Luultavasti tiedät jo, että laihtuaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka voi tuntua vaikealta polttaa kaloreita, on monia pieniä tapoja, joilla voit auttaa kehoasi tekemään työn. Voit polttaa enemmän kaloreita liikkumalla enemmän koko päivän, syömällä pienempiä aterioita, lisäämällä mausteita aterioihisi, juomalla enemmän vettä ja lepäämällä runsaasti joka ilta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Siirrä enemmän polttaaksesi kaloreita
Vaihe 1. Sisällytä vähintään 30 minuutin sydän päivittäiseen rutiiniin
Paras tapa polttaa enemmän kaloreita on sisällyttää enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset, kuten kävely, juoksu, uinti ja pyöräily, auttavat sinua polttamaan kaloreita, kun olet lopettanut. Sinun tulisi pyrkiä vähintään 30 minuuttiin päivässä, mutta muista, että mitä pidempään treenaat, sitä pidempään kehosi polttaa kaloreita lopettamisen jälkeen.
Vaihe 2. Lisää voimaharjoittelua polttaaksesi enemmän kaloreita kehosi levossa
Lihas polttaa 2,5 kertaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä enemmän kaloreita poltat, kun kehosi on levossa. Jos sinulla ei vielä ole voimaharjoitteluohjelmaa, lisää voimaharjoittelu päivittäiseen rutiiniin.
Keskitä voimaharjoittelusi suurille lihasryhmille, jotta saat parhaan mahdollisen palovamman, kuten reidet, käsivarret, vatsa, selkä ja rintakehä
Vaihe 3. Etsi pieniä tapoja polttaa enemmän kaloreita
Mitä enemmän liikut päivän aikana, sitä enemmän kaloreita poltat. Lisää pieniä liikuntaa koko päivän ajan lisätäksesi kokonaiskaloripolttoa. Pysäköi kauemmaksi ostoskeskuksen sisäänkäynnistä, ota portaat hissin sijasta tai syöksy tai rypisty mainoskatkojen aikana televisiota katsellessasi.
Vaihe 4. Liiku
Tutkimukset osoittavat, että laihat ihmiset liikkuvat noin 150 minuuttia päivässä enemmän kuin lihavat. Tällainen heikkolaatuinen toiminta (jalkojen ja sormien napauttaminen, hiusten pyöriminen, elehtiminen puhuessa jne.) Voi polttaa 350 kaloria päivässä, mikä tarkoittaa 10-30 kiloa vuodessa! Sitä kutsutaan harjoitusaktiviteetin termogeneesiksi (NEAT) ja se sisältää kaikki liikkeet, joita ei ole tarkoitettu harjoitukseksi. Voit polttaa ylimääräisiä 100-150 kaloria tunnissa lisäämällä NEAT -arvoa. Tässä muutamia ideoita:
- Seiso polttaa 50% enemmän kaloreita kuin istuminen. Seiso, kun puhut puhelimessa, käytät tietokonetta tai luet paperia.
- Tahti on vielä parempi. Tahdistamalla voit polttaa 90 kaloria enemmän tunnissa kuin istuessasi paikallaan. Ota tavaksi vauhti aina, kun käytät puhelinta.
- Osta työasema tai työpöytä, jonka vieressä voit seisoa, tai jos pystyt, asenna työpöytä juoksumaton päälle. Kävellessäsi 1,6 km tunnissa työskennellessäsi voit polttaa vielä 100 kaloria tunnissa. Jos teet tämän kaksi tai kolme tuntia päivässä, voit menettää 44-60 kiloa vuodessa. On kuitenkin suositeltavaa aloittaa hitaasti, kävellen 15 minuuttia joka tunti ja lisäämällä sitten vähitellen. Vaihtoehtoisesti voit käyttää miniaskelinta korkean pöydän alla tai television katselun aikana saavuttaaksesi samat tulokset.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Miksi sinun pitäisi seistä työpöytäsi ääressä työskennellessäsi?
Keskittyä paremmin työhösi.
Ei välttämättä! Pöydän ääressä seisominen ei välttämättä tarkoita, että keskityisit paremmin työhösi. Kokeile toista vastausta…
Seisominen polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen.
Ehdottomasti! Seisoo polttaa 50 prosenttia enemmän kaloreita kuin istuminen! Yritä seistä paitsi työskentelyn aikana myös tehdessäsi toimintoja, kuten puhelimessa puhumista tai lehden lukemista. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Työskentelemään tehokkaammin.
Ei aivan! Et välttämättä toimi tehokkaammin, jos seisot työpöytäsi ääressä työskennellessäsi. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/3: Muuta ruokailutottumuksesi polttaaksesi kaloreita
Vaihe 1. Syö elintarvikkeita, jotka auttavat kehoasi polttamaan kaloreita
Ihmiset, jotka syövät kuituisia hedelmiä, vihanneksia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähärasvaista lihaa, polttavat vielä enemmän kaloreita syömisen jälkeen. Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Syö tasapainoinen ruokavalio äläkä ylitä suositeltua päivittäistä kalorien saantiasi. Joitakin hyviä valintoja ovat:
- Lehtikaali
- Parsakaali
- Porkkanat
- Omenat
- Päärynät
- Sitrushedelmät
- Kaurapuuro
- ruskea riisi
- Vähärasvainen jogurtti
- Vähärasvainen maito
- Kalastaa
- Pähkinät ja siemenet (kohtuudella)
Vaihe 2. Aseta kalorit ulos koko päivän ajan
Sen sijaan, että kuluttaisit perinteisiä kolme ateriaa päivässä, syö pienempiä aterioita koko päivän ajan, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan enemmän kaloreita. Tavoita neljästä viiteen tasaisesti jaettua pientä ateriaa koko päivän ajan. Yritä syödä kolmen tunnin välein estääksesi liiallisen nälän ja ylläpitää aineenvaihduntaa.
