Emotionaalinen sietokyky on avain henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseen. Positiivinen ajattelu vähentää stressin tuhoisia fyysisiä vaikutuksia ja ehkäisee masennusta. Optimismi edistää myös myönteisiä käyttäytymistuloksia parantamalla kykyäsi tunnistaa resurssit vastoinkäymisten voittamiseksi. Kokeile useita strategioita parantaaksesi sietokykyä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Keskity positiiviseen
Vaihe 1. Laita ongelmat oikeaan perspektiiviin
Se mikä tuntuu tärkeältä tänään, ei ehkä ole niin tärkeää tulevaisuudessa. Kun olosuhteet muuttuvat, niin myös sinun arviosi tilanteesta muuttuu.
Yritä löytää huumoria tilanteissa parantaaksesi mielialaa ja parantaaksesi näkemystäsi tietystä ongelmasta
Vaihe 2. Vietä aikaa tekemällä asioita, joista pidät
Harrastukset ovat loistava tapa viedä sinut pois huolestasi, ja miellyttävien kokemusten huomioiminen parantaa mielialaasi. Pidä kiinni niistä miellyttävistä hetkistä ja päästä irti negatiivisista ajatuksista.
Harrastuksilla, jotka sisältävät liikuntaa ja sosiaalista vuorovaikutusta, on erityisen merkittävä vaikutus. Sekä fyysinen aktiivisuus että sosiaalinen vuorovaikutus parantavat emotionaalista hyvinvointia ja edistävät kestävyyttä, joten sisällytä ne rutiiniin mahdollisimman usein
Vaihe 3. Kehitä tarina uudelleen, jotta näkymä olisi kirkkaampi
Voit itse valita, miten kerrot tarinasi. Voit halutessasi korostaa esimerkkejä vahvuudesta ja ilon hetkistä.
Jos sinun on vaikea kertoa tarinoitasi positiivisemmin, yritä kertoa ne toisen henkilön näkökulmasta. Ottakaa tarkkailijan rooli, jonka tehtävänä on löytää tiettyjen olosuhteiden hyödyllisiä tuloksia
Vaihe 4. Ilmaise kiitollisuutta usein
Keskittyminen ihmisiin ja asioihin, joista olet kiitollinen, jättää vähemmän tilaa huoleen, katumukseen ja katkeruuteen. Se parantaa myös niiden ihmisten mielialaa, joiden kanssa jaat kiitollisuutesi, ja luo hyvän tahdon kierteen. Sitoudu jakamaan kiitollisuutta vähintään kolmen ihmisen kanssa joka päivä.
Sen lisäksi, että voit ilmaista kiitollisuutesi tällä hetkellä, voit olla enemmän tietoinen kiitollisuudesta lisäämällä määräaikoja tarkastellaksesi asioita, joista olet kiitollinen päivittäin, tai pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa
Menetelmä 2/3: Usko itseesi ja maailmaan
Vaihe 1. Luota itseesi
Olet päässyt tähän asti, joten anna itsellesi kunniaa. Olet selvinnyt kaikesta, mitä sinulle heitetään tähän asti. Tämä on todiste siitä, että voit käsitellä mitä tahansa.
Tee luettelo kaikista vaikeista asioista, jotka olet selviytynyt luodaksesi visuaalisen vahvuuden vahvuudestasi ja kestävyydestäsi. Seuraava vaikeutesi on vain yksi voitto lisätä listalle
Vaihe 2. Ole avoin muiden tuelle
Ongelmien jakaminen voi olla vaikeaa, koska et luota muiden huolehtimiseen tai tukemiseen. Tämä on epäoikeudenmukainen arvio suurimman osan väestöstä. Anna ihmisille mahdollisuus näyttää, että he välittävät. Taistelujen jakaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi, ja muiden vastaukset voivat paljastaa käyttämättömiä resursseja.
Jos todella uskot, ettei kukaan nykyisessä sosiaalisessa verkostossasi ymmärrä tai tue sinua, etsi uusia suhteita liittymällä tukiryhmiin tai yhteisöorganisaatioihin
Vaihe 3. Usko maailmaan
Tämä ei ole kutsu mennä kirkkoon, vaikka hengellisyys tarjoaa monille merkityksen ja toivon tunteen. Maailman hyvän todistaminen ei ole varattu uskonnollisille.
