Knock -polvet tai genu valgum on tila, jossa jalkojen välissä on rako, kun seisot polvet yhdessä. Jos olet teini tai aikuinen, jolla on kolhi polvet, harjoitukset ja elämäntapamuutokset voivat auttaa tukemaan ja vahvistamaan polviasi, vaikka ne eivät parannakaan tilaa. Vakavissa tapauksissa tai jos olet huolissasi taustalla olevasta tilasta, ota yhteys lääkäriisi. He voivat suositella kirurgista korjausta. Jos lapsellasi on kolhi polvia, jotka eivät korjaudu vanhetessaan tai jos heillä on oireita, kuten kipua tai kävelyongelmia, vie hänet lääkäriin arvioitavaksi ja hoidettavaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Knock -polvien hoito ilman leikkausta
Vaihe 1. Kokeile pienitehoisia harjoituksia polvien vahvistamiseksi
Kun sinulla on kolhi polvia, on tärkeää pysyä kunnossa ja vahvistaa jalkalihaksia samalla minimoimalla polviin kohdistuva vaikutus. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella vähävaikutteisia, yhteisiä ystävällisiä harjoituksia, kuten pyöräilyä, uintia tai kävelyä. Lisäksi keskustele heidän kanssaan harjoituksista, jotka on suunnattu erityisesti polville, mutta jotka eivät lisää loukkaantumis- tai niveltulehdusriskiäsi, kuten:
- Tee aakkoset varpaillasi
- Pysyvät takaiskut
- Seinäkyykky
- Jalkojen nostot
- Step-ups
Turvatoimi:
Lämmitä aina vähintään 5-10 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä auttaa pitämään kehosi kunnossa ja ehkäisemään vammoja harjoituksen aikana. Yritä lämmitellä pienellä iskulla, kuten kävelyllä tai elliptisellä koneella.
Vaihe 2. Työskentele fysioterapeutin kanssa, jolla on kokemusta polvien polkemisesta
Jos sinulla on kolhi polvet teini-ikäisenä tai aikuisena, ne voivat lisätä riskiäsi saada polvikipu, niveltulehdus ja liikuntaan liittyvät vammat. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeutti, joka voi ehdottaa turvallisia ja sopivia venytyksiä ja harjoituksia polvien vahvistamiseksi ja komplikaatioiden estämiseksi.
- Valitettavasti venytykset ja harjoitukset eivät yksin voi korjata polvien ulkonäköä. Ne voivat kuitenkin auttaa estämään loukkaantumisia ja pitämään tilan huononemasta.
- Se, millaisia harjoituksia sinun pitäisi tehdä, riippuu tekijöistä, kuten polvien kolhiintumisen vakavuudesta, iästä, kehon tyypistä ja yleisestä terveydestäsi.
Vaihe 3. Vahvista polviasi joogalla
On olemassa erilaisia jooga -asentoja ja harjoituksia, joita voit yrittää rakentaa voimaa, joustavuutta ja vakautta polvillesi. Jooga on erityisen hyödyllinen polven ongelmien hoidossa yhdistettynä fysioterapiaan. Etsi pätevä joogaterapeutti, jolla on kokemusta polviongelmien hoidosta, tai pyydä fysioterapeuttiasi suosittelemaan jotakuta. He voivat opettaa sinulle, miten asennot ja harjoitukset tehdään oikein, jotta et vahingoita polviasi enempää.
- Joitakin hyviä polvia vahvistavia asentoja ovat Warrior-poseet ja kolmion asento.
- Iyengar-tyylinen jooga voi olla erityisen hyödyllinen polviin liittyvien ongelmien, kuten nivelrikon ja polvikipujen, hoidossa. Hae verkosta lähelläsi olevaa Iyengar -joogaopettajaa.
Vaihe 4. Tee polviystävällinen Pilates-harjoitus
Voit myös käyttää pilatesta vahvistaaksesi polviasi, lievittääksesi jännitystä ja parantaaksesi nivelten liikkuvuutta. Löydä Pilates-ohjaaja, joka opastaa sinua hyvien polvien vahvistamisharjoitusten läpi, tai pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttiasi suosittelemaan jotakuta.
