Elämä on täynnä odottamattomia käänteitä. Jotkut ovat merkityksettömiä, kun taas toiset muuttavat elämää. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa luopua sen jälkeen, kun jokin ei suju suunnitellusti, joustava ajattelutapa voi auttaa sinua voittamaan epäonnistumiset ja saavuttamaan tavoitteesi. Voit parantaa henkistä kestävyyttäsi oppimalla kokemuksistasi, kehittämällä realistista optimismia, huolehtimalla itsestäsi takaiskujen jälkeen, nousemalla ylös ja siirtymällä eteenpäin päivittäisessä elämässäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Joustavan ajattelutavan kehittäminen
Vaihe 1. Haasta ongelmallinen ajattelu
Tapa, jolla katsot takaiskuja, voi vaikuttaa vakavasti siihen, voitko kerätä voimia yrittääksesi uudelleen. Jos jokin ei mene toivotulla tavalla, saatat saada automaattisen vastauksen, jota et edes tiedä, vastauksen, joka aiheuttaa tarpeettoman kielteisen käänteen tilanteeseen. Kun koet takaiskuja, hengitä muutaman kerran syvään ja rauhoitu, ja yritä huomata, mitä viestejä annat itsellesi. Haasta ajatuksesi, jotka estävät sietokykysi.
- Kun esität itsellesi muutamia avainkysymyksiä, saatat nähdä, missä sinulla voi olla esteitä kestävyydelle. Pidätkö vastoinkäymisiä tilapäisinä tai pysyvinä? (Sanotko esimerkiksi "No, en saanut sitä työtä" tai "Kukaan ei koskaan aio palkata minua"?) Annatko heidän vaikuttaa elämäsi etuyhteydettömiin alueisiin? (Sanotko: "En ole kovin nopea lukija" tai "Olen tyhmä enkä ole hyvä missään"?) Syytätkö itseäsi, kun tapahtuu pahoja asioita? (Sanotko: "Suhde ei toiminut, koska hän ei ole valmis sitoutumaan" tai "Hän jätti minut, koska olen rakastamaton enkä hyvä kumppani"?)
- Kun tunnistat negatiivisen itsekeskustelun, se voi auttaa kyseenalaistamaan nämä ajatukset. Voit tehdä tämän kirjoittamalla lausunnon ("Olen tyhmä enkä hyvä missään") paperille ja muodostamalla sitten kaksi saraketta. Kirjoita toiseen sarakkeeseen ajatuksia tukevat todisteet ("En voinut suorittaa tentin luetun ymmärtämisen osaa ajoissa") ja toiseen sarakkeeseen todisteet, jotka kiistävät ajatuksen ("Saan A: ta tieteelläni" ja matematiikan oppitunteja, ja osaan todella hyvin englantia, kun pystyn lukemaan omaan tahtiin. Olen myös hyvä jalkapallo ja laulu. ")
Vaihe 2. Aseta tavoitteet
Henkilökohtaiset tavoitteet antavat sinulle suunnan ja keskittymisen tunteen. Se voi helpottaa itsesi irrottamista ja paluuta töihin, jos sinulla on selkeä tavoite kohti työtä. Nämä tavoitteet voivat myös auttaa sinua tekemään päätöksiä - jos olet epävarma siitä, mitä tehdä, voit kysyä itseltäsi "auttaako tämä minua saavuttamaan tavoitteeni?"
- Varmista, että asetat SMART -tavoitteita - tavoitteita, jotka ovat erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, merkityksellisiä ja seurattavia. Jos tavoitteesi on yksinkertaisesti "laihtua", se on liian epämääräistä ollakseen avuksi. SMART -tavoite voisi olla esimerkiksi: "Aion laihtua 8 kiloa 31. maaliskuuta mennessä leikkaamalla 500 kaloria päivittäisestä saannistani ja käymällä Zumba -tunneilla kolme kertaa viikossa."
- Muista, että tavoitteita voidaan säätää. Jos huomaat, että tavoite on epärealistinen (kuten "Aion laihtua 25 kiloa kuukaudessa"), on ok muokata tavoitetta johonkin saavutettavissa olevaan.
- Voit myös päätellä, että tavoitteesi ei ole enää haluamasi asia (ehkä tavoitteesi oli päästä lakikouluun, mutta olet ymmärtänyt, että todella haluat tulla elokuvantekijäksi). On hyvä asettaa uusi tavoite, jos prioriteettisi muuttuvat.
