Istumatyöt, kuten työpöydän ääressä istuminen ja tietokoneen näytön tuijottaminen viisi päivää viikossa, eivät ole vain tylsiä - ne voivat olla vaarallisia terveydellesi. Jatkuva istuminen pitkiä aikoja joka päivä on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, korkeaan kolesteroliin, sydänsairauksiin ja jopa syöpään. Onneksi tiettyjen kätevien tekniikoiden avulla voit saada veren pumppaamaan ja kaloreita polttamaan samalla kun saat työsi tehtyä. Katso alla oleva vaihe 1, jos haluat aloittaa kaloreiden polttamisen työssä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kaloreiden polttaminen kaukana työpöydästäsi
Vaihe 1. Kävele, kun keskustelet liiketoiminnasta
Sen sijaan, että istuisit tukossa toimistossa tai kokoushuoneessa tärkeiden liikekeskustelujen käsittelemiseksi, mene kävelylle ulkona, kun sinulla on tilaisuus. Ellei kolea sää ole, tämä käytäntö on niin paljon kannustavampi ja tyydyttävämpi kuin tyypillinen haukottelua aiheuttava istuinkokous, joten on ihme, ettei se ole yleisempää. Käveleminen puhuessasi antaa sinulle suuren mahdollisuuden polttaa kaloreita ilman, että joudut luopumaan työstäsi. Voit kävellä, kun kosketat tukiasemaa, tavata tärkeitä työasioita tai keskustella tulevaisuuden suunnitelmista. Kävely voi jopa antaa sinulle uutta energiaa ja antaa sinulle enemmän energiaa näiden tehtävien hoitamiseen kuin normaalisti!
Vaihe 2. Tee työmatkallesi mahdollisuus harjoitella
Yksi ehdottomasti parhaista tavoista lisätä liikuntaa päivittäiseen työtapaasi ja aloittaa polttaa kaloreita on pitää työmatkasi jännittävänä mahdollisuutena harjoitella joka päivä, eikä jotain, mitä sinun on kestettävä päästäksesi töihin. Käytä mitä tahansa menetelmää välttääksesi istumista autossasi aamuliikenteen aikana. Kävele tai pyöräile töihin, jos asut riittävän lähellä sitä. Jos et, etsi julkisen liikenteen solmukohtia, jotka ovat pyöräily- tai kävelyetäisyydellä, ja käytä niitä viimeistelemään työmatkasi.
Ajan myötä auton käytön välttäminen voi todella säästää paljon rahaa. Pyöräily ja kävely ovat lähes kuluttomia - ainoat asiat, joihin tarvitset rahaa, ovat kengät ja/tai pyörän varaosat. Julkisen liikenteen liput voivat olla suurempia kustannuksia, mutta verrattuna viikoittaisiin tai kahden viikon välein tehtäviin huoltoasemamatkoihin (puhumattakaan auton ylläpitokustannuksista) ovat usein halvempi veto
Vaihe 3. Aloita minitoimintaseura toimistossa
Kaikki harjoitukset ovat helpompia, kun vierelläsi on ihmisiä, jotka tukevat ja kannustavat sinua, joten jos voit, harkitse harjoitusryhmän aloittamista toimistossasi joidenkin työtovereidesi kanssa. Tämä käytäntö on itse asiassa jo melko yleinen pienemmissä yrityksissä tai aloittavissa yrityksissä. Osana rutiiniasi voit esimerkiksi nimetä joka päivä 15 minuuttia ennen lounasta mini-harjoituksiin, joissa keskitytään pyöriviin lihasryhmiin-maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina voit keskittyä aseisiin ja saada "push-up club", kun taas Tiistaina ja torstaina voit keskittyä vatsalihaksiin ja järjestää "vatsalihaksen". Vaihtoehtoisesti voit suostua pelaamaan koripalloa joka päivä töiden jälkeen. Valinnat ovat rajattomat, vain sinun ja työtovereidesi makuun.
Jos pomosi sallii sen, voit kokeilla mainontaa harjoitteluklubillesi taukoalueilla, lounaiden aikana jne
Vaihe 4. Mene ulos lounastauon aikana
Toimistosi kulttuurista riippuen lounastauko voi kestää jopa tunnin. Jos sinulla on aikaa, käytä taukoa tilaisuutena nopeaan aerobiseen harjoitukseen. Kokeile reipasta kävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä määränpäähän, jos voit. Jos saat noutoruokaa, voit jopa yrittää mennä kävelylle syödessäsi.
