisista vakuutuksista ovat:
- "Pyrin olemaan emotionaalisesti vahva joka päivä."
- "Opin tuottavampia tapoja hallita stressiä ja olla armollinen itselleni."
- "Tiedän, että jos otan pieniä askeleita kohti tätä tavoitetta joka päivä, tunnen oloni emotionaalisesti ja henkisesti vahvemmaksi."
Vaihe 4. Opi pysymään rauhallisena paineen alla
Kun tilanne alkaa kärjistyä ja tunnet tunteesi uhkaavan kiehua. Kun hillitset itseäsi impulsiivisen ja reaktiivisen sijasta, sinulla on enemmän aikaa punnita vaihtoehtojasi ja löytää viisain tapa edetä.
- Ajan laskeminen kymmeneen kuulostaa kliseeltä, mutta se todella toimii. Ennen kuin saat emotionaalisen reaktion johonkin, pidä tauko, hengitä syvään ja mieti sitä.
- Meditaation harjoittaminen voi auttaa sinua pysymään rauhallisena, koska se opettaa sinua olemaan objektiivisempi tunteistasi ja ajatuksistasi. Reagoinnin sijaan voit katsoa ajatuksia ja tunteita ja sanoa: "Okei, olen todella turhautunut juuri nyt" ja sitten miettiä, mitä tehdä seuraavaksi.
Vaihe 5. Päästä irti pienistä asioista
Jos olet herkkä pienille ärsytyksille ja sanallisille pahoille, joita me kaikki kohtaamme päivittäin, lopulta käytät aikaa ja energiaa asioihin, joilla ei ole loppujen lopuksi merkitystä. Kun keskityt näihin pieniin asioihin ja kiinnität niihin huomiota tai pidät niitä suurena vaivana, et vain lisää stressiäsi, vaan saatat lisätä kuolleisuusriskiäsi. Oppiminen säätämään asenteesi niin, että otat pienet, jokapäiväiset stressit vauhdilla, auttaa pitämään stressihormonin (kortisolin) hallinnassa ja suojaa sinua mm. Heikentyneeltä immuunitoiminnalta, kohonneelta verenpaineelta ja kolesterolilta sekä suurentuneelta sydänsairauksien riskiltä.
- Stressin sijaan kehitä terve tapa tapoja ajatella, mikä sinua vaivaa, rauhoittua ja päättää paras, terveellisin ja tuottavin tapa käsitellä sitä.
- Jos miehesi esimerkiksi esimerkiksi aina unohtaa laittaa korkin hammastahnalle, ymmärrä, että se ei ehkä ole hänelle yhtä tärkeää kuin sinulle. Voit valita, miten käsitellä tilannetta - laita hammastahnan korkki itse ja ajattele kaikkia muita tapoja, joilla miehesi osallistuu taloon, tai laita (mukava) seteli seinälle lempeäksi muistutukseksi.
- Ole tietoinen perfektionismista, joka voi aiheuttaa sinulle erittäin korkeat ja usein epärealistiset odotukset itsellesi ja päiväsi kulumiselle, unohtamatta usein ottaa huomioon monet asiat, jotka vaikuttavat päiväsi ja joihin et voi vaikuttaa.
- Kokeile visualisointiharjoitusta päästämään irti pienistä asioista, jotka häiritsevät sinua. Pidä pieni kivi kädessäsi ja kuvittele, että se sisältää sen, mikä sinua vaivaa. Keskity tähän negatiiviseen asiaan ja purista kiveä erittäin tiukasti. Sitten kun olet valmis, heitä kivi pois. Heitä se lampaan tai kauas pellolle. Kun teet niin, kuvittele, että heität pois myös tämän asian ja kaikki negatiiviset tunteet, joita sinulla on sen kanssa.
Vaihe 6. Muuta näkökulmaasi
Jos sinulla on taipumus kietoutua omiin ongelmiisi, etsi tapoja saada erilainen näkökulma elämääsi ja sen mahdollisuuksiin. Jokainen osuu umpikujaan aika ajoin; Ne, joilla on emotionaalista ja henkistä voimaa, voivat löytää toisen tavan päästä sinne, minne he ovat menossa. Jos sinulla on vaikeuksia päästä pois päästäsi, kokeile näitä tekniikoita:
- Lue lisää. Uutisten tai romaanin lukemisen avulla pääset muiden maailmoihin ja muistutat siitä, että maailma on suuri paikka ja ongelmasi ovat vain pisara ämpäriin.
- Vapaaehtoinen. Ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka tarvitsevat apuasi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyöllä on monenlaisia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
- Kuuntele ystävää. Kuuntele joku, joka todella tarvitsee neuvoja. Aseta itsesi kyseisen henkilön asemaan ja anna parhaat, aidot neuvot.
- Matkustaa. Mukavuusalueelta poistuminen voi todella auttaa sinua näkemään tilanteesi. Mene uuteen paikkaan, vaikka se olisi vain muutama kaupunki.
Vaihe 7. Suhtaudu myönteisesti
Henkisesti ja emotionaalisesti vahvat ihmiset eivät yleensä valita paljon. Heillä on yhtä paljon ongelmia kuin kaikilla muillakin, mutta he ottavat heidät rauhallisesti ja näkevät suuremman kuvan. Positiivisesti siitä, mikä elämässäsi menee hyvin, ja tulevaisuuden mahdollisuuksista, saat enemmän henkistä ja emotionaalista voimaa vaikeiden tilanteiden ratkaisemiseen. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että positiivisten näkymien hyödyntäminen voi hyödyttää myös fyysistä terveyttäsi.
- Anna itsesi olla hetkessä onnellisina aikoina. Yritä nauttia perheestäsi, ystävistäsi, lemmikeistäsi ja niin edelleen mahdollisimman paljon.