Vaihe 3. Ole realistinen optimisti
Ihmisillä, jotka ovat sekä optimistisia että realistisia, on tapana menestyä. Tunnistamalla mahdollisuus epätodelliseen lopputulokseen, ymmärtämällä kovan työn välttämättömyys tietyn tuloksen saavuttamiseksi ja ylläpitämällä myönteisiä näkymiä ovat kaikki avaimia henkisen joustavuuden kehittämiseen ja ylläpitämiseen.
- Kun kohtaat jonkin ongelman tai ongelman, älä luule, että sinulla on vain yksi ratkaisu. Keksikää suunnitelmat A, B ja C ja kirjoittakaa ylös positiiviset asiat, joita kustakin voi syntyä.
- Yritä sanoa itsellesi: "Tiedän, että menestys on mahdollista, mutta se vaatii kovaa työtä minulta ja sisältää esteitä."
Vaihe 4. Anna itsellesi lupa tuntea tunteesi
Taantuman jälkeen on helppo yrittää lakaista kaikki negatiiviset tunteet maton alle ja jatkaa eteenpäin käsittelemättä tunteitasi. Sen sijaan harjoittele henkistä sietokykyäsi ja anna itsesi tuntea kaikki tiettyyn tilanteeseen liittyvät tunteet. Tämä auttaa sinua löytämään tasapainon ja tuntemaan itsesi vähemmän ylikuormitetuksi.
Vaihe 5. Varaa aikaa tunteiden käsittelyyn
Joskus sinun on ehkä otettava aikaa kiireisistä aikatauluistamme käsitelläksesi tilannetta. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin hiljainen kävely tai pitkä kylpy.
Vaihe 6. Kirjoita kokemuksistasi
On tärkeää selvittää itsesi vähemmän kuin ihanteellinen tulos. Mieti, miten olet toiminut vastaavissa tilanteissa aiemmin, ja muista strategiat, joita olet käyttänyt vaikeiden aikojen yli. Kirjoittaminen kokemuksistasi päiväkirjaan voi auttaa sinua käsittelemään tilannetta, oppimaan sinulle saadut opetukset ja siirtymään eteenpäin.
Vaihe 7. Vapauta oikeutesi
Monilla meistä on oikeus elämään, joka ei sisällä vastoinkäymisiä ja esteitä. Tämä epärealistinen asenne on vastoin henkistä sietokykyä. Tunnista, että elämä on täynnä odottamattomia käänteitä ja kenelläkään ei ole oikeutta helppoon elämään.
Kokeile viettää aikaa vapaaehtoistyössä paikallisessa kodittomien turvakodissa tai ruokapankissa. Se, että näet muiden yhteisösi kamppailut, voi auttaa sinua pääsemään irti oikeudesta
Vaihe 8. Älä odota olevani onnellinen koko ajan
Ihmiskokemus on täynnä iloa ja surua, ja on tärkeää omaksua tunteet koko kirjoon. Negatiivisten ja positiivisten tunteiden rinnakkain salliminen on kriittistä, jotta sinusta tulee kestävämpi ihminen.
Kun olet surullinen tai vihainen, älä yritä peittää sitä naurulla ja hymyillä. Sen sijaan anna itsesi tuntea nämä tunteet täysin
Tapa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Luo ja ylläpidä vahvoja sosiaalisia yhteyksiä
Sosiaalinen pysyminen on avain henkisen kimmoisuuden kehittämiseen. Seurustelu ystävien, perheiden ja työtovereiden kanssa on kriittistä sekä henkiselle että fyysiselle terveydellemme. Älä eristäydy, kun tunnet olosi huonoksi; sen sijaan yritä jakaa tunteesi luotetun ystävän tai rakkaan kanssa.
Vaihe 2. Paranna fyysistä kuntoasi
Tutkijat ovat havainneet, että fyysinen kunto liittyy suoraan henkiseen kestävyyteen. Kehon vahvistaminen antaa voimaa ja parantaa mielenterveyttäsi, mikä helpottaa henkisesti kestävyyttä, kun elämä heittää apina -avaimen.
