Jos vihaat neuloja, et ole yksin! Valitettavasti se on pelko, joka sinun on kohdattava, jos haluat pysyä terveenä. Aloita harjoittamalla pelkosi ja oppimalla selviytymistekniikoita. Sitten kun pääset lääkärin vastaanotolle, ryhdy toimiin pelon vähentämiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Pelon ottaminen mukaan
Vaihe 1. Työskentele muuttaaksesi ajattelutapaasi
Usein paras tapa aloittaa pelon voittaminen on yrittää muuttaa ajattelua asiasta. Esimerkiksi ajattelu "Neulat ovat pahimpia" tai "Pelkään neuloja" vain korostaa tätä tosiasiaa sinulle.
Sen sijaan sano esimerkiksi: "Neula voi satuttaa hieman, mutta se suojelee terveyttäni."
Vaihe 2. Kirjoita muistiin tilanteet, jotka saavat sinut pelkäämään
Joillekin ihmisille jopa neulan kuvan näkeminen voi saada heidät värisemään. Kirjoita muistiin tilanteet, jotka saavat sinut värisemään neulojen suhteen, kuten kuvan näkeminen yhdestä, ruiskeen katselu televisiosta, jonkun muun piston katsominen ja pistoksen antaminen itse.
- Joitakin muita tilanteita, joita saatat harkita, ovat neulojen käsittely, jonkun puhuminen pistoksesta tai vain neulan koskettaminen.
- Järjestä nämä järjestyksessä tilanteesta, jota olet vähiten pelkäävä, tilanteeseen, jossa pelkäät eniten.
Vaihe 3. Aloita pienestä
Aloita tilanteesta, jota pelkäät vähiten. Jos esimerkiksi neulojen kuvat häiritsevät sinua vähiten, yritä etsiä joitain Internetistä. Anna ahdistuksesi kasvaa huippuunsa. Älä lopeta etsimistä ennen kuin tunnet ahdistuksesi lievittyvän, kuten se lopulta tulee.
Kun olet valmis, anna itsellesi mahdollisuus rentoutua
Vaihe 4. Työnnä tasot ylös
Kun olet selvinnyt yhden tilanteen, siirry seuraavaan. Ehkä seuraava tasosi on esimerkiksi nähdä jonkun ruiskuttavan neulaa televisiossa. Kokeile katsella videoita Internetissä tai lääketieteellistä esitystä. Harjoittele samaa tekniikkaa, jolla annat ahdistuksesi nousta ja luonnollisesti laskea itsestään.
Vaihe 5. Jatka työskentelyä jokaisen tason läpi
Jatka pelottavien tilanteidesi selvittämistä, kunnes olet valmis yrittämään pistoksen. Kokeile ensin kävellä läpi mielikuvituksesi, antaa ahdistuksesi nousta ja rauhoittua. Sitten kun olet valmis, kokeile lääkärin vastaanottoa.
Menetelmä 2/4: Rentoutumis- ja selviytymistekniikoiden oppiminen
Vaihe 1. Hengitä sen läpi
Yksi tapa selviytyä ahdistuksesta on oppia hengitystekniikoita, joita voit käyttää veren oton tai pistoksen ottamisen aikana. Yritä sulkea silmäsi ja hengittää nenän kautta. Hengitä syvään hitaasti ja pidä sitä neljä kertaa. Hengitä hitaasti ulos suun kautta. Toista vielä neljä kertaa.
Käytä tätä tekniikkaa useita kertoja päivässä, joten totut siihen. Sitten, kun kohtaat neulan, voit käyttää sitä rauhoittaaksesi itsesi
Vaihe 2. Makaa lyönnin tai veren oton aikana
Makaa jalat ylhäällä, jotta et tunne itsesi kevyeksi toimenpiteen aikana. Kerro lääketieteelliselle henkilökunnallesi, että neulat saavat sinut tuntemaan itsesi heikoksi ja että haluat tämän aseman, jos he eivät välitä.
Jalkojen nostaminen voi myös pitää verenpaineen vakaana
Vaihe 3. Harjoittele visualisointia
Meditaatio voi auttaa sinua rauhoittumaan, ja visualisoinnin käyttäminen meditaatioon voi auttaa häiritsemään sinua. Jotta voit käyttää visualisointia, sinun on ensin valittava paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Sen pitäisi olla stressitön paikka, kuten puisto, ranta tai suosikkihuoneesi talossasi.
- Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi siinä paikassa. Käytä kaikkia aistejasi. Mitä sinä näet? Mitä haistat? Mitä voit tuntea? Mitä kuulet? Mitä voit maistaa? Rakenna maailmaasi monimutkaisilla yksityiskohdilla.
- Jos esimerkiksi kuvittelet rantaa, ajattele sinisten aaltojen näkymistä, valtameren ilman hajua ja kuuman hiekan tunnetta jalkojesi alla ja auringon lämpöä hartioillasi. Maista ilmassa olevaa suolaa ja kuule rannalla kaatuvien aaltojen äänet.
- Mitä paremmin voit kuvitella paikan, sitä paremmin voit häiritä itseäsi.
Vaihe 4. Käytä kiristystä
Jotkut pelkäävät neuloja, koska ne pyörtyvät. Jos näin on sinun kohdallasi, voit käyttää tekniikkaa nimeltä sovellettu jännitys, joka auttaa nostamaan verenpainetta. Verenpaineen nostaminen vähentää pyörtymisen mahdollisuuksia.
