Vaikka palohälytysten pelolle ei ole nimenomaista nimeä, yleistermi "fonofobia" viittaa mihin tahansa irrationaaliseen, heikentävään pelkoon tietyn äänen suhteen, kuten asiantuntijat yleensä luokittelevat palohälytysten tai sireenien pelon. Useimmissa tapauksissa pelkkä hälytysten välttäminen ei ole vaihtoehto. Esimerkiksi koululaisten on osallistuttava säännöllisesti paloharjoituksiin, jotta he tietävät, miten toimia todellisessa hätätilanteessa, ja aikuisten on käytettävä savuilmaisimia kotiensa ja perheidensä suojelemiseksi. Vaikka ei ole yhtä, jatkuvasti menestyvää lääkettä palohälytysten pelkoon, on olemassa useita strategioita ja hoitomuotoja, jotka voivat auttaa henkilöä voittamaan pelkonsa ja hallitsemaan oireita siirtyessään kohti terveellistä elämää.”Kuten palohälytysten pelko voi sisältää yhdistelmän kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), hyväksyntä- ja sitoutumisterapiaa (ACT) ja altistushoitoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hoidostrategioiden käyttäminen fobian voittamiseen
Vaihe 1. Määritä pelkosi juuri
Jos huomaat olevani liian huolissasi tai ahdistunut palohälytyksen mahdollisuudesta, siihen voi olla jokin useista psykologisista tai fysiologisista syistä. Kaikilla oireilla ei ole samaa taustalla olevaa ongelmaa.
- Harkitse puhumista lisensoidun terapeutin tai neuvonantajan kanssa ahdistuksesi syyn selvittämiseksi.
- Esimerkiksi”ligyrofobia” on pelko äkillisistä ja odottamattomista kovista äänistä. Ehkä pelkosi liittyy enemmän palohälytyksen äkilliseen, odottamattomaan luonteeseen kuin itse hälytykseen.
- Fonofobia ja ligyrofobia voivat liittyä aistien käsittelyhäiriöön tai SPD: hen. SPD ilmenee, kun aivoilla on ongelmia signaalien lähettämisessä ja vastaanottamisessa, ja se liittyy toisinaan useisiin muihin sairauksiin, kuten ADHD, autismi ja geneettiset olosuhteet.
Vaihe 2. Tunnista negatiiviset ja irrationaaliset ajatuksesi
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittanut suurta menestystä fobioiden ja ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. Ensimmäinen askel useimmissa hoito -ohjelmissa on tunnistaa mielesi tekemät väärät yhteydet palohälytykseen. Kysy itseltäsi:
- "Mitä minä oikein pelkään?"
- "Mitä pelkään lopulta tapahtuvan?"
- "Miksi luulen, että tämä tapahtuu?"
- "Milloin nämä ajatukset heräävät?"
Vaihe 3. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Yksin ja muiden avustuksella kutsu itsesi ulos, kun teet irrationaalisen yhdistyksen. Aina kun aiheeton pelko iskee sinuun, tee tauko ja haasta ajatus.
- Kerro itsellesi: "Tämä ei ole rationaalinen pelko."
- Pidä pelkoasi mielesi luoma”väärä hälytys”.
- Muista itseäsi:”Minun ei tarvitse pelätä tätä ääntä. Se on vain varoitus, varoitus."
- Kutsu ystäviä kutsumaan sinut ystävällisesti, kun teet irrationaalisia yhdistyksiä.
Vaihe 4. Korvaa negatiiviset ajatukset realistisilla ajatuksilla välittömästi
Pelkkä negatiivisten yhdistysten ja ajatusten haastaminen ei riitä. Aina kun ahdistus iskee sinuun, haasta ajatus ja tarjoa sille sitten positiivinen ja järkevä korvaus.
- Korvaa "mitä jos" -pelot "mitä muuta" -vaihtoehdoilla.
- Voit esimerkiksi sanoa:”En syty liekkeihin heti, kun kuulen tämän äänen. Kävelen ulos kotoa järjestyksessä.”
- Ehkä sanot itsellesi:”Tämä ääni ei ole vaarallinen. Itse asiassa se auttaa minua selviytymään ja pitää minut turvassa.”