Löydät myös ohjattuja Pilates-harjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu polviongelmien hoitoon, kuten tämä:
Vaihe 5. Kokeile Feldenkrais -menetelmää nivelen vakauden ja kohdistuksen parantamiseksi
Feldenkraisin menetelmässä työskenteleminen sertifioidun ohjaajan kanssa korjaa tapaasi seisoa, liikkua ja käyttää kehoasi. Feldenkrais -tekniikoista voi olla hyötyä kävelyn, linjauksen ja vakauden tai polvien parantamisessa. Hae verkosta löytääksesi Feldenkrais -terapeutin lähelläsi tai pyydä lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi suositella sitä.
- Ennen kuin työskentelet Feldenkrais -harjoittajan kanssa, varmista, että hän on Guild -sertifioitu.
- Löydät kansainvälisten Feldenkraisin kiltojen ja yhdistysten luettelon täältä:
Vaihe 6. Käytä hyvin istuvia juoksukenkiä tukemaan polviasi
Hyvät juoksukengät voivat tehdä paljon rasitusta polvilta ja nilkoilta, ja voit hyötyä niistä, vaikka et ole urheilija. Mene kauppaan, joka myy urheilujalkineita, ja selitä myyjälle, että etsit kenkiä, jotka voivat auttaa sinua polvi -ongelmissa. He voivat auttaa sinua valitsemaan tarpeisiisi sopivan parin.
He suosittelevat todennäköisesti juoksukenkiä, jotka on suunniteltu korjaamaan ylipronaatiota (jalka pyörii sisäänpäin, kun juokset tai kävelet)
Vaihe 7. Keskustele jalkatukien tai ortoosi -kenkien hankkimisesta lisätuen ja kävelyn korjaamiseksi
Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella erityisiä kenkiä tai olkaimia, jotka voivat auttaa korjaamaan jalkojesi ja polviesi suuntauksen. Nämä laitteet voivat myös kestää jonkin verran polvien painetta, mikä estää polvienne pahenemisen. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, millaiset laitteet toimivat parhaiten sinulle.
- Monilla polvillaan olevilla ihmisillä on toinen jalka pidempi kuin toinen. Ortoottiset kengät voivat auttaa korjaamaan eron, mikä helpottaa kävelemistä ja juoksemista rasittamatta polviasi ja jalkojasi.
- Lisäksi ortopediset kengät voivat estää jalkasi liikkumasta sisäänpäin kävellessäsi. Tämä on yleinen kävelykysymys ihmisillä, joilla on kolhi polvet.
- Saatat hyötyä myös jalkatuesta, joka tukee polvinivelen ulkopuolista osaa.
Vaihe 8. Syö ruokavalio, joka tukee luiden ja nivelten terveyttä
Turvallisen ja asianmukaisen harjoittelun lisäksi voit suojata ja tukea polviasi syömällä luita ja ympäröiviä kudoksia vahvistavia ruokia. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita polvien terveydelle. He voivat suositella:
- Valikoima värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti antioksidantteja sisältäviä vaihtoehtoja, kuten marjoja ja tummia lehtivihanneksia.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten kala, siemenet ja pähkinät sekä kasviöljyt.
- Vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, siipikarjan rinta ja pavut.
- Tulehdusta estävät mausteet, kuten kurkuma ja inkivääri.
- Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia, kuten maitotuotteet, munat, väkevöidyt viljat ja luukaloiset säilykkeet.
Vaihe 9. Työskentele painonpudotuksen suhteen, jos polvilukumisi liittyvät lihavuuteen
Ylimääräisen kehon painon kantaminen voi rasittaa polviasi ja pahentaa polvistumista. Jos olet huolissasi painostasi ja siitä, miten se voi vaikuttaa jalkoihisi, keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat suositella sinulle turvallisia ja terveellisiä laihdutusstrategioita.