Jos sinulla on vaikeuksia keksiä esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat voittaneet vastoinkäymiset, tutki toivon tarinoita verkossa. Löydät tapauksia, joissa ihmiset voittoivat samanlaisissa olosuhteissa kuin sinä
Tapa 3/3: Anteeksi itsellesi ja muille
Vaihe 1. Keskity siihen, miten olet muuttunut ja jatka muutosta
Virheiden myöntäminen on vaikeaa, mutta hyvä uutinen on, ettei niihin tarvitse viipyä. Kun olet tunnustanut virheesi, siirry nopeasti tapoihin, joilla voit korjata käyttäytymistäsi tai parantaa tuloksia tulevaisuudessa. Virheitä voidaan pitää menestyksen askeleina.
Aseta realistisia tavoitteita. Et todennäköisesti muuta mitään yhdessä yössä, joten aseta joukko hallittavia tavoitteita, jotka vievät sinua kohti tavoitettasi. Näiden pienempien tavoitteiden saavuttaminen nostaa jatkuvasti itsetuntoasi ja estää toivottomuuden tunteen, kun muutos ei tapahdu heti
Vaihe 2. Hyväksy toiset sellaisina kuin he ovat
Et voi muuttaa muita, joten heidän vikoihinsa keskittyminen ei ole tuottavaa aikasi käyttöä. Energian keskittäminen muiden muuttamiseen yrittää johtaa turhautumiseen ja kaunaan. Voit keskittyä muihin asioihin, joista pidät.
- Jos kamppailet löytääksesi arvoa toisessa, sellaisenaan, sinun kannattaa ehkä harkita uudelleen suhdettasi kyseiseen henkilöön. Energiasi voidaan käyttää paremmin uusien suhteiden luomiseen.
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää arvoa suhteistasi, sinun on arvioitava odotuksesi.
Vaihe 3. Tee itsestäsi hyötyä
Auttamalla muita luot tilaisuuksia muille ilmaista kiitollisuutesi sinua kohtaan. Tämä auttaa sinua löytämään merkityksen ja tarkoituksen. Toisten palveleminen siirtää myös painopisteesi kamppailuistasi muiden kamppailuihin, mikä auttaa sinua tunnistamaan vahvuutesi ja häiritsemään sinua omista ongelmistasi.
- Yhteistyö järjestöjen kanssa, jotka ovat omistautuneet sinulle tärkeään asiaan, tai vapaaehtoistyö yhteisössäsi on erinomainen tapa palvella muita.
- Toisten palveleminen on myös toinen mahdollisuus osallistua sosiaalisesti muiden kanssa.
Vaihe 4. Valmistaudu takaiskuihin
Elämä tapahtuu harvoin juuri niin kuin suunnittelemme, joten suunnittele haasteita. Luo toimintasuunnitelma tehokkaimpien strategioiden toteuttamiseksi, kun alat turhautua odottamattomiin tapahtumiin. Näin voit silti tuntea olosi hallinnassa, vaikka asiat menevät pieleen.
Kirjoita muistiin suunnitelmasi takaiskuja vastaan ja näytä se paikassa, jossa näet sen usein, kuten jääkaapissa tai työpöytäsi yläpuolella. Tämä auttaa sinua olemaan tietoisempi, kun alat tuntea turhautumista, ja toteuttaa suunnitelma nopeasti
Vinkkejä
- Terveet elämäntavat edistävät henkistä hyvinvointia ja kestävyyttä.
- Resilienssi kehittyy ajan myötä, joten ole kärsivällinen ja harjoittele säännöllisesti.
Varoitukset
- Huumeet ja alkoholi voivat pahentaa negatiivisia tunteita ja edistää negatiivisia ajattelumalleja.
- Jos huomaat, että et enää nauti toiminnasta ja tunnet olosi toivottomaksi, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen. Tämä voi olla merkki masennuksesta.