Yritä varata aikaa joka päivä liikuntaan, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka tai jalkapallo lasten kanssa
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumista ja stressinhallintatekniikoita
Henkisesti kestävät ihmiset osaavat hallita stressitasojaan, mikä auttaa pitämään energiatason ja optimismin yllä. Syvä hengitys, säännöllinen joogaharjoitus, rukous ja meditaatio ovat kaikki toimintoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiäsi.
Älä pelkää hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta. Ne voivat auttaa sinua kehittämään stressinhallintatapoja, jotka lisäävät henkistä sietokykyäsi
Tapa 3/3: Nouse ylös ja jatka
Vaihe 1. Palaa raiteillesi päivittäisellä rutiinillasi
Elämän vastoinkäymiset voivat saada meidät pyörimään, mikä usein häiritsee elämämme jokapäiväistä rutiinia. Keskittyminen tuttuihin tehtäviin, kuten töihin meneminen, kodin siivous ja koiran kävelyretki, voi auttaa sinua nousemaan ylös ja siirtymään eteenpäin.
Vaihe 2. Etsi oppitunti
Kestävät ihmiset tietävät, että jokainen takaisku, jokainen epäonnistuminen, kaikki mikä menee pieleen, on naamioitu oppitunti. Vaikka on tärkeää siirtyä eteenpäin virheistä, kerro itsellesi, että saat ensin selville, mitä voit oppia kokemuksesta. Joskus oppitunti voi yksinkertaisesti olla: "En voi hallita kaikkea."
Tutustu käsitteeseen "traumaattinen traumaattinen kasvu". Tämä viittaa tutkimukseen siitä, kuinka trauma - sairaudesta seksuaaliseen hyväksikäyttöön pakolaiskokemuksiin - voi johtaa myönteisiin muutoksiin. Näissä tilanteissa olevat ihmiset kokevat tappioita, mutta samalla ne tuottavat arvokasta voittoa. Tapahtuma saattaa jättää sinut alttiiksi ja haavoittuvaksi, mutta samalla se voi myös paljastaa vahvuutesi ja kykysi selviytyä ja voittaa
Vaihe 3. Opi päästämään irti
Joskus tilanteet eivät suju toivotulla tavalla. On tärkeää oppia milloin päästää irti. Jos olet yrittänyt parhaasi ja tehnyt kaiken voitavasi tietyssä tilanteessa, voi olla aika päästää irti ja jatkaa eteenpäin.
- Jos olet yrittänyt parhaasi mukaan hyvittää ystävän kanssa, mutta epäonnistuit, saattaa olla aika luopua ystävyydestä.
- Jos olet antanut kaikkesi kirjoitusprojektiin, mutta sinusta tuntuu, että se on edelleen heikko, anna sen mennä ja siirry uuteen esseeseen tai runoon.
Vaihe 4. Jatka tavoitteidesi saavuttamista
Jokainen kaatuu jossain vaiheessa elämää. Ei ole väliä kuinka monta kertaa kaadut, vaan kuinka otat itsesi takaisin. Ole sitkeä ja jatka työtäsi kohti tavoitteitasi huolimatta polullasi olevista esteistä. Sinnikkyytesi maksaa lopulta.
Katsokaa jokaista epäonnistumista kokeiluna - nyt kun tiedätte, mikä ei toimi, voit jatkaa sen etsimistä, mikä toimii. Ehkä yritit lopettaa kylmän kalkkunan tupakoinnin, mutta aloitit tupakoinnin uudelleen kuukauden kuluttua. Nyt sinulla on arvokas tieto - tiedät, että et voi lopettaa kylmää kalkkunaa ja että sinun on kokeiltava toista menetelmää, ehkä käyttämällä laastaria
Vaihe 5. Älä menetä toivoa
Toivon säilyttäminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä henkisesti kestävämmäksi ihmiseksi tulemiseksi. Säilytä positiivinen, mutta realistinen näkymä tulevaisuuteen. Älä anna menneisyyden painon vetää sinua alas.
- Tee luettelo kaikista työnhaun positiivisista mahdollisuuksista. Se, että alalla oli viime vuonna vain kaksi työpaikkaa, ei tarkoita, ettei tänä vuonna tule kymmenen.
- Usko, että asiat paranevat. Ajattele kaikkia niitä aikoja, jolloin olet kaatunut menneisyydessä, ja suuria asioita, joita tapahtui, kun nostit itsesi takaisin. Sinulla on tämä!