Lääkärisi suosittelee todennäköisesti ruokavalion muuttamisen ja lisääntyneen liikunnan yhdistelmää, jotta voit hallita painosi turvallisesti
Tapa 2/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi arvioitavaksi, jos polvisi ovat uudet tai vakavat
Jos olet äskettäin kehittänyt koputuspolvia teini -ikäisenä tai aikuisena, on tärkeää käydä lääkärissä selvittääksesi, mitä tapahtuu. He voivat tutkia sinut ja määrittää, onko taustalla lääketieteellinen syy, kuten polvien niveltulehdus, vitamiinin puute tai polvien vamma. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos polviesi kolhiintuminen pahenee, aiheuttaa sinulle kipua tai vaikeuttaa kävelemistä tai on äärimmäinen (esim. Jos nilkkiesi välissä on yli 7 tuuman (3 tuuman) rako polvien ollessa yhdessä).
- Lääkärisi voi tehdä verikokeita tai ottaa röntgensäteitä yrittääkseen tunnistaa mahdolliset taustalla olevat olosuhteet tai komplikaatiot, jotka liittyvät koputuspolviisi.
- Riippuen syistä ja vakavuudesta kolhi polvet, ne voivat ohjata sinut ortopedian asiantuntija (lääkäri, joka on erikoistunut luu- ja nivelongelmiin).
Vaihe 2. Ota lääkkeitä tai lisäravinteita, jos lääkäri suosittelee sitä
Jos polvistasi liittyy taustalla oleva lääketieteellinen ongelma, kuten D -vitamiinin puutos tai riisitauti, lääkäri voi suositella lisäravinteiden tai lääkkeiden ottamista sairautesi hoitoon. Kerro heille, jos käytät jo lääkkeitä tai lisäravinteita tai jos sinulla on muita terveysongelmia, jotta he tietävät, mitä he voivat turvallisesti määrätä.
- Jos esimerkiksi polvillesi aiheutuu riisitauti, he voivat määrätä D -vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä lisäravinteita.
- Jos polvillesi liittyy nivelrikko, lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä tai niveliä tukevia ravintolisiä, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia.
Vaihe 3. Tarkastele leikkausta, jolla korjaat vakavat kolhi -polvet
Jos sinulla on vakavia kolvipolvia, jotka aiheuttavat sinulle kipua tai vaikeuttavat kävelemistä, korjaava leikkaus voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Osteotomia on yleisin leikkaustyyppi, jolla korjataan polvien kolhi vanhemmilla teini -ikäisillä ja aikuisilla. Tämä toimenpide sisältää osan polven ympäröivän jalan luun leikkaamisen ja luun säätämisen nivelen kohdistuksen korjaamiseksi pysyvästi. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut ortopediseen kirurgiin, jos hän suosittelee osteotomiaa.
- Jos kolhut polvet johtuvat tai liittyvät vakavaan niveltulehdukseen, lääkäri voi suositella polven korvausleikkausta.
- Koputtavien polvien kirurgiset hoidot ovat tyypillisesti erittäin onnistuneita ongelman korjaamisessa.
Kärki:
Korjaavat polvileikkaukset, kuten osteotomia ja polven korvaus, sisältävät tyypillisesti laitteiston (kuten levyt, ruuvit ja keinotekoiset nivelet) istuttamisen polveen. Kerro lääkärillesi, jos olet allerginen metalleille tai muille materiaaleille, jotta he voivat valita sopivan laitteiston.
Menetelmä 3/3: Knock -polvien hoito lapsilla
Vaihe 1. Käytä odottavaa lähestymistapaa alle 7-vuotiaille lapsille
On hyvin yleistä, että pienet lapset kehittävät kolvipolvia jalkojen lihasten kehittyessä. Tämä tila ilmenee yleensä 2–5 -vuotiailla lapsilla ja häviää useimmiten lapsen ollessa 7 -vuotias. ei tarvitse mitään hoitoa.
Jos lapsellesi kehittyy kolhi polvet ennen 2 vuoden ikää, keskustele lastenlääkärin kanssa
Tiesitkö?