Vaihe 5. Kävele nopeasti töissä
Hyödynnä kaikki tilaisuutesi nousta ja liikkua! Kun joudut kävelemään toimistossa, yritä liikkua nopeasti. Sinun ei tarvitse rullata ympäri toimistoa ja ottaa riski joutua jonkun kimppuun, jotta voit hyödyntää vauhtisi nopeuttamista - pelkkä normaalia nopeammin käveleminen voi lisätä kaloreita. Saatat yllättyä siitä, millaista treeniä on jatkuvasti kävellä nopeasti, varsinkin jos sinulla on työ, joka vaatii usein pysymistä jaloillasi koko päivän.
Vaihe 6. Suunnittele liikematkat kuntotarpeidesi mukaan
Vaikka työmatkat voivat saada sinut muuttamaan ympäri maata (tai jopa maailmaa), ne voivat joskus rajoittaa kykyäsi liikkua. Lukemattomat tunnit lentokoneissa, linja-autoissa, limoissa, junissa ja vastaavissa voivat kuluttaa kaloreita polttavia ponnisteluja. Mikä vielä pahempaa, monet tärkeät liiketapaamiset voivat tapahtua runsaiden, rappeutuneiden ja kaloripitoisten aterioiden yhteydessä. Joten jos sinulla on mahdollisuus, suunnittele etukäteen. Tuo liikuntamuoto (kuten kädensija tai harjoitusnauhat) mukanasi, jotta voit tehdä sen hotellissa tai istuimellasi matkustaessasi. Vielä parempi, yritä varata hotelli, jossa on kuntosali tai kuntosali vieraiden käytettävissä. Kun matkustat, olet kaukana olentojen mukavuuksista, mutta tämä ei ole tekosyy laiminlyödä kehoasi.
Vaihe 7. Painoharjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita työssä
Lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos (73 kaloria enemmän kiloa kohti päivässä), joten mitä enemmän lihaksia rakennat, sitä korkeampi lepo -aineenvaihduntasi (RMR) on. Ajattele kaikkia saamiasi lihassoluja kuin pieni tehdas, joka polttaa jatkuvasti kaloreita puolestasi jopa nukkuessasi ja kiihtyy kun harjoittelet. Lihasten rakentaminen painonnostolla, voimaharjoitteluilla ja vastaavilla työn ulkopuolella on loistava tapa taata, että poltat niin paljon kaloreita kuin pystyt työssäsi, myös harvoissa tilanteissa, joissa sinun on pysyttävä liikkumattomana.
Vaihe 8. Hae kofeiinia, lisää sokeri ja kerma
On olemassa joitakin todisteita, jotka tukevat teoriaa, jonka mukaan kofeiini voi auttaa sinua laihduttamaan, vaikka linkki ei suinkaan ole konkreettinen. Kofeiini voi lisätä poltettavien kalorien määrää stimuloimalla termogeneesiä - tapaa, jolla kehosi tuottaa lämpöä ja energiaa. Kofeiini voi myös tukahduttaa ruokahalua, jolloin voit syödä vähemmän ruokaa kuin normaalisti. Hyödyllisin osa kofeiinia voi kuitenkin olla yksinkertaisesti se, että se voi antaa sinulle energiaa keskittyä - esimerkiksi kävelemään hieman kauemmas juoksumatolla tai puristamalla kädensijaasi vain kerran.
Älä missään tapauksessa luota liikaa kofeiiniin harjoituksena tai laihdutusapuna. Se ei korvaa todellista liikuntaa, ja jos käytät liikaa, kaikki kaloreita polttavat vaikutukset voittavat sen, että sinusta tulee hermostunut, hermostunut hylky
Tapa 2/2: Kalorien polttaminen työpöydälläsi
Vaihe 1. Luo (tai osta) pysyvä työpöytä
Paras tapa polttaa kaloreita, kun työskentelet pöydän ääressä, on poistaa tekijät, jotka saavat pöydän työskentelemään niin istuen, nimittäin liikkumaton istuminen. Sen sijaan, että istuisit koko päivän, yritä siirtyä lähellä olevaan pöytään, tiskille tai arkistokaappiin ja, jos se on riittävän pitkä, aseta kannettava tietokone sinne ja työskentele seisoessasi. Jos se on liian lyhyt, yritä pinota muutama tukeva laatikko päällekkäin kannettavan tietokoneen tukemiseksi korkeammalla tasolla. Seisominen polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen - tarkka ero vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta on yleensä noin 50 kaloria tunnissa.