Vaihe 5. Käsittele pelkoasi vain ajatuksena
Hyväksymis- ja sitoutumisterapia keskittyy työskentelemään elämän epämukavuuden hyväksymisessä ilman tuomiota. ACT: n avulla voit sitoutua käyttäytymisen muutoksiin käyttämällä mindfulnessia tai elämällä ja hyväksymällä nykyhetki. Jos negatiivisten ajatusten korvaaminen positiivisilla ajatuksilla on ollut rajallista, yritä muuttaa tapaa, jolla suhtaudut negatiiviseen ajatukseen. Kerro itsellesi:
- "Tiedän, että hänen pelkonsa on minulle epämukava juuri nyt, mutta se menee ohi, eikä se tarkoita, että olen viallinen tai rikki - se vain on."
- "Tämä hetki on epämiellyttävä, ja se on osa elämää, aivan kuten hyvät hetket. Voin käsitellä sekä pahoja että hyviä."
Vaihe 6. Harjoittele rentoutumista ja selviytymistaitoja
Ennen kuin yrität altistushoitoa, sinun kannattaa harjoitella rentoutumistaitoja tai selviytymismekanismeja, joiden avulla voit selviytyä palohälytykselle altistumisen aiheuttamasta ahdistuksesta. Voit kokeilla:
- Hengitys- tai laskutoimituksia.
- Jooga tai meditaatioharjoitukset.
- Toistuva lause tai mantra mielen keskittämiseksi.
- Liikkeet tai liikunta lievittää stressiä.
- Visualisointiharjoitukset.
- Progressiivinen lihasrelaksaatio.
Vaihe 7. Kohdista pelkosi vähitellen
Altistushoidossa yksilöt yrittävät herkistää itsensä palohälytysten pelolle lisäämällä altistumista. Voit esimerkiksi kohdata äänen itse pidempään ja pidemmän aikaa tai voit pyytää ystävääsi testaamaan kotisi palohälytyksen satunnaisina aikoina, kunnes ääni tulee sinulle tutuksi ja normaaliksi. Älä yritä altistumista, ennen kuin olet oppinut rentoutumistekniikat, jotta voit rauhoittua, jos altistuminen aiheuttaa liikaa ahdistusta.
- Tee luettelo yhä vaikeammista tilanteista ja selvitä se hitaasti vähiten ahdistuneimmista.
- Kokeile tallentaa palohälytyksen ääni älypuhelimeesi ja kuunnella sitä yhä suuremmalla äänenvoimakkuudella ajan myötä.
- Etsi videoita palohälytyksistä Internetistä ja anna niiden toistaa, kun teet askareita herkistääksesi jyrisevän äänen.
- Jos pelkäät todellista tulta enemmän kuin hälytystä, yritä sytyttää kynttilöitä jokaisen aterian yhteydessä, jotta voit tutustua turvallisiin, hallittuihin liekkeihin.
- Ota käyttöön rentoutumistaitoja, jotka olet oppinut aiemmin, kun lisäät ahdistusta.
- Älä koskaan vedä julkista palohälytystä, kun tulipalo ei ole tai poraa ei ole, vaikka harjoittelet altistushoitoa. Tämä voi olla rikos, ja voit vaarantaa muiden ihmisten hengen.
Vaihe 8. Luo positiivisia assosiaatioita ajan myötä
Kun tutustut palohälytykseen ja rentoudut äänen ympärillä, rakennat luonnollisesti uusia yhdistelmiä kehollesi ja mielellesi. Mitä enemmän todistat itsellesi konkreettisesti, että palohälytyksen kuuleminen ei vahingoita sinua, sitä harvemmin ahdistusta ilmenee.
- Ota hälytys ystävien kanssa tai muuten miellyttävissä olosuhteissa liittääksesi uusia muistoja kyseiseen ääneen.
- Uudet positiiviset muistot toimivat elävänä todisteena siitä, ettei hälytys voi satuttaa sinua.
Tapa 2/3: Auta lastasi voittamaan palohälytyksen pelko
Vaihe 1. Tunnista pelko ja puhu siitä
Äänen antaminen lapsen pelolle on loistava tapa aloittaa keskustelu. Pyydä lasta puhumaan siitä, mitä hän pelkää palohälyttimestä, miksi heillä on nämä pelot ja miltä palohälytys saa heidät tuntemaan. Voit esimerkiksi kysyä heiltä:
- "Mitä palohälytin saa sinut ajattelemaan?"
- "Pelkäätkö tulta vai ääntä?"
- "Satuttaako ääni korviasi?"
- "Mitä luulet palohälytyksen tarkoittavan?"
Vaihe 2. Kerro lapselle, että on normaalia pelätä
Kaikilla (jopa aikuisilla) voi olla pelkoja, ja joskus lapset on vakuutettava siitä. Kerro pelostasi lapsen kanssa ja puhu muista peloista.