- Istu mukavasti siellä, missä istut. Aloita jännittämällä kaikkia käsivarsien, jalkojen ja ylävartalon lihaksia. Pidä tätä asentoa noin 15 sekuntia. Sinun pitäisi alkaa tuntea kasvosi lämpenevän. Kun teet niin, vapauta lihaksesi.
- Lepää noin 30 sekuntia ja yritä sitten uudelleen.
- Harjoittele tätä tekniikkaa useita kertoja päivässä, jotta voit tuntea olosi mukavaksi verenpaineen nousussa.
Vaihe 5. Harkitse hoitoa
Jos sinulla on vaikeuksia selvittää tapoja selviytyä yksin, terapeutti voi auttaa. He voivat opettaa sinulle temppuja ja selviytymismenetelmiä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon pelostasi, koska heidät on koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on samanlaisia ongelmia.
Etsi terapeutti, joka käsittelee nimenomaan pelkojen voittamista
Tapa 3/4: Yhteydenpito henkilökunnan kanssa
Vaihe 1. Keskustele pelostasi flebotomistin, sairaanhoitajan tai lääkärin kanssa
Älä pidä pelkoasi sisällä. Keskustele sen sijaan sen henkilön kanssa, joka ottaa verestäsi tai antaa sinulle pistoksen. Se auttaa heitä tietämään, koska he voivat yrittää häiritä sinua ja saada sinut tuntemaan olosi mahdollisimman mukavaksi.
Kerro heille, jos sinulla on erityinen halu, kuten jos haluat varoituksen, jotta voit katsoa pois ennen kuin neula vedetään ulos. Voit myös auttaa heitä pyytämällä heitä laskemaan kolmeen ennen tarttumista
Vaihe 2. Kysy vaihtoehtoja
Jos saat laukauksen sen sijaan, että ottaisit verta, voit joskus saada vaihtoehtoisen muodon. Esimerkiksi influenssarokotteet voidaan antaa nenän kautta ontelon sijasta.
Vaihe 3. Pyydä pienempi neula
Ellet tarvitse suurta määrää verta, voit todennäköisesti päästä pois pienemmällä neulalla, yleensä perhosneulalla. Kysy verta ottavalta henkilöltä, toimiiko joku tilanteesi hyväksi, ja selitä varmasti miksi.
Vaihe 4. Kerro heille, että he saavat vain yhden mahdollisuuden
Jos pelkäät neuloja, et todennäköisesti halua, että joku pistää kätesi uudestaan ja uudestaan. Pyydä, että he ottavat kaiken tarvitsemansa veren ensimmäistä kertaa, kun he lyövät sinua.
Jos toimenpiteesi vaatii useita neulapuikkoja, kysy, voitko palata vielä yhden päivän verensiirron suorittamiseen tai pistoksiin, jotta voit pitää tauon
Vaihe 5. Pyydä parasta
Jos olet huolissasi siitä, että joku ei tee hyvää työtä, pyydä teknikkoa tekemään se, varsinkin jos olet suuressa laitoksessa. Jos pelkäät, useimmat ihmiset ymmärtävät, miksi haluat asiantuntijan, joka pystyy tekemään sen nopeasti.
Tapa 4/4: Selviytyminen lääkärin vastaanotolla
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että kipu loppuu nopeasti
Vaikka pelkäät neuloja, muistutus siitä, kuinka lyhyt kipu kestää, voi auttaa. Voit sanoa: "Se voi satuttaa, mutta kipu on ohi ja loppuu muutamassa sekunnissa. Voin käsitellä sitä."
Vaihe 2. Kokeile nukutusvoidetta
Anestesiavoide voi tunnistaa pistoskohdan. Varmista, että lääkäri on kunnossa, ennen kuin käytät sitä, ja kysy, mihin voit pistää pistoksen.
Vaihe 3. Häiritse itsesi
Häiriötekijä voi auttaa sinua selviytymään pistelystä ja pistämisestä. Kokeile esimerkiksi musiikin kuuntelemista tai jopa pelin pelaamista puhelimellasi. Tuo kirja luettavaksi, niin sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu.
Vaihe 4. Käytä selviytymistekniikkaa
Kerro hoitohenkilökunnalle, mitä aiot tehdä, ja siirry sitten yhteen selviytymismenetelmistäsi. Voit käyttää joko hengitys- tai visualisointiharjoituksia piston aikana, mutta odota, kunnes henkilö on valmis kokeilemaan jännitysharjoitusta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Yritä miettiä neulojen etuja. Esimerkiksi:”Pieni puristus voi satuttaa, mutta se kestää vain muutaman sekunnin. Tämä hyppysellinen pelastaa minut monilta tuskilta tulevaisuudessa."
- Yritä sanoa aakkoset taaksepäin päässäsi, kun ammut. Se sitoo aivosi, joten sinulla ei ole aikaa ajatella pahoinvointia ja pyörtymistä.
- Häivytä itsesi tapahtumista. Yritä keskittyä johonkin muuhun, kuten siihen, mitä aiot tehdä myöhemmin.
- Kokeile puristaa toista kehon aluetta, kuten jalkaa, kun saat pistoksen. Keskityt siihen kipuun neulan sijasta.
- Älä jännitä! Yritä rentouttaa pistoskohta.