- Etsi positiivisia asioita vaikeissa tilanteissa. Aina on jotain opittavaa.
Vaihe 8. Ole rehellinen itsellesi
Todellisuuden kohtaaminen voi olla suurin merkki henkilön emotionaalisesta ja henkisestä voimasta. Jos aiot voittaa esteen, sinun on kyettävä ottamaan se vastaan. Valehtelu itsellesi siitä, mitä tapahtuu, lopulta satuttaa sinua lopulta.
- Jos sinulla on eskapistisia taipumuksia, kuten katsot liikaa televisiota keinona välttää ongelmasi, tunnista huonot tottumuksesi ja yritä voittaa ne.
- Ole rehellinen itsellesi haasteissasi.
Tapa 4/4: Elämäntilanteiden käsittely
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin toimit
Kun kohtaat vaikean tilanteen, käytä niin kauan kuin sinun on ajateltava se ennen kuin reagoit tai teet päätöksen. Tämä antaa sinulle aikaa hallita tunteitasi ja punnita vaihtoehtojasi, ja se on pakollista tilanteesta riippumatta.
- Jos voit, käytä aikaa tilanteen arviointiin ja kirjoita, miltä sinusta tuntuu. Yritä tunnistaa tilanteesta ainakin yksi positiivinen asia, olipa se kuinka pieni tahansa. Ajattelusi muuttaminen tällä pienellä tavalla voi saada aikaan valtavan eron.
- Muista käyttää vähintään 10 sekuntia, ennen kuin alat puhua. Vaikka tyttöystäväsi juuri kertoi sinulle haluavansa erota, voit varata itsellesi 10 sekuntia aikaa ennen kuin vastaat. Lopulta olet iloinen, että teit.
Vaihe 2. Tutki kaikki kulmat
Ennen kuin päätät mitä tehdä, ajattele selkeästi vallitsevaa tilannettasi tilassa. Mitä tapahtui? Mitkä ovat mahdolliset polut? Ongelman ratkaisemiseen on aina enemmän kuin yksi tapa.
Oletetaan, että ystäväsi on pyytänyt sinua osallistumaan laittomaan toimintaan, etkä ole varma, kuinka valita, pysytkö uskollisena ystävällesi ja noudatat lakia. Mieti molempien kurssien hyvät ja huonot puolet. Onko ystäväsi todella ystävä, jos hän pyytää sinua rikkomaan lakia? Vai onko laki todellisen oikeuden tiellä?
Vaihe 3. Määritä oikea polku ja valitse se
Käytä omatuntoasi oppaana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tekevät päätöksiä sen perusteella, mitä heidän vaistonsa sanovat heidän tekevän, ovat yleensä tyytyväisempiä päätöksiin kuin ihmiset, jotka punnitsevat niitä huolellisesti. Joskus vastaus on selvä, ja joskus on erittäin vaikeaa keksiä oikea tapa toimia. Älä anna ongelman rappeutua ja karata käsistä; tee päätös ja mene siihen.
- Neuvottele muiden kanssa, joihin luotat. On täysin hyvä kysyä muiden mielipiteitä, jos et ole varma, mitä kurssia valitset. Älä vain anna heidän saada sinua tekemään väärin.
- Mieti, mitä joku ihailusi tekisi. Sen pitäisi olla joku, joka on tasapuolinen, rehellinen ja hyväsydäminen. Mitä se henkilö tekisi?
- Viime kädessä sinun on otettava vastuu teoistasi. Tee paras päätös, jonka voit tehdä - jotain, jonka kanssa voit elää.
Vaihe 4. Mieti kokemuksiasi
Kun olet kohdannut vaikean tilanteen, mieti, mitä tapahtui, miten hoiti sen ja miten kaikki kävi. Oletko ylpeä käyttäytymisestäsi? Onko jotain mitä tekisit toisin jos voisit? Yritä oppia kokemuksistasi mahdollisimman paljon. Viisautta saa vain tämän tyyppisellä harjoittelulla. Tutkimalla tapahtunutta sen sijaan, että yrittäisit vain poistaa sen päältäsi, voit tietää, mitä tehdä seuraavan kerran, kun kohtaat haasteen.
Jos asiat eivät menneet suunnitellusti, ei hätää. Muista itsellesi, että asiat eivät aina mene sujuvasti ja et aina saa juuri sitä mitä haluat; tämä koskee kaikkia, riippumatta siitä, kuinka fantastiselta heidän elämänsä näyttää
Vinkkejä
- Vältä ihmisiä, jotka eivät kunnioita sinua ja saavat sinut tuntemaan itsesi heikoksi.
- Kokeile meditaatiota pysyäksesi keskittyneenä ja rauhallisena.
- Yritä elää enemmän hetkessä ja ajatella vähemmän sitä, mikä vaivasi sinua menneisyydessä ja mikä sinua koskee tulevaisuudessa.
- Älä anna pienten asioiden pilata onnellisuuttasi, koska elämä jatkuu, ja sinun on otettava itsesi ja muistutettava itsestäsi, että olet vahva.
- Päästä irti asioista, jotka rasittavat sinua. Yleensä ne, jotka hajoavat tai tuntevat itsensä, kantavat helposti liikaa henkistä matkatavaraa eivätkä anna asioiden mennä.
- Jos joku haluaa nähdä sinut loukkaantuneena tai itkemässä, älä anna sitä mahdollisuutta vain toimia kuin se olisi hyvin. Kun olet yksin tai jonkun kanssa, joka välittää, voit kaataa tunteita tuolloin.
- Jos haluat itkeä, tee se. Itku on luonnollinen tapa lievittää stressiä.