- Puhu eroista isompien ja pienempien pelkojen välillä. Miten lapsen palohälytyksen pelko eroaa muista, vähemmän heikentävistä peloista?
- Sinun ei tarvitse kutsua pelkoa "irrationaaliseksi" lapsen kanssa. Keskustele pelkojen voittamisen arvosta yleensä.
- Kysy koululta, mikä ääni palohälytys antaa. Teolliset palohälytykset antavat erilaisia ääniä, kuuluu tuttua surinaa. Jotkut rakennukset käyttävät palohälytyksiä, joissa on äänievakuointi tai äänimerkki. Jos he käyttävät tällaisia hälytyksiä, voit vakuuttaa lapsillesi, että heidän ei tarvitse pelätä paloharjoituksia.
- Pyydä lasta keskustelemaan myös ystävien ja luokkatovereiden kanssa. Kaverit voivat olla suuri voimanlähde pelkojen voittamiseen.
- Selvitä, onko pelko niin voimakas, että se tarvitsee mielenterveyden ammattilaisen apua.
Vaihe 3. Tunnista "pelot" ja erityiset huolet, jotka liittyvät lapsen pelkoon
Jotkut lapset voivat tulla niin herkiksi palohälytykselle, he ovat ahdistuneita ja erittäin valppaita aina, kun liesi on päällä tai kynttilä palaa. Selvitä, mitkä tapahtumat aiheuttavat lapsessa ahdistusta, ja puhu niistä. Yleisiä laukaisimia voivat olla:
- Kävely kodin fyysisen savunilmaisimen vieressä.
- Kuulet "piippauksen", joka ilmoittaa savunilmaisimen paristojen varauksesta.
- Sytyttää kynttilän tai takan kotona.
- Liedeltä tulee savua tai höyryä kypsennyksen aikana.
Vaihe 4. Selvitä lapsen pelon juuret
Kun olet ottanut huomioon lapsesi ahdistuksen eri laukaisimet, selvitä, mikä on fobian alkuperä. Pelkääkö lapsi esimerkiksi hälytyksen ääntä tai hälytyksen edustamaa tulta?
- Keskustele lapsesi kanssa todellisen tulipalon todennäköisyydestä ja siitä, kuinka savunilmaisimen omistaminen ei tarkoita, että perheesi odottaa tulipaloa jonain päivänä.
- Tee ja harjoittele perheellesi paloturvallisuussuunnitelma. Tämä voi rauhoittaa ja antaa lapsellesi voimia todellisessa hätätilanteessa.
Vaihe 5. Ota leikkisä lähestymistapa pelon voittamiseen
Leikki on tärkeä tapa, jolla lapset oppivat tuntemaan ympäristönsä, ja voit leikkisyyden ja tutkimuksen avulla vähentää ahdistusta, joka liittyy savunilmaisimen läsnäoloon kotona. Kokeile jotakin seuraavista:
- Tee perheen paloharjoituksesta hauskaa.
- Muokkaa palohälytin perheesi ystäväksi.
- Kannusta lastasi puhumaan savuilmaisimelle aivan kuten pehmolelu tai lelu.
- Kirjoita pieni laulu tai jingle laulamaan testatessasi palohälytystä joka kuukausi.
- Näytä lapsellesi kaavioita tai videoita savunilmaisimien valmistuksesta.
- Varo vähättelemästä savuilmaisimen vakavuutta liikaa. Se on hengenpelastuslaite, ja palohälytys voi pelastaa lapsesi hengen.
Vaihe 6. Luo positiivisia tai miellyttäviä yhteyksiä palohälytykseen
Voit ohjata lapsen automaattisen hyppyn negatiivisuuteen ja ahdistukseen antamalla hänelle jotain positiivista, joka liittyy hälytyksen räikeään ääneen vaaran tai tulipalon sijasta. On yksinkertaista sitoa parempia, positiivisia kokemuksia äkilliseen meluun. Esimerkiksi:
- Aina kun testaat palovaroitinta kotona, pidä pieni juhla tai tarjoa lapsellesi jäätelöherkku.
- Yhdistä kodin savuilmaisimet jännittävämpiin paloturvallisuuden elementteihin, kuten paloautot, dalmatialaiset, erittäin korkeat tikkaat tai liukuvat sauvat alas.
- Sido mahdolliset yksittäiset laukaisimet (kuten kynttilät tai uunit) myös positiivisiin kokemuksiin.