Sinänsä 50 kaloria ei ole paljon, mutta ajan myötä jopa tämä pieni lisäponnistus voi tuottaa tuloksia. Oletetaan, että seisot 4 tuntia joka päivä toimistossa - se on 200 kaloria päivässä. Viiden päivän työviikon aikana se on 1 000 kaloria. Tämä on riittävän korkea, jotta kaikki muut tekijät olisivat yhtä suuret, saatat jopa alkaa laihtua, vaikkakin asteittain, sillä kehosi menettää tai saa 1 kilon rasvaa noin 3 500 kaloria
Vaihe 2. Työskentele juoksumatolla
Vielä parempi fyysiselle terveydellesi kuin seisova pöytä on juoksumatto- tai kävelypöytä. Juoksumatolla työskentelemällä voit kokea kevyttä liikuntaa työskennellessäsi - kaloreiden polttamisen lisäksi saatat huomata, että kävely työskentelyn aikana jopa lisää energiaa ja motivaatiotasoa. Kävelypöydät ovat kaupallisesti saatavilla, vaikka ne voivat olla jonkin verran kalliita. Jos sinulla on pääsy tavalliseen juoksumattoon, edullisempi vaihtoehto on ostaa (tai tehdä tai improvisoida) erityinen jalusta, jonka avulla voit tukea kannettavaa tietokonetta useimpien juoksumattojen kaltevalla pinnalla.
Sinun ei tarvitse lenkkeillä tai edes hikoilla saadaksesi juoksumatolla työskentelyn edut, mutta mitä nopeammin menet, sitä enemmän poltat kaloreita
Vaihe 3. Investoi tasapaino pallo tuoli
Usko tai älä, voit aloittaa polttamalla kaloreita ja kiinteyttää keskivartaloa yksinkertaisesti muuttamalla käyttämääsi tuolia. Jos toimistosi ei tarjoa sitä sinulle, harkitse oman tasapainotuolituolin ostamista. Kun istut tällä erityisellä tuolilla, kehosi on taivutettava hienovaraisesti ydin (vartalon) lihaksia pitääkseen sinut pystyssä ja tasapainossa. Ajan myötä tunnet hellävaraisen "polttamisen" keskivartalossasi, mikä tarkoittaa, että käytät lihaksia (ja poltat kaloreita).
Lisäominaisuutena tasapainopallotuolit mahdollistavat heilumisen hellävaraisesti ylös ja alas istuessa, kuluttamalla hieman ylimääräistä energiaa ja polttamalla enemmän kaloreita prosessin aikana
Vaihe 4. Käytä kädensijaa, pientä käsipainoa tai harjoitusnauhaa
Jos et pysty saamaan sydän- tai ydinliikuntaa työpöydällesi, sinulla on edelleen mahdollisuus polttaa kaloreita ylävartalolla. Ylävartalon kiinnittämiseksi työskentelyn aikana on useita vaihtoehtoja - yleisimpiä ovat puristettavat kädensijat, pienet käsipainot, harjoitusnauhat ja vastaavat. Nämä vaihtoehdot ovat halpoja, pieniä ja kevyitä. Ne tarjoavat täydellisen mahdollisuuden harjoitteluun, kun sinun täytyy lukea jotain joko näytöltä tai paperilta, koska luettaessa sinun ei todennäköisesti tarvitse käyttää käsiäsi kovin usein. Käytä tätä tilaisuutta puristaksesi tarttujasi, tee hauishaarukka tai harjoittele harjoitusnauhallasi. Mitä useammin (ja voimakkaammin) pystyt harjoittelemaan, sitä enemmän kaloreita poltat.
Vaihe 5. Liiku
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa erittäin heikkolaatuinen toiminta (jalkojen ja sormien napauttaminen, hiusten pyöriminen, elehtiminen puhuessa jne.) Voi auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja parantamaan yleistä kuntoa. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että jos lihavat ihmiset ottavat käyttöön laihojen ihmisten päivittäiset aktiivisuustavat, mukaan lukien taipumuksen lenkkeilyyn, he voivat polttaa noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Kaikki muut tekijät ovat samat, mikä tarkoittaa jopa noin 30 kiloa vuodessa!