Vaihe 3. Syö aamiainen joka päivä
Aamiaishyppy syöminen käynnistää aineenvaihduntasi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaista syövät ihmiset syövät myös vähemmän kaloreita koko päivän ajan, kun taas ne, jotka jättävät aamiaisen väliin, syövät enemmän korvatakseen aamiaisella jääneet kalorit. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä ja vähäkalorisia ruokia, jotta voit nauttia aamiaisen eduista ylittämättä kaloribudjettiasi.
Kaurapuuro, täysjyväleipä, hedelmät, jogurtti ja vähärasvainen maito ovat loistavia aamiaisvaihtoehtoja
Vaihe 4. Lisää mausteita aterioihisi
Kuuman paprikan syöminen voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 25% jopa kolmeksi tunniksi syömisen jälkeen. Tämä kalorien polttamisen lisäys johtuu paprikassa olevasta kapsaisiinista. Etsi mahdollisuuksia lisätä kuumia paprikoita resepteihisi ja hyödy kapsaisiinin kaloreita polttavista eduista.
- Lisää hienonnettu jalapeno -pippuri chiliin.
- Lisää ½ tl murskattua pippuria pastakastikkeeseen.
-
Käytä kuumaa kastiketta pizzassa, voileipissä, kasviksissa ja muissa elintarvikkeissa.
Muista, että monet pullotetut "kuumat" kastikkeet sisältävät paljon natriumia, mikä voi osoittautua ongelmalliseksi niille, joilla on korkea verenpaine (korkea verenpaine) tai muita terveysongelmia. Käytä raakapippuria aina kun mahdollista
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miksi sinun pitäisi jakaa aterioita koko päivän ajan?
Vähentää riippuvuutta ruoasta.
Ei! Aterioiden jakaminen koko päivän ajan ei vähennä riippuvuutta ruoasta. Tarvitset edelleen ruokaa kehosi ruokkimiseksi! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Joten syöt vähemmän kaloreita koko päivän.
Ei välttämättä! Aterioiden jakaminen pitkin päivää ei välttämättä tarkoita sitä, että syöt vähemmän kaloreita koko päivän. Sinun on silti seurattava, mitä syöt näiden pienempien aterioiden aikana. Yritä uudelleen…
Jotta aineenvaihdunta toimisi.
Joo! 4–5 tasaisesti aterian nauttiminen kolmen suuremman aterian sijaan auttaa estämään nälkää ja ylläpitämään aineenvaihduntaa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Joten sinun ei tarvitse lisätä mausteita ateriaasi.
Ei aivan! Mausteet, kuten kapsaisiini, tehostavat aineenvaihduntaa. Voit silti lisätä mausteita ruokaan, jos jaat aterioita koko päivän. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 3/3: Muiden kalorien polttamistottumusten sisällyttäminen
Vaihe 1. Hae kofeiinia, mutta välitä sokeri ja kerma
Kofeiini lisää polttamiesi kalorien määrää pienellä määrällä, mutta se voi myös saada sinut tuntemaan itsesi liikkumaan enemmän. Kofeiinipitoisen juoman juominen aterian, kuten mustan teen, vihreän teen tai kahvin kanssa, voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 10%.
- Vihreällä teellä näyttää olevan vielä enemmän kaloreita polttavia ominaisuuksia ja se voi jopa estää hiilihydraattien imeytymistä.
- Muista, että tavallisen kahvin tai teen juominen vie totuttelua, mutta laadukkaiden papujen tai teelehtien ostaminen auttaa varmasti.
Vaihe 2. Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä
Veden juominen auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita. Erään tutkimuksen mukaan kahdeksan kupillisen veden juominen päivässä auttaa kehoa polttamaan noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä. Harkitse itsellesi uudelleen käytettävä vesipulloa, jotta voit seurata, kuinka paljon vettä juot päivittäin.
Vaihe 3. Nuku seitsemän - yhdeksän tuntia yössä
Kehosi tarvitsee riittävästi lepoa joka yö voidakseen toimia kunnolla ja polttaa kaloreita. Lisäksi unettomuus vaikeuttaa muiden sellaisten asioiden tekemistä, jotka auttavat kehoasi polttamaan kaloreita, kuten syöminen hyvin ja liikunta. Varmista, että nukut seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö, jotta kehosi polttaa kaloreita ja toimii parhaimmillaan. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Totta vai tarua: 8 kupillisen veden juominen päivässä auttaa kehoasi polttamaan noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä.
Totta
Ei aivan! Jos juot 8 kupillista vettä päivässä, kehosi polttaa noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä, ei 500. Valitse toinen vastaus!
Väärä
Kiva! Veden juominen auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita. Erään tutkimuksen mukaan 8 kupillisen veden juominen päivässä auttaa kehoasi polttamaan noin 100 (ei 500!) Ylimääräistä kaloria päivässä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ensimmäisten askeleiden kohti laihtumista on sisällettävä sekä ruokavalio että liikunta. Edellä luetellut yksinkertaiset vinkit eivät pudota painoa, ellei ruokavalio muutu.
- Seuraa päivittäin syömiäsi kaloreita sekä arvioitua kalorimäärää, jonka kulutat harjoittelulla.