Vaihe 7. Lisää asteittain lapsesi altistumista laukaisijoille
Lapset voivat hyötyä altistushoidosta samoin kuin aikuiset. Itse asiassa viimeaikaisten tutkimusten mukaan lapset voivat osoittaa parannusta altistushoidolla jopa lyhyemmässä ajassa kuin aikuiset. Aloita pienestä ja jatka stressaavampien laukaisimien kanssa.
- Tottuta lapsi palohälytyksen ääneen pelaamalla videoita paloporauksista verkossa. Lisää äänenvoimakkuutta vähitellen, kun lapsi saa äänen miellyttävämmäksi.
- Anna lasten antaa itse hallita videon äänenvoimakkuutta.
Vaihe 8. Juhli pieniä voittoja
Käytä positiivista vahvistusta kannustaaksesi lasta, kun hän voittaa pelkonsa vähitellen kognitiivisen uudelleenohjauksen ja altistumisen kautta. Toipumisen tiellä olevien virstanpylväiden tunnustaminen leikkaa prosessin pienemmiksi paloiksi ja auttaa antamaan lapselle voimaantumisen tunteen. Esimerkiksi:
- Tee luettelo kaikista laukaisimista, jotka liittyvät suurempaan palohälytysten pelkoon, ja tarkista ne yksi kerrallaan.
- Luo kaavio, jonka voit ripustaa lapsesi seinälle ja koristella tarroilla pienten voittojen jälkeen.
- Esimerkiksi, kun lapsi ei enää pelkää palohälytysvideota, onnittele häntä ja merkitse menestys kaavioon.
Vaihe 9. Muistuta lapsia heidän aikaisemmista saavutuksistaan uusien pelkojen edessä
Menestyksiä, joita lapsella on palohälytysten pelon käsittelyssä, voidaan käyttää rohkaisuna uusien pelkojen ilmaantuessa. Yhden irrationaalisen pelon voittaminen helpottaa seuraavan pelon voittamista. Älä anna lapsesi unohtaa kuinka pitkälle he ovat tulleet!
Vaihe 10. Rauhoita pikkulapset äkillisen hälytyksen aikana ja sen jälkeen, jotta trauman mahdollisuus vähenee
Vaikka etenkin pienet lapset eivät välttämättä pysty puhumaan suullisesti pelkoistaan, palohälytykset voivat aiheuttaa ahdistusta ja kuulovaurioita imeväisille ja pikkulapsille.
- Peitä lapsesi korvat, kun poistat ne kovasta ympäristöstä turvallisesti, mutta nopeasti.
- Lohduta vauvaa tai vauvaa välittömästi, jotta voit liittää ääneen positiivisen yhdistyksen.
- Harkitse lapsellesi melusuojalaitteiden hankkimista, jotka ovat helposti saatavilla palohälytyksen sattuessa.
- Kokeile hälytyksen jälkeen kolminkertaista vakuutusmenetelmää: selitä, paljasta ja tutustu. Tietoinen altistushoito voi toimia pienten lasten kanssa jopa kolmessa tunnissa.
Tapa 3/3: Lapsen palohälytyksen pelon hallinta koulussa
Vaihe 1. Pyydä koulun paloharjoitusaikataulu etukäteen
Opettajien ei aina ole mahdollista tietää paloharjoituksen tarkka aika etukäteen, mutta yritä työskennellä koulun ylläpitäjien kanssa valmistautuaksesi mahdollisimman paljon etukäteen. Jos tiedät juuri milloin hälytys soi, voit ryhtyä toimiin oppilaan valmistamiseksi paremmin.
Vaihe 2. Kerro koulun paloharjoitusta ympäröivistä säännöistä ja odotuksista
Joskus tuntemattoman pelko voi vahvistaa opiskelijan tulipeloa tai koulun palohälytystä. Lasten on tiedettävä, mitä odottaa paloharjoituksen aikana, ja opettajien tulee olla hyvin selkeitä harjoituksia koskevista säännöistä ja menettelyistä.
- Ahdistus voi saada lapsen ryntämään tai käyttäytymään väärin odottamattomilla tavoilla, mikä saattaa vaatia kurinpitotoimia koululta. Auta oppilaitasi ymmärtämään virallisen menettelyn noudattamisen tärkeys peloistaan huolimatta.
- Miksi et käytä hetkeä käsitelläksesi palohälytysten pelkoa koko luokan edessä? Voi olla useita opiskelijoita, joilla on sama ahdistus.