Vaikka kaikki pienet lapset eivät kehitä koputuspolvia, niitä pidetään normaalina osana lapsen kasvua ja kehitystä, kun ne tapahtuvat 2–5 -vuotiaana.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriä arvioimaan lapsesi, jos tila ei ole parantunut 7 vuoden ikään mennessä
Jos lapsesi polvet eivät ole ratkennut itsestään 7 -vuotiaana, varaa aika lastenlääkäriin selvittääksesi, onko taustalla ongelma. He todennäköisesti tekevät fyysisen kokeen ja voivat myös suositella muita diagnostisia testejä, kuten röntgensäteitä tai verikokeita.
Sinun tulisi myös varata aika lääkärille, jos lapsellesi kehittyy kolhi polvia 7 vuoden iän jälkeen tai jos hänen polvinsa aiheuttavat ongelmia, kuten kipua, kävelyvaikeuksia tai itsetuntoa
Vaihe 3. Käsittele mahdolliset taustalla olevat olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa ongelman
Yleisiä syitä polvien kolhimiseen lapsilla ovat vitamiinin puutteet (kuten riisitauti) ja polvivammat. Jos lapsesi lääkäri pystyy tunnistamaan ja hoitamaan taustalla olevan syyn lapsesi jatkuviin kolhoihin, hän voi ehkä hoitaa ongelman ja auttaa ongelman korjaamisessa.
Riippuen siitä, mikä aiheuttaa polvien koputtamisen, lääkäri voi suositella lääkkeitä tai lisäravinteita lapsellesi
Vaihe 4. Etsi fysioterapeutti, joka auttaa lastasi työskentelemään voima- ja kävelykysymyksissä
Jos lapsesi kolkuttavat polvet aiheuttavat kipua tai vaikuttavat heidän kävelytapaansa, fysioterapiasta voi olla apua. Pyydä lastenlääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeuttia, jolla on kokemusta polvien polvista kärsivien lasten kanssa työskentelystä.
Fysioterapia on erityisen tärkeää, jos lapsesi tarvitsee kirurgisen korjauksen polvilleen. Heidän terapeutti voi suositella harjoituksia voiman ja liikealueen palauttamiseksi leikkauksen jälkeen
Vaihe 5. Hanki lapsellesi erityiset olkaimet tai kengät, jos lääkäri suosittelee niitä
Jos lapsesi kolhi polvet eivät korjaa itseään 7 -vuotiaana, ortoosilaitteet voivat olla erittäin hyödyllisiä. Lapsesi lastenlääkäri tai fysioterapeutti voi suositella erityistä kenkä- tai kenkäosaa, joka auttaa korjaamaan lapsesi kävelyä. He voivat myös määrätä yötuen-jalkatuen, jota lapsesi käyttää yöllä polven suoristamiseksi ja suuntaamiseksi.
Pyydä lapsesi lääkäriä, fysioterapeuttia tai ortopedian asiantuntijaa näyttämään sinulle, kuinka laittaa lapsesi kengät tai olkaimet oikein
Vaihe 6. Tutustu ohjattuun kasvuleikkaukseen, jos muut menetelmät eivät toimi
Vaikka leikkausta ei yleensä tarvita lasten polvien hoitoon, lääkäri voi suositella sitä, jos lapsesi polvet ovat vakavia tai eivät reagoi muihin hoitoihin. Yleisin lasten kirurginen hoito on nimeltään "ohjattu kasvukirurgia". Kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämä menettely lapsellesi.
- Ohjattu kasvuleikkaus tehdään tyypillisesti murrosiän aikana (11–13 -vuotiaille useimmille lapsille).
- Tämä toimenpide sisältää metallilaitteen istuttamisen polvinivelen sisäpuolelle polven kohdistuksen korjaamiseksi sen kasvaessa.
- Polvileikkauksen jälkeen lapsesi saattaa joutua käyttämään kainalosauvaa tai kävelijää useiden viikkojen ajan. He voivat yleensä palata normaaliin toimintaansa 6 kuukauden kuluttua.