Vaihe 3. Pidä teeskentelevää paloporausta luokalle
Pyydä hallitukselta lupaa harjoittaa paloharjoitusta luokallesi koulun säännöllisten harjoitusten ulkopuolella. Koska äkillistä hälytystä ei kuulu, lapsi voi harjoitella koulusi turvallisuusrutiineja paljon vähemmän pelottavassa tilanteessa.
- Yritä antaa lapselle positiivinen vastuu harjoituksen aikana, esimerkiksi antaa hänen johtaa oppilaita rivin edestä tai sammuttaa luokkahuoneen valot rivin takaa.
- Paloporauksen erottaminen hälytyksen äänestä voi myös auttaa sinua määrittämään, mikä laukaisee oppilaan pelon.
Vaihe 4. Harkitse lapsen poistumista huoneesta tai rakennuksesta ennen suunniteltua paloharjoitusta
Joissakin tapauksissa lapsi voi kärsiä tarpeeksi ahdistuksesta tehdäkseen osallistumisen koulun paloporaukseen mahdottomaksi heti. Kuten altistushoidossa, vie lapsi vähitellen lähemmäksi luokkahuonetta tai koulurakennusta, kun he perehtyvät harjoitusrutiiniin ja hälytysääniin.
- Ehkä opettajan avustaja voi saattaa oppilaan ulos huoneesta ennen hälytyksen soimista.
- Muista, että jos lapsi välttää kaikki paloporaukset hälytyksen vuoksi, hän ei opi tärkeitä tapoja toimia todellisen palo -hätätilanteen aikana. Älä anna pelon häiritä asianmukaista paloturvallisuuskoulutusta.
Vaihe 5. Hyödynnä kaikki käytettävissä olevat terapeuttiset työkalut
Opettajien käytettävissä on yhä enemmän työkaluja, mediatuotteita ja turvatekniikoita, jotka auttavat oppilasta hallitsemaan palohälytysten aiheuttamaa ahdistusta.
- Esimerkiksi monet lapset, joilla on autismin taajuushäiriö, saavat helpotusta ahdistukseen käyttämällä painotettuja liivejä. Raskaan liivin fyysinen paine lohduttaa ja rentouttaa kehoa.
- Verkossa on myynnissä CD -levyjä, jotka sisältävät tavallisia koulun ääniä, joista voi olla apua harjoitellessasi altistushoitoa kotona tai luokkahuoneessa.
- Tarkista paikallisilta paloturvallisuusohjelmilta tai paikalliselta palokunnalta työkaluja, joita he voivat lahjoittaa luokkahuoneellesi tai koulullesi.
Vinkkejä
- Huomaa, että palohälytyksistä kuuluu erilaisia ääniä sen mukaan, missä olet. Joillakin on vuorotellen korkeat ja matalat äänet, toisilla sarvet ja joillakin kellot. Jos sinua tai lastasi häiritsee yksi äänityyppi eikä toinen, harkitse hälytysmerkin vaihtamista.
- Jos pelkäät palohälytyksiä työpaikalla, harkitse esimieheltäsi aikataulua tulevista paloharjoituksista.
- Jos olet koulussa, keskustele opettajasi kanssa ahdistuksestasi. Ne auttavat sinua todennäköisemmin kaikin mahdollisin tavoin, jos on tulipalo tai muu hätätilanne, joka vaatii hälytyksen soittamisen.
- Jos palohälytin satuttaa sinua tai rakkaasi korvia, yritä kantaa korvatulppia ja käyttää muita melunvaimennusstrategioita. Säännöllinen herkistyminen ei ehkä toimi hyvin, koska toisin kuin tyypillisessä fobiassa, palohälytykset eivät ole vaarattomia henkilölle ja aiheuttavat fyysistä kipua.
Varoitukset
- Vaikea todellisuus on, että todellisia tulipaloja, vääriä hälytyksiä ja odottamattomia harjoituksia voi tapahtua milloin tahansa. Valitettavasti et voi välttää palohälytyksiä kokonaan, jos haluat harjoittaa asianmukaista paloturvallisuutta.
- Jos sinusta tuntuu, että pelkosi palohälytyksiä häiritsee elämääsi, keskustele neuvonantajan tai terapeutin kanssa ammatillisista tavoista torjua fobiasi.
- Älä poista kotisi palovaroittimia käytöstä. On tärkeää saada heidät kuin työskentelemään turvallisuuden vuoksi.
